Hi ha tants tipus de tècniques que s’utilitzen en arts marcials per derrotar l’oponent. Els cops laterals són armes crucials en les arts marcials que es poden utilitzar amb molta eficàcia quan es perfeccionen. Aquest cop és molt fort a causa de l'energia de la cintura, l'esquena i pot causar danys mortals. Hi ha moltes versions del xut lateral, però si seguiu aquests passos i practiqueu podreu realitzar xutades laterals fàcilment.
Pas
Mètode 1 de 5: cops laterals bàsics al Taekwondo
Pas 1. Apreneu perquè els cops laterals són els més bàsics al Taekwondo
El cop lateral és un dels atacs més poderosos de les arts marcials i sorprèn el jurat en una carrera. Aquesta puntada també és relativament segura dels contraatacs perquè el cos està en posició lateral.
Aquestes puntades laterals són les més utilitzades al Taekwondo i s’han d’estudiar abans de provar més puntades laterals
Pas 2. Agafeu-vos a la paret per obtenir equilibri
Heu de practicar les puntades laterals de manera gradual per assegurar-vos que utilitzeu la tècnica adequada. Agafeu-vos a una cadira o a una paret per ajudar-vos a equilibrar-vos mentre apreneu el moviment de puntada.
Pas 3. Poseu-vos de costat cap al vostre oponent i aixequeu els genolls de la cama que teniu davant
Els turmells han de ser flexibles i els costats dels peus han d’estar a punt per atacar. El costat del peu és el que s’utilitza a l’exterior contra l’adversari. Quan aixequi el genoll, haureu d’orientar el taló cap al vostre oponent.
- Fins i tot si col·loqueu el cos de costat quan feu una puntada lateral, de moment hauríeu de practicar primer fent la puntada.
- Es tracta d’una puntada directa, de manera que hauríeu d’orientar el taló al vostre oponent abans de redreçar la cama.
Pas 4. Deixeu els genolls cap al vostre oponent i deixeu que les cames estenguin completament
Estireu i col·loqueu els peus al nivell del cos del vostre oponent. Heu d’intentar situar els peus de manera que tot el peu quedi cap al terra, com si aixequés el dit gros i assenyalés els altres quatre dits a terra al mateix temps.
- Sempre atacareu amb els peus durant aquest atac, així que tingueu present el següent.
- El teu oponent és el cos del teu oponent.
- Assegureu-vos que els talons siguin més alts que els dits dels peus quan feu una puntada.
Pas 5. Doble els genolls i descansi a terra
Doble els genolls cap a la seva posició original abans de col·locar-los completament a terra.
Pas 6. Practicar de peu
Després, comenceu a practicar els moviments de les cames en posició de peu. La posició de peu dels peus és clau per a les puntades laterals i és molt important per produir una potent patada i mantenir l’equilibri.
Presteu molta atenció als moviments de les següents potes
Pas 7. Comenceu de peu amb els peus apuntats cap al vostre oponent
Comenceu pels vostres cavalls normals quan competiu. Els cavalls normals estan de peu amb el peu esquerre al davant i el peu esquerre darrere en posició lateral. La mà dreta es troba al nivell de la barbeta i l'esquerra a una distància de 30 a 40 cm (12-16 polzades) davant de l'espatlla.
Pas 8. Comenceu a girar la cama de peu mentre aixequeu el genoll
El peu s’ha de girar 180 graus durant el cop lateral. Això significa que quan ataquis al teu oponent, la teva posició de peu apuntarà els peus cap enrere.
Pas 9. Gireu les cames per alliberar-vos la cintura i generar energia
Girar les cames amb una rotació completa alliberarà els malucs perquè els peus puguin colpejar l’adversari en la posició correcta. El gir també genera energia per als cops laterals.
- Podeu apretar els peus mentre gireu per poder utilitzar els malucs i els músculs principals forts per dirigir els peus cap al vostre oponent.
- Aquesta rotació significa que bombeja la potència del terra amb les puntades, cosa que fa que les puntades siguin més fortes i dures.
- Com a principiant, podeu girar les cames abans de redreçar-les per atacar el vostre oponent. Quan feu puntades de peu, assegureu-vos que gireu les cames al final del cop (quan els genolls estan gairebé perfectament rectes) de manera que utilitzeu la potència i la potència de la cintura a les puntades laterals.
Pas 10. Mantingueu els genolls sempre elevats
Els genolls haurien d’estar a la mateixa posició que quan vau començar la puntada, fent contacte amb els peus i tirant els peus cap enrere cap al cos.
- Per exemple, si primer aixequeu els genolls fins a la cintura, els peus haurien de mantenir-se a la cintura quan colpegeu el vostre oponent i tireu la cama cap enrere.
