Explicar a algú el vostre comportament autolesiu pot ser intimidant, però també és un acte de coratge del qual us podeu sentir orgullós. És possible que no obtingueu la reacció que voleu de seguida, però parlar de la vostra tendència a autolesionar-vos segueix sent un pas important en la recuperació. Serà més fàcil compartir sentiments i problemes si s’hi pensa prèviament.
Pas
Mètode 1 de 2: triar les persones adequades
Pas 1. Pensa en aquells que sempre han estat al teu costat en moments difícils
Penseu en dir-ho a les persones que us han estat ajudant i donant suport.
- És possible que un amic que hagi estat al teu costat abans no estigui a prop teu ara mateix. De vegades, un amic es sorprendrà i no respondrà com esperaves.
- Tingueu en compte que fins i tot si ell o ella ha estat al vostre costat en el passat, és possible que el vostre amic no respongui immediatament tal com esperàveu, perquè encara queda sorprès.
Pas 2. Trieu algú de confiança
Aquest és el factor més important. Heu de sentir-vos molt còmodes amb aquesta persona i saber que sempre estarà al vostre costat i que es pot parlar i confiar-hi.
Tanmateix, estigueu alerta. El fet que el vostre amic hagi guardat el vostre secret en el passat no vol dir que el guardi ara. Sovint la gent té por de saber que els amics es posen en perill i que expliquen aquest problema a altres persones perquè volen ajudar-vos
Pas 3. Penseu en els vostres objectius quan ho expliqueu a aquesta persona
Si només voleu eliminar les coses ("vent"), probablement hauríeu de triar un amic de confiança. Si creieu que necessiteu ajuda mèdica, podeu dir-ho primer a un metge. Pensar en què espereu d’aquesta conversa us pot ajudar a triar les persones amb qui voleu parlar.
- Per als adolescents, pot ser que valgui la pena dir-ho a algú més madur i de confiança abans de dir-ho als amics. Proveu-ho de dir-ho als vostres pares, assessor escolar o professor. D'aquesta manera, obtindreu el suport que necessiteu abans de comunicar-ho als vostres amics.
- Si ja heu iniciat un determinat procés terapèutic, feu-ho saber prèviament al vostre terapeuta. Pot treballar amb vosaltres per trobar la millor manera d’explicar-ho a amics i familiars. Tanmateix, si actualment no esteu en teràpia, és el moment de buscar ajuda, ja que la millor manera és passar per aquest procés amb un expert amb experiència en el tractament de casos d’autolesió.
- És possible que tingueu problemes amb la fe, així que també és una bona idea parlar amb un líder religiós.
- Abans d’informar-ho al vostre metge, penseu en els serveis que us poden ajudar perquè pugueu decidir si esteu preparats per fer-ho. Aquests serveis inclouen teràpia de grup de referència, assessorament personal, visites a infermeres a casa o tractament mèdic per a depressió o ansietat.
- Si es veuen afectades les activitats a l’escola, podeu triar un conseller o un professor.
- Si sou menor d’edat i ho notifiqueu a un professor o al personal de l’escola, heu de saber que és obligació de la persona denunciar qualsevol autolesió. Podeu demanar-li per endavant la normativa sobre l’obligació de divulgar la vostra informació personal.
Mètode 2 de 2: triar el moment, el lloc i el camí adequats
Pas 1. Practicar davant d’un mirall
Parlar a algú sobre l’autolesió és difícil i pot espantar-vos. Practicar la pronunciació de parts de la conversa us pot ajudar a transmetre millor el vostre missatge a l’hora de dir-ho a altres persones. A més, aquest exercici us fa confiar i sentir-vos capaç.
Practicar a casa també us pot ajudar a organitzar aquestes parts de la conversa, sobretot sobre què heu de dir i la vostra resposta a possibles reaccions. Penseu en les possibles reaccions del vostre amic i penseu en com podeu reaccionar-hi
Pas 2. Digueu-li-ho personalment
Les converses individuals són sempre més difícils, però us permeten fer les coses més correctes. Al cap i a la fi, els problemes emocionals greus mereixen l'atenció individualitzada que necessiteu. Les abraçades i les llàgrimes que es produeixen poden curar el vostre cor.
