A causa de les quotes dels membres i els costosos equips del gimnàs, sembla que cada vegada és més difícil fer exercici. També hi ha pressió perquè el gimnàs de casa sigui tan luxós i complet com un gimnàs de pagament. Tanmateix, si esteu disposat a provar diverses alternatives als vostres equips preferits, es poden obtenir gimnasos domèstics econòmics a preus assequibles.
Pas
Part 1 de 3: Comprar equips de cardio i fitness
Pas 1. Cerqueu un exercici sense eines
Especialment per a l’entrenament de cardio i fitness, es poden obtenir resultats màxims amb costos mínims. A Internet, podeu trobar guies per fer exercici cardio d’intensitat completa sense equip. Ioga i Pilates són dos exemples d’exercicis sense equip.
Pas 2. Comprar un corró d'escuma
Una eina que s’ha popularitzat en els darrers anys és el versàtil corró d’escuma. Podeu obtenir aquesta eina a partir de Rp. 130.000. si voleu estalviar encara més diners, compreu tubs de PVC a la ferreteria i emboliqueu-los amb una tovallola de platja per obtenir un corró d’escuma casolà.
Pas 3. Comprar roda ab
Si voleu treballar l'esquena i els abdominals o canviar una varietat d'exercicis, proveu de deixar abdominals i taulons quan treballeu els abdominals. La roda Ab és una solució senzilla a aquest problema. Aquesta eina àmpliament venuda es pot comprar a partir de 260.000 IDR.
Pas 4. Aconseguiu una bola d’estabilitat a prova d’irrupció
Aquestes pilotes són les eines d’entrenament físic més versàtils. Aquestes boles són excel·lents per aïllar els músculs abdominals i recolzar l’esquena, cosa que els fa més eficaços per treballar els abdominals que els abdominals o els abdominals. És molt versàtil i fins i tot pot substituir un banc en alguns exercicis.
Pas 5. Penseu en la possibilitat de pagar una fortuna per una màquina de cardio
Idealment, aquesta eina és una bicicleta estacionària. Normalment es pot comprar una bicicleta estacionària de bona qualitat per uns quants centenars de milers de rupies, mentre que una cinta de córrer costa generalment milions. La bicicleta fixa també es pot ajustar, de manera que no us preocupeu de trobar una bicicleta que s’adapti al vostre cos (a diferència d’una màquina el·líptica).
Superviseu els gimnasos que estan a punt de deixar de treballar. Normalment, vendran l’equip i el preu és més barat perquè s’utilitzen els productes
Part 2 de 3: Comprar eines per a l'entrenament de força
Pas 1. Obteniu un banc ajustable de qualitat
Si només us podeu permetre una gran eina, aquesta és l’eina que necessiteu obtenir. Aquest banc substituirà el banc inclinat, el banc pla i el banc de declinació. Un banc ajustable estalviarà milions de rupies en comparació amb la compra dels tres bancs alhora. A més, és molt versàtil i es pot utilitzar en pràcticament qualsevol entrenament.
Pas 2. Aconsegueix un conjunt de dos manuelles
Les peses s’han considerat durant molt de temps una de les millors opcions d’entrenament de força. Aquests dispositius són més petits que les màquines de gimnàs domèstic i també són menys costosos. Si només es pot permetre un dispositiu per a l'entrenament de força, aquesta és la seva millor aposta. Les peses seran sempre la base de qualsevol gimnàs casolà.
Si sou prou fort, compreu manuelles olímpiques estàndard que pesen uns 5,4 kg (sense pes addicional) i es poden augmentar fins a 90,7 kg
Pas 3. Feu un sac de sorra
Si us sobren materials de construcció, aquí teniu una bona manera de fer-ne ús. També necessitareu una bossa de gimnàs o una bossa d’exercici vella que s’omplirà de sorra o grava i que s’haurà de segellar correctament. Aquesta eina es pot utilitzar per a diversos exercicis que requereixen resistència al pes.
Pas 4. Comprar bandes de resistència
Aquesta és l'eina més senzilla i barata. Podeu substituir les peses amb aquesta eina si cal. Cerqueu un lloc per fixar un costat de la banda de resistència en lloc d'una màquina d'exercicis de peu.
Pas 5. Feu un trineu / pneumàtic de tracció
Aquest kit casolà és una manera rendible de tonificar els músculs de les cames i el seu físic general. Necessitareu una corda de remolc i pneumàtics grans. Emparelleu els dos i la vostra eina està a punt. A més, també podeu fer soldadures per reforçar l'eina.
Pas 6. Compreu una barra desplegable
Normalment, aquesta eina es pot comprar entre 200.000 i 260.000. assegureu-vos que teniu un marc de porta resistent per mantenir-lo al seu lloc. Proveu de comprar dues barres per a aixecaments de tríceps i flexions. Aquesta barra reduirà la càrrega als canells quan feu flexions.
Pas 7. Compra una barra olímpica amb una placa de para-xocs
Si us ho podeu permetre, aquesta eina us augmentarà el nivell de pràctica. Les plaques de para-xocs són molt més resistents que les plaques normals, ja que són de goma i es poden deixar caure al terra. Els pesos poden suportar un pes addicional que oscil·la entre els 100 grams i l’1 kg. Aquesta eina sol ser molt útil per a elevacions pesades d’alt nivell.
Part 3 de 3: Completa-ho tot
Pas 1. Oferiu una habitació especial
Encara que no tingui res a veure amb el vostre pressupost, manteniu el gimnàs de casa en un lloc amb distraccions mínimes. Això us ajudarà a mantenir el compromís en l'entrenament i centrar-vos en la tasca que porteu a terme. Sigui quin sigui el cost, no gasti diners en coses que no utilitzarà. Si proporcioneu un espai dedicat, el gimnàs no tindrà l'etiqueta de "caòtic".
Pas 2. No descuideu el material del paviment
Realment hauríeu de plantejar-vos la possibilitat de comprar un pis lleugerament esmorteït, tret que el pis del gimnàs estigui tapitzat. Aquest sòl esmorteït és útil per al ioga i altres estiraments i altres exercicis. L’entrenament serà més còmode perquè aquest pis redueix la càrrega dels genolls i altres articulacions.
Pas 3. Instal·leu un televisor o equip de música a la vostra habitació
Seguiu les indicacions d’un entrenador professional i proporcioneu entreteniment mentre treballeu. La televisió és especialment útil si voleu seguir vídeos d’exercicis. La música pot ser un bon estimulant en fer exercici. Hi ha molts estudis que relacionen la música amb el ritme de l’exercici perquè duri més.
Pas 4. Proveu d’instal·lar un mirall de paret
Els miralls no només serveixen per decorar la vostra habitació, sinó que també són útils per observar els vostres moviments i controlar el vostre exercici. perquè sovint practiqueu sols perquè ningú us pugui supervisar i assessorar.
