Tothom sap com d’incòmode és fer pipí quan no hi ha banys. Per sort, podeu fer algunes coses per "mantenir-la" i disminuir el malestar. Podeu distreure i enfocar els vostres pensaments, així com fer alguns ajustaments físics per reduir el malestar. També podeu entrenar la bufeta per mantenir l'orina durant molt de temps. No obstant això, fins i tot si la bufeta està entrenada, no us obligueu a aguantar-la si realment necessiteu fer pipí. Això pot tenir un efecte advers sobre la salut de la bufeta i els ronyons.
Pas
Mètode 1 de 3: Fer ajustaments físics
Pas 1. Mantingueu-vos quiets perquè el cos no tremoli ni vibri
Moure’s massa pot exercir pressió sobre la bufeta i provocar molèsties. Ara no és el moment de trotar o practicar el ball!
- Estigueu asseguts quan esteu asseguts. Si us sentiu còmode amb la vostra posició actual, romangueu allà fins que us sentiu incòmode i hagueu de canviar de posició.
- No canvieu de posició ni feu moviments sobtats i bruscos.
- En la mesura del possible, mantingueu el moviment suau i suau quan camineu o feu altres activitats.
Pas 2. Limiteu el nombre de begudes que preneu quan tingueu ganes de fer pipí
Beu el suficient per satisfer els requisits normals de líquids, però eviteu les begudes innecessàries. En cas contrari, la bufeta estarà sobrecarregada.
- La bufeta d’un adult mitjà només pot contenir uns 350-450 ml d’orina còmodament.
- No eviteu beure del tot només per evitar que la bufeta estigui plena en primer lloc. La deshidratació és una condició molt real i molt perillosa.
Pas 3. Reposicioneu-vos de manera que la bufeta no estigui comprimida
És possible que hagueu de fer-ho unes quantes vegades mentre manteniu el pis. Les diferents posicions del cos poden reduir la pressió sobre la bufeta, cosa que us facilita l’orina. Proveu de fer algunes de les accions següents:
- Seieu recte o recolzeu-vos cap enrere. Inclinar-se cap endavant (sobretot si porteu pantalons ajustats) exercirà més pressió sobre la bufeta.
- Creieu les cames estant de peu. Això us fa sentir com si tanqués la uretra.
- Creieu i baixeu les cames mentre esteu asseguts. Aquest canvi de posició pot reduir la pressió sobre la bufeta.
- Aixequeu la part superior del cos i arqueu l'esquena, però no estireu l'estómac, ja que això pot exercir pressió sobre la bufeta.
Pas 4. Exhale (pet), si cal
El gas que s’acumula a l’intestí pot exercir una pressió addicional sobre la bufeta. Reduïu la pressió petant per proporcionar comoditat i permetreu mantenir el pis durant més temps.
Tanmateix, els pets també poden fer perdre el control de la bufeta. Per tant, no utilitzeu aquest mètode si creieu que no podeu aguantar el pis mentre es peten
Pas 5. Escalfeu-vos i no aneu a l'aigua
Tant com sigui possible, mantingueu el cos calent cobrint-lo amb una manta, encenent la calefacció o abraçant-vos amb la vostra parella. Tot i que no hi ha una explicació definida per a això, moltes persones senten un fort desig de fer pipí quan tenen fred.
- Aquest fenomen s’anomena diüresi freda. També hi ha una condició similar anomenada diüresi per immersió (o diüresi per immersió en fred), que és un fort desig de fer pipí després d’haver estat immersa en aigua freda o freda.
- Tot i que l’aigua freda és el principal responsable, prendre una dutxa calenta o entrar a la banyera d’hidromassatge també pot provocar una diüresi per immersió. Així que és millor que no us entreu a l’aigua!
Pas 6. Eviteu alleujar la pressió passant una petita quantitat d'orina
En la majoria de la gent, és gairebé impossible passar una petita quantitat d’orina i aturar-la immediatament. En lloc d'una petita quantitat d'orina que sortirà, és probable que els pantalons estiguin mullats.
- Si és possible, busqueu una manera d’orinar en lloc d’aguantar-la. Trobeu un lloc amagat a l’aire lliure si cal, tot i que això és més difícil si sou noia.
- Mantenir l’orina durant llargs períodes de temps pot afeblir els músculs de la bufeta i augmentar el risc de desenvolupar càlculs renals i infeccions del tracte urinari.
Mètode 2 de 3: Reorientació o distracció
Pas 1. Feu exercicis de mindfulness desplaçant el focus cap a aspectes diferents del que esteu tractant actualment
En lloc d’estar assegut pensant en quant voleu fer pipí, concentreu-vos en la respiració o en la calor del sol a la cara o a terra sota els peus. Transfereix els pensaments als sons dels nens que juguen a l'habitació del costat o a les vistes i sons de les abelles que zumegen entre les flors.
- Mediteu, repetiu un mantra o intenteu practicar la respiració profunda.
- Algunes persones consideren útil centrar-se en la sensació d’expressar el múscul que envolta la uretra (l’obertura per on surt l’orina del cos). Per a d’altres, aquesta acció pot contraproduir-se.