- Dir a algú de tu a tu et pot enfortir.
- És possible que la reacció immediata no sigui la que esperàveu, així que prepareu-vos per reaccions enutjades, tristes i sorpreses.
Pas 3. Trieu un lloc que us convingui
Dir a algú en privat és una qüestió seriosa i mereixeu un lloc còmode i privat per parlar-ne.
Pas 4. Escriviu una carta o correu electrònic (correu electrònic). Aquest mètode permetrà que la persona que li expliqueu llegeixi les notícies impactants sense haver de respondre-hi immediatament i, de vegades, aquest retard és el que necessiteu. També podeu dir què cal dir exactament i la manera que vulgueu dir, sense distraccions. Aquest mètode també pot donar temps al lector per processar la informació.
Assegureu-vos de fer un seguiment de les cartes o correus electrònics trucant o mantenint una conversa individual, perquè després de llegir la vostra carta pot estar preocupat. Esperar que el poseu en contacte pot fer-lo angoixar. Acabeu la carta amb un pla per posar-vos en contacte amb ells en un termini de dos dies o demaneu a la persona que respongui a la vostra carta quan es senti a punt per parlar
Pas 5.
Truca a algú.
Dir-li a un amic o a una persona de confiança per telèfon és una conversa real, fins i tot si no es veu la reacció a la cara de la persona.
- No us beneficiarà de la comunicació no verbal mitjançant aquest telèfon, així que recordeu d’evitar malentesos.
- Si ho dius a algú que viu molt lluny de tu, se sentirà impotent per ajudar-te. Intenta donar-li consells perquè pugui ajudar de lluny.
- Trucar a ajuda d’emergència és una manera infal·lible de començar a dir-ho a algú. D’aquesta manera, guanyaràs la força, el coratge i la confiança per dir-li a algú que coneixes a continuació.
Mostra les teves ferides a algú de confiança. Si no trobeu les paraules adequades per iniciar la conversa, només heu d’assenyalar què heu estat fent per superar aquesta lluita, per suavitzar la conversa.
Intenta ajudar-lo a centrar-se directament en el significat d’aquest comportament, en lloc de centrar-se en la ferida
Escriviu, dibuixeu o pinteu tot això. Expressar els teus sentiments d’una manera creativa no només t’ajuda a expressar-te i a trobar alleujament, sinó que també expressa com et sents als altres.
No ho diguis a algú quan estàs enfadat. Va dir: "Tu ets qui em va fer mal!" pot treure el focus de l’ajuda que necessiteu i aconseguir que la persona es defensi per si mateixa. El resultat és només debat i la direcció important de la conversa s’atura.
Tot i que les vostres emocions poden arrelar-se en els problemes relacionats amb la vostra relació, sempre és la vostra elecció actuar o no per autolesionar-vos. Per tant, culpar algú amb ràbia no ajudarà cap de les seves situacions
Estigueu preparats per rebre preguntes. Naturalment, la persona que expliquis us farà moltes preguntes. Assegureu-vos de triar un temps llarg o lliure perquè pugueu mantenir una llarga conversa amb ell.
- Si fa una pregunta que no està preparat per respondre, només cal que ho digui. No us sentiu pressionat per haver de respondre totes les preguntes immediatament.
- Les preguntes que poden sorgir, per exemple, són: per què ho heu fet? també vols matar-te; com et puc ajudar; hi ha alguna cosa que pugui fer per ajudar-vos; i per què no atureu aquest comportament.
Mantingueu una conversa sense consumir alcohol. Beure alcohol és temptador, perquè sembla que us fomenti el coratge per dir la vostra opinió. No obstant això, l'alcohol augmenta les respostes emocionals i els desequilibris que dificultaran la situació fins i tot abans que comenci la conversa.
Dir a algú
-
Parleu sobre per què actueu en autolesions. L’autolesió no és el problema, és l’emoció que hi ha darrere del comportament que cal abordar. Arribar a la causa arrel del comportament us ajudarà a vosaltres i al vostre amic a avançar.
