La motivació et fa més il·lusió per fer alguna cosa, però no sempre hi és quan ho necessites. Si us sentiu reticents a iniciar una activitat o completar una tasca, intenteu motivar-vos per mantenir-vos motivats. Demaneu ajuda a un amic, membre de la família o equip per continuar treballant de manera responsable. Per assolir objectius a llarg termini, feu un pla de treball amb objectius clars i realistes de manera que us mantingueu motivats fins que s’assoleixin els objectius.
Pas
Mètode 1 de 3: Cultivar entusiasme
Pas 1. Decidiu per què voleu fer alguna cosa
De vegades, necessitem ànims per completar una tasca o feina. Digueu-ho en veu alta o escriviu per què heu de fer una activitat o completar una tasca i quins són els avantatges.
- Per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "A partir d'avui, faré exercici regularment per mantenir el meu cos sa". o "He de fer tot el possible en els deures per aconseguir una A."
- Adoneu-vos de les terribles conseqüències si us acostumeu a procrastinar. Prometeu-vos dient: "Puc tornar a casa aviat aquesta tarda si començo a treballar aviat". o "Puc fer coses més divertides quan acabe".
- Creeu un tauler de visió que representi els vostres objectius com un mitjà per recordar-vos de totes les coses que somieu.
Pas 2. Divideix la tasca en activitats més fàcils de fer
Si us sentiu aclaparat per haver de treballar diverses hores per completar un munt de tasques, feu un horari perquè el treball se senti més lleuger. Per crear impuls, comenceu treballant en una tasca que es pot completar en poc temps. Per exemple, en lloc de dir-vos a vosaltres mateixos: "He de treballar molt des del matí fins al migdia", podríeu dir: "Escriuré un informe d'una hora i després m'uniré a la reunió de les 11 del matí fins que arribi l'hora del descans per dinar."
Assigneu temps i feu un seguiment de totes les tasques mitjançant l'aplicació de tasques o calendari. Utilitzeu colors diferents per marcar cada activitat, de manera que les llargues hores de treball es divideixin en sessions curtes, de manera que les tasques siguin més lleugeres i fàcils de completar
Pas 3. Assegureu-vos que cada activitat es fa de manera divertida
Les tasques o activitats que se senten aclaparadores solen ser difícils d’iniciar. Si experimenteu això, penseu en una manera divertida de fer la tasca, per exemple demanant ajuda a una altra persona, desafiant-vos a adoptar una nova forma o canviant la vostra rutina per facilitar la tasca de completar-la.
- Per exemple, si voleu mantenir-vos sans però no voleu anar al gimnàs, uniu-vos a una classe en un gimnàs, per exemple, per practicar kickboxing, aeròbic o ioga.
- Competeix amb els teus amics mentre estudies un examen i determina qui té més preguntes o bé les fa més ràpidament.
Pas 4. Comprometeu-vos a recompensar-vos quan la tasca s'hagi completat
Aprecieu-vos fins i tot si només obteniu petits èxits. Per estar emocionat i motivat per fer la següent tasca, premieu-vos, per exemple, fent un petit descans, gaudint d’un berenar o una tassa de cafè calenta, fent-vos un massatge o celebrant els èxits amb els més propers.
Pas 5. Feu un descans perquè no us avorriu
Fins i tot si us heu de centrar en la feina o l’estudi, tingueu en compte que la massificació pot reduir la productivitat. Dediqueu temps per a breus descansos diverses vegades al dia. Conserveu més temps els caps de setmana per relaxar-vos i relaxar-vos.
- Per exemple, feu una pausa de 5 minuts cada 1 hora caminant o fent estiraments lleugers.
- Programa una pausa perquè hi hagi alguna cosa a esperar. Per exemple, feu un pla: "Faré un descans quan acabi d'escriure el meu informe a les 2 del matí d'aquesta tarda".
- No feu diverses coses al mateix temps que us costa concentrar-vos, com ara llegir un correu electrònic mentre truqueu a un amic, ja que la vostra productivitat disminuirà.
Pas 6. Digueu-vos que podeu aconseguir tot el que vulgueu
Quan perds la motivació, pots ser el pitjor crític. Digueu afirmacions positives per animar-vos. Podeu completar una tasca si la vostra ment hi està centrada.
