Després d’un llarg període de no anar al gimnàs, començar una nova rutina d’exercicis pot ser una experiència descoratjadora. No només us heu de preocupar d’assolir els vostres objectius de condicionament físic, sinó també de com es veu quan competeix davant dels membres del gimnàs magre. No us preocupeu: tots els nous membres del gimnàs ho experimenten. Amb uns quants consells bàsics, l’aspecte preciós (fins i tot atractiu) ja no és una cosa difícil en fer exercici.
Pas
Mètode 1 de 3: Mira bé mentre fas exercici
Pas 1. Vesteix per comoditat
A l’hora d’escollir roba per fer exercici, la comoditat és una consideració important. Sempre és una idea intel·ligent triar teixits que siguin còmodes de portar quan es moguin, es plegin, suin i s’aixequin; si et sents millor al gimnàs, també et quedaràs millor. En lloc de confiar en roba ajustada com el mezclilla, el vinil, el polièster i similars, trieu materials transpirables com el cotó, el bambú i les fibres artificials dissenyades per a roba esportiva per mantenir-vos fresc i còmode durant l’entrenament.
- Els teixits que "repel·leixen la humitat" són la millor opció per fer exercici. Aquests teixits (generalment artificials) mouen la suor de la tela perquè es pugui evaporar en lloc de mantenir-la contra el cos.
- En cas de dubte, utilitzeu capes. Poseu-vos algunes peces de roba transpirables i, a continuació, traieu la capa exterior quan el cos s’escalfa i comença a suar.
Pas 2. Mostrar la forma del cos original
Quan esteu al gimnàs, teniu més llibertat a l’hora de determinar la tensió o l’obertura de la roba. Aprofiteu-ho al màxim! Per exemple, si sou una dona amb corbes naturals, un sostenidor esportiu i uns pantalons de ioga ben ajustats que s’adaptin a les vostres corbes ajudaran a accentuar aquests actius naturals. D’altra banda, si sou prims, és possible que vulgueu portar una pelusa nua per mostrar els abdominals tonificats. El vestit ideal variarà segons el tipus de cos: tothom és una mica diferent.
Una manera infal·lible que no mostra la vostra figura és portar un vestit d’un color: això dóna a gairebé tothom un aspecte “ombrívol” (com en un pijama). Una manera més segura és portar colors neutres (negre, gris, etc.) combinats amb roba de colors; això crea un contrast adequat per accentuar la figura
Pas 3. Utilitzeu accessoris que absorbeixin la suor
Aquells que tendeixen a suar molt pot resultar beneficiós portar roba que absorbeixi la suor. Les cintes per al cap, les polseres, els turmellets, les bandanes, els barrets per al cap i altres accessoris ajuden a controlar els nivells de suor per assegurar-vos que tingueu el millor aspecte durant l'entrenament.
Per obtenir un efecte afegit, us recomanem que utilitzeu un desodorant antitranspirant per minimitzar la sudoració i evitar l'olor corporal
Pas 4. Mantingueu el gimnàs net
Quedar bé al gimnàs no és només la roba que portes, sinó també la manera d’actuar i de portar-te. Per exemple, és probable que aparegui qualsevol problema d’higiene quan comenceu a moure’s i a suar. Per tant, és molt important tenir cura d’aquest assumpte pel bé de vosaltres mateixos i dels que us envolten. Aquí teniu alguns consells bàsics d’higiene per fer-vos veure i sentir-vos molt bé al gimnàs:
- Neteja la pell i els cabells cada dia o cada pocs dies.
- Dutxa’t cada vegada que acabes d’exercitar.
- Cobriu els talls, rascades o talls amb un embenat adequat.
- Neteja l'excés de suor amb un desinfectant després d'acabar l'exercici.
Pas 5. Aprofiteu al màxim l'estirament
Per a moltes persones, estirar-se abans i / o després de fer exercici és un hàbit. Tot i això, si voleu semblar sexy, aquesta és la vostra oportunitat més gran. Els estiraments us ofereixen l’oportunitat perfecta per doblegar, girar i girar de manera que mostri la vostra figura. No siguis tímid: no hi ha excusa per no quedar tan bé com puguis quan flexiones.
Si el vostre gimnàs ofereix classes de ioga, proveu de registrar-vos. Un component important del ioga és la flexibilitat, de manera que estareu fent molts exercicis d’estirament i alguns us mostraran amb naturalitat. A més, la roba ajustada és força habitual durant les classes de ioga
Pas 6. Trieu un objectiu d’exercici assolible
Siguem sincers: la majoria de la gent no es veu atractiva quan lluita per completar un entrenament dur. Quan intenteu maximitzar una repetició més d’un entrenament al pit o completar l’últim quart de milla de mitja marató, hi ha moltes possibilitats de suar, grunyir, respirar per aire i caure a trossos. Per tenir un bon aspecte, trieu un objectiu esportiu que no requereixi un gran esforç. Completar els entrenaments del gimnàs amb un esforç raonable en realitat et fa quedar molt bé; i no obtindreu aquest aspecte quan gairebé passegeu per la línia de meta o renuncieu a l'últim representant.