Digueu-li a algú que s’autolesiona Pas 14 Sigues el més obert possible sobre com et sents i per què et fas mal. Augmentar la comprensió us proporcionarà el suport que necessiteu
-
No compartiu fotos o imatges massa detallades. Voleu que entengui la situació en què us trobeu, que no tingui por ni vulgui escoltar perquè és difícil d’acceptar.
Digueu-li a algú que s’autolesiona Pas 15 Haureu de comunicar-ho amb més detall a un metge o terapeuta sobre la vostra autolesió. Aquests experts necessiten informació detallada per ajudar-vos a tractar-la millor
-
Digueu-li per què voleu dir-li això. Algunes persones admeten que l’autolesió es fa perquè se senten soles i aïllades. No volen tornar a passar sols per aquesta sensació. Algunes persones temen que el seu autolesió empitjorarà i creuen que necessiten ajuda. Dir-li a la teva amiga per què en parles ara l’ajudarà a entendre com et sents.
Digueu-li a algú que s’autolesiona Pas 16 - Potser el motiu és que les vacances són a la volta de la cantonada o voleu acostar-vos a algú, però temeu que altres persones trobin les vostres ferides en aquests moments junts.
- També és possible que algú ja ho sàpiga i amenaça de comunicar-ho als vostres pares, de manera que primer ho voleu dir.
- Potser no li ho va dir prèviament perquè tenia por de ser ridiculitzat o que l’única manera d’afrontar aquesta lluita emocional que teníeu era aturar-vos.
-
Demostreu que us accepteu. Això facilitarà que el vostre amic accepti la situació, si veu que sou conscient de l’autolesió de la vostra vida, per què ho heu fet i per què li heu explicat.
Digueu-li a algú que s’autolesiona Pas 17 No us disculpeu. Tampoc no li estàs dient que el decepcioni i tampoc no et fas mal per deixar-lo defraudar
-
Estigueu preparats per a reaccions de xoc, ràbia i tristesa. Quan parleu amb algú sobre l’autolesió, la seva reacció immediata pot ser ira, sorpresa, por, vergonya, culpa o tristesa. Recordeu, totes aquestes reaccions es produeixen perquè es preocupa per vosaltres.
Digueu-li a algú que s’autolesiona Pas 18 - La primera reacció no sempre és una indicació del tipus de suport que proporcionarà la persona. La reacció inicial del vostre amic pot no ser bona, però no és per vosaltres. Aquesta és simplement la seva capacitat per fer front a situacions i emocions.
- Compreneu que aquesta persona de confiança necessitarà una mica de temps per digerir aquesta informació.
-
Compreneu que se us demanarà que atureu. El vostre amic us demanarà que deixeu de posar-vos en perill, que és la seva manera de protegir-vos i cuidar-vos. Pot sentir que està fent el correcte demanant-li que deixi de fer-se mal.
Digueu-li a algú que s’autolesiona Pas 19 - Pot amenaçar de no voler ser amic de vosaltres o dir que ja no vol parlar amb vosaltres fins que no us atureu. El vostre amic també pot acabar amb l’amistat o burlar-vos de vosaltres.
- Feu-li saber que totes les seves amenaces no us fan cap bé i en realitat us deprimeixen. Demaneu-li que mostri suport al vostre costat per superar aquest procés.
- Expliqueu a un amic o membre de la família que no es tracta d’un procés d’un dia per l’altre, sinó que necessiteu temps per experimentar la curació i treballar-hi. Per tant, necessiteu el seu suport per seguir aquest procés. Recordeu-li que, de la mateixa manera que intenta entendre la vostra situació actual, també intenteu entendre-vos a vosaltres mateixos.
- Si visiteu un metge o terapeuta, compartiu-ho amb els vostres amics. Això el pot tranquil·litzar que està sotmès a tractament.
-
Tingueu en compte que poden sorgir malentesos. El vostre amic pot assumir immediatament que esteu suïcidant, posant en perill els altres, simplement buscant atenció, o simplement deixar de fumar si us ve de gust.
