La roba adequada i còmoda és un aspecte important a l’hora d’entrenar en un gimnàs. En lloc de voler només semblar genial, prioritza la comoditat i la seguretat mentre fas exercici. La roba inadequada pot causar picor, butllofes o ferides. Porteu roba còmoda de la mida adequada perquè pugueu fer exercici correctament.
Pas
Mètode 1 de 3: triar la roba per a dones
Pas 1. Prepareu una samarreta o un jersei d’un material que pugui absorbir la suor
Trieu roba de cotó o polièster perquè la calor corporal no quedi lliure perquè us sentireu calents i suats quan feu exercici. Porteu, tant com sigui possible, roba dissenyada per absorbir l’excés de suor. Per exemple, camises i sostenidors amb tirants o sense mànigues per fer exercici perquè quedi al descobert més parts del cos.
Per a les dones amb pits grans, utilitzeu un sostenidor especial per fer exercici i sentir-vos més còmodes. Independentment de la mida del pit, serà més útil un suport més fort
Pas 2. Tria els pantalons adequats
Porteu pantalons de material flexible i pantalons elàstics a la cintura. Per exemple: pantalons curts d’exercici, jersei, pantalons de jogging o pantalons de ioga. Assegureu-vos que podeu estendre les cames el més amples possible mentre practiqueu. Podeu determinar el model dels pantalons segons l’efecte desitjat. Les malles molt curtes donen sentit de l’estil i els pantalons fluixos de material suau us faciliten la relació social.
Els pantalons curts ultra mini proporcionen una gran flexibilitat de moviment, però obren més les cames. Utilitzeu pantalons llargs per trotar o fer ioga si no us sentiu còmode amb pantalons curts
Pas 3. Porteu les sabates esportives adequades
Trieu sabates segons l’exercici a realitzar. Si voleu entrenar cardiovasculars, porteu sabates que protegeixin bé les cames i els peus.
- Si voleu córrer a la cinta, porteu sabates de córrer. Si voleu utilitzar una bicicleta el·líptica o estacionària, podeu triar el calçat sempre que us sembli còmode.
- Si voleu entrenar amb peses, utilitzeu sabates amb un bon suport per als turmells i la part inferior dels peus, com ara sabates de córrer.
Mètode 2 de 3: triar vestits per a homes
Pas 1. Porteu pantalons curts o un jersei
Trieu pantalons que us permetin moure’s lliurement. Per a això, tingueu en compte quant suareu o si us sentireu calents durant l'entrenament.
No porteu pantalons curts lleugerament per sota del genoll, especialment aquells que siguin molt fluixos. Com més llargs són els pantalons, més estret és el rang de moviment que podeu fer
Pas 2. Porteu una samarreta còmoda i que absorbeixi la suor
Per exemple, camises de màniga curta o sense mànigues de cotó o polièster específicament per a la sudoració excessiva. A més, tria roba que et permeti moure’t lliurement.
Una samarreta sense mànigues revelarà tot el braç. Una samarreta sense mànigues et fa semblar senzill. Porteu roba segons l’aspecte que vulgueu
Pas 3. Penseu en si voleu practicar sense camisa
Aquesta opció pot ser una solució que us faci sentir còmode i sense calor. Tot i això, primer fixeu-vos en la situació del camp d’entrenament. En general, els homes poden fer exercici sense camisa. És que destacaràs més si entrenes en un petit gimnàs o si ets l’únic que s’entrena sense camisa.
Esbrineu les normes que s’apliquen perquè hi ha gimnasos que prohibeixen als homes entrenar sense samarreta
Pas 4. Tria les sabates més adequades
Les sabates que s’hauran de portar s’han de seleccionar en funció de l’exercici que vulgueu fer. Si voleu entrenar cardiovasculars, porteu sabates que protegeixin bé les cames i els peus.
- Si voleu córrer a la cinta, porteu sabates de córrer. Si voleu utilitzar una bicicleta el·líptica o estacionària, podeu triar el calçat sempre que us sembli còmode.
- Si voleu entrenar amb peses, utilitzeu sabates amb un bon suport per als turmells i la part inferior dels peus, com ara sabates de córrer.
Mètode 3 de 3: portar altres equips
Pas 1. Porteu mitjons que puguin absorbir la suor
Trieu mitjons de cotó i assegureu-vos que no siguin massa petits ni massa grans.
- Podeu portar mitjons llargs o curts. Els mitjons curts fan que la pell dels peus se senti més còmoda. Els mitjons llargs són útils per absorbir la suor.
- Els mitjons massa ajustats impediran el moviment i frenaran el flux sanguini. D’altra banda, els mitjons massa fluixos s’amuntegaran dins de les sabates, cosa que us dificultarà la concentració mentre practiqueu.
Pas 2. Prepareu una cintura per a l'entrenament amb peses
Si voleu entrenar amb pesos molt pesats, utilitzeu una cintura de cuir per evitar lesions a l'esquena durant l'entrenament amb peses.
Pas 3. No oblideu portar una tovallola
Abans d’anar al gimnàs, prepareu una tovallola suau i neta per netejar la suor. No deixeu que la suor impregni la banqueta esportiva! Els centres de fitness solen proporcionar tovalloles netes per fer-les servir durant l’entrenament. No presteu tovalloles d'altres persones per evitar la captura de gèrmens.
Després de practicar, netegeu la suor que queda al banc de l'equipament esportiu. Utilitzeu una tovallola petita i neta per netejar el seient, les nanses i altres zones suades. Si la suor no s’elimina, altres persones poden agafar els gèrmens de la suor
Pas 4. Renteu la roba quan arribeu a casa
Fins i tot si la roba està exposada a la suor, els bacteris creixeran i infectaran el cos si la roba no es renta immediatament. Els bacteris causants d’olors corporals creixen més ràpidament en el polièster que el cotó. Tot i això, la roba s’ha de rentar immediatament després de fer exercici.
Consells
- Quan hàgiu d’entrenar-vos al gimnàs, porteu roba còmoda que us permeti moure’s lliurement, però que no tingueu massa capacitat.
- Si voleu entrenar per construir músculs, utilitzeu roba que no limiti el vostre abast de moviment. Si voleu cremar greixos i calories, la roba coberta i una mica espessa fa que el cos s’escalfi i sui més.
- Tria roba que faci que el teu cos sembli prim i sòlid sense que hi hagi un munt de greix en determinades parts. La roba adequada hauria de fer que el teu cos es vegi millor, en lloc d’estar lligat perquè quedi més prim.
