El triturat de mandíbules pot causar mals de cap, càries i altres problemes. Aquest hàbit es pot produir durant el dia o la nit, però per corregir-lo normalment es requereix un entrenament acurat de la mandíbula i reduir l’estrès responsable del problema. En la majoria dels casos, el tractament des de casa té èxit, però és possible que calgui atenció mèdica professional en altres.
Pas
Primera part de 3: primera part: fixar hàbits
Pas 1. Feu servir una compresa tèbia
Remull un drap net amb aigua calenta. Premeu i manteniu el drap humit contra la mandíbula tensa o dolorosa durant 10 minuts.
- Realitzeu aquest procediment tan aviat com noteu tensió o dolor a la mandíbula. També podeu repetir aquest procediment tan aviat com us adoneu que provocarà una gran tensió per ajudar a prevenir l’estrès abans que es produeixi.
- La calor de la compresa hauria d’afluixar els músculs de la mandíbula i ajudar-los a relaxar-los. És menys probable que una mandíbula fluixa tensa i comenci a trencar de nou.
Pas 2. Massatge de la mandíbula
Utilitzeu els dits per massatgear suaument els músculs afectats. Apliqueu una pressió suau però ferma a la zona tensa de la mandíbula i, a continuació, feu un massatge al voltant de la zona de la mandíbula i de tota la boca amb petits moviments circulars.
- Aquest pas es fa millor abans que tingueu l'oportunitat d'aprofitar la mandíbula, però també podeu repetir-la una vegada que noteu tensió o dolor a la mandíbula.
- Les zones de massatge tenses o doloroses poden alliberar tensió als músculs de la mandíbula. Una vegada que els músculs estan relaxats i coixos, és natural que tingueu menys ganes de picar la mandíbula.
Pas 3. Practicar la col·locació correcta de la mandíbula
Si l'aplicació de la mandíbula s'ha convertit en un problema crònic, és probable que us hàgiu acostumat a mantenir la mandíbula en una posició equivocada sense que us n'adoneu. Practicar una col·locació adequada de la mandíbula cada poques hores al llarg del dia pot reciclar el cervell i els músculs.
- Quan es bossa els llavis, s’ha de mantenir una lleugera bretxa entre les dents superior i inferior.
- Col·loqueu la punta de la llengua entre les dents anteriors. Mantingueu-vos allà durant almenys cinc minuts. Durant aquest temps, els músculs de la mandíbula haurien de relaxar-se i reordenar-se a una posició més natural.
- Si aquesta simple correcció no us sembla còmoda ni útil, potser haureu de demanar al vostre dentista que us mostri la millor posició per a la vostra mandíbula. Recordeu el gust i feu fotos de l’aspecte. Consulteu aquestes imatges més endavant mentre practiqueu la mateixa ubicació davant del mirall.
Pas 4. Preneu els suplements dietètics adequats
En particular, hauríeu d’augmentar la ingesta de calci, magnesi i vitamina C. Una quantitat adequada d’aquests ingredients pot ajudar a regular l’activitat muscular a la mandíbula.
- Podeu augmentar la ingesta d’aquests nutrients a través dels aliments o prenent suplements nutricionals diaris.
- Si decidiu prendre suplements nutricionals, tingueu en compte que haureu de prendre una part de magnesi per cada dues parts de calci. Per exemple, podeu prendre 600 mg de calci i 300 mg de magnesi. La quantitat de vitamina C s’ha de determinar per separat; La dosi diària adequada és de 90 mg al dia.
- Repetiu l’hàbit de prendre aquest nutrient diàriament durant almenys dos mesos abans de determinar si aquest nutrient us ajuda o no.
Part 2 de 3: Segona part: Com fer front a l’estrès
Pas 1. Identifiqueu els estressants
L’estrès us pot fer triturar la mandíbula durant el dia i la nit. Tot i que l’estrès és inevitable, podeu esbrinar com fer front als estressants un cop els hàgiu identificat.
- Penseu en la possibilitat de mantenir un diari per ajudar a rastrejar les causes de l’estrès. Porteu un registre de tots els esdeveniments que provoquen ansietat, fins i tot si semblen lleus, i presteu especial atenció als estressors que es van produir poc abans o durant un esdeveniment diürn de massificació.
- Eviteu estressants insignificants. Per als desencadenants que no es poden ignorar, equilibreu-los amb conductes que ajudin a calmar la ment. Per exemple, podeu escoltar música relaxant, gaudir d’un bany de bombolles calent, meditar o calmar la vostra ment amb l’aromateràpia.
Pas 2. Definiu el cicle de son
Seguir un patró de son habitual hauria de millorar la qualitat del son, cosa que pot reduir la trituració de la mandíbula a la nit. Un bon vuit hores de son de qualitat cada nit també pot reduir l’estrès, cosa que us permetrà deixar de moldre la mandíbula durant el dia més fàcilment.
- Aneu al llit i desperteu-vos a la mateixa hora cada dia, independentment del vostre horari. Intenteu programar el son durant vuit hores completes.
- A part d’augmentar la quantitat de son, també hauríeu d’intentar millorar la qualitat del vostre son. Intenta relaxar completament el cos i la ment abans d’anar a dormir. Eviteu la cafeïna i l’alcohol, ja que poden alterar el cicle del son del cos. Dormiu a una temperatura còmoda, lleugerament fresca i apagueu totes les llums brillants i les fonts de soroll irregular.
