A moltes persones no els agrada estar sols a casa. Es pot agitar sorolls estranys o sorolls quan ningú més no és a casa. Per sort, hi ha alguns trucs per mantenir la calma quan sou a casa sols.
Pas
Mètode 1 de 3: Mantenir-se ocupat quan estigui sol
Pas 1. Desvieu la vostra atenció amb una activitat divertida
Si us sentiu nerviós per estar sol a casa, la millor manera de fer-hi front és ocupar-vos. En lloc de veure-ho com una càrrega, penseu-ho com una oportunitat per divertir-vos a casa. Feu activitats que us agradin sense preocupar-vos de molestar els altres.
- Fes una ullada als dispositius d'entreteniment que tens. Podeu veure qualsevol cosa a la televisió o jugar a qualsevol joc a l’ordinador.
- Si us agrada tocar música en veu alta, ara és el moment de gaudir-ne!
- Penseu en una activitat solitària que us agradi. Potser, normalment, la vostra casa és massa sorollosa per llegir un llibre. Podeu aprofitar aquesta tranquil·litat i pau temporals per llegir tants llibres com pugueu.
Pas 2. Truqueu amics o familiars
Si us sentiu inquiet, truqueu a algú. Sentiràs que no estàs sol si pots xatejar amb algú. Trobeu amics o familiars per contactar si teniu por d’estar sol a casa.
- Potser podeu dir a la persona interessada que la trucareu quan tingueu por. D’aquesta manera, no faràs cap trucada sobtada.
- Proveu de trucar a algú amb qui no heu contactat durant molt de temps. Si fa temps que no parleu amb l’àvia, ara és el moment de veure’ns.
- Si no us agrada xatejar per telèfon, feu una videotrucada. Per fer-ho, podeu utilitzar un programa com Skype o WhatsApp.
Pas 3. Feu activitats productives
Si teniu deures a fer, concentreu-hi la vostra energia per distreure-vos. Busqueu feina que es pugui fer. En lloc de sentir-se inquiet per estar sol a casa, canvieu la vostra energia a fer les coses.
- Si teniu deures pendents o treballs d’escola o oficina, aquesta és una gran oportunitat per fer-ho. Una casa tranquil·la us permet concentrar-vos més.
- També podeu netejar la casa. Si hi ha plats bruts que encara queden estirats, renteu-los per refrescar-vos.
Pas 4. Exercici
L’exercici pot ocupar la ment i reduir l’estrès. Intenta moure’t si estar sol a casa et fa inquiet.
- Utilitzeu material d’exercici a casa, com ara una cinta de córrer, si en teniu. També podeu fer flexions, abdominals o pujar i baixar escales.
- Si us queda sense alè, feu una pausa. No us esforceu massa, sobretot si sou a casa sols.
Mètode 2 de 3: Calmar-se d'alguna cosa que us espanta
Pas 1. Sabeu que el vostre cervell ho està inventant
La ment d’una persona tendeix a vagar quan està nerviosa. Si, per exemple, sentiu un so estrany, la vostra ment pot imaginar-se immediatament el pitjor. Recordeu que el vostre cervell tendeix a compensar les coses quan esteu nerviosos. Intenta esbrinar el que tens al cap i controla els pensaments que distreuen.
- El cervell pot creure moltes coses irracionals quan s’agita. El més probable és que tot no sigui cert. Si comences a sentir-te inquiet, digues "El meu cervell està recuperant".
- Moltes persones estan nervioses pels sons desconeguts quan estan sols a casa. Quan sentiu un so estrany, busqueu una explicació lògica en lloc de suposar que un lladre ha entrat a la casa. Per exemple, penseu que "la meva ment diu que és un lladre, però he tancat totes les portes de la casa. Potser només era un gat que corria per aquí ".
Pas 2. Qüestiona els pensaments pessimistes
Heu de qüestionar tots els pensaments que semblen irracionals quan estigueu sols a casa. Quan comenceu a tenir por de pensar en un mal escenari, atureu-vos i pregunteu-vos: "En realitat, què és el pitjor que podria haver passat aquí?"
