Voleu mantenir-vos en forma sense fer exercici al gimnàs? A molta gent no li agrada treballar en gimnasos caros, massificats i massificats. Aquest article explica com mantenir-se en forma física sense haver de pagar les quotes.
Pas
Pas 1. Apagueu el televisor o l'ordinador i després feu exercici a l'aire lliure
De vegades, només cal sortir de casa per fer exercici.
Pas 2. Acostumeu-vos a caminar o anar amb bicicleta a la feina o a la universitat, en lloc d’utilitzar vehicles privats o transport públic
Recordeu que caminar també és un mitjà de transport mentre fa exercici.
Pas 3. Practiqueu regularment
Seràs més diligent en els teus entrenaments si ho fas amb regularitat, independentment del que sigui el teu esport favorit. Per als amants de la carrera, estableixi un calendari d’entrenaments i comenceu a córrer distàncies curtes 1-2 vegades a la setmana. Després d’unes setmanes, podeu córrer més i més sovint. Aquest mètode us manté en forma perquè sou qui gestiona la intensitat del vostre entrenament i supervisa el vostre progrés.
Pas 4. Gaudeix de la bellesa de la natura mentre fas exercici
Porteu un amic a fer una caminada o passejar pel parc. Cerqueu un lloc de pràctiques que proporcioni una pista per caminar. Potser quedarà tan fascinat per la bellesa de la natura que oblida que fa exercici.
Pas 5. Comprar o llogar un DVD de guia pràctica
Trieu els vídeos de la guia d’exercicis que més us agradin, per exemple, vídeos de dansa, pilates, ioga, taici, aeròbic, etc.
Pas 6. Prepareu material esportiu que es pugui utilitzar a llarg termini
Compreu una estora de ioga, peses, una corda per saltar i una pilota per practicar un equilibri que no sigui massa car. Obtindreu més avantatges si feu exercici amb l’ajut d’equips versàtils. Si entrenes amb vídeos, compra l’equip que necessites perquè tinguis un gimnàs econòmic a casa. A més, prepareu una banda elàstica que suporti una càrrega de fins a 110 kg per entrenar el físic en general. A més de poder estalviar diners, aquestes eines són molt útils i versàtils perquè pugueu practicar bé.
Pas 7. Cerqueu un gimnàs gratuït o de baix cost
Molts campus i centres comunitaris ofereixen aquestes instal·lacions. Quan es practica en una classe molt divertida (ball de saló o swing), molta gent oblida que fa exercici perquè està massa ocupada amb si mateixa. A més, podeu fer nous amics mentre practiqueu. La interacció social és un molt bon motivador.
Pas 8. Inscriviu-vos a una marató o comenceu a practicar esport de segle
Aquestes activitats se solen realitzar amb un propòsit útil. Aprofiteu aquesta divertida activitat social per ser altruistes i mantenir-vos en forma. Adonar-se que molta gent fa el mateix és un moment preciós per sentir solidaritat i amistat.
Pas 9. Gaudeix de l’alegria de ballar
De vegades només cal tocar una cançó i després ballar sol a la seva habitació o venir al club a socialitzar. No ballis mentre beus alcohol perquè no pots mantenir-te en forma si fas això.
Pas 10. Feu diverses activitats
Practiqueu fent alguns moviments quan feu exercici durant el batxillerat (abdominals, abdominals, flexions). Convideu amics i veïns a jugar a bàsquet o bàdminton a la pista. Ordenar la casa, anar a comprar al supermercat, visitar amics o gaudir d’art a galeries i museus. Porteu els nens a divertir-se els caps de setmana. Qualsevol activitat lleugera encara és beneficiosa, com fer estiraments lleugers, moure objectes pesats i obrir portes per a altres. Ompliu el vostre temps lliure amb exercicis curts. Si us avorreix, passegeu tranquil·lament. Feu flexions diverses vegades mentre espereu que algú arribi 5 minuts més. Sigues una persona creativa!
Consells
- Ballar és una bona manera d’exercitar-se perquè el podeu fer vosaltres mateixos a casa acompanyant la vostra música preferida.
- Practicar córrer a intervals. Comenceu a entrenar corrent durant 20 segons i continueu corrent mentre reduïu la vostra velocitat durant 10 segons. Completa cada interval com si estiguessis aixecant peses. Feu 3-4 intervals.
- Busqueu una parella amb qui practicar perquè pugueu animar-vos i competir.
- No compreu articles d’esport només per estil i per pocs beneficis.
- Cerqueu llibres, DVD i vídeos de guies pràctiques.
Advertiment
- Adopteu una dieta saludable que doni suport a una rutina d’exercicis per tal de ser més en forma i més saludable.
- Acostuma a fer exercicis d’escalfament i estiraments abans de fer exercici.
- Feu exercici regularment per mantenir el pes.
- Assegureu-vos de practicar la tècnica correcta per no fer-vos mal.
- Consulteu un metge abans de practicar la forma física.
