La paraula "marejat" té un significat diferent per a cada persona. Com que els símptomes no són molt clars i poden ser causats per diversos factors, haureu de fer algunes proves per trobar una manera d’aturar el mareig. Afortunadament, el mareig no sol ser causat per una afecció greu i el podeu tractar amb remeis casolans. En aquest article, se us guiarà a través d'algunes estratègies que podeu provar. Si el mareig no disminueix, consulteu un metge per conèixer l’estat i el tractament reals
Pas
Mètode 1 de 3: provar solucions ràpides
Pas 1. Proveu de seure o estirat
Marejos o marejos com si es desmai (kliyengan) sol produir-se quan es posa de peu o es mou. Quan es notin els primers signes de mareig o mareig, seure o estirar-se immediatament. Normalment, assegut o estirat pot alleujar la sensació de gir i fer-te més segur si alguna vegada caus. Mou-te lentament i amb compte perquè no topis i no et facis mal.
- Quan us maregeu, intenteu seure i agafar el cap amb els dos genolls. Amb aquesta posició, la sang fluirà cap al cervell. També podeu obtenir el mateix efecte estirat amb les cames cap amunt i subjectant-les contra alguna cosa (per exemple, una paret).
- Assegureu-vos de romandre assegut o estirat durant 1-2 minuts fins que disminueixi el mareig. Aixeca’t lentament per no tornar a marejar-te.
- Si teniu vertigen (sentiu que caureu o que l’habitació gira, fins i tot quan vosaltres o el vostre entorn encara esteu quiets), estireu-vos amb el cap sobre un coixí. Aquesta posició es considera més eficaç que quan només s’estira, sense aguantar el cap.
Pas 2. Beure un got d’aigua
Els marejos solen ser causats per la deshidratació. Aquesta condició es produeix quan no beveu prou aigua durant tot el dia o no podeu rehidratar el cos durant i després de fer exercici. La deshidratació també es pot produir si teniu una malaltia que provoca vòmits, diarrea o febre, de manera que perdeu molts líquids corporals. Després de desaparèixer el mareig, beureu un got d’aigua o un altre líquid transparent.
- Si no podeu beure molta aigua, proveu altres begudes com begudes energètiques, te calent amb menys sucre, sopes i brous o sucs de fruita diluïts.
- No prengueu alcohol ni begudes amb cafeïna perquè poden empitjorar el vostre mareig.
Pas 3. Menja aliments dolços o salats
Els marejos de vegades són causats per nivells baixos de sucre a la sang. Quan us maregeu, proveu de beure un got de suc o menjar un berenar, sobretot un ric en hidrats de carboni o sucre. La xocolata o el plàtan poden ser l’elecció correcta.
També pot sentir-se marejat quan la pressió arterial baixa. Si sospiteu que una caiguda de la pressió arterial us provoca marejos, mengeu aliments salats com ara galetes cruixents o bretxes. Les begudes energètiques també poden ser una opció
Pas 4. Centreu la vista en un punt determinat
Per no marejar-se mentre gira, els ballarins solen centrar els ulls en un punt fix. Aquesta tècnica també la pot utilitzar la gent que sovint es mareja, sobretot si el mareig és causat per una malaltia del moviment.
- En centrar-vos en un punt específic (per exemple, una esquerda al sostre o una taca al terra), podeu ajudar els sentits del vostre cos a adonar-vos que no gireu, independentment del que "digui" el vostre cos.
- Si teniu mal de terra o mar quan aneu en cotxe o en vaixell, busqueu un lloc a la distància o a l’horitzó. Això pot ajudar a reduir els senyals "confosos" entre el cervell i els ulls que poden provocar marejos i nàusees.
- Malauradament, aquest mètode pot no ser eficaç, en funció de la causa del vostre mareig. Alguns tipus de vertigen s’associen a moviments oculars involuntaris que dificulten la concentració en un punt.
Pas 5. Inhaleu lentament i profundament
La marejos de vegades és un símptoma d’un atac d’ansietat. Quan es produeix un atac d’ansietat, sovint sents que no pots respirar completament. Però normalment, el problema és que respires massa ràpid. En aquesta situació, obligueu-vos a respirar lentament i profundament. Per tant, se sentirà més tranquil i es pot alleujar el mareig.
- Proveu de respirar lentament pel nas o pels llavis agafats. Si us ajuda, compteu fins a 5 o 10 cada vegada que inspireu o exhaleu.