- Abaixar els genolls provocarà una pèrdua de poder i dificultarà la colpeja horitzontal a l’adversari.
Pas 11. Estirar les cames i atacar al seu oponent amb els costats de les cames
Estirar els genolls i col·locar els costats dels peus contra l’adversari.
Assegureu-vos que utilitzeu la mateixa tècnica que abans quan relaxeu les cames per mantenir la planta dels peus cap a terra el màxim possible
Pas 12. Acabeu la puntada i baixeu les cames
Doblega els genolls cap enrere i baixa les cames. Hauríeu de girar de costat quan baixeu els peus a terra.
El peu que no utilitzeu per xutar girarà cap enrere uns 90 graus i assenyalarà la direcció que estigueu mirant
Pas 13. Practiqueu sovint les puntades laterals
Seguiu practicant per assegurar-vos de mantenir l’equilibri i generar la màxima potència girant i utilitzant la tècnica correcta. També hauríeu de treballar el moviment i la força del maluc per millorar les puntades laterals.
Mètode 2 de 5: Realització de salts laterals a Taekwondo
Pas 1. Feu un salt lateral per acostar-vos a l'amanida
El cop de salt lateral s’utilitza per situar-vos a l’abast del vostre oponent de manera que pugueu fer una puntada lateral. Aquesta puntada també s’anomena puntada lateral amb un pas de salt.
Haureu de dominar les puntades normals abans de provar les puntades laterals
Pas 2. Comenceu amb la vostra postura de combat normal
Normalment comenceu des d'aquesta posició, així que comenceu l'entrenament des d'aquí. Una posició habitual és situar-se amb el peu esquerre al davant i el peu dret darrere en posició lateral. La mà dreta es troba al nivell de la barbeta amb la mà esquerra de 12 a 16 polzades (30-40 cm) davant de l'espatlla esquerra.
Pas 3. Gireu completament les cames i el cos cap al costat
Això us dóna l'oportunitat de seguir endavant amb les vostres puntades. Mantingueu els genolls doblegats per poder moure’s lliurement.
Pas 4. Saltar cap amunt i endavant al mateix temps
Aquesta és la part "saltar" o "saltar" del salt lateral. Mou cap al teu oponent mentre salta. Heu de saltar amb els dos peus al mateix temps.
Quan salteu, no salteu molt cap endavant, sinó que salteu per portar el cos i les cames a l'abast del vostre oponent per fer una puntada lateral
Pas 5. Porteu la part frontal dels genolls al pit mentre salteu
Com més alts estiguin els genolls cap al pit, més alta serà la vostra puntada contra l’adversari.
Pas 6. Esteneu les cames en posició recta i feu contacte amb el vostre oponent
Podeu establir contacte amb la planta del peu o el taló del peu.
- Si només esteu practicant, és millor atacar amb la planta dels peus.
- Si intenteu aixafar alguna cosa, com un maó o un tauler de fusta, és millor utilitzar el taló del peu. D’aquesta manera, enfoqueu tota la potència i potència de la vostra puntada al taló, que és la part més forta del peu.
Pas 7. Gireu completament la cama que no pategui mentre estireu el genoll
Giraràs la cama amb la que no estàs patant fins que apunti cap enrere per obtenir més potència. A mesura que redreçeu els genolls, gireu les cames per transferir l’energia de la cintura als peus.
Hauria de ser el mateix que un xut lateral normal
Pas 8. Aterri del salt amb els peus al davant
Doble els genolls i col·loqueu els peus a terra. Aterrareu amb els peus al davant, sense tornar-los a col·locar en la posició original.
Pas 9. Exerciteu les cames
Dominar aquesta puntada amb els dos peus és important. Seguiu practicant amb els dos peus per desenvolupar la memòria muscular per a aquesta puntada. D’aquesta manera, us serà més fàcil i ràpid fer-ho en una sessió de simulació de partits.
Mètode 3 de 5: realització de cops laterals retorçats a Taekwondo
Pas 1. Utilitzeu puntades laterals per generar energia en un partit o una pràctica
Aquesta puntada és similar a una puntada lateral regular més un moviment circular. Aquest cop és especialment útil en simulacions de partits o quan algú us ataca perquè podeu fer-ho mentre esquiveu o us acosteu al vostre oponent.
Aquesta puntada també es coneix com a puntada lateral
Pas 2. Comenceu amb la vostra postura de combat normal
Normalment comenceu des d'aquesta posició, així que comenceu l'entrenament des d'aquí. Una posició habitual és situar-se amb el peu esquerre al davant i el peu dret darrere en posició lateral. La mà dreta es troba al nivell de la barbeta amb la mà esquerra de 12 a 16 polzades (30-40 cm) davant de l'espatlla esquerra.
