Les femtes seques i dures són difícils de passar. Com a resultat, les femtes que obstrueixen els intestins perquè és difícil d’expulsar causaran dolor. Hi ha alguns canvis en la dieta i l'estil de vida que poden ajudar a superar aquest problema. Si això no funciona, consulteu un metge per obtenir un tractament més fort.
Pas
Mètode 1 de 3: suavitzar les femtes mitjançant la dieta
Pas 1. Beu més aigua
La deshidratació pot fer que el cos agafi tanta aigua com sigui possible dels aliments que passen pel tracte digestiu, cosa que provoca deposicions seques i dures. Beure prou aigua estovarà les femtes i l’ajudarà a moure’s amb més facilitat.
- De vegades, els metges recomanen uns dos litres d’aigua al dia. Tanmateix, és possible que aquest nombre no us sigui suficient, ja que està determinat pel vostre nivell d'activitat i el clima en què viviu.
- Si teniu mals de cap freqüents, fatiga, marejos, nàusees, miccions poc freqüents, orina fosca o tèrbola i no sueu molt, potser no beveu prou aigua.
Pas 2. Mengeu aliments que tinguin un lleuger efecte laxant i siguin rics en fibra
Alguns d’aquests aliments, com les prunes seces (prunes prunes), contenen sorbitol. El sorbitol treu aigua a les femtes, cosa que la fa suau i fàcil de passar.
- Prunes seques
- Préssec
- Pera
- Prunes (prunes)
- poma
- Albercoc
- Gerds
- Maduixa
- Fruits secs
- Llegums
- Espinacs
Pas 3. Menja més fibra
La fibra és un material indigestible que es troba en els aliments vegetals. El cos excretarà fibra sense absorbir-la. Això significa que la fibra ajuda a produir femtes toves i voluminoses que són més fàcils de passar.
- La majoria de la gent no consumeix tanta fibra com la recomanada diàriament (de 25 a 30 grams). Necessiteu fibra soluble en aigua, que es converteixi en una substància similar a un gel a l’aigua, així com fibra insoluble, que no es dissolgui a l’aigua.
- La fibra soluble es troba en civada, mongetes, fruits secs, pomes, cítrics, pastanagues i ordi.
- Podeu obtenir fibra insoluble en farina de blat integral, segó de blat (segó de blat), fruits secs (fruits secs), mongetes i verdures com la coliflor i els cigrons.
- Moltes plantes tenen fibra soluble i insoluble, les podeu obtenir menjant molts grans i verdures diferents.
- Si mengeu més fibra, serà més eficaç si beveu més aigua per ajudar a dissoldre la fibra soluble.
Pas 4. Mantingueu els bacteris intestinals sans menjant iogurt
El vostre tracte digestiu requereix l’equilibri adequat de microbis per digerir els aliments amb eficàcia. Quan la comunitat microbiana està desequilibrada, podeu experimentar restrenyiment i una absorció perjudicial dels nutrients. El iogurt amb cultius de bacteris vius i altres productes lactis fermentats, com el quefir, pot ajudar a restaurar i reequilibrar els bacteris intestinals. Això us pot ajudar a fer front a femtes dures, causades per:
- Síndrome de l'intestí irritable
- Diarrea i restrenyiment inexplicables
- La diarrea o el restrenyiment després dels antibiòtics maten alguns bacteris intestinals naturals
Pas 5. Afegiu suplements a la vostra dieta per millorar la digestió
Tanmateix, assegureu-vos de consultar primer amb el vostre metge, ja que alguns suplements poden canviar la forma en què el cos processa alguns medicaments.
- Proveu suplements de fibra. Aquest suplement farà que les femtes siguin més grans, suaus i fàcils de passar. Cerqueu suplements de fibra que continguin metilcel·lulosa, psil·li, policarbòfil calci i goma guar com a ingredients actius (per exemple, FiberCon, Metamucil, Konsyl i Citrucel).
- Proveu suplements probiòtics. Els probiòtics són bacteris i llevats que són similars als microbis intestinals naturals. Aquest probiòtic us pot ajudar si teniu cicles de diarrea i restrenyiment o síndrome de l'intestí irritable.
Pas 6. Estimular els intestins amb una tassa de cafè
El cafè pot tenir un efecte laxant suau.
Si heu pres un cafè, és possible que necessiteu una mica més o el vostre cos estigui massa acostumat per proporcionar-vos un alleujament
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Reduir la ingesta d’aliments que poden causar restrenyiment
Molts d’aquests aliments són baixos en fibra, però rics en sucre i greixos. Això fa que us sentiu plens abans de menjar prou fibra. Alguns exemples són:
- Llet i formatge
- Carabassa
- Aliments que contenen sucre, com ara pastisseria (pastisseria), púding, dolços i pastissos
- Aliments processats envasats, que solen contenir sucre, sal i greixos.
Pas 2. Menjar menjars petits però freqüents, en lloc de menjar porcions grans, però només unes quantes vegades
Menjar regularment estimularà el tracte digestiu en un nivell baix continu i afavorirà una digestió sana i contraccions regulars.
- Menja lentament per donar temps al teu cos per processar els aliments. Menjar massa ràpid probablement us farà menjar en excés i provocar un esforç al vostre sistema digestiu.