- Col·loqueu les mans a l’estómac, just a sota de les costelles. Mentre inspireu, empenyeu l’aire cap als pulmons fins que l’estómac s’expandeixi i us empenti les mans. Sent que l’estómac comença a desinflar-se mentre exhala. Feu aquest procediment de 3 a 10 vegades fins que us sentiu més tranquil i el mareig disminueixi.
Pas 6. Eviteu l'exposició a llum molt brillant o a altres objectes que causin tensió ocular
Si us maregeu, intenteu allunyar-vos de la llum molt brillant o de la pantalla del televisor o de l'ordinador portàtil. Una llum massa brillant us pot cansar els ulls o us pot confondre, cosa que empitjora el vostre mareig.
- Intenteu seure o estirar-vos en una habitació fosca o tanqueu els ulls durant 1-2 minuts fins que disminueixi el mareig. Si sou a l’aire lliure, porteu ulleres de sol.
- Eviteu objectes o activitats que causin tensió ocular, com ara llegir o fer treballs que requereixin una mirada acurada dels objectes.
Pas 7. Realitzeu la maniobra Epley per tractar el vertigen
Aquesta maniobra és un exercici d’inclinació del cap i del coll que es pot utilitzar per tractar els símptomes del vertigen. Aquest exercici ajuda a redistribuir els diminuts cristalls que es formen en el fluid de l’oïda interna, provocant marejos. Per realitzar la maniobra Epley:
- Seieu i inclineu el cap 45 graus cap a l'orella afectada.
- Acuéstese horitzontalment i aixequi el cap amb un angle de 45 graus. Mantingueu aquesta posició durant 1-2 minuts. Després, els símptomes del vertigen disminuiran.
- Gireu el cap 90 graus cap a l’oïda no afectada. Girar cap al costat de l’orella. Ara, la vostra mirada està fixada a terra.
- Mantingui aquesta posició. És possible que tingueu vertigen, però haurien de disminuir en un minut.
- Torneu lentament a la posició asseguda.
Mètode 2 de 3: provar solucions a llarg termini
Pas 1. Mou lentament per evitar canvis en la pressió arterial
Si sovint us maregeu, és important no moure’s de cop, perquè aquest patró de moviment pot provocar canvis sobtats de la pressió arterial. Si es mou amb cura, també es pot reduir el risc de caigudes. Mou-se lentament i constantment assegut o de peu i, si és possible, aferra't a un objecte estable, com ara barana o taula.
- Quan us lleveu al matí, assegureu-vos de sortir del llit en diverses etapes. Primer, seieu al llit i, a continuació, baixeu els peus fins al terra. Relaxeu-vos un moment i respireu lentament abans de posar-vos dret.
- Quan us lleveu de seure, flexioneu primer les cames. Així, la circulació sanguínia es torna més suau i es poden reduir els marejos.
- Si cal, camineu amb una canya per fer el cos més estable.
Pas 2. Augmenteu la ingesta diària de líquids
La deshidratació pot afectar la pressió arterial, que desencadena els símptomes de mareig. Eviteu la deshidratació prenent 6-8 gots d’aigua cada dia. Si ja esteu hidratat, proveu de prendre una beguda esportiva o brou. Els dos nivells d’electròlits ajuden a rehidratar el cos ràpidament i funcionen millor que l’aigua sola. A més, la ingesta addicional de sal també és beneficiosa si teniu pressió arterial baixa.
Si teniu una malaltia que afecta la quantitat de líquid que podeu beure, com ara malalties renals o hepàtiques, parleu amb el vostre metge abans d'augmentar la ingesta diària de líquids
Pas 3. Descanseu prou si esteu malalt
Els marejos o marejos són una afecció comuna que experimenta com a símptoma de diverses malalties causades per virus, com ara els refredats o la grip. En descansar molt quan està malalt, es pot recuperar més ràpidament i reduir el mareig que experimenta.
Pas 4. Mantingueu un diari "marejat" per identificar els desencadenants del vostre mareig
Si manteniu un registre de cada "incident de mareig" que heu experimentat, és possible que pugueu identificar la causa (o alguna cosa que empitjori el mareig). Un cop identifiqueu els desencadenants del vostre mareig, us serà més fàcil evitar-los.
- Per exemple, és possible que tingueu mareig quan tingueu gana, que us poseu de peu massa ràpid o que us banyeu amb aigua massa calenta. Determineu els desencadenants del mareig per evitar-los en primer lloc.
