Potser li costa acceptar-se a si mateix, a la vida i a la realitat que està passant. Potser no us agraden les perspectives de futur, ni un costat de la vostra personalitat, ni tan sols la vostra aparença en determinats dies. De vegades és natural fer autocrítica, però sàpiga que hi ha diverses maneres d’aprendre a acceptar-se a si mateix i a la seva vida.
Pas
Primera part de 2: cultivar l'acceptació
Pas 1. Reconeix els teus punts forts
És fàcil mirar-se al mirall i trobar els seus propis defectes. No compti les deficiències que creieu que haurien de millorar, però compteu les coses bones sobre vosaltres mateixos ara mateix. Feu una llista dels vostres punts forts, és a dir, en les coses en què sou bons, els valors de vida positius que apliqueu i els bons amics que teniu.
Si teniu problemes per pensar els vostres punts forts, demaneu a un amic o membre de la família que comparteixi els seus pensaments sobre les qualitats positives que teniu
Pas 2. Sigues honest amb tu mateix
Això és una de les coses més difícils per a la majoria de la gent, però és necessari si voleu controlar la vostra vida. En la societat actual que se centra en la vida individual, sempre estem motivats a assolir l’èxit i, per tant, sovint busquem el reconeixement d’aquest èxit que ens envolta. Veiem les crítiques com a negatives i ens amagem d’una visió honesta de nosaltres mateixos, cosa que pot conduir a una reacció a la crítica.
Per intentar ser honest amb tu mateix, imagina que t’estàs observant des del punt de vista d’una altra persona. Pregunteu-vos què opineu sobre l '"objecte d'observació" i sigueu el més objectiu possible en funció dels fets. No utilitzeu la vostra vella opinió sobre vosaltres mateixos
Pas 3. Admetre els seus errors
Recordeu que no podeu fer reparacions si no reconeixeu el problema. Podeu pensar en els vostres errors com a oportunitats d’aprendre, que us portaran als vostres objectius a la vida. Creu en tu mateix, adona’t que només tu pots canviar-te i només tu pots controlar el teu destí. Determineu les coses més importants per a vosaltres i decidiu-les. Desfeu-vos de tots els dubtes i creieu que podeu aconseguir el que heu somiat.
Un cop us adoneu que els errors són oportunitats per aprendre i que la realitat no sempre es pot canviar, podreu suportar reptes, perseverar i convertir-vos en una persona més qualificada
Pas 4. Parleu amb algú de confiança
Comparteix els teus sentiments sobre la vida amb un amic o un familiar que es preocupi per tu i que estigui disposat a prestar-te l'atenció que necessitis. Trobareu que simplement expressar els vostres sentiments obertament us fa adonar-vos que són massa i que la vostra vida no és realment tan dolenta.
Si no voleu parlar, proveu de demanar consell al vostre amic o membre de la família sobre maneres de canviar o millorar les coses que no accepteu a la vostra vida
Pas 5. Busqueu ajuda professional
De vegades és més fàcil i eficient si obteniu ajuda professional. Un terapeuta us pot ajudar a aprendre a acceptar-vos a vosaltres mateixos i a la realitat. Aquest terapeuta pot ser un psicòleg, psiquiatre, conseller o un altre professional de la salut mental amb llicència.
Per trobar informació sobre psicòlegs a la vostra ubicació, sol·liciteu referències als metges o hospitals més propers
Part 2 de 2: Practicar l’autoconeixement
Pas 1. Conegueu els avantatges de l’autoconeixement
S’ha demostrat que l’aplicació de l’autoconeixement a les realitats de la vida i l’impacte que té en vosaltres és eficaç per ajudar els humans a cultivar l’acceptació de si mateixos. Algunes formes d’entrenament sobre l’autoconsciència, com ara les que impliquen l’autocompassió, requereixen orientació professional, però es poden practicar altres formes d’entrenament a casa. Els següents són alguns dels avantatges de l’autoconsciència i la compassió d’un mateix:
- aprendre a reduir l’autocrítica,
- aprendre a tractar emocions problemàtiques,
- Aprèn a motivar-te amb ànims, no criticant-te.
Pas 2. Preneu el temps i configureu l'alarma
Preneu-vos entre 10 i 20 minuts per estar tranquils i meditar cada nit o cada matí. Després de configurar l'alarma, deixeu que la vostra ment vagi lliurement, sense preocupar-vos que arribareu tard a la feina o a altres activitats, perquè el so de l'alarma us recordarà més endavant.
Assegureu-vos que l’alarma soni amb un so suau i agradable perquè pugueu finalitzar la sessió de meditació d’autoconeixement d’una manera fluida
Pas 3. Seieu dret sobre una cadira
Trieu la cadira més còmoda i seure-hi. Mantingueu una postura vertical i tanqueu els ulls per "apartar-vos" de les coses que us envolten i que us poden distreure.
També és important col·locar la cadira al racó més tranquil de la casa, de manera que no us distreu amb altres coses
Pas 4. Observeu la respiració
Presteu atenció a com respireu mentre respireu de forma natural i no canvieu la respiració a menys que tingueu la comoditat necessària. Sent cada inhalació i espiració pel nas o la boca, entrant als pulmons i convertint-se en energia a tot el cos.
- Sent la respiració anterior pujant dins i fora del cos, prenent tota la tensió física i mental i exhalant-la a l’aire lliure.
- Intenteu el màxim possible per no relaxar-vos, però està bé deixar que el vostre cos es relaxi una mica.
Pas 5. Compteu les vostres respiracions
Recordeu que el vostre recompte d’alè fins a quatre, i després repetiu-lo. No pensis en res més que la teva respiració i el teu cos.
Si esteu pensant en una altra cosa, només cal que accepteu que s’ha desviat la vostra atenció sense jutjar-vos a vosaltres mateixos. Torneu la ment suaument per centrar-vos en la respiració
Pas 6. Mantingueu la coherència
Practiqueu diàriament la meditació sobre l’autoconsciència i, a poc a poc, veureu que us feu més conscients i capaços d’acceptar-vos a vosaltres mateixos i al vostre entorn, ja que us acostumeu a callar sense avaluar res.
Es necessita una pràctica freqüent per dominar aquesta tècnica, però no es rendeixi. Tingueu en compte també que el procés pot trigar una mica
Consells
- Hi ha certs factors que estan fora del vostre control. No intenteu controlar aquests factors. Simplement transformeu totes les vostres idees en acció i feu el possible per assolir aquest objectiu.
- No culpeu els altres per les vostres pròpies decisions.
- Cerqueu fotos antigues de vosaltres de petit. Adoneu-vos fins a quin punt heu crescut des de llavors i penseu en els objectius que heu assolit. Ets una persona extraordinària, així que no et pensis com a ningú. Recordeu que tothom té certs objectius específics en aquesta vida.
- Quan us sentiu malament, intenteu fer activitats que us ajudin a oblidar les coses dolentes. Pot ser en forma d’art, exercici o ioga, música o qualsevol altra cosa que vulgueu fer que us pugui ajudar a relaxar-vos.