Digueu-li a algú que s’autolesiona Pas 20 - Els vostres amics també poden pensar que el vostre autolesió o perjudici forma part de la tendència.
- Sigues pacient i entén la confusió del teu amic. Comparteix informació amb ell perquè ho entengui.
- Expliqueu que l’autolesió no és el mateix que el suïcidi, però és un mecanisme o una manera de tractar els problemes.
- Digueu-li que no intenteu cridar l'atenció. De fet, la majoria de la gent opta per amagar aquesta lluita durant molt de temps abans de decidir finalment parlar-ne.
-
Seguiu conduint la conversa. Si el vostre amic us crida o us amenaça, digueu amb educació que els crits i les amenaces no us ajudaran. Aquest és el problema que teniu i el tractareu el millor possible. Deixeu la conversa si cal.
Digueu-li a algú que s’autolesiona Pas 21 -
Segueix parlant de tu mateix. Depenent de amb qui parleu, l’altra persona pot reaccionar de manera diferent. És possible que els vostres pares pensin que és culpa seva, mentre que el vostre amic pot sentir-se culpable d’haver-ho observat mai.
Digueu-li a algú que s’autolesiona Pas 22 - Sabeu que li serà difícil escoltar aquesta informació, però recordeu-li suaument que en aquest moment només heu de deixar passar els vostres sentiments.
- Feu-li saber que esteu parlant amb ell perquè confieu en ell i no en culpeu.
-
Doneu-li la informació que necessita saber. Prepareu informació d’Internet o llibres per compartir amb els amics amb qui parleu. Pot ser que tingui por que no ho entengui, de manera que heu de proporcionar una manera d’ajudar-lo a entendre com us pot ajudar.
Digueu-li a algú que s’autolesiona Pas 23 -
Digueu-li com us pot ajudar. Si voleu una altra estratègia d’afrontament, demaneu-li que ho faci. Si només voleu que se senti amb vosaltres i que estigui amb vosaltres quan vulgueu posar-vos en perill, digueu-ho. Digueu-li també si voleu acompanyar-vos al metge.
Digueu-li a algú que s’autolesiona Pas 24 -
Afronta els sentiments del teu amic un cop finalitzada la conversa. Estigueu orgullosos de la vostra força i coratge en expressar-ho. Doneu-vos temps per pensar-hi.
Digueu-li a algú que s’autolesiona pas 25 - És possible que us sentiu alleujat i feliç ara que heu revelat el vostre secret. Aquesta sensació d’alleujament us pot motivar a parlar més sobre aquest autolesió, potser amb un conseller o un metge. No sempre cal estar de bon humor quan en parles, però és un pas important cap a la curació.
- Pot estar enfadat i decebut si el vostre amic no reacciona com s’esperava. Si el vostre amic reacciona de manera casual, recordeu que això reflecteix els seus problemes emocionals i la seva capacitat per tractar-los. Si el vostre amic respon malament i té un impacte negatiu en vosaltres, això us podria desencadenar i empitjorar la vostra conducta d’autolesió. En lloc d’això, recordeu que la vostra amiga acaba de rebre notícies impactants i que necessita temps per adaptar-se. Les persones solen lamentar la seva primera reacció davant notícies impactants.
- Ara és el moment de buscar ajuda d'experts, si encara no ho heu fet. Explicar-ho a algú proper és un bon primer pas, però teniu molts problemes emocionals per parlar i que heu de superar. El millor és divulgar-lo a algú amb experiència i formació especialitzada en aquest camp.
Advertiment
- Tot i que l’autolesió no és una indicació de comportament suïcida, si us sentiu suïcides o esteu realment en perill de posar-vos en perill, truqueu immediatament al número d’emergència de la vostra ubicació. A Indonèsia, podeu contactar amb el servei especial que tracta la prevenció del suïcidi o l’autolesió al 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 i 021-7221810.
- L’autolesió és més perillós del que es pensa i pot provocar problemes més greus o fins i tot la mort.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