- Mastegeu bé els aliments per facilitar la digestibilitat i la mida de les porcions.
Pas 3. Feu exercici durant almenys 30 minuts al dia
Fer exercici estimula la contracció dels intestins i fa moure els aliments pel sistema.
- Aquestes activitats haurien de ser prou extenuants com per augmentar la freqüència cardíaca, com ara caminar ràpidament, nedar, córrer o anar en bicicleta.
- De vegades, de forma inesperada, funciona molt ràpidament. Planifiqueu un camí d’exercici amb un bany!
- Si teniu altres problemes de salut que puguin evitar que es recomani fer exercici, parleu primer amb el vostre metge.
Pas 4. Redueix l'estrès de la teva vida
S’ha demostrat que l’estrès causa restrenyiment i diarrea, que poden anar acompanyades de femtes dures i seques. Proveu tècniques de relaxació, com ara:
- Respira profundament
- Ioga
- Meditació
- Tai-txi
- Massatge
- Escoltar música relaxant
- Imaginant llocs relaxants
- Relaxació muscular pas a pas exercitant el cos i tensant i relaxant lentament cada grup muscular
Pas 5. Aneu al lavabo després de cada àpat
Al mateix temps, podeu fer tècniques de relaxació per estimular els aliments a través del tracte digestiu.
- Dediqueu almenys 10 minuts al vàter aproximadament 30 minuts després de menjar.
- Col·loqueu els peus sobre un banc baix perquè els genolls quedin sobre els malucs. Això pot facilitar els moviments intestinals.
Pas 6. Utilitzeu tècniques de biofeedback per aprendre a relaxar els músculs del sòl pèlvic
Això pot facilitar els moviments intestinals.
- El terapeuta utilitzarà una màquina per mesurar la tensió al recte i ajudar-vos a practicar tensant i relaxant els músculs del sòl pèlvic.
- Consulteu un terapeuta que treballi amb un metge o el recomani un metge per assegurar-vos que el terapeuta sigui fiable.
Mètode 3 de 3: Ús de medicaments
Pas 1. Parleu amb el vostre metge si aquests canvis en la dieta i l'estil de vida no ajuden
El vostre metge us pot recomanar medicaments sense recepta o prescriure alguna cosa més forta. Consulteu un metge immediatament si experimenteu:
- Hemorràgia rectal
- Ràpida pèrdua de pes
- Cansat
- Dolor estomacal intens
Pas 2. Lubriqueu els intestins amb una petita quantitat d’oli mineral
Consulteu amb el vostre metge per determinar la dosi adequada per a vosaltres.
- Espereu almenys dues hores després de menjar, ja que aquesta lubricació pot evitar l’absorció total de nutrients.
- Això funcionarà en les properes sis a vuit hores.
- No el beveu mentre estigueu estirat al llit, ja que si l’inhaleu accidentalment, pot causar pneumònia als pulmons. Per aquest motiu, no doneu oli mineral a nens menors de set anys.
- No prengui oli mineral si està embarassada, ja que pot prevenir la captació de nutrients i provocar sagnat al nounat si s’utilitza durant molt de temps.
Pas 3. Proveu un descalcificador
Aquests medicaments eliminen la humitat dels intestins i l’utilitzen per fer que les femtes siguin més humides.
- Els suavitzants habituals de les femtes són Colace i Surfak.
- Beu uns quants gots d’aigua cada dia mentre preneu aquests medicaments.
Pas 4. Utilitzeu un laxant osmòtic perquè les femtes siguin més humides
Aquests medicaments funcionen produint més líquids a l’intestí. Això també estimularà els intestins per contraure’s i moure les femtes, tot i que això pot trigar uns quants dies. Els medicaments habituals inclouen:
- Llet de magnesi
- Citrat de magnesi
- Lactulosa
- Polietilè glicol (MiraLax)
Pas 5. Penseu en un laxant estimulant
Aquest medicament és útil si les femtes són prou toves per passar, però els intestins no es contrauen per moure’l. Aquests fàrmacs estimulen les contraccions i se suposa que funcionen en 12 hores. Els medicaments habituals són:
- fulles senna
- Bisacodil
- Picosulfat de sodi
Pas 6. Traieu el bloqueig fecal
Si el recte està bloquejat amb femtes dures i seques, podeu alleujar-lo mitjançant supositoris, ènemes o desimpacte manual.
- Els supositoris són càpsules de medicaments que es col·loquen a l'anus on es dissol el medicament i després s'absorbeix.
- Un ènema és un medicament líquid que s’insereix a l’intestí gros a través de l’anus. Ho ha de fer un metge.
- La desimpacte manual requereix que el metge o la infermera es posin guants i introdueixin dos dits lubricats al recte per aixafar i expulsar les femtes atrapades al recte.
Advertiment
- Si està embarassada, no prengui cap medicament, inclosos els medicaments sense recepta, sense consultar amb el seu metge.
- Consulteu un metge abans de donar cap medicament als nens.
- Llegiu i seguiu totes les pautes d’ús de drogues i les recomanacions del metge.
- Si heu estat prenent altres medicaments, herbes o suplements, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per determinar si aquests medicaments poden interactuar entre si o no.
