El llançament de disc existeix des del 708 aC. Durant aquest temps, un escultor grec anomenat Myron va crear la seva famosa escultura, "Discobolus", que presentava un llançador de disc. El poeta Homer fins i tot fa referència al llançament de disc en la seva Ilíada. El llançament de disc va ser una part important del pentatló grec, tot i que els discs de ferro i bronze d’aquella època eren molt més pesats que els discos actuals. Actualment, homes i dones de totes les edats poden participar als Jocs Olímpics.
Pas
Primera part de 3: Prendre una postura corporal
Pas 1. Trieu el disc adequat
La mida i el pes dels discs llançats depenen de l'edat i el sexe. Tot i això, si creieu que el pes recomanat és massa pesat / lleuger, heu de canviar-lo segons calgui. La llista següent us pot ajudar a trobar el disc adequat:
- Femella (totes les edats): disc d'1 kg
- Nens (fins a 14 anys) - Disc 1 kg
- Home (institut, entre 15 i 18 anys) - Disc 1,6 kg
- Homes (universitat) - Disc 2 kg
- Home (mestre fins als 49 anys) - Disc de 2 kg
- Home (entre 50 i 59 anys) - Disc 1,5 kg
- Home (més de 60 anys) - Disc 1 kg
Pas 2. Practicar actitud
Aquest és un dels passos més importants per llançar bé un disc, a part d’agafar-lo. Les cames han de ser una mica més amples que les espatlles i els braços s’han d’estendre al màxim.
- Per adoptar la postura ideal, també cal doblar lleugerament els genolls i els malucs. Penseu en vosaltres mateixos com una molla en espiral preparada per a la primavera.
- Durant el llançament, mantingueu el cap relaxat i quiet. Els músculs del nucli, especialment el tors i les espatlles, són claus per a un bon llançament.
- Practiqueu la tècnica de la barbeta-genoll als peus, on assegureu-vos que el genoll esquerre està en línia amb els dits dels peus i la barbeta quan estigueu de peu.
Pas 3. Trobeu una posició còmoda del peu
Si es maneja correctament, el peu esquerre apuntarà cap a l’anell a la sortida de l’anell. El peu dret apuntarà 90 ° en sentit horari des del peu esquerre. Així, el peu esquerre serà a les 12 i el peu dret a les 3.
- L’actitud per als llançadors de mà esquerra serà exactament la mateixa que per als llançadors de mà dreta, només els laterals són oposats; El peu dret d’un llançador esquerrà és a les 12 i el peu esquerre a les 9.
- Assegureu-vos que els peus no estiguin massa separats perquè poden bloquejar el swing. Imagineu la posició del peu com la lletra "L", amb el peu dret en línia amb la part inferior "L" i el peu esquerre amb la part superior "L".
Pas 4. Introduïu la gàbia de llançament amb el disc
La gàbia de llançament és una xarxa en forma de "U" que envolta el llançador de discs. Eviteu llançar discos a zones obertes si hi ha gent al vostre voltant. Els espectadors han de situar-se amb seguretat darrere de la xarxa.
Fins i tot un professional de vegades perd el control mentre competeix. Només el llançador pot entrar a la gàbia i cap persona pot estar a la zona de llançament per no ferir ningú
Pas 5. Col·loqueu els peus al ring
Situeu-vos a l'anell de llançament, que fa 2,5 metres de diàmetre cap a la part posterior de la gàbia. Poseu-vos d'esquena a l'objectiu. Els peus haurien de ser una mica més amples que les espatlles.
Quan es comença a balancejar, s’ha de transferir el pes de manera que entre el 60% i el 70% estigui a la cama dreta
Part 2 de 3: Llançament de discos
Pas 1. Agafeu el disc amb una sola mà
Mantingueu el disc amb una sola mà. Col·loqueu les palmes al disc de manera que quedin cap al terra. A continuació, esteneu els dits per les vores externes del disc de manera que estiguin espaiats uniformement.
- Per descomptat, el llançador dretà sosté el disc amb la mà dreta. Un llançador esquerrà utilitzarà la mà esquerra.
- No agafeu el disc massa fort. Els dits no han d’agafar tota la vora del disc. Aquest pas facilitarà el llançament.
- Utilitzeu la mà lliure per recolzar la part inferior del disc fins que estigui llest per llançar. Tot i això, no llenceu amb les dues mans, ja que és una falta.
Pas 2. Estirar la mà dreta
Mantingueu el disc a la mà dreta mirant cap avall, amb l’altra mà recolzant la part inferior del disc. No oblideu posar les mans sota el disc abans de llançar-lo.
Pas 3. Gireu els braços i torceu el cos
Gireu el braç que subjecta el disc i després gireu el cos per agafar impuls per al llançament. Com més gran sigui l’impuls generat, més lluny serà el llançament.
La majoria dels llançadors de disc giren 1,5 vegades abans de llançar el disc. Altres prefereixen mantenir els peus a terra
Pas 4. Preste atenció a la posició del cos durant la ronda, si és possible
Pot ser que sigui més natural començar amb la mà esquerra, però resisteixi aquesta temptació. Comenceu amb el peu dret. Mentrestant, empeny amb el peu esquerre. Mantingueu el disc a l’alçada de les espatlles, el tors inclinat cap endavant i els dos ulls mirant cap amunt durant el gir.
