No voleu continuar girant, donant voltes quan voleu dormir tota la nit. Malauradament, la combinació de medicaments i congestió nasal us pot fer fer-ho. No obstant això, quan es refreda, hi ha alguns canvis que es poden fer perquè dormiu millor a la nit i el cos pugui desfer-se del virus del fred més ràpidament.
Pas
Primera part de 3: Prendre drogues
Pas 1. Utilitzeu un descongestionant en forma d’esprai nasal
Els descongestionants ajuden a eliminar els bloquejos de les vies respiratòries, cosa que us facilita l’adormiment. Com a avantatge addicional, els esprais nasals només funcionen al nas de manera que no causin inquietud ni insomni, com fan els medicaments orals.
- No prengueu medicaments orals com Benadryl i pseudoefedrina després de les 6 de la tarda fins que no sàpiga com el vostre cos hi respon. Per exemple, la pseudoefedrina pot causar inquietud i insomni. Tot i això, si sabeu que Benadryl us fa son, preneu-vos-ho a la nit per dormir bé.
- Els antihistamínics com el Benadryl no sempre són eficaços en el tractament del refredat, tot i que poden ser útils si el pacient té al·lèrgies i també refredat. Alguns experts recomanen antihistamínics com la bromfeniramina i la clorfeniramina com a fàrmacs més eficaços en el tractament dels refredats.
- Els descongestionants en forma d’esprais nasals només s’han d’utilitzar durant 2 dies perquè un ús excessiu pot augmentar la inflamació de les mucoses. Un cop hàgiu sabut quin descongestionant nasal us fa adormir o, com a mínim, no romandre despert tota la nit, canvieu a pastilles.
Pas 2. Proveu un pegat al nas
La cinta nasal elimina el bloqueig de les vies respiratòries perquè pugueu respirar més fàcilment durant tota la nit.
Pas 3. Prendre medicaments per al dolor
L’acetaminofè és eficaç en la reducció de la temperatura corporal, si es produeix febre de baix grau, així com en la reducció del dolor de mal de coll o de congestió sinusal. Aquest confort augmentat us facilita el descans.
- Abans de començar a prendre acetaminofè, llegiu les etiquetes de qualsevol altre medicament contra el refredat que preneu per veure si ja conté acetaminofè. Prendre massa paracetamol pot danyar el fetge. És possible que ni tan sols us adoneu que esteu prenent paracetamol si no llegiu l’etiqueta del medicament que esteu prenent.
- És possible que tingueu la temptació de prendre Tylenol PM quan tingueu un refredat. No obstant això, Tylenol PM conté difenhidramina, que és un producte químic que també es troba a Benadryl. Com s'ha explicat anteriorment, és millor no prendre Benadryl a la nit fins que no es conegui la resposta del cos a la droga. A més, si preneu Tylenol PM, assegureu-vos de no prendre una dosi doble, cosa que pot passar si es pren Tylenol PM amb altres medicaments que també contenen difenhidramina o un antihistamínic.
Pas 4. Preneu xarop per a la tos
Si teniu tos seca, que de vegades s’acompanya d’un refredat, podeu prendre xarop per a la tos amb un inhibidor de la tos, com ara el dextrometorfà.
- Si teniu tos amb flegma, el que significa que hi ha mucositat / flegma quan tossiu, consulteu el vostre metge, sobretot si causa dificultats per dormir.
- Els medicaments per al refredat i el xarop per a la tos, com Nyquil, combinen alguns dels productes químics anteriors. Per exemple, el líquid nocturn per al fred i la grip de Vick (la marca de xarop contra el refredat i la grip de Vick durant la nit) conté un inhibidor de la tos, acetaminofè i antihistamínic. Per tant, llegiu l’etiqueta de cada medicament per no prendre dosis dobles de determinats productes químics. A més, assegureu-vos de conèixer la resposta del vostre cos a la medicació abans de començar a prendre-la a la nit perquè no tingueu problemes per dormir.
Part 2 de 3: Ús de remeis casolans
Pas 1. Preneu-vos una dutxa abans d’anar a dormir i respireu profundament
L’aigua calenta relaxa els músculs. A més, el vapor calent de l’aigua del bany afluixa l’obstrucció dels sins per tal que el moc es pugui drenar i no hagi de mantenir el nas bufat tota la nit.
Pas 2. Menjar sopa de pollastre o beure líquid calent
El vapor de la sopa calenta té el mateix efecte que prendre un bany calent i netejar les vies respiratòries bloquejades. De fet, és possible que la vostra mare tingui raó en proporcionar-vos sopa de pollastre per sopar quan estigueu malalta, ja que diversos estudis han demostrat que la sopa de pollastre és més eficaç per eliminar els bloqueigs als passos nasals que l’aigua calenta sola. A més, beure líquids i menjar sopes mantenen el cos hidratat, ajudant així a eliminar la congestió dels passatges nasals.
