Tenir problemes per respirar és una experiència terrorífica que desencadena l’estrès. Per solucionar-ho, feu alguns exercicis de respiració perquè pugueu respirar profundament, calmar-vos i tornar a la respiració normal. A més, apliqueu un estil de vida útil per millorar la respiració. Si respireu poc a poc, corregiu la vostra postura perquè pugueu respirar còmodament. Consulteu un metge si teniu dificultat per respirar, dificultat per respirar, ansietat o atacs de pànic.
Pas
Mètode 1 de 4: Fer exercicis de respiració
Pas 1. Realitzeu respiracions abdominals respirant profundament
Acuéstese còmodament a l'esquena amb una mà al pit i una a l'estómac. Respira profundament pel nas. Fluxe d’aire cap a la cavitat abdominal mentre sentiu que l’estómac s’expandeix sota els palmells de les mans. Exhale a través dels llavis agafats. Respireu segons aquestes instruccions durant 5-10 minuts.
- Els palmells col·locats al pit no s’han de moure mentre es respira. Assegureu-vos que només l’estómac s’expandeixi i es contraiga amb la respiració.
- Feu aquest exercici 2-3 vegades al dia per poder respirar còmodament.
- Es pot practicar assegut, fins i tot dempeus si s’hi acostuma.
Pas 2. Respireu amb ritme perquè pugueu calmar-vos
Respireu profundament mentre compteu, manteniu la respiració i expireu. Inhale durant 5 segons, mantingueu la respiració durant 5 segons, exhale durant 5 segons. Feu aquest exercici durant 5 respiracions perquè pugueu respirar amb normalitat.
Estableix el teu propi ritme com vulguis, per exemple, 3 segons si els 5 segons són massa llargs
Pas 3. Practicar la respiració per una fossa nasal a la vegada per fer front a l’estrès
Tanqueu la fossa nasal dreta amb el polze dret i inhaleu per la fossa nasal esquerra fins que els pulmons se sentin plens i, a continuació, manteniu la respiració durant 1 segon. Tanqueu la fossa nasal esquerra amb el dit mig i expireu per la fossa nasal dreta. Inspireu per la fossa nasal dreta, tanqueu les dues fosses nasals durant 1 segon, expireu per la fossa nasal esquerra.
Continueu respirant segons aquestes instruccions durant 3-5 segons fins que pugueu respirar còmodament
Pas 4. Respireu amb un ritme de 4-7-8 per relaxar-vos
Seieu recte i col·loqueu la punta de la llengua darrere de les dents inferiors. Exhale per la boca sense moure la llengua mentre exhala completament. Tanca els llavis i inspira pel nas durant 4 segons. Mantingueu la respiració durant 7 segons i expireu per la boca mentre xiuleu durant 8 segons.
Feu aquest exercici 4 voltes
Pas 5. Inhale lentament i, a continuació, exhale mentre tarareja perquè pugui respirar amb calma
Respireu profundament pel nas fins que l’aire us ompli els pulmons i expireu per la boca mentre brunziu. Expireu fins que no hi hagi aire als pulmons mentre continueu tararejant. Aquest exercici t’acostuma a respirar profundament d’una manera tranquil·la i regular per sentir-te relaxat.
- Feu aquest exercici amb algunes respiracions perquè pugueu respirar amb calma.
- Podeu dir un mantra, com ara "Om" mentre exhaleu.
Mètode 2 de 4: canviar l'estil de vida
Pas 1. Milloreu la vostra postura perquè pugueu respirar còmodament
La mala postura exerceix pressió sobre els pulmons i les vies respiratòries, cosa que dificulta la respiració. Quan estigueu asseguts o de peu, manteniu una bona postura redreçant l’esquena, estirant les espatlles cap amunt i aixecant el cap. D’aquesta manera es pot respirar bé.
Poseu-vos davant d’un mirall per comprovar la vostra postura. Acostuma't a estar dret o assegut dret fins que es formi un nou hàbit
Pas 2. Recolzeu-vos si experimenteu falta d'alè mentre dormiu
Si teniu problemes per respirar quan us ajusteu o dormiu a la nit, recolzeu la part superior del cos amb un coixí o aixequeu lleugerament el cap del llit. Aquest pas fa que els pulmons no estiguin comprimits perquè pugueu respirar correctament mentre dormiu.
A més de coixins, utilitzeu una manta gruixuda i plegada per recolzar la part superior del cos
Pas 3. Eviteu els contaminants i irritants
Els contaminants atmosfèrics són dolents per als pulmons i les vies respiratòries, cosa que dificulta la respiració. En la mesura del possible, allibereu-vos de tots els contaminants atmosfèrics, per exemple:
- Eviteu les zones contaminades.