- Per exemple, pot ser més inquiet quan es fa fosc. Potser esteu pensant: "Tenia tanta por que podia tenir un atac de cor".
- Atureu-vos i qüestioneu aquests pensaments. Pregunteu-vos: "Realment tindré un atac de cor? Què és el pitjor que pot passar?"
- La veritat és que no es pot tenir un atac de cor només perquè està nerviós. Digueu: "El pitjor que pot passar és que em sento estressat durant unes hores. Sentir por és una merda, però no em perjudicarà "per a mi.
Pas 3. Practicar la respiració profunda
Simplement respirar pot ajudar a alliberar tensions i tornar a la realitat. Si us comenceu a sentir inquiets a casa sols, feu alguns passos senzills per respirar profundament per calmar-vos i tornar la vostra ment al present.
- Inspireu pel nas. Assegureu-vos de dirigir la respiració de manera que pugi el diafragma mentre mantingueu el pit quiet. Contingui la respiració i compti fins a quatre.
- Expireu per la boca. Proveu d'expirar durant set segons.
- Repetiu la respiració profunda diverses vegades. Et sentiràs molt més tranquil.
Pas 4. Imagineu un escenari calmant
La vostra imaginació pot volar-se quan estigueu inquieta. En lloc de deixar-vos flipar, distreu-vos. Imagineu-vos en un escenari divertit quan la vostra ment comença a agitar-se.
- Quan comences a sentir-te inquiet, relaxa la teva ment. Imagineu-vos en un lloc on relaxar-vos.
- Per exemple, imagineu-vos a la platja. Utilitzeu els vostres cinc sentits. Com és la vista? Què has sentit? Què se sent? Tanca els ulls i imagina fins que et sentis tranquil.
Mètode 3 de 3: ajudar-vos a sentir-vos més segur
Pas 1. Digueu als veïns que sereu a casa sols
Et sentiràs més a gust si una altra persona de confiança sap que ets sola a casa. D’aquesta manera, teniu un lloc on demanar ajuda quan hi hagi una emergència.
- Podeu dir als vostres veïns en persona que sereu a casa sols. Pregunteu educadament si els podeu demanar ajuda si necessiteu alguna cosa.
- També podeu demanar ajuda als vostres pares per fer saber als vostres veïns que estareu sols.
Pas 2. Bloquejar les portes i les finestres
Si us sentiu còmode i segur, us sentireu més a gust sols a casa. Un cop deixats sols, assegureu-vos que totes les portes i finestres estan bloquejades. No us preocupareu massa per irrompre a la casa si la casa està ben tancada.
Pas 3. Conegueu el número de telèfon dels serveis d’emergència
Tindràs menys por si et sents millor preparat. Assegureu-vos de memoritzar i escriure els números d’emergència per si els necessiteu. A Indonèsia, el número d’emergència mòbil és el 112. Tot i així, de vegades també pot ser que hagueu de trucar a la policia (110) o als bombers (113) o al número de serveis d’emergència on resideu.
Pas 4. Creeu un pla de contingència
Tenir un pla us ajudarà a sentir-vos més segur. Fins i tot si és poc probable que passi, parleu sobre els plans de contingència amb els vostres pares o altres famílies en cas que passi alguna cosa inesperada.
Saber a qui trucar i on amagar-se a la casa per si hi entra un lladre. Feu un exercici de planificació d’emergència amb la vostra família, si us fa sentir millor
Consells
- No mireu pel·lícules ni feu jocs de por per refrescar-vos. En segon lloc, només empitjorarà la vostra ansietat.
- Si us sentiu inquiet o teniu por, proveu de enviar missatges de text a un amic o membre de la família per calmar-vos.
- Instal·leu alarmes i sensors de moviment a la llar per ajudar a augmentar la seguretat de la llar.
- Proveu de posar taps per a les orelles per evitar els sons que us espanten.
- Si teniu una mascota, acariceu-la per calmar-la.