- No consumiu begudes amb cafeïna abans d’anar a dormir, ja que pot causar insomni.
- Beure determinats tes, com la camamilla, també pot relaxar el cos, cosa que facilita l’adormiment.
Pas 3. Proveu un esprai fisiològic de sal fisiològica (sèrum fisiològic)
La sal fisiològica pot ajudar a eliminar la congestió dels sinus. Es pot utilitzar un pot neti (neti pot) per abocar una solució salina a les fosses nasals. O bé, utilitzeu una solució salina fisiològica en forma d’esprai nasal, que es pot comprar a la farmàcia, per ruixar la solució salina al nas.
Si feu la vostra pròpia fisiologia fisiològica, assegureu-vos d'utilitzar aigua estèril / destil·lada per prevenir la infecció. La solució també es pot bullir sola
Pas 4. Utilitzeu mentol en forma de gel
L’aplicació d’un gel que contingui mentol al pit pot no netejar les vies respiratòries, però pot facilitar la respiració perquè el gel té un efecte de refredament.
Pas 5. Fer gàrgares amb aigua salada
L’aigua salada pot alleujar temporalment el mal de coll perquè pugueu adormir-vos més ràpidament. Només cal dissoldre 1 / 4-1 / 8 culleradetes de sal en aigua i, a continuació, fer gàrgares durant 30 segons a 1 minut. No us engoleu.
Part 3 de 3: Organització del dormitori
Pas 1. Elevar el llit al cap amb un coixí en forma de falca
Feu la superfície lleugerament cap amunt amb un coixí de manera que la meitat superior del cos quedi suportada uns 15 cm d’alçada. Com que aquesta posició redueix el flux sanguini al cap, redueix la inflamació a les vies respiratòries perquè pugueu respirar millor. Aquest mètode també pot ajudar a alleujar la pressió sinusal.
Pas 2. Utilitzeu un humidificador
Un humidificador pot alleujar la congestió causada per un refredat. La humitat a la casa ha de ser del 30-50%. Si és més sec o inferior al 30%, utilitzeu un humidificador al dormitori per augmentar la humitat.
- Per mesurar la humitat de casa, utilitzeu un higròmetre que es pot comprar a una ferreteria. Alguns humidificadors tenen un higròmetre, de manera que també es poden utilitzar per mesurar la humitat.
- Mantingueu net l’humidificador perquè funcioni de manera òptima. Utilitzeu aigua destil·lada i canvieu-la amb freqüència. També heu de substituir regularment el filtre per un de nou. A més, netegeu l’humidificador dues vegades per setmana. Els humidificadors bruts augmenten el nombre de bacteris a l’aire.
Pas 3. Apagueu tota la llum
És a dir, assegureu-vos que totes les fonts de llum estiguin apagades de diverses maneres, des d’utilitzar persianes fosques fins cobrir el despertador. La llum fa que el cervell es desperti i es mantingui despert. Per tant, apagar totes les fonts de llum us pot ajudar a dormir.
Pas 4. Estableix la temperatura del dormitori perquè sigui còmoda
Assegureu-vos que l’habitació no estigui massa calenta ni freda, ja que pot provocar un son inquiet o fins i tot despertar. Alguns experts recomanen una temperatura de 20 a 22 graus centígrads com a bona temperatura ambient per dormir. Quan tinguis refredat, fes que la temperatura del dormitori sigui més calenta, però no massa calenta.
Pas 5. Utilitzeu olis essencials
Els olis essencials, com l’espígol i la camamilla, relaxen el cos. Poseu unes gotes d’oli essencial en una ampolla d’aerosol plena d’aigua i, a continuació, ruixeu-la sobre el coixí abans d’anar a dormir.
Consells
- Prengui medicaments descongestionants que causin somnolència a la nit, en lloc de matí / tarda.
- Porteu mantes addicionals, ja que els refredats poden provocar febre baixa.
- Conserveu un got d’aigua a la vora del llit per aclarir-vos la gola en cas que us desperteu tossint.
- Mantingueu una galleda a prop vostre si us ve de gust tirar.
- La menta o la goma de menta poden ajudar a netejar un nas tapat. Però assegureu-vos que no us adormiu mentre xucleu la menta per no escanyar-vos.
Article relacionat
- Com prevenir els refredats o la grip
- Com dormir millor