- Eviteu els al·lergògens.
- No utilitzeu perfum ni colònia.
- No utilitzeu productes ambientadors.
- Utilitzeu productes sense perfum quan cuideu el cos i netegeu la vostra llar.
- No encengueu espelmes ni utilitzeu productes d’aromateràpia.
- Netegeu la casa de manera que quedi lliure de pols i floridura.
- Mantingueu-vos allunyat dels fumadors perquè no us feu fumadors passius.
Pas 4. Consumeix aliments útils per prevenir la perforació gastrointestinal
El tracte gastrointestinal es pot perforar si és sensible a certs aliments. Els bacteris i les partícules alimentàries que contaminen el cos a través de forats del tracte digestiu provoquen inflamació i infecció perquè el cos rebutja objectes estranys. La inflamació pot desencadenar problemes respiratoris i al·lèrgies. Per recuperar-se, seguiu una dieta per netejar i nodrir el sistema digestiu.
No consumiu aliments i begudes que probablement desencadenin al·lèrgies, com ara llet, gluten, ous, soja, sucre, fruits secs i cafeïna durant 3-4 setmanes. Si l'estat del cos s'ha recuperat, consumeix els aliments o les begudes un per un per esbrinar l'impacte en el teu cos. Deixi de consumir aliments o begudes que desencadenin al·lèrgies
Pas 5. Utilitzeu un filtre d'aire per millorar la qualitat de l'aire a la casa
La irritació pulmonar i la dificultat respiratòria es poden produir a causa de la contaminació atmosfèrica de l’aire de la casa. Per poder respirar correctament, utilitzeu filtres d’aire per eliminar els contaminants i millorar la qualitat de l’aire, per exemple mitjançant un filtre HEPA (aire de partícules d’alta eficiència).
Instal·leu el filtre HEPA a l’aire condicionat. A més, utilitzeu un ventilador de filtre d’aire per millorar la qualitat de l’aire
Variació:
Aprofiteu les plantes ornamentals per millorar la qualitat de l’aire a la casa. Col·loqueu les vostres plantes preferides al racó de la sala per netejar l’aire i decorar la casa.
Pas 6. Acostumeu-vos a fer exercici durant 30 minuts al dia per millorar la salut de les vies respiratòries
Si experimenta dificultat per respirar després d’una activitat, milloreu la vostra forma física fent exercici perquè pugueu respirar còmodament. Feu exercici cardiovascular d’intensitat moderada 5-6 vegades a la setmana 30 minuts al dia, per exemple:
- Camina ràpid.
- Correr.
- Utilització de la màquina el·líptica.
- Bicicleta.
- Natació.
- Feu classes de ball.
- Jocs amb l’equip.
Pas 7. Deixar de fumar si fuma
Tot i que ja sabeu l’impacte del tabaquisme en la respiració, moltes persones no poden deixar de fumar. Consulteu un metge per obtenir consells sobre ajudes per desfer-vos de l’addicció al tabaquisme i així poder mantenir la vostra salut.
Elimineu les ganes de fumar amb pegats, xiclets o medicaments del metge. A més, demaneu al vostre metge informació sobre la comunitat de suport que us motiva a deixar de fumar
Mètode 3 de 4: fer front a la dificultat de respirar
Pas 1. Seieu-vos inclinats lleugerament cap endavant i col·loqueu els colzes a les cuixes a prop dels genolls
Seure còmodament amb els peus a terra i després moure la part superior del cos cap endavant. Doble els colzes i col·loqueu-los a les cuixes a prop dels genolls mentre relaxeu el coll i les espatlles. Espereu uns minuts sense canviar de posició fins que pugueu respirar amb normalitat.
Us sentireu còmodes després de fer aquest pas durant 2-3 minuts
Variació:
Seieu en una cadira prop de la taula i col·loqueu els avantbraços sobre la taula. Apropeu-vos a la taula i col·loqueu el cap sobre els braços mentre relaxeu el coll i les espatlles.
Pas 2. Preneu una beguda calenta per relaxar les vies respiratòries
Les begudes calentes poden relaxar les vies respiratòries i afluixar el moc de les vies respiratòries. Preneu una beguda calenta quan no teniu aire per respirar amb normalitat.
Preneu te calent o aigua tèbia
Pas 3. Poseu-vos d'esquena contra la paret, recolzant les natges contra la paret i recolzant-vos lleugerament cap endavant mentre us relaxeu
Separeu els peus de l’amplada del maluc. Inclineu-vos lleugerament cap endavant mentre col·loqueu els palmells a les cuixes. Relaxeu les espatlles i els braços i concentreu-vos en la respiració. Mantingueu-vos en aquesta posició fins que pugueu respirar amb normalitat.
