El nostre cos conté molts productes químics, com hormones, enzims i neurotransmissors. Els desequilibris químics es produeixen a causa de malalties, lesions, envelliment, estrès crònic i desnutrició. Però quan la gent parla de desequilibris químics (en particular metges i investigadors) es refereix a un desequilibri de neurotransmissors o missatgers químics al cervell. Hi ha una teoria mèdica comuna segons la qual la depressió, l’esquizofrènia i molts trastorns de l’estat d’ànim / comportament són causats per un desequilibri de neurotransmissors, com la serotonina, la dopamina i la noradrenalina. Els metges generalment recomanen medicaments psicotròpics per intentar equilibrar els neurotransmissors i millorar l’estat d’ànim, tot i que hi ha molts mètodes naturals per establir i mantenir una química cerebral sana que no causi efectes secundaris greus.
Pas
Part 1 de 2: Equilibrar la química del cervell de forma natural
Pas 1. Feu força exercici
Quan estàs ansiós o deprimit, és possible que l’exercici no tingui la màxima prioritat, però la investigació demostra que l’exercici pot tenir un gran impacte en el teu estat d’ànim estimulant i / o equilibrant els nombrosos elements químics i neurotransmissors del cos. En teoria, l'exercici regular ajuda a alleujar la depressió i l'ansietat de diverses maneres, incloses l'alliberament de productes químics del cervell (neurotransmissors, endorfines i endocannabinoides), reduint els productes químics del sistema immunitari relacionats amb l'empitjorament de la depressió i augmentant la temperatura corporal, que en general sembla tenen un efecte positiu, efecte calmant.
- La investigació publicada el 2005 va trobar que caminar ràpidament durant aproximadament 35 minuts al dia cinc vegades per setmana o 60 minuts diaris tres vegades per setmana va tenir un impacte significatiu en la depressió lleu a moderada.
- Altres tipus d’exercici cardiovascular que poden proporcionar beneficis similars inclouen la natació, el ciclisme, el trotar i el ball.
Pas 2. Consumeix més àcids grassos omega-3
Els àcids grassos omega-3 s’accepten com a greixos essencials, és a dir, que el cos (especialment el cervell) els necessita per funcionar amb normalitat, però el cos no els pot produir. Per tant, l’heu d’aconseguir amb aliments o suplements. Els greixos omega-3 es concentren al cervell i són importants per a la cognició (memòria i rendiment cerebral) i el comportament. Segons alguns estudis, els àcids grassos omega-3 suplementaris (entre 1.000 i 2.000 mg diaris) poden ajudar a alleujar els símptomes de depressió, trastorn bipolar, esquizofrènia i trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat (GPPH).
- Els àcids grassos omega-3 es troben en peixos grassos (salmó, verat, tonyina, halibut), mariscs com gambetes, algues i alguns fruits secs i llavors (nous, llinosa).
- Per als suplements, tingueu en compte oli de peix, oli de krill i / o oli de llinosa.
- Els símptomes de la deficiència d’àcids grassos omega-3 inclouen poca memòria, canvis d’humor i depressió.
- Segons estudis, 10 grams d’oli de peix al dia poden ajudar amb els símptomes experimentats pels pacients bipolars.
Pas 3. Assegureu-vos que no teniu deficiència de vitamina D
La vitamina D és important per a diverses funcions del cos, inclosa l’absorció de calci, la resposta immune i les fluctuacions normals de l’estat d’ànim. De fet, la vitamina D funciona més com una hormona que qualsevol altra deficiència de vitamina D i la vitamina D s’associa amb la depressió i altres trastorns mentals. Malauradament, moltes persones tenen deficiència de vitamina D i aquesta és la causa de gairebé 15 milions de casos de depressió entre adults a Amèrica. La vitamina D és produïda per la pell en resposta a la llum solar i es troba en diversos aliments.
- Aquesta tendència a evitar el sol pot explicar per què moltes persones tenen deficiència de vitamina D. Demaneu al vostre metge una prova de sang per veure si teniu deficiència de vitamina D.
- La vitamina D s’emmagatzema al cos, de manera que, per a les persones d’un país de quatre estacions, el sol que rep durant l’estiu pot durar durant els mesos d’hivern.
- Per als suplements, pren la forma de vitamina D3 i prengui entre 1.000 i 4.000 UI al dia (s’ha demostrat que aquesta dosi màxima de 4.000 és segura).
- Els aliments que contenen vitamina D inclouen peixos grassos (salmó, tonyina, verat), oli de fetge de peix, fetge de vedella i rovells d’ou.
