Sabíeu que la freqüència i la intensitat de la sudoració són aspectes que mesuren la salut d’una persona? La sudoració és en realitat la forma del cos de refredar-se de forma natural, substituir els electròlits perduts i millorar l’estat de la pell. Si només heu suat quan esteu exposat a un clima càlid o si feu exercici d’intensitat elevada, proveu de llegir aquest article per augmentar la freqüència. Algunes coses que podeu fer són augmentar la ingesta de cafeïna i aliments picants, passar més temps a la sauna i portar capes de roba gruixuda i no absorbent.
Pas
Mètode 1 de 3: ajust del patró d’exercici
Pas 1. Mantingueu el cos ben hidratat
Abans d’exercitar-vos al gimnàs o de córrer fora, proveu de beure un o dos gots d’aigua grans. En poques paraules, la quantitat de fluid que entra al cos és directament proporcional a la quantitat de fluid que serà excretat pel cos en forma de suor.
- La majoria dels experts us aconsellen beure uns 500 ml d’aigua abans de fer exercici.
- No oblideu substituir els líquids que surten durant l’exercici consumint almenys 250 ml d’aigua cada 15-20 minuts. Tampoc no hauríeu d’ignorar aquesta etapa per maximitzar el rendiment del vostre cos mentre feu exercici.
Pas 2. Feu més activitat cardiovascular
A diferència de l'entrenament de força, com l'elevació de peses, que generalment es realitzen a alta intensitat en poc temps, l'exercici cardiovascular requereix que el cos gasti més energia durant un període de temps més llarg. Com a resultat, fer-ho augmentarà significativament la temperatura corporal i animarà el cos a suar per estabilitzar-ne la temperatura.
- Si sempre heu treballat al gimnàs, proveu de fer activitats cardiovasculars com córrer sobre una cinta de córrer, fer servir una el·líptica o anar amb bicicleta fixa d’intensitat moderada durant 20-30 minuts, per augmentar la freqüència cardíaca i la temperatura corporal.
- Segons les investigacions, augmentar la intensitat de l’exercici és directament proporcional a l’augment de la quantitat de suor (així com el tempo de la suor).
Pas 3. Activa a l'aire lliure
Si el clima és favorable, intenteu augmentar la freqüència d’exercici a l’aire lliure en lloc d’un gimnàs fresc. Per exemple, podeu fer activitats cardiovasculars com córrer o córrer al sol o activitats més relaxants com ioga i exercici a l’aire lliure.
- Si voleu fer exercici a l’aire lliure, trieu un moment en què faci calor, com ara a la meitat del dia.
- Assegureu-vos que estigueu ben hidratat prèviament, sobretot si realitzareu exercici físic en un clima molt calorós.
Pas 4. Porteu roba d’entrenament ajustada feta d’un material que s’assembli a un vestit de neoprè
A partir d’ara, llenceu roba d’entrenament transpirable i porteu roba ajustada i que no absorbeixi la suor. Aquest tipus de roba és capaç de captar la calor que surt durant l’exercici a la pell, de manera que accelerarà el procés de suar del cos.
- Cerqueu "vestits de sauna" de PVC (clorur de polivinil) i altres materials impermeables. El material està especialment dissenyat per atrapar la calor sota la roba i fer suar el cos.
- Entre els entrenaments, feu pauses regulars i traieu-vos la roba més exterior per evitar que la temperatura corporal s’escalfi massa.
Mètode 2 de 3: ajustar la dieta
Pas 1. Menja menjar picant
Menjar aliments picants pot ajudar a estimular les glàndules sudorípares amb el pas del temps. A més, els aliments picants també són eficaços per millorar el metabolisme i el sistema immunitari, ja se sap! Per tant, intenteu aprofitar aquests avantatges alhora que enriqueix els horitzons culinaris menjant especialitats mexicanes, tailandeses, índies o vietnamites, famoses per ser picants.
- Si voleu, també podeu afegir un grapat de xilis picats, una mica de salsa picant o una mica de pebre de caiena a cada menjar.
- Prepareu un got de llet per neutralitzar la temperatura corporal massa calenta.
Pas 2. Preneu una beguda calenta
Per exemple, proveu de prendre una tassa de cafè calent, te o xocolata. La temperatura calenta de la beguda augmenta la temperatura central del cos des de dins i la fa suar. Si utilitzeu aquest mètode en un entorn que ja és prou càlid, no hauríeu d’esperar massa temps perquè la suor surti dels porus de la pell.
