Si vols ser atleta olímpic, has de fer les coses correctes. Serà un viatge llarg i difícil, però valdrà la pena si teniu èxit. Si esteu disposat a dedicar-vos al vostre esport i a vosaltres mateixos durant molts anys, és possible que ja tingueu la mentalitat del proper millor atleta olímpic. Com que heu somiat amb la medalla, per què esperar més? Vinga!
Pas
Primera part de 3: Preparació
Pas 1. Avalueu la vostra forma física
És fàcil veure un atleta olímpic a la televisió i després pensar: "Puc fer això!" Si esteu llegint aquest article amb un gran paquet d’aperitius a la falda i 2 litres de Coca Cola al vostre costat, torneu-ho a pensar. Es tracta d’una qüestió seriosa. A això la gent ha dedicat tota la seva vida. Parles seriosament?
Dit això, alguns esports olímpics requereixen diferents nivells de forma física. Si no podeu nedar 400 metres en 4 minuts, no la sueu. Hi ha moltes altres coses que podeu provar. Què et convé?
Pas 2. Tria el teu esport
Així doncs, aquí teniu: és possible que vulgueu escollir un esport que practiqueu durant molt de temps. Aquest refrany sobre 10.000 hores de pràctica, 10 anys, no és 100% cert, però la realitat no està lluny. Els atletes solen passar de 4 a 8 anys entrenant abans de competir en els Jocs Olímpics, així que és millor si trieu alguna cosa amb què ja esteu acostumats.
- En general, voleu començar el més aviat possible. No obstant això, hi ha una advertència: comenceu massa aviat i ja us cremareu o arribareu al vostre punt més aviat. Tot i això, si l’esport que t’interessa té una edat mitjana més gran, pot ser que això no sigui un problema per a tu. Oscar Swahn (tirador) té 72 anys!
- Odio dir-vos-ho, però hi ha diversos motius per a la desqualificació automàtica. Si fas 183 cm d’alçada, no pots formar part de l’equip femení de gimnàstica. Si estàs cec, no faràs tir amb arc: aquest tipus de coses. No és d’estranyar, oi?
- Una altra cosa a tenir en compte és la popularitat del vostre esport. Si sou home, teniu 1 de cada 45.487 possibilitats de jugar a bàsquet. Per a les dones, teniu les mateixes possibilitats que els homes jugant a bàsquet, però la vostra millor oportunitat és l’handbol: teniu l’oportunitat de “1 de cada 40”. Penseu en el vostre esport!
Pas 3. Comenceu a practicar cada dia
Cada dia. De vegades dues vegades al dia! Fins i tot si no esteu “entrenant”, hauríeu de fer alguna cosa relacionada per ajudar-vos a convertir-vos en atleta olímpic. Podria estar descansant com a part d’una rutina (que és imprescindible), exercint flexibilitat i força (en lloc de només la força cardiovascular, per exemple), experimentant amb la vostra dieta, etc. Sempre hi ha alguna cosa a fer!
- Agafeu aixecadors de peses, per exemple. No és prudent aixecar deu hores de pes al dia, sens dubte, és una manera de “no” competir als Jocs Olímpics (i una manera d’entrar a l’hospital més proper). Però s’eleven durant 2 hores al dia, per exemple, després passen 8 hores més recuperant-se, rehabilitant-se i descansant. Pot ser com una feina a temps complet, és clar.
- Mantenir l’autoconsciència. Coneixeu el vell adagi: "la pràctica ens fa perfectes?" S’equivoquen. Practicar la presa d’hàbits o decisions. Si apagueu la ment i continueu practicant, no aprendreu ni una cosa dels passos que travessa el vostre cos. Sempre heu de ser conscients de la vostra postura, hàbits i de com podeu millorar (i com us heu de desenvolupar). Aquests són els avantatges de ser entrenador, però alguns d’ells també han de venir de vosaltres. Per tant …
Pas 4. Trobeu un entrenador
Si se us dóna un pinzell i apreneu a pintar, segur que ho podeu fer. Podeu fer-ho tots els dies de la vostra vida i potser us ho podeu fer molt bé. Però no sabreu experimentar. No coneixes cap altra tècnica per provar. No saps on són els teus punts forts i els teus punts febles. I és possible que deixeu el pinzell i mireu la televisió. Tens el significat correcte?