- Tingueu en compte que la vitamina D és liposoluble, és a dir, que qualsevol excés s’emmagatzemarà al cos (a diferència de les vitamines solubles en aigua que s’excreten per l’orina) i obre la possibilitat d’una sobredosi. L’Institut de Medicina determina que el límit superior d’aportació de vitamina D és de 100 mcg o 4.000 UI al dia en adults sans.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments a base de plantes
Si us sentiu depressiu o ansiós i observeu que els vostres pensaments i comportaments no són saludables, tingueu en compte les teràpies basades en plantes per ajudar a equilibrar la química del cervell. Resulta que més dels nord-americans que pateixen atacs de pànic o depressió severa utilitzen algun tipus de teràpia a base d’herbes. Arrel de valeriana, passiflora, kava kava, arrel ashwagandha, St. L'herba de Joan, la L-teanina, el 5-HTP, el ginseng i la camamilla s'utilitzen com a sedants naturals o antidepressius per la seva capacitat d'afectar el cervell i reduir l'estrès i l'ansietat.
- L’arrel de valeriana conté un fitoquímic que interactua amb el producte químic cerebral, el GABA, que participa en la regulació de l’ansietat, la depressió i les emocions relacionades (medicaments com el Valium i el Xanax funcionen de manera similar), es considera un sedant i ajuda al son.
- St. L'herba de Joan redueix els símptomes de depressió lleu a moderada, però no greu. Segons la investigació, funciona com Prozac i Zoloft.
- La L-teanina (que es troba al te verd i altres plantes) augmenta els nivells de dopamina i GABA al cervell i provoca canvis psicoactius, inclosos l’ansietat, la millora de la cognició i l’equilibri de l’estat d’ànim.
- El 5-hidroxitriptòfan (5-HTP) és un aminoàcid que es converteix al cervell en serotonina (que provoca sensacions de plaer).
Pas 5. Proveu tractaments d'acupuntura
L’acupuntura es realitza mitjançant la inserció d’agulles molt fines en punts d’energia específics de la pell / múscul per reduir el dolor, combatre la inflamació, estimular la curació i equilibrar els processos corporals. Investigacions recents han demostrat que l'acupuntura és tan eficaç com els antidepressius en el tractament de la depressió i altres problemes relacionats amb l'estat d'ànim, però sense els efectes secundaris. Basat en els principis de la medicina tradicional xinesa, l’acupuntura funciona alliberant diverses substàncies com endorfines i serotonina que funcionen per reduir el dolor i millorar l’estat d’ànim.
- També es diu que l'acupuntura estimula el flux d'energia, o chi, que també participa en l'equilibri de la química cerebral.
- Els punts d’acupuntura que poden tractar els desequilibris químics s’escampen per tot el cos, inclosos el cap, les mans i els peus.
- L’acupuntura la realitzen diversos professionals de la salut, inclosos metges, naturòpates i psicòlegs. L’acupuntor que trieu ha de tenir llicència.
Part 2 de 2: Obtenir ajuda d'un professional mèdic
Pas 1. Consulteu un professional de la salut mental
Si l'estrès, l'ansietat i / o la depressió afecten negativament la vostra vida, parleu amb un professional de la salut mental. Un psiquiatre, psicòleg o conseller pot proporcionar informació sobre el seu problema i intentar abordar la causa del desequilibri. De vegades, els professionals de la salut mental utilitzen tècniques i teràpies no farmacèutiques, com la psicoteràpia i la teràpia cognitiu-conductual. No està clar si la psicoteràpia o la teràpia cognitiu-conductual poden equilibrar la química cerebral, però totes dues tenen un historial d’èxits en el tractament de la depressió i l’ansietat, tot i que solen trigar setmanes o mesos.
- La psicoteràpia és un tipus d’assessorament orientat a la resposta emocional a les malalties mentals. Es recomana als pacients que parlen a través d’estratègies per comprendre i fer front al seu trastorn.
- La teràpia conductual cognitiva requereix que els pacients aprenguin a reconèixer i canviar els patrons de pensament i les conductes que causen sentiments angoixants.
- Malauradament, no hi ha cap anàlisi de sang que pugui mesurar directament els nivells de neurotransmissors al cervell. No obstant això, els desequilibris hormonals (com la insulina o l'hormona tiroïdal) es poden detectar mitjançant anàlisis de sang i poden estar associats a canvis d'humor. Altres components que es poden mesurar a la sang i que s’associen a la depressió són nivells molt alts de coure, massa plom i baixos nivells de folat.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre els ISRS
Els neurotransmissors serotonina, dopamina i norepinefrina s’associen fortament a la depressió i l’ansietat, de manera que la majoria dels medicaments antidepressius estan dissenyats per afectar aquests productes químics. Per a la depressió, els metges solen començar prescrivint inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) perquè aquests medicaments són relativament més segurs i causen menys efectes secundaris greus que altres tipus d’antidepressius. Els ISRS alleugen els símptomes bloquejant la reabsorció de la serotonina per part de determinades cèl·lules nervioses de manera que hi hagi més serotonina per millorar l’estat d’ànim.
