En determinades condicions, el genoll es tornarà a sentir còmode grinyolant l’articulació del genoll. Aquest mètode és una solució instantània que normalment es fa, no indica cap problema amb el genoll. Per a això, només cal moure les cames i aplicar pressió repetidament a l’articulació del genoll amb la tècnica correcta. Si el genoll és dolorós o incòmode quan l'estrenyiu, parleu amb el vostre metge sobre aquesta queixa per anticipar-vos als possibles problemes que cal solucionar immediatament.
Pas
Mètode 1 de 3: Doble el genoll
Pas 1. Seieu en una cadira o estireu-vos a l'esquena
Intenteu alleujar la pressió sobre el genoll perquè l'articulació del genoll pugui trencar amb seguretat i control. Assegut o estirat ajuda a moure les cames lentament perquè puguin trencar com vulgueu.
Pas 2. Esteneu les cames cap endavant de manera que siguin perpendiculars al vostre cos
Aixequeu els peus del terra i intenteu bloquejar els genolls de manera que els lligaments i la ròtula estirin a les cuixes. Aquest pas és útil per drenar l'aire de l'interior de l'articulació del genoll de manera que s'escolti un so brusc.
Sovint, els genolls creixen només fent aquest moviment
Pas 3. Doble els genolls si cal
Si els genolls no es trenquen de la manera anterior, doblegueu els genolls en la direcció oposada. Si practiqueu assegut, doblegueu els genolls perquè els peus apuntin sota la cadira. Si esteu estirat, aixequeu els peus del terra i porteu els talons a les natges.
- Per a una màxima flexió de l’articulació del genoll, assegureu-vos de seure lleugerament cap endavant al seient de la cadira. Aquest moviment us ajuda a doblar els genolls cap enrere el màxim possible.
- Doblegar el genoll al màxim pot fer créixer el genoll perquè quan s’estiren els lligaments, l’os es torna a situar a la posició normal o l’aire flueix per l’articulació del genoll.
Pas 4. Estireu i doblegueu els genolls repetidament fins que creguin
De vegades, heu de moure l’articulació del genoll diverses vegades per fer-lo cruixir. Assegureu-vos de redreçar i doblegar el genoll lentament perquè pugueu aturar el moviment immediatament si el vostre genoll és dolorós o incòmode.
Si aquest mètode no us fa trencar els genolls, haureu d’exercir pressió sobre les articulacions del genoll amb la tècnica correcta per fer-los cruixir
Mètode 2 de 3: utilitzar el pes corporal
Pas 1. Feu estocades
Poseu-vos recte amb els peus separats de l’amplada del maluc i, a continuació, feu un pas enrere amb el peu dret mentre doblegueu el genoll esquerre. Assegureu-vos de retrocedir prou lluny perquè el genoll esquerre quedi directament per sobre del turmell i la cuixa dreta quedi perpendicular al terra. Quan torneu a pujar recte, feu el mateix moviment reculant el peu esquerre.
Cal una postura i una tècnica correctes perquè el genoll no es lesioni quan es troba sota pressió
Pas 2. Realitzeu estocades lentes i controlades
Després de baixar la cama dreta, baixeu el cos de manera que el genoll dret gairebé toqui el terra. Quan baixeu el cos, assegureu-vos que el peu esquerre quedi pla al terra i que el peu dret estigui a la punta dels peus de manera que només el dit dret toqui el terra. Quan torneu a pujar recte, feu el mateix moviment reculant el peu esquerre.
La pressió sobre l’articulació del genoll perquè crepiti fa que els lligaments i els ossos es moguin cap a posicions lleugerament diferents de les que no s’utilitzessin peses. Aquest petit canvi pot fer que els genolls crepitin
Pas 3. Feu okupes si voleu trencar-vos els genolls
Si els genolls no es trenquen quan es doblegen d’un en un, doblegueu els dos genolls alhora. Poseu-vos dret amb els peus separats de l’amplada del maluc. Després, baixeu el cos lentament doblegant els dos genolls. Assegureu-vos que feu moviments lents i controlats perquè pugueu aturar-vos immediatament si us fa mal el genoll.
- Aquest moviment fa que l'articulació del genoll es contraiga més intensament perquè utilitzeu el pes corporal mentre feu la posició a la gatzoneta. Aquest moviment és força eficaç per als genolls difícils de cruixir.
- Feu okupes mentre es mou lentament i amb control. Els genolls són fàcils de ferir si no teniu cura i baixeu-vos massa ràpidament.
Mètode 3 de 3: Superació del xoc dels genolls
Pas 1. Consulteu un metge
Si sentiu la necessitat de cruixir els genolls amb freqüència, especialment quan s’acompanya de dolor, consulteu el vostre metge immediatament perquè pugui identificar la causa i suggerir la teràpia més adequada.
- En general, els genolls cruixents són freqüents, però el desig de continuar cruixint s’ha de considerar com una indicació d’un problema amb l’articulació del genoll, com ara un coixí de l’articulació danyat, un menisc trencat o el desenvolupament d’artritis.
- Superar el problema prenent medicaments, sotmetent-se a fisioteràpia i cirurgia si la malaltia és greu.
Pas 2. Prendre medicaments antiinflamatoris
Normalment, el genoll cruix a causa de la inflamació de l’articulació del genoll de manera que els ossos del genoll es desplacen. El desig de trencar el genoll disminuirà si es supera la inflamació.
- Podeu prendre medicaments antiinflamatoris sense recepta, com l’ibuprofè.
- Parleu amb el vostre metge sobre opcions de tractament més efectives, com ara prendre antiinflamatoris tal com li ha indicat el vostre metge.
Pas 3. Feu exercicis d’impacte lleuger per posar els genolls còmodes
Potser no us agrada moure els genolls que cal trencar el més sovint possible, però heu de mantenir els genolls en moviment fent exercicis d’impacte lleuger, per exemple:
- Natació.
- Bicicleta.
- Practiqueu aeròbic a l'aigua.
- Fer exercici amb la màquina el·líptica.
Pas 4. Reduir les activitats nocives per al genoll.
Alguns moviments són beneficiosos per mantenir la salut i la flexibilitat de l'articulació del genoll, però alguns exercicis són dolents per al genoll, com ara córrer perquè aquest exercici fa que el genoll tingui un impacte dur.