- Quan us maregeu, escriviu una breu descripció dels símptomes que experimenta i quan es produeix el mareig. Tingueu en compte també qualsevol altre detall que considereu rellevant, com ara l’últim menjar o l’última vegada que vau menjar, la posició del vostre cos quan us va marejar i qualsevol altre símptoma que pugui acompanyar-lo.
- Tingueu en compte també la durada del mareig que sentiu i el nivell de gravetat. Utilitzeu una escala consistent per registrar la gravetat (per exemple, de l’1 al 5, amb “5” per a marejos molt estranys).
Pas 5. Porteu talons plans per millorar l'equilibri
Si sovint us maregeu, pot ser una bona idea evitar portar talons alts. Els talons plans ajuden el cervell a llegir millor la postura per mantenir l’equilibri corporal. A més, en portar talons plans, el turmell no es torçarà si en algun moment cau mentre es mareja o experimenta vertigen.
Utilitzeu sabates amb bona capa de rodament per evitar relliscades, sobretot si heu de caminar per superfícies mullades o gelades
Pas 6. Ajusteu l'entorn circumdant per reduir el risc de caigudes
Un dels principals riscos associats al mareig és la sensació de gir que pot causar la caiguda i fer-se mal. També pot ensopegar-se o desmaiar-se si és propens a sentir-se marejat o cap al cap. Si sovint us maregeu, ajusteu el vostre entorn de vida o de treball per reduir aquests riscos.
- Amagueu els cables que us arrisquin quan us maregeu. No col·loqueu objectes curts com ara claus o taules de centre al centre d’una zona que passeu amb freqüència.
- Utilitzeu una llum nocturna per no sentir-vos confós a la nit (quan l’habitació és fosca).
- No instal·leu catifes gruixudes que dificultin als vostres peus canvis en la vostra posició o postura.
- Col·loqueu estores antilliscants a la banyera i al terra del bany.
- Instal·leu les baranes als passadissos, banys o escales.
Pas 7. Preneu medicaments per alleujar la malaltia del moviment
Medicaments com aquests poden alleujar els símptomes de mareig associats amb el vertigen. Adquireixi un medicament de venda lliure de farmàcia a una farmàcia o demaneu al vostre metge que us recepti un medicament més fort. La majoria d’aquests medicaments no es formulen per prendre durant més d’uns dies, així que parleu amb el vostre metge si el vostre mareig dura més. Alguns dels medicaments que es solen administrar per tractar el vertigen o la malaltia del moviment inclouen:
- Prometazina. El vostre metge us pot suggerir una dosi de 12,5-25 mil·ligrams (com a pastilla) o per via rectal (com a supositori), 3-4 vegades al dia.
- Dimenhidrinat (Dramamina). El vostre metge us pot administrar 50 mil·ligrams de medicaments per prendre cada sis hores. Aquest medicament està disponible en forma de pastilles, líquids i supositoris. El dimenhidrinat sol ser el fàrmac antiemètic (antiemètic) i anti-nàusees més popular del mercat.
- Meclizina (Bonin). El vostre metge us pot administrar aquest medicament en dosis de 25 mil·ligrams per prendre cada sis hores. No doneu meclizina a nens de 12 anys o menys perquè aquest medicament no és segur per als nens petits.
- Difenhidramina (Benadryl). Els metges poden administrar el medicament en dosis de 12,5-25 mil·ligrams per prendre cada 4-6 hores. Tot i que s’utilitza més popularment com a antihistamínic per tractar erupcions cutànies i picor o per afavorir el son, la difenhidramina també es pot prendre per alleujar el mal de moviment.
Pas 8. Eviteu substàncies que afectin la circulació sanguínia
Els marejos es desencadenen sovint per la pressió arterial baixa. Eviteu o limiteu la ingesta de substàncies que poden afectar la circulació sanguínia, com ara cafeïna, tabac, alcohol i drogues il·legals.
Alguns medicaments també desencadenen marejos o marejos com a efecte secundari. Parleu amb el vostre metge si sospiteu que un medicament que esteu prenent actualment provoca símptomes de mareig. Els metges poden ajustar la dosi del medicament o substituir-la per una altra
Pas 9. Consulteu un metge si el vostre mareig es fa més freqüent o greu
Els marejos de vegades són un símptoma d’una malaltia més greu. Si us maregeu més sovint de l’habitual (o durant més temps), truqueu al vostre metge. Si el vostre metge pot identificar i tractar la causa subjacent, el vostre mareig pot desaparèixer o esdevenir menys freqüent o menys apassionant. Els marejos poden ser un símptoma de les següents malalties:
- Trastorns de l'oïda interna, com ara laberintitis, vertigen posicional paroxístic benigne (VPPB) o malaltia de Meniere.
