La inflamació o engrossiment del turmell (la zona on es troben els músculs del panxell i l'articulació del turmell) pot ser causada per diversos factors i malalties, incloses la genètica (potser la més freqüent), l'obesitat, la diabetis, la hipertensió, les malalties del cor i el limfedema.. El tractament per minimitzar o resoldre aquest problema està determinat en gran mesura per la causa. Els turmells inflats causats per afeccions mèdiques solen ser més manejables que els causats per la genètica.
Pas
Primera part de 5: determinar la causa
Pas 1. Demaneu una cita amb el vostre metge
Si el turmell se sent engrossit o inflat inusualment (sobretot si va passar de sobte), consulteu el vostre metge de capçalera. El metge examinarà les plantes dels peus, els turmells i les cames. A més, el metge també pot preguntar-vos sobre els antecedents mèdics, la dieta i l'estil de vida familiars, i prendre la pressió arterial o prendre una mostra de sang per provar-la al laboratori (per comprovar els nivells de colesterol). Després, el metge determinarà si la causa de la inflamació dels turmells és lleu (com ara augment de pes o edema per ingesta excessiva de sal) o relacionada amb problemes de salut (com una mala circulació sanguínia o malalties del cor). Tot i això, els metges generals no són experts en malalties del peu ni en circulació sanguínia. Per tant, després d’aquest examen, us pot derivar a un especialista.
- Genèticament, algunes dones tenen articulacions / ossos del turmell més grans i músculs de la vedella més gruixuts. Ambdues coses no es poden solucionar sense cirurgia.
- Tot i que l’obesitat afecta l’acumulació de greix al cos, generalment es formen dipòsits de greix a la cara, a l’estómac, a les natges i a les cuixes, no als turmells.
Pas 2. Visiteu un especialista
Si el metge de capçalera sospita que la inflamació del turmell està relacionada amb problemes de circulació, com ara la insuficiència venosa (un problema amb les venes que provoca l’acumulació de sang i altres líquids als turmells i a la planta dels peus), us pot derivar a un cirurgià vascular. Mentrestant, si se sospita que la causa de la inflamació està relacionada amb l'hormona (com ara nivells baixos d'insulina que indiquen diabetis), pot ser que us derivin a un endocrinòleg. Si se sospita una malaltia cardíaca (per exemple, insuficiència cardíaca congestiva), és possible que vulgueu consultar un cardiòleg.
- L’ecografia vascular és un procediment mèdic indolor que permet als metges comprovar la funció de les venes i les artèries de les extremitats inferiors.
- Un podòleg també pot ajudar a diagnosticar problemes al turmell.
Pas 3. Cerqueu un diagnòstic precís i enteneu-ne la causa
Assegureu-vos de demanar al vostre metge que us expliqui el diagnòstic de la malaltia, especialment la causa (si és possible), així com que us proporcioni diverses opcions de tractament. Si el vostre metge diu que no teniu problemes de salut i que la mida del turmell és més gran del normal a causa de la genètica i el tipus de cos, us heu de centrar a acceptar el vostre cos i la vostra salut general, així com intentar reduir les preocupacions sobre l’aspecte del vostre turmell. La forma i la mida del cos poden canviar, però només dins d’uns límits.
- El tipus de fibra muscular i l’estructura òssia són característiques heretades. Per tant, perdre pes i treballar els músculs de les cames probablement no afectarà gaire els turmells grans.
- Esbrineu les diferents causes de l’engrossiment del turmell a Internet. D’aquesta manera, podeu esbrinar quines opcions de tractament podeu provar a casa. Tanmateix, assegureu-vos que utilitzeu sempre un lloc mèdic i de salut fiable com a referència.
Part 2 de 5: Com fer front a la malaltia vascular
Pas 1. Intenteu entrenar més les cames
Caminar, trotar i anar en bicicleta són alguns exercicis fantàstics per forçar la contracció dels músculs inferiors de la cama. Si la circulació sanguínia a les cames és deficient a causa de problemes o fuites de les vàlvules venoses (una causa freqüent d’insuficiència venosa), l’exercici dels músculs de la cama inferior pot proporcionar avantatges com un segon cor ja que comprimeix les venes i ajuda a tornar la sang venosa a circulació.
- Si decidiu trotar, trieu un lloc amb una superfície més suau (com ara gespa) i porteu sabates amb un bon amortiment. En cas contrari, podeu posar el turmell en perill d’esquinçar-se o ferir-lo i, en conseqüència, agreujar els problemes existents.