Les begudes calentes són una eina molt eficaç per escalfar la temperatura corporal en un instant. Per això, les persones que els agrada esquiar, escalar muntanya i fer exercici amb temps fred, definitivament en consumiran
Pas 3. Augmenteu el consum de cafeïna
Intenteu augmentar la ingesta d'aliments i begudes que poden augmentar l'energia, com ara cafè, refrescos i xocolata. La cafeïna pot estimular directament el sistema nerviós central i la suor forma part del sistema nerviós central. Tanmateix, assegureu-vos de no consumir massa cafeïna per no tremolar després.
- Si no us agrada o no podeu beure cafè, proveu altres begudes que també tinguin molta cafeïna, com ara el te verd.
- Si tots els mètodes anteriors no funcionen, proveu de beure begudes energètiques, que en general contenen al voltant de 200 mg de cafeïna per porció.
Pas 4. Proveu de beure alcohol
Acabeu un llarg i cansat dia amb una mica de cervesa o vi negre. De fet, el consum d’alcohol en la mínima porció és eficaç per bombar el flux sanguini, ja se sap. Amb el pas del temps, el cos es sentirà calent, es veurà ruboritzat i (per descomptat) suarà.
- Aquesta opció només l’han d’aplicar les persones que hagin entrat l’edat legal per consumir alcohol.
- No beure alcohol en excés. Tot i que no us augmentarà la sudoració, fer-ho pot afectar la vostra capacitat de prendre decisions i córrer el risc de provocar accions que us puguin avergonyir.
Mètode 3 de 3: Canvi d'hàbits
Pas 1. No utilitzeu antitranspirants
Com el seu nom indica, els antitranspirants estan dissenyats específicament per evitar que el cos sudi. És per això que hauríeu de deixar d’utilitzar-lo si voleu accelerar l’eliminació de líquids del cos. Sense un antitranspirant, segur que les parts del cos amagades i a alta temperatura, com les aixelles, suaran en poc temps.
- Substitueix l’antitranspirant per un desodorant normal. Per tant, el cos encara pot suar sense arriscar una olor desagradable.
- Si ho desitgeu, també podeu aplicar unes gotes d’una fragància natural forta, com ara menta o oli de pàtxuli, a les zones propenses a males olors després d’aturar l’antitranspirant durant uns dies.
Pas 2. Baixa la temperatura a l'interior de la casa
Proveu d’establir el termòstat a una temperatura inferior a l’habitual per acostumar-vos a la temperatura alta. Com a resultat, el vostre cos suarà immediatament quan hagueu de sortir de casa per fer activitats i estigueu exposat a temperatures més càlides.
- Com que les temperatures massa fredes també poden resultar incòmodes, proveu de baixar la temperatura a casa vostra, com ara un cop per setmana.
- Si viviu en un país de quatre estacions, proveu d’apagar la calefacció quan la temperatura sigui més fresca de l’habitual. A més d’ajudar el cos a suar més quan treballa o visita la sauna, fer-ho també pot suposar un estalvi en els costos d’electricitat, oi?
Pas 3. Porteu roba gruixuda
Per obtenir els millors resultats, proveu de portar roba gruixuda de màniga llarga, com ara armilla o jersei. Trieu també teixits que no absorbeixen la suor, com ara el niló, el raió i el polièster, per mantenir les temperatures extremadament calentes atrapades sota la roba.
- Per augmentar l'eficàcia d'aquesta estratègia, proveu de portar diverses capes de roba alhora.
- Tot i això, no apliqueu aquest mètode durant diverses hores alhora. Aneu amb compte, l'excés d'humitat atrapat sota la roba i adherir-se a la pell pot provocar complicacions, com ara infeccions de la pell.
Pas 4. Visiteu la sauna més propera
Si tots els mètodes anteriors encara se senten ineficaços, proveu de visitar la sauna més propera. A la sala de sauna, el cos estarà embolicat en un aire molt calent i humit. Com a resultat, la suor serà més fàcil de sortir en grans quantitats. Després d'això, l'aigua alliberada pel cos en forma de suor s'evaporarà i tornarà a circular a l'habitació.
- Tanmateix, entengueu que romandre massa temps a la sauna és realment perillós. Per tant, feu el procés de sauna durant 20-30 minuts i assegureu-vos d’haver consumit tanta aigua com sigui possible abans.
- Si voleu passar més temps que això, esquitxeu-vos amb aigua freda entre les sessions de sauna per baixar la temperatura.
Consells
- La suor és una cosa positiva. De fet, les persones amb cossos sans tendeixen a suar més en poc temps.
- Combineu els mètodes enumerats en aquest article amb roba gruixuda i per capes per augmentar la temperatura corporal i facilitar la suor.
- En suar, el cos eliminarà la sal, els metalls, els bacteris i altres coses del cos. És per això que us heu de dutxar després de suar per rentar qualsevol tipus de residu que quedi a la pell.