Pas 3. Prepareu les potes anteriors per girar
Gireu el peu davanter perquè apunti darrere vostre o allunyant-lo del vostre oponent. Això vol dir que girareu el peu 180 graus. Heu de començar a girar la cintura al mateix temps que gireu les cames.
Pas 4. Gireu els ulls darrere de les espatlles per veure el vostre oponent
El cap ha de girar en la direcció dels peus que giren. Això vol dir que mireu enrere al mateix temps que els peus donen puntades de peu.
Per exemple, si el peu davanter és el peu frontal, gireu el peu dret de manera que apunti cap enrere i el cap giri en sentit antihorari. Aleshores veureu l’oponent per sobre de l’espatlla posterior
Pas 5. Gireu la cama de puntada cap endavant mentre porteu el genoll de peu cap al pit
Aquesta oscil·lació és similar a una puntada lateral normal. Porteu la cama de darrere d’un gir i doblegueu el genoll mentre el cos gira. Ara els genolls haurien d’estar al pit i formar una línia recta entre la cintura, els talons i l’adversari.
- Per exemple, si el peu amb el qual estàs de peu (peu posterior) és el peu esquerre, continuarà girant en sentit contrari a les agulles del rellotge mentre es porta el genoll esquerre al pit i es forma una línia recta entre la cintura esquerra, el taló esquerre i l’adversari.
- Aquesta és la "ronda" de la puntada lateral girant.
- Aquest cop lateral genera més potència que el vostre gir a causa de l’impuls. Com més suau i ràpid sigui el vostre gir, més forta serà la vostra puntada.
Pas 6. Estireu els genolls per atacar el vostre oponent
Estireu els genolls per xutar i colpejar el vostre oponent. Normalment, atacareu al nivell del pit, però també podeu dirigir-vos a altres parts del cos.
Haureu de colpejar amb el costat del peu o el taló. Aquesta secció proporciona el màxim poder al teu oponent
Pas 7. Dobleu els genolls i torneu a terra
Acosteu els genolls cap al pit i passeu cap endavant o recte amb la cama amb la qual feu una puntada. Això us permetrà tornar a formar la vostra postura de combat amb l’altre peu al davant, canviant-lo per quan vau fer la primera puntada.
Mètode 4 de 5: Realització del vol lateral a Taekwondo
Pas 1. Utilitzeu una puntada lateral impressionant per impressionar els vostres amics
El cop lateral volador és una tècnica avançada que s’utilitza sovint amb finalitats demostratives. Si es fa correctament en un partit, també pot ser molt eficaç.
- Aquesta és una tècnica amb un abast més ampli que els cops laterals habituals.
- La preparació per a aquesta puntada genera molt impuls, de manera que la patada es torna molt poderosa.
Pas 2. Comenceu amb la vostra postura de combat normal
Normalment comenceu des d'aquesta posició, així que comenceu l'entrenament des d'aquí. Una posició habitual és situar-se amb el peu esquerre al davant i el peu dret darrere en posició lateral. La mà dreta es troba al nivell de la barbeta amb la mà esquerra de 12 a 16 polzades (30-40 cm) davant de l'espatlla esquerra.
Pas 3. Avanceu cap al vostre oponent
Si vas a xutar contra el teu oponent, pots fer només un pas o dos, però si vols saltar per davant del teu oponent, hauràs de córrer primer per generar més velocitat i potència.
Pas 4. Saltar amb la cama amb la que no estàs xutant i gira la cama que estàs utilitzant per xutar
Col·loqueu el peu que no patege (peu davanter) fermament a terra i empenyeu cap amunt per ajudar-vos a saltar. En empènyer el cos cap al costat, gireu la cama de peu cap endavant.
En saltar, la cama que no utilitzeu per xutar també s’ha d’alçar de manera que l’oponent no pugui atacar-vos
Pas 5. Porteu els genolls al pit
A mesura que gireu la cama de puntada, assegureu-vos que el genoll estigui doblegat, com ho faríeu amb una puntada lateral normal. Aquest revolt crea una força addicional quan es redreça, de manera que, sense doblar els genolls, el cop serà feble.
- Com més s’acostin els genolls al pit, més fortes seran les puntades.
- Mantingueu els talons apuntant cap al vostre oponent.
Pas 6. Estireu els genolls quan toqueu el vostre oponent
Redreçar-se al final de l’atac. El temps és molt important per fer-ho, de manera que heu de practicar sovint com harmonitzar les vostres puntades amb el temps.
Una gran pressió prové de redreçar els genolls al mateix temps. Assegureu-vos que esteu a una distància raonable per redreçar les cames en atacar el vostre oponent amb aquesta puntada
Pas 7. Ataca el teu oponent fent servir el costat del peu
Els costats i els talons dels peus són les parts més fortes dels peus. El taló és encara més fort, de manera que si voleu llançar una punyeta assassina, feu-ho amb el taló del peu amb la màxima potència.