Pas 2. Desvieu la vostra atenció pensant en coses que no estan relacionades amb la micció
Feu el que calgui per desfer-vos dels pensaments d’orinar o anar al lavabo! Poden funcionar coses trivials i fins i tot ximples. Proveu de fer les accions següents:
- Compta enrere des de 99 moltes vegades.
- Llegiu un poema o una cançó que coneixeu des de la infantesa.
- Digueu els noms complets de les persones que coneixeu a la sala i doneu els vostres propis noms a aquelles que no coneixeu.
- Doneu-vos indicacions sobre el camí cap a casa, oficina, supermercat, etc.
Pas 3. Eviteu pensar en cascades, aigua o pluja
No és una bona distracció quan s’agafa el pis! Si no sou molt capaços de centrar la vostra ment completament en alguna cosa (com ara una aixeta que goteja), sens dubte la vostra ment s’imaginarà quant voleu buidar la bufeta.
Potser als vostres amics els resulta divertit quan us burlen d’històries sobre rius, cascades i lavabos quan descobreixen que teniu el pipí. Proveu de dir: "Ei, és molt divertit. Puc entendre el tema ", i després canvio de tema. Si us segueixen prenent el pèl, deixeu el lloc tranquil·lament
Pas 4. Eviteu pensar coses divertides que us poden fer riure
El riure pot fer que els músculs s’estrenguin i exerceixi més pressió sobre la bufeta. Alternativament, riure pot relaxar la tensió muscular i fer passar l’orina.
- Eviteu els amics i les situacions que us facin riure. Mireu drama pesat, no comèdia divertida a la televisió.
- Si sovint passa orina quan riu tot i que la bufeta no està plena, consulteu un metge. Potser teniu una afecció anomenada "incontinència del riure".
Mètode 3 de 3: Exercici de la bufeta
Pas 1. Mantingueu un "diari de pis" durant aproximadament una setmana per fer un seguiment dels vostres hàbits
De 3 a 7 dies, feu un seguiment de quan, què i quant beveu, i quan i quant piseu. Al cap d’uns dies, el patró dels vostres hàbits d’orinar començarà a ser clar.
L’ideal seria utilitzar un recipient de mesura per mesurar la quantitat d’orina que passa cada vegada que fa pipí. Com a alternativa, podeu estimar la quantitat d'orina classificant-la en categories "molt", "mitjana" i "poca"
Pas 2. Establir un còmode horari d’orinar
Després de fer el seguiment del temps que soleu orinar, creeu una programació basada en aquestes dades. Per començar, proveu d’establir un horari que us obligui a fer pipí cada 2 a 2,5 hores durant el dia.
- Per exemple, programeu un "pis primerenc" quan us lleveu (4:00 a.m.), després quan marxeu a la feina (6:30 a.m.), després quan esteu a la feina (9:00 a.m.), etc.
- Intenta seguir sempre l’horari. En esperar de 5 a 15 minuts, podeu ajudar a estirar la bufeta. Amb el temps, podreu retenir més orina. Tanmateix, si realment no podeu aguantar el vostre pipi, feu-ho.
Pas 3. Augmenteu lentament l'interval de micció
Si comenceu orinant cada 2 hores, augmenteu la bretxa a 2,25 hores la setmana següent i després a 2,5 hores la setmana següent. L’objectiu final que hauríeu d’aconseguir és fer pipí cada 3 a 4 hores.
Tot i que l’adult mitjà orina cada 3 a 4 hores, és possible que no pugueu fer-ho. Augmenteu el temps que feu pipí lentament i atureu-vos quan sembli haver assolit el vostre límit
Pas 4. Feu exercicis de Kegel per enfortir els músculs pèlvics inferiors
Per fer-ho, comenceu a orinar i, a continuació, atureu el flux d’orina estrenyent els músculs. Es tracta del múscul pèlvic inferior. Ara que ja sabeu com tonificar els músculs pèlvics inferiors, podeu fer exercicis de Kegel a qualsevol hora del dia.
- Feu exercicis de Kegel durant les pauses comercials al vostre programa de televisió preferit, assegut al vostre escriptori, estirat o mentre reposteu a una benzinera. Aquest exercici es pot fer gairebé en qualsevol moment.
- Intenteu fer aquest exercici almenys 3 vegades al dia i, com a mínim, de 3 a 4 dies a la setmana.
Pas 5. Parleu amb el vostre metge sobre problemes de control de la bufeta
Si heu d’orinar contínuament tot i els esforços per exercir la bufeta, consulteu el vostre metge per fer una revisió. Si orineu amb freqüència i és urgent, és possible que tingueu una bufeta hiperactiva o OAB (bufeta hiperactiva), que és una afecció mèdica que un metge hauria de diagnosticar.
- Normalment es pot tractar l’OAB canviant un estil de vida més saludable, com ara millorar la dieta, perdre l’excés de pes, deixar de fumar i, possiblement, prendre medicaments.
- A més, consulteu un metge si teniu incontinència, que és l’orina quan no teniu intenció.
Advertiment
- Si orina amb freqüència o experimenta incontinència (incapaç d’aguantar l’orina), consulteu un metge. Hi ha medicaments, exercicis i canvis d’estil de vida que podeu fer per controlar la bufeta.
- Retenir l’orina pot provocar reflux (orina cap als ronyons), que pot provocar una ITU (infecció del tracte urinari) i danyar els ronyons.
