Tot i que no és possible reduir el pes només als dits. Podeu reduir la mida dels dits i altres parts del cos fent dieta i fent exercici. També podeu fer exercicis d’enfortiment de mans i adherències per aconseguir dits forts, sans i bells.
Pas
Part 1 de 3: Enfortiment de mans i dits
Pas 1. Realitzeu exercicis de subjecció
Si voleu enfortir les mans, utilitzeu exercicis de subjecció per aconseguir-ho. Aquest exercici sol utilitzar un objecte com una bola de pressió o un flex de mà per treballar la mà específicament.
- Les boles de premsa solen tenir la mida de la palma i es pot prémer per treballar la mà. Si no teniu una bola com aquesta, utilitzeu una bola de la mateixa mida, com ara una bola de tennis.
- Hi ha àmpliament disponibles al mercat mànigues de mà, bandes elàstiques, guants de molles i altres eines d’entrenament de mans. Cerqueu eines disponibles a la vostra botiga d’esports local o a Internet.
- La bola Baoding és una bola d’alleujament de l’estrès procedent de la Xina que podeu utilitzar per entrenar les mans. Per utilitzar-lo, feu rodar dues boles al palmell de la mà. Tots dos faran un so agradable per escoltar alhora que ajudaran a entrenar les mans.
Pas 2. Feu exercicis de canell
Els exercicis d’enfortiment del canell són molt útils per enfortir l’adherència, ja que cal agafar-se als pesos que utilitza. Podeu enfortir els canells amb peses de mans, peses de goma o altres articles per a la llar.
- Pesos de les mans: agafeu un pes lleuger (1-2 kg) amb cada mà. Apunteu els palmells cap avall (terra). Doblegueu els colzes de manera que els braços estiguin rectes cap amunt i baixeu-los lentament cap avall. Feu aquest moviment 10-15 vegades amb cada mà. Si no teniu pesos a les mans, utilitzeu llaunes de sopa, maons i altres objectes de la mida de la mà.
- Pesos de goma: trepitgeu un dels extrems de la goma i, a continuació, agafeu-la amb la mà (apunteu el palmell cap avall). Aixequeu els braços i doblegueu els colzes lentament mentre agafeu la goma fins que els braços estiguin rectes. Repetiu aquest moviment 10-15 vegades a cada mà.
Pas 3. Feu flexions de dit
Si esteu en bon estat de forma, però encara intenteu desfer-vos del greix dels dits, proveu de fer flexions més fortes. No col·loqueu els palmells al terra, en lloc d’aixecar-los tots dos i apileu-los amb els dits. Intenteu fer aquest exercici en una sèrie de 5-10 moviments.
Feu una sèrie de flexions regulars a més d'aquesta flexió cap amunt. Les flexions poden ajudar a enfortir els canells i el pit, cosa ideal per a la força general de la part superior del cos, així com per a la pèrdua de pes
Pas 4. Practicar l'agilitat
L’agilitat aquí significa la vostra capacitat d’utilitzar els dits i les mans per fer coses complexes ràpidament. Aquests exercicis són tan importants per a la salut de les mans com l'entrenament de força. Feu activitats que se centren regularment en els moviments de mans i dits per entrenar la vostra motricitat fina.
- Quantes paraules pots escriure en un minut? Si continueu mirant al voltant i no teniu fluïdesa, proveu d’aprendre a escriure més ràpidament i amb més comoditat. Aquest exercici pot ajudar a millorar la força i la destresa dels dits.
- Tocar un instrument musical com el piano, el violí o la guitarra és la manera perfecta de practicar la seva motricitat fina.
Pas 5. No trenqueu els artells
Tot i que es debaten els efectes nocius de l’esquerda dels artells, molta gent pensa que l’esquerda dels artells pot causar greix en aquesta zona. Com que no s’obté gaire benefici en trencar els artells, sens dubte està bé deixar-ho.