Si observeu que esteu pensant negativament en una tasca que cal fer, canvieu-la dient alguna cosa positiva per a vosaltres mateixos. Per exemple, en lloc de pensar: "No puc acabar la feina d'avui perquè hi ha molt a fer", digueu-vos a vosaltres mateixos: "Si començés a treballar ara, hauria acabat abans del termini"
Mètode 2 de 3: ser una persona responsable
Pas 1. Cerqueu algú que us recordi que heu de rendir comptes
Feu-lo supervisar mentre completeu les tasques per assegurar-vos que sempre progreseu cap a la consecució dels vostres objectius. Pregunteu si un amic, mentor o company de feina està disposat a controlar el progrés per fer-vos responsables.
- Acordeu amb antelació el calendari de reunions o la comunicació telefònica com a data límit per assolir els objectius, de manera que us mantingueu motivats per realitzar activitats o completar tasques abans de la data límit.
- Envieu la feina al monitor i demaneu-li que faci comentaris honestos i objectius.
- Els monitors poden enviar recordatoris abans de la data límit, per exemple, "Heu d'enviar la vostra proposta a finals d'aquesta setmana". o "Heu sol·licitat fons?"
Pas 2. Escriviu totes les tasques que cal completar
Col·loqueu les notes de la tasca en un lloc fàcilment visible, per exemple, al vostre escriptori / estudi o mostreu-les a la pantalla de l'ordinador. Ratlla qualsevol tasca realitzada per mantenir la motivació. Quan es completen totes les tasques, la satisfacció us motivarà per treballar en la següent tasca.
- Utilitzeu les aplicacions del telèfon per crear llistes de tasques, com ara recordatoris d'Apple, tasques pendents de Microsoft i tasques de Google. A més, podeu configurar una alarma per recordar-vos que heu de treballar segons un horari predeterminat.
- Utilitzeu la llista de tasques diàries per completar les tasques diàries. Feu una llista independent per registrar les tasques que s'han de realitzar a curt i llarg termini.
Pas 3. Uniu-vos a un equip que se centra en la mateixa activitat
Aquest pas us garanteix que continueu avançant cap als vostres objectius, ja que els vostres companys d'equip us poden proporcionar assistència, comentaris i agraïment per mantenir-vos motivats. Cerqueu informació sobre equips de treball a través de les xarxes socials o visiteu centres comunitaris, biblioteques i ajuntaments.
- Si voleu escriure una novel·la o una tesi, busqueu grups d'escriptors a la vostra ciutat, per exemple, cercant informació a universitats, biblioteques o llibreries.
- Córrer, fer senderisme o altres esports són maneres excel·lents d’interactuar amb els altres mentre et motives per assolir els teus objectius de salut.
- Els grups d’estudi us ajuden a entendre el material que voleu estudiar. Els companys poden explicar temes difícils d’entendre i estudiar amb els amics fa que aquesta activitat sigui encara més divertida.
- Uniu-vos a una classe si voleu dominar una nova habilitat. Estudiar amb els companys et manté motivat.
Pas 4. Feu un horari diari
Feu un horari de treball segons calgui, però assegureu-vos que configureu un horari diari coherent per tal de fer les mateixes activitats / tasques a la mateixa hora cada dia. Les rutines us garanteixen mantenir la concentració en realitzar tasques encara que no tingueu ganes de fer-les.
- Per exemple, per crear el vostre propi lloc web, reserveu 1 hora cada tarda per crear un programa.
- Esbrineu a quina hora podeu treballar en les millors condicions. Per exemple, si el rendiment laboral és més alt al matí, planifiqueu tasques desafiadores que es completin al matí.
- Ens agradi o no, totes les tasques programades s’han de completar. Fins i tot si no us sentiu bé, feu un treball segons un horari.
Pas 5. Feu un pla per anticipar dificultats inesperades
Prepareu-vos abans que es produeixi un problema o un obstacle. D’aquesta manera, esteu preparats per fer-hi front si realment passa de manera que no es dificulti la realització de la tasca.
- Pot ser que estigui decebut si rep comentaris negatius. Per superar-ho, fes activitats que et facin sentir tranquil, com fer un passeig tranquil pel parc, dibuixar gargots sobre paper o trucar a un ésser estimat.
- Si el vostre ordinador té problemes freqüents i necessiteu escriure un informe, mantingueu el número de telèfon del personal de tecnologia de la informació o la botiga d'informàtica a prop vostre. Cerqueu llocs que lloguin ordinadors portàtils o utilitzeu els ordinadors disponibles a la biblioteca. Per tant, esteu preparats en cas de problemes informàtics.