- Estirar els turmells i la part inferior de les cames també pot millorar la circulació sanguínia i limfàtica.
Pas 2. Penseu a prendre anticoagulants
L’acumulació de líquid (edema) al voltant dels turmells també pot ser causada per una malaltia arterial perifèrica, que es produeix quan les petites artèries que transporten la sang a les cames s’estrenyen lentament o es bloquegen per l’acumulació de placa a les parets de l’artèria (una malaltia anomenada aterosclerosi). Si la sang no pot fluir sense problemes, els teixits de les plantes i els turmells no obtindran prou oxigen i altres nutrients i acabaran trencant-se. Amb el pas del temps, les plantes i els turmells s’aniran inflamant. L’ús de fàrmacs anticoagulants (generalment medicaments amb recepta) pot prevenir l’acumulació de placa a les artèries, així com millorar la circulació sanguínia i millorar la pressió arterial.
- Els medicaments anticoagulants que normalment es recomanen són l’aspirina i la warfarina (Coumadin).
- La placa a les artèries es compon de colesterol. Per tant, els nivells saludables de colesterol a la sang poden ajudar a prevenir l’aterosclerosi.
Pas 3. Utilitzeu mitges de compressió
Les mitges de compressió es poden comprar en línia, a les botigues de subministraments mèdics o fins i tot poden ser lliurades per un especialista de forma gratuïta si se li diagnostica una malaltia vascular. Aquestes mitges de compressió poden suportar els músculs i els vasos sanguinis, reduint així la inflor / edema i millorant la circulació sanguínia.
- Elevar les cames mentre descansa, mira la televisió o treballa a l’ordinador també pot ajudar a millorar el flux sanguini de les cames reduint els efectes de la gravetat. Una posició inclinada seria encara millor.
- Remullar les soles i els turmells amb una solució salina d’Epsom pot reduir considerablement el dolor i la inflamació.
Part 3 de 5: Superació de l'obesitat
Pas 1. Perdre pes fent exercici
Si la inflamació del turmell es deu a una obsessió, intentar perdre pes també pot ajudar a aprimar-se els turmells i millorar la seva salut general (inclòs reduir el risc d’atac cardíac i d’ictus). Segons l’obesitat que tingueu, potser haureu d’iniciar un programa d’exercicis que no posi massa tensió als turmells ni a altres articulacions de les cames, com ara anar en bicicleta o nedar. Un cop el pes s’hagi reduït a un nivell més segur, proveu exercicis de pes, com caminar o saltar sobre un petit llit elàstic, que també pot millorar la circulació sanguínia a les cames i als peus.
- Els programes d’exercici físic per a persones amb obesitat han de ser supervisats per un professional sanitari.
- El greix normalment comença a disminuir de la cara i l’estómac. Per tant, tingueu paciència fins que el greix comenci a disminuir a la zona del turmell.
- Penseu en la possibilitat de provar exercicis que enforteixin la forma del vedell (com pujar escales) sense que els músculs siguin voluminosos. Posant èmfasi en la forma dels músculs de la vedella farà que aquesta secció sembli més prima.
Pas 2. Perdre pes reduint la ingesta de calories
A més de fer exercici cardiovascular, també intenteu reduir la ingesta diària de calories. La majoria de les persones relativament inactives només necessiten unes 2.000 calories per a tots els processos del cos, mentre que proporcionen energia per fer exercici lleuger cada dia. Si reduïu la ingesta de calories en 500 calories per dia, podeu perdre uns 2 kg de teixit gras en un mes.
- Les amanides fetes de verdures fresques i fulles de fulla són una opció excel·lent per ajudar a un programa de pèrdua de pes, ja que són baixes en calories, però riques en nutrients i riques en fibra, cosa que les fa molt omplertes. Tot i així, recordeu reduir la salsa.
- Beure molta aigua també és bo per perdre pes, ja que no conté calories i pot reduir la gana.
Pas 3. Penseu en la liposucció
Si teniu problemes per treure greix als turmells, consulteu una cita amb un cirurgià vascular o un cirurgià estètic per parlar de liposucció, que pot eliminar el greix. Per la seva naturalesa invasiva, la cirurgia només s’ha d’utilitzar com a últim recurs per tractar la inflamació del turmell, però no la primera només perquè sembla fàcil. A més de la liposucció, el cirurgià també pot donar forma als ossos i músculs de la part inferior del vedell i el turmell.