Tot i que no hi ha dades que suggereixin que el trencament de les articulacions pugui causar inflamació artística o greu de la zona, diversos estudis han demostrat que el trencament de les articulacions a llarg termini s’associa amb una disminució de l’adherència de la mà
Part 2 de 3: Canvi de dieta
Pas 1. Reduir la ingesta de sal
L’excés de sodi pot fer que el cos acumuli aigua, cosa que provoca una inflor lleu, especialment a les mans i als peus. Si voleu mans més primes, reduïu la ingesta de sal a la vostra dieta. Com menys sal consumeixi, menys aigua s’acumularà al cos.
- Consulteu l'etiqueta nutricional a l'envàs. Reduir la ingesta de sal no significa simplement reduir la quantitat de sal a la vostra dieta. Molts aliments congelats i envasats, inclosos els aperitius ensucrats, i fins i tot les verdures, són rics en sodi. Podeu consumir molta sal sense adonar-vos-en.
- Mireu les vostres porcions. Moltes de les opcions alimentàries "baixes en sal" o "baixes en sodi" són essencialment el mateix producte, només es venen en porcions més petites per reduir el contingut de sodi per porció.
Pas 2. Beu diàriament 8 gots d’aigua
Els fluids corporals adequats ajudaran a accelerar l’eliminació de sal i altres toxines del cos. Beure 8 gots o fins a 2 litres d’aigua cada dia és molt beneficiós per a la salut corporal i per a la pèrdua de pes, ja que pot endarrerir la fam i resistir la temptació de menjar.
Pas 3. Substituïu la carn vermella per bolets
Els bolets contenen la meitat de calories i greixos de la vedella amb menys greixos. A més, un estudi recent va informar que les persones que substituïen vedella per bolets en una recepta per menjar se sentien igualment plens després de menjar. Substituir bolets de vedella és una opció sana, deliciosa i fàcil.
- Llegiu aquest article sobre com cuinar bolets.
- Tingueu en compte que els bolets no contenen tant ferro ni proteïnes com la carn vermella.
Pas 4. Trieu hidrats de carboni que es digereixin lentament
Hi ha dos tipus d’hidrats de carboni: els carbohidrats simples i complexos. Els carbohidrats simples es troben en el xarop de blat de moro, el sucre granulat, els dolços i el xarop, i es converteixen molt més ràpidament en greixos. Els carbohidrats complexos que contenen els cereals integrals triguen més a digerir-se al cos i poden aportar més nutrients i energia. Alguns exemples d’aliments que contenen hidrats de carboni complexos són:
- Farina de civada.
- moniato.
- Pa i pasta de blat sencer.
- Fruits secs.
- Verdures de fulla verda.
Pas 5. Tria aperitius més saludables
L’augment de pes també pot ser causat per aperitius processats poc saludables. Tot i que una petita quantitat de patates fregides pot semblar inofensiva per al cos, aquests aliments buits en calories poden augmentar ràpidament el seu pes. És possible que primer us hàgiu d’acostumar, però substituir aquests aperitius densos en nutrients per opcions més saludables us ajudarà a perdre pes, que també inclou l’excés de greix als dits. Substituïu les galetes i les patates fregides per fruita i verdura fresca perquè no hagueu de lluitar contra la temptació de gaudir-ne.
- Menja pomes. Les fruites són baixes en calories i riques en fibra. Dolç, cruixent, barat, fàcil i deliciós.
- No deixeu de menjar postres. Tot i així, feu postres més saludables. Per exemple, en lloc de gaudir d’un bol de gelat després de sopar, substituïu-lo per una tassa de iogurt grec baix en greixos cobert de nabius congelats. T’agrada menjar xocolata de tant en tant? Teniu a punt les barres de xocolata negra riques en antioxidants i gaudiu d’una caixa (només una) quan vulgueu.
Pas 6. Menja més lentament
La investigació demostra que una de les millors maneres de retardar la fam és mastegar més i menjar més lentament. Si teniu dificultats per superar el vostre hàbit alimentari, assegureu-vos de no fer res més mentre mengeu. Qualsevol cosa que distregui, com la televisió, us pot fer menys conscient de quant mengeu.