Tanmateix, això no vol dir que s’hagi d’allunyar de l’exercici de baixa intensitat
alt. Si voleu tenir un aspecte fantàstic, hauríeu de trobar un equilibri delicat entre escollir un esport massa fàcil (que us faci semblar gairebé sense esforç) i que sigui massa difícil.
Pas 1. Conegueu els tipus d’exercicis que mostren certes parts del cos
Tens una part del cos amb què estar orgullós, una part molt atractiva? Si és així, mostreu-ho! A continuació, es detallen alguns dels possibles "objectius" i alguns exercicis que els poden ressaltar:
- Mànigues: rínxol bíceps, extensió tríceps, rínxol avantbraç
- Malucs: a la gatzoneta, aixecament mort
- Cames: gatzonetes, estocades, córrer, anar en bicicleta
- Cofre: premsa de banc, voladora, inclinació / declinació
- Estómac: cruixit, seure
- Darrere: tirar cap amunt, remar
Pas 2. Col·loqueu el cos correctament
Per molt atractiu que siga naturalment, semblaràs un principiant al gimnàs si estàs mal posicionat per a l'exercici que fas. A més, una posició corporal incorrecta pot ser perillosa i pot provocar lesions de llarga durada. Per evitar-ho, assegureu-vos de fer cada exercici amb la forma i la posició del cos perfectes. Si no esteu segur de com fer un exercici concret amb seguretat, parleu amb el personal del gimnàs. Donat el nombre innombrable d’exercicis al gimnàs, és impossible discutir aquí aquest tema amb detall. A continuació, es detallen alguns consells bàsics sobre la forma del cos i el posicionament per començar: aquesta llista no és exhaustiva:
a # * Quan faci aixecament de peses, utilitzeu només el màxim que pugueu aixecar i baixar sense problemes i còmodament.
Pas 1.
- Mantingueu el cos en posició vertical, sempre intentant ser recte quan estigueu de peu, assegut i en moviment, però no tanca els genolls.
- No t’afanyis ni empentes més enllà dels teus límits.
- No deixeu el coll i l'esquena en una posició inclinada o inclinada, especialment quan treballeu els músculs.
Pas 2. No descanseu a la màquina
Un comportament que sovint es considera inquietant és de fet molt fàcil d’oblidar. Tanmateix, als altres membres no els agradarà quan us enxampin fent-ho. Recolzar-se en una màquina de cardio o una màquina d’entrenament de la força sovint es veu com una cosa dolenta (sobretot per als "entusiastes del gimnàs") perquè a altres persones els costarà molt utilitzar la màquina tret que us demanin específicament que us moveu. També us trobareu com a principiant al gimnàs o com a persona egoista. Per tant, eviteu fer-ho quan la idea us passi pel cap.
En lloc d’això, descanseu entre exercicis de peu, caminant i, si ho preferiu, estirant-vos. Si teniu previst continuar fent exercici a la màquina, deixeu la bossa o els objectes personals al costat: és una manera de "reclamar" sense impedir que altres la facin servir durant un breu conjunt d'exercicis
Mètode 2 de 3: Apareix com una dona encantadora
Pas 1. Utilitzeu un sostenidor esportiu
Una de les regles principals per a les dones que volen fer exercici enèrgic és invertir en un sostenidor esportiu que sigui còmode i s’adapti bé. Els sostenidors esportius donen suport als pits i eviten rebots no desitjats, cosa que els fa inestimables per a activitats com trotar, córrer, saltar a la corda, etc. No obstant això, els sostenidors esportius han d’adaptar-se perfectament per treure’n els beneficis: els sostenidors massa ajustats o massa fluixos són incòmodes de portar i potser no tenen bon aspecte.
Els sostenidors esportius no només són aparença: alguns sostenidors esportius poden proporcionar més comoditat durant l’entrenament, eliminant la suor del cos i mantenint-te fresc. Alguns sostenidors esportius moderns fins i tot tenen espai per guardar coses
Pas 2. Utilitzeu tapes fluixes o roba de treball ajustada
Les dones tenen una àmplia selecció de samarretes per portar-les al gimnàs; en general, s’accepten robes ajustades (com ara samarretes) i roba d’entrenament més ajustada. Si realment voleu tenir un aspecte fantàstic, proveu de posar capes (com si porteu una jaqueta esportiva sobre una samarreta interior o un senzill) i combineu-la amb el color adequat, tot i que no ha de ser-ho.
