Heu respirat per la boca més sovint que pel nas? Vés amb compte, respirant per la boca et pot assecar la boca i provocar mal de coll si ho segueixes fent. A més, aquest hàbit tampoc no es considera atractiu per a la majoria de la gent. Si no té arrels en l’hàbit, és probable que sigui causat per un problema estructural o un nas tapat. Per aturar l’hàbit, primer identifiqueu la causa i, a continuació, apliqueu els diferents passos necessaris per construir un hàbit de respiració més saludable, a través del nas.
Pas
Part 1 de 3: determinar la causa
Pas 1. Intenteu respirar pel nas durant 2 minuts
Mantingueu la boca tancada, observeu el rellotge i intenteu respirar pel nas durant 2 minuts sense parar. Si creieu que ho teniu difícil, és més probable que no sigui un hàbit, sinó un problema estructural o un nas tapat.
- Si la causa és un problema estructural o físic, consulteu immediatament un metge per obtenir un diagnòstic precís.
- D’altra banda, si no teniu dificultats per respirar pel nas, vol dir que esteu acostumats a respirar per la boca perquè sigui més fàcil de solucionar.
Pas 2. Feu una prova d'al·lèrgia per tractar un nas tapat
Les al·lèrgies són un factor que pot obstruir el nas i obligar-vos a respirar per la boca en lloc del nas. A més, la pols i el pèl dels animals també són les causes més freqüents de congestió nasal. Per esbrinar la causa exacta, consulteu el vostre metge i feu proves d’al·lèrgia si cal.
- És probable que el vostre metge us recepti medicaments per netejar les vies respiratòries.
- Una altra causa freqüent de congestió nasal és la grip.
Pas 3. Feu un examen oral si teniu problemes per respirar pel nas
De fet, l’acció de respirar per la boca pot ser causada per factors estructurals com la posició de la mandíbula, la posició de la boca o la posició septal desviada. Per corregir el problema, l’odontòleg pot identificar si el fet de dur aparells ortodòntics o un altre aparell d’ortodòncia pot ser la solució adequada. Per tant, intenteu concertar una cita amb el dentista i discutiu detalladament el problema que teniu.
En alguns casos, portar aparells ortopèdics us pot impedir respirar per la boca
Pas 4. Consulteu un especialista en ORL, nas i gola (ORL)
Un especialista en ORL us pot ajudar a identificar la causa exacta si el vostre procediment no es basa en una al·lèrgia o un problema oral específic. La majoria dels metges de capçalera us poden derivar a un especialista de confiança si no troben l’arrel del problema.
Algunes de les causes més freqüents són la mida de les amígdales o amígdales massa grans. Per tant, podeu fer una cirurgia d’eliminació d’amígdales per facilitar el procés de respiració pel nas
Part 2 de 3: Respirar pel nas
Pas 1. Sempre que noteu que respireu per la boca, canvieu-lo immediatament
Si l’acció de respirar pel nas no és causada per un problema estructural o per un altre problema oral, ja n’està acostumat. Per això, desfeu-vos de l’hàbit augmentant la vostra consciència de vosaltres mateixos quan ho feu accidentalment. Sempre que comenceu a respirar per la boca, tingueu en compte l’acció i canvieu-la immediatament.
Pas 2. Recordeu-vos de respirar pel nas escrivint-lo en una nota adhesiva
Si no esteu acostumat a respirar pel nas, proveu de recordar-ho escrivint aquestes regles en un tros de paper o una nota adhesiva. Per exemple, escriviu "respira" en una nota adhesiva i publiqueu-lo a la pantalla de l'ordinador o al llibre preferit per recordar-vos que respireu pel nas.
Pas 3. Utilitzeu un spray nasal per netejar els passos nasals bloquejats
Si el nas tapat es deu a al·lèrgies o el clima és massa fred, proveu un spray especial per alleujar-lo. Podeu comprar aerosols nasals fàcilment a diverses farmàcies. Abans d’utilitzar-lo, assegureu-vos de llegir atentament les instruccions del paquet de medicaments. Després d'això, netegeu manualment el moc nasal, introduïu la punta de l'aplicador al nas i, a continuació, premeu l'aplicador per ruixar el líquid dins del nas.
Pas 4. Rentar catifes i llençols, almenys un cop per setmana
Els llençols i les catifes poden atrapar el pèl i la pols dels animals, cosa que pot empitjorar les seves al·lèrgies. Per tant, assegureu-vos de netejar-los tots dos cops a la setmana per evitar l’acumulació de pols i, posteriorment, us facilitarà la respiració pel nas.
- Si heu estat dormint amb mascotes tot aquest temps, intenteu deixar de fer-ho i parar atenció a l’impacte que té en la vostra salut nasal.
- Els mobles recoberts de pell sintètica, tela o altres tapissos són més propensos a atrapar pols i brutícia. Per tant, heu de triar mobles fets de cuir genuí, fusta o vinil.
Pas 5. Feu els exercicis per netejar el nas
Per fer-ho, respireu pel nas durant 2-3 minuts sense parar. Després, tanqueu la boca, respireu profundament i pessigueu el nas amb els dits. Si teniu problemes per mantenir la respiració durant més temps, expireu lentament pel nas. Feu aquest procés diverses vegades fins que els passos nasals quedin completament nets.
Pas 6. Feu ioga o altres exercicis centrats en els patrons de respiració
Diversos tipus d’exercici, com córrer, anar en bicicleta i fer ioga, requereixen bones tècniques de respiració. Si és possible, feu una classe professional per aprendre tècniques adequades de respiració nasal. A més, consulteu a l’instructor el vostre mal hàbit de respirar per la boca.
Part 3 de 3: deixeu de respirar per la boca mentre dormiu
Pas 1. Acuéstese del seu costat
En general, una persona es veurà obligada a respirar profundament per la boca si dorm a l’esquena. Per tant, intenteu canviar la vostra posició per dormir per reduir les possibilitats de roncar o respirar per la boca mentre dormiu.
Pas 2. Dormiu amb el cap elevat quan haureu de dormir d'esquena
Si teniu dificultats per desfer-vos de l’hàbit de dormir a l’esquena, proveu de dormir sobre un coixí perquè el cap estigui elevat i el ritme respiratori sigui més normal. És una bona idea assegurar-se que el cap estigui elevat en un angle de 30-60 ° per animar la boca a tancar-se i així respiraràs pel nas.
Pas 3. Cinta adhesiva amb la boca
Un mètode que podeu provar és aïllar la boca per mantenir-la tancada mentre dormiu.
Per facilitar la retirada de la cinta o l'aïllament, primer apliqueu-la i traieu-la diverses vegades al palmell de la mà
Pas 4. Poseu-vos una cinta nasal mentre dormiu
Actualment, podeu comprar fàcilment pegats nasals a les principals farmàcies. Portar-lo és eficaç per obligar-vos a respirar pel nas mentre dormiu mentre es neteja els passos nasals. Per utilitzar-lo, retireu el guix del plàstic i, a continuació, fixeu-lo al pont del nas.
Llegiu les instruccions de l’envàs abans d’utilitzar-lo
Pas 5. Utilitzeu una corretja de barbeta (que normalment es troba als cascos) per mantenir la boca tancada mentre dormiu
Podeu trobar corretges de barbeta de bona qualitat a diverses botigues en línia. Per utilitzar-lo, emboliqueu la corda al voltant de la cara fins que les cantonades es trobin a la part superior del cap. L'ús d'una corretja de mentó és un mètode bastant eficaç per aturar el procés de respiració per la boca.