- Comenceu el menjar amb una petita tassa de brou de sopa o mengeu unes ametlles sense sal 15-20 minuts abans. Se sap que redueix la quantitat d'aliments que consumeix després.
- No us salteu els àpats. Saltar-se els àpats pot irritar el tracte digestiu i fins i tot pot provocar un augment de pes.
Part 3 de 3: perdre pes
Pas 1. Inicieu una caminada ràpida
Caminar és la forma més senzilla i econòmica d’exercitar-se, juntament amb una dieta més sana, us pot ajudar a perdre pes. No necessiteu cap equip, tampoc heu de passar molt de temps i obtindreu els resultats dels vostres esforços.
- Comenceu a caminar per la casa i, a continuació, amplieu lentament el vostre abast. Intenteu caminar 1-2 km primer, o passegeu-hi poc, per exemple, 15-20 minuts, 2 vegades al dia.
- Si no us agrada fer exercici, no el penseu com un esport. Fingiu que només passegeu. Activeu la música o els audiollibres que us agradin al telèfon o al reproductor de mp3 i escolteu-los mentre camineu.
Pas 2. Feu una mica de cardio lleuger
Si voleu augmentar la intensitat del vostre entrenament, comenceu amb cardio lleuger per preparar el vostre cos. Augmenteu la freqüència cardíaca i continueu així. Tant si voleu fer exercici cardiovascular a casa mitjançant vídeos de YouTube com inscriure’s a una classe de cardio a un gimnàs local, tingueu en compte alguns d’aquests exercicis:
- Ioga.
- Pilates.
- Ciclisme estàtic.
- Dansa aeròbica.
- Aeròbic a l'aigua.
- No tothom està preparat per fer exercicis cardiovasculars intensos, com en bicicleta o en altres exercicis aeròbics. Si mai no heu fet exercici abans, parleu amb el vostre metge per saber com començar un exercici amb seguretat.
Pas 3. Augmenteu la intensitat de l'exercici
De vegades, els resultats de la vostra formació no milloren. Si comenceu a perdre pes, però us atureu de cop, és hora de canviar l’entrenament. No us desespereu, això vol dir que el vostre cos es fa més fort i necessita un nou repte.
- Proveu de canviar a un programa d'entrenament de circuits. Trieu 5-10 exercicis curts que vulgueu i, a continuació, feu 40-60 segons d'exercici d'alta intensitat (feu tants moviments com pugueu durant aquest temps). Descansa entre 20 i 30 segons i passa al següent exercici.
- Feu 3 sèries completes de 5-10 exercicis amb pauses curtes de 5 minuts pel mig. Si feu aquest exercici regularment 3 vegades a la setmana mentre seguiu una dieta saludable, baixareu de pes ràpidament.
Pas 4. Apreneu a reduir l'estrès correctament
L’estrès produeix cortisol, que s’associa amb diversos trastorns, inclòs l’augment de greix corporal. L’estrès a llarg termini dificultarà l’aprimament. Això vol dir que heu d’aprendre a relaxar-vos si voleu aprimar.
- Presteu atenció a la salut mental i a la vostra salut física. Preneu-vos temps per meditar. No cal sentir-se culpable de dedicar-se temps.
- Si hi ha alguna activitat que us pugui ajudar a relaxar-vos com un bany calent, llegir un llibre o gaudir d’una música tranquil·la, feu-ho. És important fer el que us relaxi.
Pas 5. Centreu-vos en la pèrdua de pes en general
A ningú li agrada escoltar aquest fet científic: és impossible reduir el greix en només una part del cos sense reduir el greix de tot el cos. Podeu provar de construir massa muscular en determinades zones del cos i els exercicis amb les mans us ajudaran a enfortir els canells, les mans i els dits, però no massa múscul en aquestes zones. L’única manera de perdre greix als dits és canviar de dieta, fer exercici i cremar més calories de les que consumeix, per perdre el pes total.
Consells
- Genèticament, algunes persones tenen més greix als dits que d’altres.
- Un nutricionista o entrenador personal professional us pot ajudar a determinar el millor enfocament per perdre greix corporal.