Si aquest tipus de roba no està prohibit per les regles que s’apliquen al gimnàs, potser us plantejaríeu portar una samarreta més reveladora (com ara una samarreta de tirants, etc.), sempre que us sembli més còmoda o més fresca. Tot i això, aquest tipus de cap no és un requisit obligatori per poder practicar bé
Pas 3. Porteu pantalons curts o pantalons de xandall
Les dones també tenen una gran varietat de fons: pantalons de xandall, pantalons de ioga, malles, pantalons curts esportius, etc., són acceptables. Per tant, trieu el que us resulti més còmode. En general, els pantalons curts són més frescos que els pantalons, de manera que són els més adequats per a activitats de cardio que exerceixen molta suor.
Si us preocupen les vergonyoses taques de suor, utilitzeu pantalons de color fosc com el negre o el blau marí; la suor no es notarà tant als pantalons d’aquest color
Pas 4. No utilitzeu material transparent
Quan us preocupeu per la vostra aparença, oblidareu que suar al gimnàs és bo: suar significa entrenar molt. Tot i això, molta suor pot fer que algunes peces de roba (sobretot de color blanc) siguin semitransparents. Com a resultat, obtindreu una sobreexposició vergonyosa. Per tant, intenteu portar un color més fosc o un material més gruixut per evitar aquest efecte si espereu molta suor.
Si heu de portar un teixit blanc pur al gimnàs, per raons òbvies, és millor assegurar-vos de portar un sostenidor
Pas 5. No us maquilleu
És millor no maquillar-se quan aneu al gimnàs. El maquillatge pesat és incòmode de portar durant un entrenament, sobretot si comença a suar. Pitjor encara, la suor pot eliminar el maquillatge i deixar-te amb un aspecte embrutat i desordenat. Com que normalment aneu al gimnàs a entrenar molt (i no a lluir-se), el maquillatge no serveix de res.
T’ho creguis o no, fer-te maquillatge durant l’exercici també pot fer que tinguis un pitjor aspecte a la llarga. El maquillatge pot obstruir els porus quan sua i provoca acne, porus obstruïts, grans i altres taques facials que no desapareixen
Pas 6. No desenredeu els cabells
Si teniu els cabells llargs, de vegades deixar-los anar durant l’exercici pot ser problemàtic. Els cabells solts poden caure davant de la cara mentre corre o entrenen, bloquejant la seva visió i convertint-se en una distracció menor (per no parlar del seu aspecte desordenat i desordenat). Tot i que són rars, hi ha vegades que els cabells solts queden atrapats en certs tipus d’equips d’exercici (com ara les màquines per aixecar peses) que causen lesions greus. Per evitar aquest problema, utilitzeu un pentinat funcional i ordenat com una cua de cavall o un monyo per lligar-vos els cabells.
Si no us voleu molestar amb problemes de cabell, una altra opció és utilitzar accessoris com ara lligadures, bandanes i embolcalls per mantenir-los lligats. També teniu l’oportunitat de ser creatiu amb l’estil de roba que porteu
Pas 7. No portis joies
Igual que amb els cabells fluixos, de vegades les joies excessives poden ser perilloses si es porten al gimnàs. Tot i que els petits anells i anells peculiars no solen ser un problema, les arracades de cèrcol, les polseres, els collarets i les tobilles poden suposar un perill si dificulten l’exercici correcte o es queden atrapats a l’equip d’exercici. El més intel·ligent que s’ha de fer és deixar les joies a casa; a més de no preocupar-se per les joies, també s’evita ser vist com algú que persegueix l’atractiu més que l’exercici.
Un altre motiu per no portar joies al gimnàs és la possibilitat de robatori. Si deixeu les vostres joies en un vestidor públic, hi ha la possibilitat de robar-les, fins i tot si utilitzeu una clau. Deixar els vostres objectes de valor a la recepció també és una opció encertada, però una forma segura d’evitar la pèrdua o el robatori de joies és mantenir-les a casa
Pas 8. Porteu una bossa funcional
Una cartera desbordada i totalment proveïda us pot mantenir al gimnàs: no només porteu una barrera constant a la vostra rutina d’entrenament, sinó que també us preocupeu per la seva neteja o seguretat. Si necessiteu portar una bossa, proveu d’utilitzar una bossa de gimnàs petita i funcional. Al cap i a la fi, aquestes bosses solen oferir més espai d’emmagatzematge que les carteres i tenen un aspecte informal fins i tot quan estan brutes o mullades amb suor.