Mètode 3 de 3: Assolir objectius a llarg termini
Pas 1. Determineu els objectius a assolir
De vegades, ens costa motivar-nos perquè no sabem què volem. Establir objectius específics, realistes i assolibles.
- Per exemple, per als estudiants, és possible que vulgueu estudiar a la vostra universitat preferida o fer pràctiques en una empresa concreta.
- Si voleu tenir el vostre propi negoci, determineu el tipus d’empresa que voleu crear. Voleu vendre un producte, convertir-vos en consultor d’empreses o oferir un servei a la comunitat?
- Establir objectius específics. Per exemple, si voleu viatjar pel món, quin país us agradaria visitar primer? Voleu determinar la vostra pròpia ruta de viatge o viatjar en creuer? Voleu viatjar pel món en un sol viatge o en diversos viatges curts?
- No us fixeu objectius que us facin descuidar altres aspectes de la vostra vida que s’haurien de prioritzar. Assegureu-vos que ja sabeu l’esforç que heu de fer per assolir tots els objectius establerts.
Pas 2. Desglosseu l'objectiu principal en diversos objectius intermedis
Després de determinar els objectius principals específicament, també prepareu alguns objectius intermedis que afavoreixin la consecució dels objectius principals. Aquest mètode facilita la realització d’activitats o tasques que permetin assolir l’objectiu principal.
- Per exemple, si voleu posseir una casa, fixeu-vos diversos objectius intermedis, com ara estalviar diners, mantenir la credibilitat dels deutors potencials, sol·licitar préstecs i buscar una casa en un determinat complex residencial.
- Si voleu deixar el vostre treball per vendre articles d'artesania a través d'Internet, primer configureu un lloc web de botiga, abastiu de productes per vendre i anuncieu-vos.
Pas 3. Cerqueu models d’èxit
Si coneixeu algú que ha assolit un objectiu similar, seguiu l'exemple del que ha fet. Utilitzeu l’experiència com a font d’inspiració per mantenir-vos motivat.
- Un model a seguir pot ser algú que conegueu, com ara un membre de la família, un cap, un professor, un mentor o una persona famosa, com ara un líder d’empresa o un científic.
- Si coneixeu personalment el vostre model a seguir, pregunteu-li què va fer per tenir èxit. Si és un personatge conegut, llegiu una entrevista que va escriure o una història de vida que expliqui les seves lluites per assolir els seus objectius.
Pas 4. Publicar pressupostes motivacionals en un lloc visible
Pengeu un pòster a la paret de la vostra oficina, publiqueu un post-it al mirall o una petita nota a la porta de la nevera amb un missatge motivador. Sempre que necessiteu una font de motivació per mantenir-vos motivat, llegiu el missatge.
- Trieu el lloc adequat per publicar un missatge inspirador. Per exemple, per a aquells que vulgueu aprimar, publiqueu un missatge a prop de la bàscula o al mirall del bany. Si esteu acabant un gran projecte a l'oficina, col·loqueu un tros de paper amb un missatge inspirador a l'escriptori o mostreu-lo a la pantalla de l'ordinador.
- Cerqueu missatges inspiradors a llibres, llocs web i tutorials de vídeo sobre com motivar-vos. Adquireu pòsters en línia o feu-los amb paper i papereria.
Pas 5. Visualitzeu el vostre objectiu o somni
Dediqueu uns minuts cada dia per seure còmodament i imagineu que heu assolit el vostre objectiu. Quan visualitzeu, imagineu que ja teniu, feu, assoliu o esdevingueu el que voleu ser. Quin gust té? Després d’uns minuts visualitzant, com et sents? Utilitzeu l’energia obtinguda per començar el següent pas.
- Imagineu els detalls de la manera més viva possible responent a les preguntes següents: on sou? Què estàs fent? què dus posat? com ets? qui t’acompanya?
- Visualitzar mitjançant un tauler de visió us ajuda a mantenir la motivació per continuar lluitant pels vostres objectius. Feu un collage o organitzeu fotos que reflecteixin els vostres objectius o somnis. Col·loqueu el vostre tauler de visió en un lloc on el pugueu veure cada dia, com ara a la vostra oficina o dormitori, per motivar-vos del dia a dia.