Assegureu-vos d’entendre tots els riscos de la cirurgia, com ara reaccions al·lèrgiques a l’anestèsia, infecció i sagnat intens
Part 4 de 5: Superació de la retenció d’aigua
Pas 1. Reduir la ingesta de sal
Una dieta rica en sal tendeix a fer que els teixits del cos apareguin inflats perquè el sodi de la sal traurà aigua de les cèl·lules sanguínies cap als espais intersticials circumdants, provocant una inflamació anomenada edema. La cara, les mans i els peus / turmells són zones que sovint es veuen afectades per una dieta rica en sal. La majoria dels aliments processats són rics en sodi. Per tant, prioritzeu el consum de carn i ingredients frescos.
- La salsa de tomàquet en conserva, la salsa de salsa, les galetes i les verdures en escabetx són molt riques en sodi. La ingesta diària de sodi ha de ser de 1.500 a 2.300 mg.
- La dieta baixa en sodi recomanada pels metges es coneix com la dieta DASH.
Pas 2. Sigui pacient si està embarassada
L’embaràs no només provoca l’augment de pes que afecta els turmells, sinó que també provoca una mala circulació sanguínia i canvis hormonals que sovint condueixen a la retenció de líquids a les extremitats inferiors. Si us preocupa la inflamació dels turmells durant l’embaràs, proveu de reduir la ingesta de sodi. A més, intenteu esperar fins que pariu i veure si els turmells tornen a la seva mida normal.
- Caminar a un ritme moderat i elevar les cames mentre està assegut ajudarà a reduir la inflamació dels turmells durant l’embaràs.
- Tingueu en compte que l’edema pot aparèixer i desaparèixer tot sol seguint el cicle menstrual.
Pas 3. Eviteu la ingesta excessiva d’alcohol, especialment la cervesa
La ingesta prolongada d’alcohol pot danyar el pàncrees i el fetge, ja que és relativament tòxic. El dany al fetge interferirà amb la seva funció per produir enzims i processar aminoàcids, causant edema (retenció d’aigua) al cos. L’alcohol també és ric en calories a base de sucre (especialment quan es barreja amb begudes carbonatades), sense els altres nutrients que puguin desencadenar l’augment de pes. A més, hi ha diverses marques de cervesa que també són riques en contingut de sodi.
- En lloc d’això, penseu en beure vi que sigui més saludable per als vasos sanguinis del cos.
- Eviteu comprar cacauets i pretzels que se serveixen en alguns bars perquè tenen una gran quantitat de sal.
Part 5 de 5: triar la roba per fer que la inflamació sembli més petita
Pas 1. Porteu pantalons amplis
Els pantalons poden cobrir els turmells inflats i fer que les cames semblin més primes. Els pantalons llargs amb un tall ample seran encara millors perquè no s’enganxen als turmells. Eviteu els texans ajustats o els texans que superin la longitud del turmell.
Les faldilles i els vestits llargs també poden fer que sembli més prim. Assegureu-vos de triar faldilles i vestits més llargs que el turmell
Pas 2. Trieu els fons de cintura alta
Els fons de cintura alta faran que les cames semblin més llargues i els turmells siguin més prims. Proveu pantalons o faldilles llargues i de cintura alta.
Pas 3. Trieu els talons grans
Els talons grans poden fer que els turmells semblin més prims. No porteu talons alts (stilettos) fins que us faran aparèixer els turmells més grans.
Pas 4. Eviteu les sabates amb cordons
Les sabates que tinguin corretges de turmell només faran notar aquesta zona. En lloc d’això, trieu sabates que us cobreixin els turmells, com ara botes altes o sabates de punta que us facin aparèixer més llargues.
Pas 5. Utilitzeu accessoris per cridar l'atenció sobre altres parts
Si encara voleu portar pantalons curts o sandàlies de corretja, proveu d’afegir-hi accessoris. Els accessoris audaços com bosses de mà, ulleres de sol i joies atrauran els ulls de les persones a la part superior del cos, allunyats dels turmells.
Consells
- Centrar l’entrenament en una àrea específica no serà suficient per ajudar-vos a perdre pes. Mentrestant, fer exercici a fons us pot ajudar a perdre pes al turmell més ràpid que entrenar específicament els peus.
- L’entrenament amb peses sol ser més útil per perdre pes que l’exercici cardiovascular.
- L’estrogen que conté la píndola anticonceptiva pot causar inflor als turmells i a les cames d’algunes dones.
