Molta gent no pot oblidar algú que té un paper important a la seva vida. Si esteu experimentant el mateix que dificulta la concentració en les activitats diàries, intenteu treballar-hi perquè no tingueu la sensació de pèrdua. Comenceu donant-vos l’oportunitat de sentir-vos trist i, a continuació, intenteu oblidar-lo i feu diverses activitats que us ajudin a oblidar el passat i torneu a seguir endavant.
Pas
Part 1 de 3: Donar-te temps
Pas 1. Escriviu les coses que heu experimentat durant la relació
Una manera d’oblidar algú és escriure el que heu viscut amb ell. Expressar honestament com et sents t’ajuda a entendre de manera més objectiva per què s’havia d’acabar la relació. Si heu perdut algú que va morir recentment, aprofiteu per trist i recuperar-vos.
- Sigues objectiu a l’hora de prendre notes si recentment has trencat amb un amant, amic o familiar. Escriviu els vostres sentiments honestament. Et fa sentir feliç o incòmode? La relació va bé? Hi ha senyals que la vostra relació està vacil·lant, però no en sou conscient?
- Si voleu recordar un ésser estimat, escriviu sobre una experiència feliç. Què et fa sentir perdut? Quin va ser el millor moment quan vas estar amb ell? Com et sents quan penses en el demà sense ell al teu costat?
- Quan hàgiu acabat d’escriure, torneu a llegir les notes. En entendre la relació en el seu conjunt, podreu pensar objectivament per superar la vostra tristesa i tornar a la vostra vida normal.
Pas 2. Intenteu trobar el patró de la relació
Després d’haver registrat les vostres experiències en la vostra relació, preneu-vos el temps per trobar patrons mirant a fons la vostra vida i altres relacions que heu tingut. Sol tenir relacions amb certs tipus de persones? Ets amic de persones que tenen un impacte negatiu? Aquestes eleccions es basen en coses relacionades amb la vostra personalitat? Quan avalueu una relació passada, responeu a les preguntes següents:
- Com va començar la relació o l’amistat? Qui va prendre la iniciativa de començar-lo? Ets l’actiu o el passiu quan comença una nova relació?
- Qui és més dominant després que s’estableixi la relació? Qui decideix què heu de fer en el vostre temps lliure? Heu tingut prou oportunitats per prendre una decisió? Us heu obligat a fer alguna cosa desagradable?
- Emocionalment, com et sents quan estàs amb ell? Feliç? Estressat? Depressió? Preocupat? Avorrit? S'estan satisfent les vostres necessitats emocionals? Per què?
- Per què va acabar la relació, qui va prendre aquesta decisió, com et sents a causa d’aquest incident?
Pas 3. Expressar sentiments
Quan hagis d’oblidar algú, comença per expressar els teus sentiments dolorosos. És possible que vulgueu ignorar els sentiments negatius, però primer els heu d’admetre per obtenir una resposta al motiu pel qual us sentiu ferits.
- Escriviu-vos una carta. Pren el costum de portar un diari personal. Comparteix els teus sentiments amb un amic o terapeuta i explica per què. Sigues sincer sobre el que estàs passant. En aquest moment, potser plorareu. Recordeu que s’ha d’alliberar tot l’equipatge emocional perquè pugui continuar endavant.
- Recordeu que també us heu d’atrevir a assumir la responsabilitat. En general, el final d’una relació no és causat només per una de les parts. Intenteu veure objectivament si també hi participeu. Aprofiteu aquesta oportunitat per conèixer-vos i comprendre-vos millor a vosaltres mateixos, no per culpar-vos. Utilitzeu aquesta experiència com a oportunitat d’aprenentatge per estar a punt per continuar endavant.
Pas 4. Mireu-vos
Després d’avaluar i controlar les emocions, comença a dedicar-te temps. Quan experimenten pèrdues, molta gent no té temps per prestar-se atenció. No facis el mateix.
- Acostuma a dormir prou a la nit, menjar aliments saludables, fer exercici regularment i mantenir la higiene personal. No és fàcil cuidar-se quan encara està trist de separar-se d’algú. Tot i això, heu d’intentar mantenir-vos fort i poder viure la vostra vida diària com de costum.
- Feu el que us agradi, com veure la vostra pel·lícula preferida, submergir-vos en un bany calent, demanar menjar o sortir amb els amics. Feu coses positives per vosaltres mateixos. Quan us sentiu perdut, us heu de cuidar físicament i emocionalment.
Pas 5. Doneu-vos temps per lamentar-vos
No us podeu obligar a oblidar algú de seguida. Preneu-vos el màxim de temps possible per lamentar-vos perquè ningú pot determinar quant de temps trigareu a oblidar algú.
- Si cal, realitzeu un ritual de dol com a forma de tractar el dol. Com que els rituals es basen en intencions i accions, moltes persones se senten de nou empoderades fent això.
- Alguns cremen objectes o records de persones que volen ser oblidades. Si us entristeix la mort d’un ésser estimat, escriviu-li una carta i col·loqueu-la al costat de la làpida. Realitzeu rituals beneficiosos per a vosaltres mateixos i us alliberin de la tristesa.
Part 2 de 3: Deixa de pensar-hi
Pas 1. Conserva coses que et recordin a ell
Per oblidar algú, intenteu alliberar-vos de totes les coses que us ho recordin, com ara fotos, DVD, regals, menjar o records.