- El millor és aixecar la cama dreta per passar abans que l’espatlla la creui. Intenta mantenir l’espatlla dreta darrere del maluc dret.
- Per mantenir la mà esquerra en posició durant aquesta part del llançament, manteniu-la sobre el peu esquerre com si estiguéssiu llegint l’hora.
- A mesura que el peu esquerre travessa l'última part de la volta (entre les 6 i les 5 hores), el braç hauria de mantenir el disc en la direcció de les 4:30. En aquest moment, el disc hauria de tenir una alçada del cap com a mínim.
Pas 5. Aprofiteu l'impuls per alliberar-lo
A la corba final del gir, col·loqueu el peu esquerre en la direcció del llançament. El peu dret continuarà el pivot i augmentarà l'impuls. Quan el disc estigui directament oposat al punt d'alliberament, baixeu el taló esquerre.
Al començament de la rotació final del gir, el disc estarà a l'alçada del cap o més. Abans del llançament, el disc baixarà fins al maluc. En retirar-lo, el disc serà el més alt possible
Pas 6. Traieu el disc
Pot semblar una tonteria, però deixar-se anar pot ser més fàcil si es mou com si estigués a punt de donar una bufetada a algú més alt i directament davant seu. Traieu el disc quan estigueu davant de l'obertura de la gàbia.
Durant el llançament, no creueu mai la línia de l'anell ja que es considera falta. Els peus poden tocar l'interior de l'anell, però no a través d'ell
Pas 7. Cerqueu les marques d'aterratge
Comproveu la posició d'aterratge del disc. Si la distància no és tan gran com vulgueu, continueu. La pràctica diligent i les perforacions de discos de perforació augmentaran la distància que llanceu. Un bon disc de llançament serà paral·lel al terra.
Pas 8. Sortiu del ring quan hàgiu acabat de llançar
Fins i tot si esteu entrenant amb un altre llançador de confiança, no participeu al ring amb el llançador. Mentre espereu el vostre proper llançament, practiqueu el swing i l'alliberament. Una actitud sòlida millorarà el vostre rendiment.
Part 3 de 3: Pràctica de llançament de discos
Pas 1. Realitzeu un moviment de llançament sense disc
Feu un seguiment amb els vostres moviments. Podeu vacil·lar si us interrompeu enmig del llançament. Quan us sentiu bé posant i llançant, repetiu l'exercici amb els ulls tancats.
- Aneu amb compte quan practiqueu amb els ulls tancats. Fins i tot si coneixeu bé l'àrea de pràctiques, el més mínim error pot conduir al desastre.
- Practicar amb els ulls tancats augmentarà la consciència corporal i ajudarà a fer del moviment un reflex natural.
Pas 2. Construeix la força del cos
L’ideal és començar amb exercicis d’esquena amb una pilota medicinal perquè pugueu ajustar el pes de la pilota segons sigui necessari. Incloeu els pullups a l’entrenament del disc, ja que són ideals per treballar l’esquena i la part superior del cos.
- Si teniu problemes per fer pullups, convideu un amic a practicar pullups assistits junts fins que pugueu fer-los sols.
- Fins i tot si al principi només podeu fer 1-2 pullups, continueu incloent aquests exercicis a la vostra rutina. Amb el temps, assolireu el domini de fer arrencades.
- Hi ha molts exercicis d’esquena que fan servir peses, com ara la volada inclinada, que es poden fer a casa.
Pas 3. Enfortiu els músculs del nucli
Els abdominals són un exercici bàsic clàssic, però si no us sentiu còmode, proveu exercicis de pilota de medicaments. Els pulmons són ideals per enfortir els músculs del nucli i millorar l’equilibri. Altres exercicis per provar inclouen:
- Squats, que condicionaran els músculs del nucli i les cames. Com més forts siguin els músculs del nucli i les cames, millor serà l’equilibri durant els gronxadors i els llançaments.
- Tauló (posat de tauló), que treballarà la totalitat dels músculs del nucli i augmentarà l’estabilitat. Mantingueu la posició del tauler durant almenys 30 segons. Espera mentre els músculs et cremen. Tu ho pots fer!
Pas 4. Millorar la destresa
Córrer augmentarà la vostra resistència i us permetrà entrenar més i durant més temps. Com a bonificació, córrer també fomenta una postura més suau i equilibrada. Un bon equilibri és la clau per aconseguir consistència.
Consells
- Una altra manera de maximitzar la distància de llançament és alliberar el disc amb un angle de 45 °. El rècord mundial de llançament de disc masculí és de 74,08 m!
- Agiteu els dits i manteniu les mans / braços alts mentre traieu el disc per augmentar la distància de llançament.
- Per al llançament de disc, és millor portar una samarreta i pantalons curts còmodes i ben ajustats. Penseu en la zona Goldilocks quan trieu un llançador de disc: no massa fluix, ni massa ajustat, però sí en forma al mig.
Advertiment
- Tingueu en compte el vostre entorn. La gent pot morir si és colpejat per un disc.
- El fet de portar barret o ulleres de sol pot afectar negativament el llançament de disc. No utilitzeu aquest accessori quan llenceu discos.
- No es recomana girar massa ràpid quan es llança, ja que pot provocar un llançament cap enrere, un llançament incorrecte i / o marejos.