Atacar amb el costat del peu també és eficaç i ajuda al turmell a absorbir l’impacte de la seva puntada
Pas 8. Doble els genolls i aterrar
Torneu a portar els genolls al pit i aterrau-vos. Si gireu en la direcció de la vostra rotació i formeu un cercle complet per tornar als cavalls de combat, us pot ajudar.
- Si pateu a algú amb el peu dret, continueu girant en sentit antihorari després de l'atac per formar un cercle complet i enfrontar-vos al vostre oponent una vegada més.
- Assegureu-vos d’aterrar fermament i mantenir l’equilibri.
Mètode 5 de 5: fer cops laterals al kickboxing
Pas 1. Utilitzeu les puntades laterals de kickboxing per fer exercici aeròbic al kickboxing
Aquestes puntades laterals són una manera excel·lent de cremar calories i produir només una mica de suor i divertit. Aquesta és una gran oportunitat per complementar el vostre entrenament de kickboxing.
Podeu utilitzar una bossa de perforació, un company d’entrenament o simplement xutar sense cap objectiu
Pas 2. Agafeu la vostra postura de boxa
Els peus haurien de ser una mica més amples que l’amplada de les espatlles, amb un peu al davant i l’altre darrere. El peu que utilitzeu per xutar és el que hi ha al davant. Mantingueu els punys davant de la cara.
- Hauríeu de practicar amb els peus en cada direcció. Després de practicar amb una cama, canvia la teva postura i practica amb l’altra cama.
- Les mans han d’estar davant de la barbeta i la boca per protegir-se la cara.
- Cal estar de costat respecte al teu oponent.
Pas 3. Col·loqueu el genoll de la cama davantera davant del pit
El genoll doblegat proporciona el poder per aixecar la puntada el més alt possible.
Pas 4. Estirar els genolls
Estirar els genolls en direcció a l’adversari. Heu d’atacar el vostre oponent fent servir el costat del peu perquè és més fort i segur per a la vostra puntada.
- Assegureu-vos que esteneu les cames cap a fora davant de l'objectiu. Això vol dir que heu de girar el tors i la cintura alhora.
- Penseu en la vostra puntada com un cop de peu per donar-vos més poder i poder.
- No doblegueu els genolls ni estireu-los completament, ja que això pot provocar lesions. Heu de mantenir els genolls lleugerament flexionats fins i tot quan feu un atac.
Pas 5. Gireu la cama que no utilitzeu per xutar
Haureu de girar la cama sense cops al mateix temps per afegir una potència i una potència addicionals a la vostra puntada. Els peus haurien d’estar gairebé completament allunyats de l’adversari quan atacis.
- El peu que no s’utilitza per xutar hauria de girar uns 180 graus de manera que quedi cap enrere quan facis un atac.
- Aquest gir és tan important que heu d’assegurar-vos que el peu gira correctament quan feu una puntada.
- Tindràs la sensació que deixes que el teu oponent et pegui a la part posterior perquè torsiones la cintura per donar una puntada.
Pas 6. Doble els genolls i aterrar cap endavant
Torneu a doblar els genolls després de l'atac per tornar-los a situar davant del pit. Col·loqueu els peus just a terra davant vostre.
- El peu que no s’utilitza per xutar hauria de retrocedir a la seva posició original quan aterrés.
- Podeu canviar la cama usada després d'aterrar de nou per allunyar-vos del vostre oponent.
Suggeriment
- Si realment voleu fer una bona jugada lateral, proveu de fer una classe d’arts marcials.
- Practica sovint. Com més practiqui, millors i forts seran els seus cops laterals.
- Respirar abans d’atacar et deixarà vulnerable a un contraatac que pot dificultar la respiració. Intenteu exhalar abans de fer la puntada per minimitzar la possibilitat que això passi.
Advertiment
- Escalfeu abans de practicar. Si no us heu escalfat, els minúsculs teixits dels músculs es poden esquinçar, ferint-vos i possiblement causant lesions. Per protegir el teixit muscular, hauríeu d’augmentar la freqüència cardíaca per aconseguir que els músculs bombin més sang abans d’estirar-se o de realitzar qualsevol activitat intensa.
- No entreneu si esteu ferit tret que tingueu el permís d’un especialista. En cas contrari, pot patir lesions més greus.
- Un estirament adequat augmentarà la flexibilitat (puntades altes) i reduirà el risc de lesions. Estireu abans i després d’entrenar.
- No allarguis completament les cames. Si això passa, pot experimentar danys ossis i del teixit connectiu (segons la morfologia del cos). Recordeu mantenir sempre els genolls lleugerament flexionats per evitar problemes permanents.