Cal aconseguir un entrenador. Fins i tot si sou el millor nedador / corredor de Solo, ningú sabrà si no teniu entrenador ni connexions. Els entrenadors no només us proporcionaran motivació, consells i crítiques, sinó que us presentaran a competicions i actuaran com el vostre agent
Pas 5. Mantingui la seva feina
Sí segur. Seguiu així. O si el treball és molt inflexible i pateix, no ho faci. A continuació, busqueu un treball flexible. Els Jocs Olímpics són molt cars. Cal pagar l’autocar, l’equip, el viatge i aquestes són només tres coses importants. Els pares de molts atletes olímpics esperen fallir perquè el govern els pugui ajudar. Assegureu-vos que els diners continuen fluint.
- Si podeu, trobeu una feina que us doni suport a la vostra pràctica, com ara treballar al gimnàs o a la piscina. Si pots, converteix-te en entrenador! Treballar així semblarà que realment no funciona. I assegureu-vos que el temps és molt flexible: necessitareu temps per practicar.
- Per a la història, ser atleta olímpic, encara que tingui èxit, no és una feina ben remunerada. Els jugadors de futbol de la Lliga d'Indonèsia que poques vegades juguen tenen un sou superior al vostre. Molts comencen feines (militars, entrenadors, fins i tot cambrers) i, quan passen els seus primers moments, continuen tenint feines normals i ben remunerades. Si voleu participar als Jocs Olímpics, no ho feu pels diners.
Pas 6. Somiar
Saps com diu la gent que, si vols ser actor, no pots tenir altres plans? Què passa si voleu ser quelcom que requereix esforç, només ho heu de voler, res més? Ser atleta olímpic és així. Ho heu de desitjar tant que menjar, dormir i respirar es fa per això. S’ha de somiar cada nit. Això no és només una afició.
Això serà l'únic que us farà fer-ho. Hi haurà dies en què entrenes tan fort que et tiris, dies en què no vols moure el cos en absolut, després et despertes i, finalment, practiques. Sense un somni, et rendeixes, i molts són així
Part 2 de 3: Posar-se seriós
Pas 1. Competeix
És bo tenir un entrenador, practicar cada dia i ser seriós, però heu de posar a prova les vostres habilitats. En molts esports, és l'única manera de pujar de nivell i, finalment, de donar-se a conèixer (molts esports olímpics no tenen una "prova"). Comenceu per la vostra ciutat, nivell provincial i, finalment, nacional!
Com més sovint feu alguna cosa, més us hi acostumareu. Imagineu-vos quan va ser la vostra primera competició els Jocs Olímpics! Participar en moltes competicions, fins i tot en una escala més petita, us prepararà mentalment
Pas 2. Mireu la vostra vida 24 hores i 7 dies
No s’entrenen poques hores al dia; s’entrenen 24 hores i 7 dies. Tot el que feu: "tot" determinarà el vostre desenvolupament, rendiment i èxit. Requereix diligència, constància, paciència, estabilitat mental i disciplina. Aquí teniu el motiu:
- La seva dieta. Tot el que menges t’afecta. Menjar massa hidrats de carboni en un moment equivocat farà que els vostres entrenaments vagin malament. L’excés de cafeïna impedeix dormir. Eviteu massa o massa poques coses que us frenin el 110%.
- Dorm. Els atletes olímpics haurien de dormir almenys (almenys) 8 hores al dia. Seria impossible entrenar el cos sense dormir.
- Els seus hàbits de vida. Si us agrada consumir begudes alcohòliques, això no és per a vosaltres. Deixa-ho.