Mètode 3 de 3: apareix com un home encantador
Pas 1. Porteu roba còmoda i fresca
En comparació amb les dones, els homes tenen gairebé les mateixes opcions a l’hora de vestir-se al gimnàs (amb l’excepció de les samarretes de tirants, és clar.) Els homes es veuen més de moda al gimnàs amb roba funcional, còmoda i fresca. Molts homes prefereixen portar samarretes de cotó llis, tot i que, com sempre, els teixits moderns que eliminen la humitat són una opció més còmoda i també solen quedar bé.
Si voleu lluir les mànigues, també teniu l’opció de dur una samarreta de tirants o una camisa sense mànigues. Aquest tipus de samarreta de vegades presenta llargues escletxes al llarg dels costats per revelar els músculs abdominals i de l'esquena, encara que de vegades es considera "bro-y", aquest estil proporciona més circulació d'aire i normalment no està prohibit als gimnasos
Pas 2. Error en la longitud dels curts
En general, els homes que porten pantalons curts molt més curts que els que porten les dones al gimnàs són menys acceptables. Mostrar la part superior de les cuixes es pot considerar un fals pas de moda, excepte per als membres masculins de l'equip de senderisme. Per tant, si esteu acostumat a portar pantalons curts, la millor opció són els pantalons més llargs. Fins i tot els pantalons curts que passen del genoll d’un home no es consideren massa fluixos. Per tant, no cal sentir que s’ha d’evitar els pantalons més llargs.
Pas 3. No us traieu la samarreta
Alguns homes els agrada treure’s les samarretes per refrescar-se durant un llarg trot o mentre fa exercici. De vegades es considera descortès fer-ho al gimnàs. Treure’s la samarreta al gimnàs, cosa que no és estrany, us impressiona més com un esnob "estúpid" que la resta de persones que fan exercici. A més, si sues molt quan fas exercici físic, treure’t la samarreta deixarà més suor allà on estiguis fent exercici, cosa que repugna als ulls dels altres.
Tanmateix, val la pena assenyalar que algunes persones juren l’esport sense camisa i el reivindiquen com un poderós factor motivador. Si no esteu segur de si és acceptable un entrenament sense camisa al gimnàs, parleu amb el personal o simplement observeu altres membres durant uns dies
Pas 4. No rastreu ni crideu
Com treure’s la samarreta, fer soroll excessiu durant l’entrenament (sobretot quan aixeca peses) us pot fer semblar arrogant o que busca atenció. Aquest tipus de comportament és vist com una mica descortès pels que us envolten, donat el so addicional que pot resultar una mica incòmode o farsa. Tot i que el grunyit pot ser inevitable durant un exercici intens, intenteu evitar grunyits o crits forts per no donar-vos la impressió equivocada.
Pas 5. No feu ostentació d’equips o accessoris innecessaris
El gimnàs és un lloc per fer exercici i entrenar, no per competir en equip amb altres membres del gimnàs. Podeu portar guants, diademes, accessoris, materials de lectura, instruments musicals i qualsevol altra cosa que faci que l'entrenament sigui més còmode o productiu. Tot i això, no deixeu que aquest accessori sigui una font d’arrogància. Fer exercici bé és el focus de la vostra visita al gimnàs: tota la resta ha de ser només una eina que us ajudi a aconseguir-ho.
Una de les tendències més recents del gimnàs és l’ús d’una màscara d’elevació de l’exercici durant els entrenaments. Aquesta màscara restringeix parcialment el flux d'oxigen als pulmons durant l'entrenament del portador. Se suposa que aquest dispositiu simula els efectes de l'exercici a altituds elevades amb oxigen limitat. Tot i que alguns afirmen resultats sorprenents, hi ha poques evidències (si n’hi ha cap) per donar suport a afirmacions que afirmen que aquests dispositius ajuden els vostres pulmons a utilitzar l’oxigen de manera més eficient, cosa que no només els converteix en una estranya opció de moda, sinó que també pot ser una pèrdua de diners
Consells
- Mireu-vos al mirall. Si us sentiu còmode amb aquesta roba al carrer, n’heu trobat la correcta. Si semblareu passar de moda quan sortiu del gimnàs amb el que porteu, és hora de buscar una alternativa diferent!
- No us pegueu massa si teniu un "mal dia". Mirar molt bé al gimnàs fa que la vida sigui més fàcil, però a qui li importa que un dia sembli un desastre? Al cap i a la fi, esteu allà per aprimar i tonificar!
Advertiment
- Assegureu-vos que teniu sabates adequades per portar-les al gimnàs. Esmerçar més diners en aquestes sabates de córrer val la pena per assegurar-se que s’adapten perfectament als peus i generen comoditat.
- No gasteu massa diners en roba esportiva. Hi ha un fet ben conegut que la vostra decisió d’anar al gimnàs pot no durar gaire. Per tant, gastar diners en roba esportiva pot suposar un malbaratament. No només això, també podeu trobar bones ofertes si feu compres.