- Si no el voleu llençar, guardeu-lo en una caixa i després deixeu-lo amb un amic fins que el pugueu oblidar completament.
- Suprimiu fitxers de dispositius electrònics, com ara cançons o fotos que us en recordin.
Pas 2. Desconnecteu a les xarxes socials
Si sou amics de Facebook, WA o altres aplicacions electròniques per comunicar-vos, suprimiu o bloquegeu el compte. Si voleu oblidar algú, no continueu buscant la informació més recent sobre la seva vida quotidiana. Una bona manera de començar és reduir les línies de comunicació. Per superar el dol, resisteix la temptació de comunicar-te amb ell a través de Facebook o Twitter.
Pas 3. Centreu-vos en el que està passant
Per facilitar l’oblit d’algú, concentra la teva ment en el present. És molt difícil oblidar un ésser estimat si continua lamentant el que va passar.
- Recordeu que no podeu canviar el passat. L’únic que es pot canviar és el present. Teniu la intenció de viure fent avui el millor dia. Una manera útil és utilitzar signes per generar consciència. Per exemple, cada vegada que us trobeu pensant en el passat, digueu-vos "Ja s'ha acabat; visc el present i vull centrar-me en la meva pròpia felicitat".
- Feu diversos exercicis per controlar la vostra ment i centrar-vos en el present, per exemple meditant, fent ioga o fent exercici. Inscriviu-vos a un gimnàs, un estudi de ioga o una comunitat de meditació.
Pas 4. Feu activitats segons les aficions
Utilitzeu els hobbies com una manera de treure la ment de la tristesa i centrar-vos en la recuperació. Qualsevol activitat que us agradi, com jugar a videojocs, teixir, fer exercici en equip o jugar a sudoku, us pot ajudar a prendre consciència del present i afrontar la tristesa. Això us facilitarà l’oblit dels vostres éssers estimats i el retorn a la vostra vida normal.
Part 3 de 3: Tornar
Pas 1. Cerqueu el suport d'altres persones
Si s’acaba una nova relació o amistat, haureu de passar temps amb altres persones per centrar la vostra ment en les coses que importen, en lloc de fixar-vos en la persona que voleu oblidar.
- Feu un pla d’activitats amb els amics. Aneu al supermercat a comprar articles de primera necessitat diaris. Porta un amic a prendre un cafè o una pel·lícula.
- No dubteu en posar-vos en contacte amb persones amb qui no interactueu durant molt de temps. Truqueu a familiars amb qui poques vegades es contacta. Esbrineu si un vell amic voldria acompanyar-vos a sopar. Comunicar-se amb persones que ha estat ignorant perquè té una relació amb algú és una bona manera de superar-les i seguir endavant.
Pas 2. Feu nous amics
Si tots dos sou a la mateixa comunitat, feu nous amics socialitzant en altres comunitats.
- Exploreu la possibilitat de fer voluntariat. Molta gent fa nous amics a través d’interessos compartits. Uniu-vos a una comunitat que es preocupa pel mateix. A més de fer-te sentir important quan experimentes vulnerabilitat emocional, pots conèixer gent amb una mentalitat similar.
- Utilitzeu el lloc web Meet Up per fer nous amics. Moltes persones de diversos grups utilitzen aquest lloc per planificar activitats segons els seus interessos. Escriviu la informació necessària i feu una ullada a vosaltres mateixos. El lloc mostrarà molts grups segons els vostres interessos.
Pas 3. Aneu de vacances
Si les condicions econòmiques i el temps ho permeten, sortiu de la ciutat uns dies. Agafeu un avió o conduïu una ruta de curta distància. Cerqueu diferents llocs d'interès i creeu nous records. Podeu aclarir-vos la ment en estar en un entorn nou. Si no podeu prendre unes llargues vacances, un cap de setmana fora de la ciutat us pot alliberar de pensaments negatius desagradables i us pot ajudar a començar de nou.
Pas 4. Consulteu un terapeuta si cal
Si estàs constantment atrapat en el teu dolor i no pots superar l’ésser estimat, considera la possibilitat d’anar a teràpia. Un terapeuta professional us pot ajudar a fer front a les emocions negatives d’una ruptura. Demaneu al vostre metge que us doni una referència per consultar un terapeuta i esbrineu quines assegurances cobreix. Si sou estudiant, podeu obtenir consultes gratuïtes a la vostra escola o universitat.
Pas 5. Sigues una persona capaç d’estar agraïda
Passat el temps intenteu oblidar-lo, agraïu les coses que ja no hi són. Aquest consell pot semblar contradictori, però només podeu superar la tristesa i oblidar els vostres éssers estimats si sou capaços d’apreciar els moments feliços.
- Si estàs en pena per la mort d’un ésser estimat, agraeixo que hagis tingut l’oportunitat de sentir-te a prop. Doneu-vos temps per tornar a sentir els bons moments amb ell i plens de felicitat.
- Si us trista la ruptura, no oblideu els aspectes positius. Fins i tot si vostè i la seva exnòvia no són el partit perfecte, agraïu que una vegada hagueu estimat algú. Si l’amistat ha d’acabar, recordeu el divertit viatge que vareu tenir dos i agraïu els bons records amb ells.