- Trastorns d'ansietat (per exemple, trastorn per estrès postraumàtic o TEPT).
- Trastorns del ritme cardíac (per exemple, fibril·lació auricular).
- Síndrome de taquicàrdia ortostàtica postural (POTS) o altres trastorns circulatoris.
- Síncope (desmais a causa de la disminució del flux sanguini al cervell).
- Trastorns neurològics, com ara lesions cerebrals, tumor cerebral, ictus o convulsions.
Mètode 3 de 3: proveu solucions o remeis casolans
Pas 1. Utilitzeu el gingebre per alleujar el vertigen i les nàusees
Tot i que no hi ha molts estudis recents sobre l’eficàcia del gingebre, alguns estudis antics han demostrat que el gingebre pot reduir els símptomes del vertigen. El gingebre també pot calmar l’estómac i reduir les nàusees, que sovint són un efecte secundari del mareig. Quan us maregeu, proveu te de gingebre o refresc de gingebre (per exemple, cervesa de gingebre o ginger ale).
- També podeu prendre suplements de gingebre (en forma de càpsula). En general, la dosi necessària per tractar les nàusees és de 250 mil·ligrams, 1-4 vegades al dia. El vostre metge us pot donar consells addicionals sobre una dosi més eficaç.
- Com a alternativa, proveu de menjar dolços de gingebre o mastegar gingebre fresc si no és massa picant ni molest.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre la presa de suplements de ferro
Si el vostre mareig és un símptoma de l’anèmia ferropènica, és possible que hàgiu de prendre un suplement de ferro. Vigileu si hi ha signes d’anèmia, com fatiga, dificultat per respirar o mals de cap. Si sospiteu que teniu anèmia, parleu amb el vostre metge sobre el vostre estat abans de començar a prendre suplements de ferro.
- També podeu augmentar els nivells de ferro al cos si feu una dieta rica en carn, mongetes i llegums, verdures de fulla verda, fruites seques i cereals enriquits amb ferro.
- Hi ha diversos tipus d’anèmia i els suplements de ferro no sempre són el producte adequat per tractar l’anèmia. El vostre metge pot prescriure un producte o suggerir altres tractaments basats en els resultats de les proves, com ara prendre suplements de vitamina B-12, transfusions de sang o altres medicaments per suprimir el sistema immunitari.
Pas 3. Preneu suplements de ginkgo biloba com a remei natural per al vertigen
Aquest suplement està fet de l'extracte de fulla de l'arbre de ginkgo. Els estudis demostren que el ginkgo biloba pot ser un medicament eficaç per tractar el vertigen a causa de trastorns de l’oïda interna. Consulteu primer amb el vostre metge abans de prendre suplements de ginkgo biloba, ja que el producte pot interactuar amb altres medicaments, com anticoagulants de sang, anti-ansietat o antidepressius, diabetis i analgèsics (per exemple, ibuprofè com Proris).
Alguns efectes secundaris força comuns dels suplements de ginkgo biloba inclouen mals de cap, palpitacions, malestar estomacal, restrenyiment i erupcions cutànies. Malauradament, per a algunes persones que prenen aquest suplement pot empitjorar el mareig que experimenten
Pas 4. Utilitzeu Pycnogenol si teniu la malaltia de Meniere
El picnogenol és un suplement a base d’extracte de fusta de pi. Diversos assajos clínics han demostrat que aquest producte pot reduir els símptomes de la malaltia de Meniere, inclosos el vertigen, el desequilibri corporal i la pèrdua auditiva (per exemple, tinnitus o hipoacúsia). Pregunteu al vostre metge si el picnogenol és segur i eficaç per a vosaltres.
- Podeu obtenir Pycnogenol a la secció de productes de vitamines i suplements de farmàcies, botigues de vitamines o d’aliments naturals i Internet.
- El picnogenol pot empitjorar el mareig en algunes persones. Altres efectes secundaris que es poden experimentar són el mal de cap, malestar estomacal, mal alè i úlceres bucals.
- Parleu amb el vostre metge abans de prendre Pycnogenol si teniu certes afeccions mèdiques, com ara diabetis, hepatitis, trastorns del sagnat o malalties autoimmunes. Aquest producte pot empitjorar els símptomes de la malaltia o interactuar negativament amb altres medicaments que pren.
