La secreció de l’hormona dopamina al cervell desencadenarà sensacions de felicitat de manera natural perquè el cervell percep aquesta condició com a agradable. La producció de l’hormona dopamina es produeix en resposta a activitats plaents, com menjar o mantenir relacions sexuals. A més de prendre medicaments, la secreció hormonal de dopamina es pot augmentar adoptant una dieta i un estil de vida saludables. Consulteu un metge si voleu assegurar-vos que hi hagi prou nivells de dopamina al cos.
Pas
Mètode 1 de 3: adoptar una dieta saludable
Pas 1. Menja aliments rics en tirosina
A més de la dopamina, el cos necessita tirosina, que és un tipus d’aminoàcid. Quan la tirosina entra al cos, els aminoàcids flueixen cap al cervell. Aleshores, les neurones encarregades d’alliberar dopamina convertiran els aminoàcids en dopamina amb l’ajut d’altres enzims.
- Es pot obtenir tirosina elevada consumint formatge, peix, carn, cereals integrals, blat, productes lactis, llegums i soja.
- Les necessitats de tirosina es poden satisfer si consumeixen prou proteïnes. Per calcular la quantitat de proteïna necessària, multipliqueu cada quilogram de pes corporal per 0,8 grams. Per exemple, una persona que pesa 60 kg necessita 48 grams de proteïna / dia.
- Per exemple, 120 mil·lilitres de mató contenen 14 grams de proteïna i un tros de pollastre de la mida de la palma d’un adult conté 19 grams de proteïna.
Pas 2. Feu una dieta rica en proteïnes per satisfer les necessitats diàries de fenilalanina
Una de les substàncies que formen tirosina és la fenilalanina. Per tant, menjar aliments que contenen molts d’aquests aminoàcids garanteix que el cos tingui prou tirosina, que es necessita per augmentar la dopamina. A més de menjar carn, formatge i germen de blat, els aminoàcids es troben en els edulcorants sintètics.
Assegureu-vos de prendre 5-8 grams de fenilalanina al dia. Per exemple, s’obté 1 gram de fenilalanina menjant 85 grams de formatge
Pas 3. Acostumeu-vos a consumir cafeïna cada dia
La cafeïna té un paper important en l’augment de la utilització de dopamina per part del cos. Tot i que no augmenta la producció de dopamina, la cafeïna estimula els receptors perquè siguin capaços d’utilitzar la dopamina produïda per l’organisme.
- Consumeix un màxim de 300 mg de cafeïna al dia. Una tassa de cafè conté aproximadament 100 mg de cafeïna.
- Tingueu en compte que un cop metabolitzat, la cafeïna pot provocar depressió i fatiga. Això passa aproximadament 6 hores després de consumir cafeïna. Per tant, no confieu massa en la cafeïna per augmentar la dopamina.
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Definiu un objectiu i premieu-vos quan s’assoleixi l’objectiu
El vostre cos allibera dopamina quan intenteu aconseguir quelcom plaent, com ara assolir un objectiu. Un cop establerts els vostres objectius, determineu quins passos concrets necessiteu i podeu fer. Cada vegada que arribeu a una part del vostre objectiu fent un pas predeterminat, el vostre cervell produeix dopamina com a recompensa per a vosaltres.
Per exemple, voleu aprendre a pintar. Determineu les coses que cal fer com a objectius intermedis, com ara comprar equips de pintura, preparar una zona de pintura i practicar la pintura 30 minuts al dia
Pas 2. Conserveu més temps al sol per augmentar la vostra sensibilitat a la dopamina
Es creu que la llum solar contribueix a la preparació dels receptors de dopamina per "captar" la dopamina. En altres paraules, tot i que no augmenta directament la dopamina, la llum solar augmenta la capacitat del cos d’utilitzar dopamina i, per tant, proporciona els mateixos beneficis.
Deixeu que el cos estigui exposat al sol durant 5-10 minuts, per exemple caminant mentre descanseu després de dinar
Pas 3. Mediteu si voleu experimentar l'alliberament de dopamina
La meditació profunda és beneficiosa per relaxar completament el cos de manera que les persones que mediten no es vulguin moure. Com a resultat, el cos respon a aquestes condicions alliberant dopamina com una forma d’activar el cos per moure’s. Acostuma a meditar 2-3 vegades al dia.
- La dopamina es pot augmentar simplement fent una meditació pràctica, com ara una respiració profunda. Comenceu a meditar centrant-vos en la respiració. Inhale durant 4 punts, mantingueu la respiració durant 4 punts i expireu durant 4 punts. Repetiu aquest pas mentre us centreu només en la respiració.
- La meditació es pot fer sense guia. Si voleu utilitzar una guia, descarregueu una aplicació per meditar, com ara Insight Timer, Calm o Headspace.
Pas 4. Sigues una persona sempre agraïda i ser agraït.
La gratitud es correlaciona amb l’alliberament de dopamina al cervell. Com més sovint estigui agraït, més sovint el cervell produeix dopamina. Per això, només cal estar agraït per poder gaudir de menjar deliciós o donar les gràcies a un amic que t’ha ajudat.
Com a alternativa, digueu les gràcies en un diari escrivint cinc coses que us faran sentir agraït cada dia
Mètode 3 de 3: Prendre medicaments i suplements
Pas 1. Preneu Levodopa per augmentar la producció de dopamina al cervell
La levodopa és un precursor de la dopamina que es pot convertir en dopamina al cervell. Prendre Levodopa és beneficiós per augmentar la producció de dopamina.
- De vegades, els metges prescriuen el medicament si teniu una malaltia, com ara el Parkinson o la síndrome de les cames inquietes.
- La levodopa provoca efectes secundaris, com ara nàusees, vòmits, sequedat de boca, dificultat per moure’s i marejos. A més, algunes persones experimenten al·lucinacions i se senten confuses després de prendre Levodopa.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre els agonistes de la dopamina per augmentar el nombre de receptors de dopamina
La levodopa és beneficiosa per augmentar la producció de dopamina al cos, mentre que els agonistes de la dopamina augmenten el nombre de receptors que "capturen" la dopamina. De vegades, els metges prescriuen agonistes de dopamina per substituir o complementar Levodopa.
- El pramipexol i el ropinirol són els 2 agonistes de la dopamina més prescrits pels metges.
- La somnolència durant el dia és l’efecte secundari principal d’aquests medicaments, de manera que us adormiu durant les activitats perquè no podeu frenar la son.
- Els agonistes de dopamina s’utilitzen sovint per tractar el síndrome de Parkinson i les cames inquietes.
Pas 3. Preneu mongetes de vellut com a suplement
Igual que els medicaments durs prescrits pels metges, els fesols de vellut contenen levodopa natural que treballa per augmentar la dopamina al cervell. Per tant, compreu un suplement que contingui extracte de mucuna pruriens amb un 15% de L-dopa o levodopa i preneu 300 mg 2 vegades al dia.
Consulteu un metge abans de prendre suplements, especialment els que són gairebé els mateixos que els medicaments prescrits
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre els suplements basats en la planta d’arrel daurada
Les plantes conegudes com Rhodiola rosea són útils per augmentar l’activitat de la dopamina al cervell. Comenceu a prendre un suplement d’arrel d’or de 200 mg fet amb extracte de rhodiola rosea amb un 2-3% de rosavina i un 0,8-1% de salidroside. Limiteu el consum d’aquest suplement a un màxim de 600 mg al dia.
- Consulteu un metge abans de prendre suplements d’arrel d’or.
- Preneu aquest suplement 30 minuts abans de l'esmorzar, ja que pot provocar insomni si es pren durant el dia.