- Els ISRS inclouen fluoxetina (Prozac, Selfemra), paroxetina (Paxil, Pexeva), sertralina (Zoloft), citalopram (Celexa) i escitalopram (Lexapro).
- Els ISRS es consideren relativament efectius per tractar tots els trastorns d’ansietat, inclosa la depressió i el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC).
- Els efectes secundaris comuns dels ISRS són l’insomni (incapacitat per dormir), la disfunció social i l’augment de pes.
- Tot i que els ISRS se solen administrar a pacients que se suposa que tenen un desequilibri químic de la serotonina, el seu ús de vegades pot desencadenar la síndrome de serotonina, una afecció en què els nivells de serotonina són molt alts.
- Els símptomes de la síndrome de serotonina són la pell rentada, augment de la freqüència cardíaca, augment de la temperatura corporal, augment de la pressió arterial, vòmits i diarrea. Si esteu prenent un ISRS i experimenteu algun d’aquests símptomes, consulteu immediatament un metge.
- Si teniu problemes amb efectes secundaris d’ISRS, parleu amb el vostre metge o psiquiatre. Hi ha diversos perfils dins de cada medicament i cada medicament té els seus propis avantatges i desavantatges. El vostre metge sabrà quin medicament és el millor per prescriure.
Pas 3. Considereu SNRI com una alternativa
Els inhibidors de la recaptació de serotonina-norepinefrina (SNRI) són similars als SSRI, però tenen un mecanisme d’acció dual, és a dir, augmentar els nivells de serotonina i norepinefrina inhibint la seva absorció a les neurones cerebrals. Es considera que els medicaments SNRI són tan eficaços com els ISRS, de manera que també són el primer tractament que els metges prescriuen generalment, especialment per al tractament del trastorn d’ansietat generalitzada.
- Els SNRI inclouen duloxetina (Cymbalta), venlafaxina (Effexor XR), desvenlafaxina (Pristiq, Khedezla) i levomilnacipran (Fetzima).
- Els efectes secundaris comuns dels SNRI inclouen insomni, dolor abdominal, sudoració excessiva, mals de cap, disfunció social i hipertensió (pressió arterial alta).
- Hi ha diversos tipus d’INRS com Cymbalta aprovats per tractar la depressió en persones amb dolor crònic. Medicaments com Effexor es poden utilitzar en persones amb trastorn d’ansietat generalitzada i depressió.
- L’ús de SNRI també pot desencadenar un desequilibri dels nivells de serotonina al cervell, anomenat síndrome de serotonina.
Pas 4. Aneu amb compte quan utilitzeu benzodiazepines i antidepressius tricíclics
Les benzodiazepines són una classe antiga de fàrmacs que encara s’utilitzen per al tractament a curt termini de l’ansietat. Aquest medicament és molt eficaç per relaxar-se, reduir la tensió muscular i altres símptomes físics associats a l’ansietat mitjançant la millora dels efectes del neurotransmissor GABA. Les benzodiazepines no es poden utilitzar a llarg termini perquè tenen efectes secundaris greus, com ara agressivitat, deteriorament cognitiu, dependència i empitjorament de la depressió. Les preocupacions sobre l’ús a llarg termini de benzodiazepines van fer que molts psiquiatres i metges preferissin els antidepressius tricíclics abans que apareguessin els SSRI i els SNRI. Els tricíclics són relativament eficaços per tractar l’ansietat perquè poden augmentar els nivells de serotonina al cervell, però també són problemàtics en l’ús a llarg termini. Per aquest motiu, els antidepressius tricíclics no se solen prescriure tret que hagueu utilitzat un ISRS i no funcioni.
- Les benzodiazepines inclouen alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) i lorazepam (Ativan).
- Els antidepressius tricíclics inclouen imipramina (Tofranil), nortriptilina (Pamelor), amitriptilina, doxepina, trimipramina (Surmontil), desipramina (Norpramin) i protriptilina (Vivactil).
- Els antidepressius tricíclics tenen potencial cardiotòxic i s’han d’utilitzar amb precaució en pacients amb malalties del cor.
Consells
- La serotonina ajuda a regular l’estat d’ànim, el son i la gana i inhibeix el dolor. Els nivells molt baixos de serotonina al cervell s’associen a un alt risc de suïcidi.
- La dopamina és important per al moviment, afecta la motivació i juga un paper en la percepció de la realitat. Els nivells baixos de dopamina s’associen a la psicosi (una alteració de la ment caracteritzada per al·lucinacions i deliris).
- La noradrenalina restringeix les artèries i augmenta la pressió arterial i ajuda a determinar la motivació. Els nivells molt alts poden provocar ansietat i provocar sensacions de depressió.
- Dormir prou (tant en durada com en qualitat) i reduir l’estrès (del treball i les relacions) tindrà un impacte positiu en els neurotransmissors i ajudarà a equilibrar la química cerebral.