Normalment, es pot respirar còmodament després de fer aquest pas durant 2-3 minuts
Pas 4. Respireu pels llavis encoixinats si acabeu d'exercitar o esteu ansiós
Aquest mètode pot superar la falta d’alè causada per una activitat d’alta intensitat o ansietat. Comenceu l’exercici inhalant pel nas durant 2 segons mentre tanqueu els llavis. A continuació, bossa els llavis com si volguessis xiular i després expira per la boca durant 4 segons. Continueu aquest exercici durant diverses respiracions fins que pugueu respirar amb normalitat.
- Et sentiràs còmode després de respirar mentre tens els llavis agafats durant 2-3 minuts. Si no, proveu una altra tècnica de respiració o busqueu ajuda mèdica.
- Feu aquest exercici cada dia per tractar trastorns respiratoris crònics. Practiqueu 4-5 vegades al dia durant 1-2 minuts perquè pugueu respirar còmodament.
Pas 5. Acostumeu-vos a dormir de costat mentre recolzeu una cama amb un coixí
Els problemes de salut o els roncs poden provocar dificultats per respirar a la nit. Eviteu aquesta queixa dormint al vostre costat. Utilitzeu un coixí per recolzar la part superior del cos i col·loqueu un coixí entre els genolls per mantenir la columna vertebral recta.
Si canvieu de posició amb freqüència durant el son, utilitzeu una manta o un coixí per recolzar l’esquena perquè no giri cap enrere
Variació:
Si normalment dormiu d’esquena, intenteu situar el cap i els genolls més amunt que l’estómac. Recolzeu el cap amb 2 coixins i col·loqueu 2 coixins sota els genolls per mantenir la columna vertebral recta.
Mètode 4 de 4: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Busqueu atenció mèdica immediata si us falta alè
Aquesta queixa és molt perillosa, però no us espanteu. Si teniu dificultats per respirar, truqueu als serveis d’emergències o demaneu que algú us porti a l’hospital per demanar ajuda perquè pugueu respirar còmodament.
Si us falta alè, no conduïu mentre busqueu un metge. Feu que algú us condueixi a la clínica del metge amb seguretat
Pas 2. Consulteu amb el vostre metge si teniu problemes respiratoris freqüents
Tot i que no us preocupa, els problemes respiratoris poden ser un problema greu, especialment si es desencadena per un problema de salut. Els metges poden proporcionar-vos el diagnòstic adequat perquè pugueu fer teràpia.
- Per exemple, és possible que necessiteu tractament per a l'asma inhalant esteroides o per tractar un trastorn pulmonar obstructiu crònic.
- Quan vegeu un metge, informeu-li de les queixes que experimenta i quan les ha tingut.
Pas 3. Consulteu un terapeuta si teniu un trastorn d’ansietat o un atac de pànic que desencadena la respiració
Per superar aquesta queixa, consulteu un terapeuta que us pugui ajudar a fer front a la falta d’alè canviant els vostres patrons de pensament i comportament.
- Demaneu una consulta al vostre metge perquè pugueu consultar el terapeuta adequat o buscar informació als llocs web.
- La teràpia de dificultat respiratòria la pot cobrir una companyia d’assegurances. Poseu-vos en contacte amb un agent d’assegurances per confirmar-ho.
- Si teniu un trastorn d’ansietat o un atac de pànic, el vostre metge o terapeuta us pot prescriure medicaments per calmar-vos.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge si experimenta símptomes d'apnea del son
Aquest problema provoca falta d'alè durant el son a la nit i és molt perillós si no es tracta. Perquè pugueu respirar còmodament a la nit, el vostre metge us pot recomanar que utilitzeu una màquina CPAP (pressió positiva contínua de les vies respiratòries) a la nit. Consulteu un metge si teniu símptomes d'apnea del son, per exemple:
- Boca seca quan es desperta
- Roncant fort
- Falta d'alè mentre es dorm
- Mal de cap quan es desperta al matí
- Despertar freqüentment a la nit
- Sentir-se molt cansat en fer activitats
- Difícil concentració
- Fàcilment molest
Consells
- Si respireu intensament durant l’exercici, descanseu fins que pugueu respirar amb normalitat.
- Si el nas està bloquejat, ruixeu 1-2 gotes de sèrum fisiològic nasal a cada fossa nasal cada 2-4 hores. Si això no funciona, utilitzeu un descongestionant nasal per netejar les vies respiratòries segons les indicacions o el consell del vostre metge.