Pas 3. Guanya diners
Si fa temps que competeixes, és possible que et reconeguin. Un cop conegut, podreu rebre diners pels vostres esforços. Realment depèn del vostre país, però els millors esportistes solen obtenir alguna cosa pel temps que passen. Aquests diners arribaran en forma de patrocini o del vostre govern.
Per tant, formeu part de Menpora per a qualsevol propòsit. Com més se us conegui, millor
Pas 4. Establir objectius
Objectius reals, assolibles, a curt i llarg termini. Necessiteu objectius per treballar que no siguin "ser genials" o "practicar cada dia". Hi ha molts rècords per batre. Hi ha molts partits en què participar. Estableix els teus objectius per a aquesta setmana. Estableix els teus objectius per a aquest mes. I fixar objectius per a aquest any. Aquesta serà una motivació per a vosaltres.
El millor d’això és que tindreu molts números. Ja sigui que vagi més ràpid, més dur o que faci més, hi ha un nombre. Per tant, presteu atenció a vosaltres mateixos i al que podeu fer. Si sabeu per on començar, sabreu fins on heu arribat i fins on podeu arribar
Pas 5. Avalueu-vos de manera realista
Molts grans atletes. Milions de persones al gran món. Per saber si realment teniu la qualificació olímpica, us heu de mirar de manera realista. Com es compara amb els altres? Quant de temps va trigar a començar a comparar? Val la pena el temps que vas passar? Fins on heu avançat? Què es pot aconseguir? Què va dir el vostre entrenador al respecte?
És important fer-ho regularment. Per descomptat, no és divertit, però això passa quan es posa seriós. Hauríeu de saber on us situeu en tot moment. Heu de prendre suggeriments i utilitzar-los per millorar. Totes aquestes coses tenen com a objectiu calmar la teva ment, oi? Per tant, a més de la vostra bona condició física, assegureu-vos que la vostra condició mental també sigui bona
Pas 6. Deixa anar la teva vida social
Els Jocs Olímpics no s’han de prendre a la lleugera. Hi ha vegades que només practiques per millorar. Aquest és el moment que us ocupa la major part del temps. Després arriba el moment en què els Jocs Olímpics són a només sis mesos i això és “tota la teva vida”. Digueu adéu als vostres amics (és probable que els vostres amics siguin el vostre entrenador i companys d'equip, de manera que no cal). Oblida’t de l’espectacle de dissabte a la nit. Oblideu-vos de mandrosos matins de diumenge. Tens feina per fer.
Això no és fàcil. Hi haurà moments en què consideri que no val la pena l’esforç. És llavors quan has de lluitar contra aquests pensaments. No heu assolit el vostre objectiu. Podeu reunir-vos per veure una pel·lícula amb els vostres antics amics més endavant
Pas 7. Comprendre el dolor
No cal que l’estimis, però que ho has de conèixer, suportar-lo i, fins i tot, fins i tot demanar-lo. Haureu de submergir-vos en una tina de glaçons, suar fins que gairebé es desaparegui, córrer fins que tireu. Quasi cal que ho vulgueu. Es convertirà en una cosa quotidiana. En algun moment no podreu aixecar els braços per sobre del cap. No obstant això, el dolor desapareixerà i, quan torni a passar, no serà tan dolent com abans.
Les lesions no són una cosa a prendre a la lleugera aquí. Estem parlant de perdre anys d’entrenament si es lesiona. I, de vegades, es necessita una mica de dolor per evitar un dolor més gran. Si podeu treure alguna cosa d'aquí, "aneu amb compte". No us feriu mai perquè no pugueu recuperar-vos. Saber què pot acceptar el seu cos i què no. I vés amb compte
Part 3 de 3: Apuntar medalles
Pas 1. Participa en un campionat de nivell nacional
Els campionats nacionals de cada esport són la clau per anar encara més amunt. Allà seràs vist per les olimpíades i protegir-te els propers anys de la teva vida. Després d’haver participat a altres competicions menors, és hora d’entrar a les grans o de deixar-ho.