Pas 3. Exercici
L'exercici regular pot alleujar l'estrès mentre es regula l'estat d'ànim i el sistema immunitari. Com a resultat, s’hauria de reduir l’estrès que provoca l’aparició de la mandíbula i els músculs de la mandíbula haurien de ser més forts i flexibles.
No heu de fer exercici intens per obtenir els avantatges de fer exercici. Proveu de caminar a un ritme lent o moderat durant 30 minuts al dia, de tres a cinc vegades a la setmana. Feu que aquesta sigui una part de la vostra rutina durant almenys dos mesos, si no per sempre
Part 3 de 3: tercera part: buscar ajuda mèdica professional
Pas 1. Programeu cites amb dentistes i metges
El triturat de mandíbules és sovint un problema amb múltiples facetes, que implica factors físics i mentals. Un dentista expert hauria de poder tractar els components orals del problema, però hauríeu de parlar amb el vostre metge de capçalera per determinar un pla de tractament per a altres factors.
Pas 2. Invertiu en una fèrula dental (un dispositiu que s’utilitza per estabilitzar les dents)
Els protectors bucals o les fèrules dentals poden mantenir les dents separades i protegir les dents dels danys causats per l’esmicolament de la mandíbula. Tot i que són més cares, les fèrules dentals són millors que les protectores bucals sense recepta.
- En general, els protectors bucals són de plàstic dur. Encara sentireu el dolor causat pel trituració de la mandíbula i el dolor pot agreujar la tensió subjacent.
- Les fèrules dentals estan fetes d’acrílic suau i s’ajusten a la forma de la boca. Una fèrula dental no deixarà de triturar la mandíbula, però hauria de reduir el dolor associat i pot evitar que la tensió de la mandíbula empitjori.
- Tingueu en compte que tant les proteccions bucals com les fèrules es proporcionen generalment per manipular-les a la nit, però en casos extrems quan el bluf de dia és un problema, podeu portar-les durant el dia.
Pas 3. Corregiu les dents desalineades
Si les dents estan danyades o mal alineades, això pot contribuir al vostre problema de trituració de mandíbules. Consulteu un dentista per determinar la millor manera d’abordar el problema subjacent.
- Els braços poden ajudar a corregir les dents greument desalineades. No obstant això, en alguns casos, el dentista pot recomanar una corona dental per corregir aquest problema.
- Si teniu una dent danyada, restaurar-la us pot ajudar a restaurar l’alineació adequada de les dents.
Pas 4. Cerqueu teràpia professional
Hi ha diferents tipus de teràpies que poden ajudar a millorar la trituració de la mandíbula, però les més freqüents són la biofeedback i la teràpia conductual cognitiva.
- El biofeedback és un tipus de fisioteràpia. Durant aquest procediment, el vostre metge examinarà com manteniu i controleu la mandíbula mitjançant un equip de control especial. Els metges poden utilitzar el mateix equip per ajudar a entrenar i regular l’activitat muscular a la mandíbula.
- La teràpia cognitiu-conductual s’ocupa del component psicològic que hi ha darrere del triturat de mandíbules. Parlar amb un psicòleg o conseller format pot canviar la manera d’afrontar l’estrès i de reaccionar-hi, cosa que pot provocar una menor ansietat.
Pas 5. Proveu l'acupuntura
Parleu amb un acupuntor sobre tractaments habituals que poden reduir el dolor i la tensió de la mandíbula. Tot i que hi ha molt poques evidències científiques que demostrin l’eficàcia de l’acupuntura, l’acupuntura destaca com una forma popular de medicina alternativa.
De la mateixa manera, també podeu informar-vos sobre els tractaments professionals per acupressió. L’acupuntura utilitza agulles col·locades estratègicament per controlar el dolor al cos, però la acupressió exerceix una pressió intensa sobre els punts estratègics
Pas 6. Informeu-vos sobre els relaxants musculars
Els relaxants musculars poden relaxar els músculs de la mandíbula, cosa que ajudarà a evitar que la mandíbula es molga. Podeu preguntar al vostre metge sobre relaxants musculars presos per via oral o injectats.
- Els relaxants musculars orals han de ser prescrits per un metge i només els haureu de prendre durant períodes curts per evitar la dependència. Aquests medicaments calmen la resposta immune general del cos. Aquest medicament també pot causar somnolència, per la qual cosa s’ha de prendre a l’hora d’anar a dormir.
- Tractament OnabotulinumtoxinA (Botox) s’injecta directament a la zona afectada i només relaxa els músculs al voltant dels músculs mandíbuls. Aquest tractament és vàlid durant molt de temps, però normalment només es prescriu com a últim recurs.
Pas 7. Comproveu els medicaments que esteu prenent
Si actualment està prenent medicaments amb recepta durant un llarg període de temps i no es va triturar la mandíbula abans de començar la medicació, pregunteu al vostre metge. Aquest hàbit de triturar la mandíbula pot ser o no un efecte secundari.
- Si el fàrmac està causant aquest problema, el metge pot prescriure un medicament diferent per ajudar a eliminar aquest triturat de mandíbules.
- Tot i que hi ha diferents tipus de fàrmacs que poden causar la trituració de la mandíbula, alguns dels culpables més freqüents són els medicaments antipsicòtics i antidepressius, inclosos els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS).
- Tingueu en compte que l'alcohol, el tabaquisme i les drogues recreatives també poden causar trituració de mandíbules i s'han d'evitar.