No tots els esports són iguals. Alguns esports tenen proves olímpiques. Però formar part de la selecció nacional, tot i que no és una garantia de ser atleta olímpic, és un pas molt bo
Pas 2. Passa i domina les proves olímpiques
Tot i que no tots els esports tenen proves, és possible que hagueu de fer les proves de classificació olímpiques. I aquí heu de ser el millor de tots els participants, no només fer-ho bé. Un cop sigueu a la part superior, ja hi esteu oficialment. WOW! Mira on ets ara.
Pas 3. Acostuma't a viatjar
Entre partits, entrenaments i visites a diferents centres d’entrenament, sempre estaràs en moviment. No només requereix molts diners, sinó que també pot cansar. És difícil mantenir una relació i és molest viure d’una maleta, però mireu bé, podeu veure molt!
El centre d’entrenament olímpic a Indonèsia es troba a Jakarta. A part d’això, també viatjarà per tot el món. És habitual que els futurs atletes olímpics visitin els competidors i els seus terrenys d’entrenament per conèixer el que és a l’escena internacional. Emocionant
Pas 4. Descansa
No és broma. Molts atletes olímpics estan més relaxats quan estan a prop dels Jocs Olímpics. Per descomptat, "relaxar-se més" aquí és més difícil del que pot fer la gent normal. No us voleu fer mal, cremar ni arriscar-vos. Per tant, gaudeix. El més difícil està arribant. Mereixeu una estona lliure ara mateix.
Pas 5. Imagineu
Imaginar és una part important de l’èxit als Jocs Olímpics. Imagineu cada pas del procés i com voleu que funcioni. Imaginant cada centímetre del vostre moment, cada moviment del vostre cos, cada somriure que feu a la càmera. Pensar tot el que tens al cap abans de començar també et pot calmar. I no tenir por és part del vostre joc.
Cada atleta té el seu propi ritual. El vostre ritual podria ser meditació, ioga o cantar la vostra cançó preferida. El que us sembli bé és el que hauríeu de fer. Ho sabreu quan el tasteu
Pas 6. Conserveu-lo al vostre cor
Sona barat, però és la veritat. Fins i tot les persones amb talent natural fracassen quan no tenen la victòria al cor. Un atleta mitjà que vulgui guanyar més que res en aquest món pot vèncer a un atleta que tingui la ment a 1.600 km, desitjant que estigués en un altre lloc. Per tant, planta-ho en tu mateix. Això pot ser decisiu per a vosaltres.
D’acord, si voleu alguna cosa més científica, ho tenim: un estudi britànic diu que no és el talent que ho determina tot. "Les diferències en l'experiència, les preferències, les oportunitats, els hàbits i la pràctica són els determinants de l'èxit". Per tant, si no creieu en les paraules cursis, la ciència en proporciona la prova. Encara que no hagis nascut per ser el millor, pots ser el millor
Consells
- No et rendeixis! Empenye't. Mai se sap fins on es pot avançar.
- Feu sempre el millor possible.
- El suport dels membres de la família us pot ajudar.
- La fe, com s’ha dit abans, és el més important. Cal tenir-ho més gran que res.
- Necessitareu molts diners per a despeses i equipament de formació.
- Heu d’estar disposats a fer coses que potser no voldríeu fer. Això no és cap broma. Assegureu-vos que això és el que voleu a la vostra vida.
- Si teniu alguna discapacitat, és possible que pugueu participar, així que trobeu un club o organització que us pugui ajudar.
Advertiment
- Les lesions són un perill sempre present, no entreneu mai més del que us pugueu permetre, encara que el vostre entrenador us ho digui. Esquinços, rampes musculars, fractures, dany cerebral i molt més. Mai deixeu que altres persones us diguin que feu coses fora dels vostres límits, tret que us faci mandra;).
- Es poden produir trastorns mentals si es lesiona durant l’entrenament. No hi ha res pitjor que passar 20 anys de la vostra vida entrenant, només per fallar o perdre la funció de les cames i els braços.
