Si no voleu decebre’s, sigueu una persona sense cor. Tot i que la frase sona absurda, el cert és que molta gent opta per suprimir les seves emocions i actuar amb "fred" per tal d'enfortir-se de sentiments negatius no desitjats. Científicament, totes les persones físicament i emocionalment sanes han de tenir sentiments; Aquest fet no es pot negar ni canviar. Tanmateix, tenen l’opció de distanciar-se emocionalment de les situacions que els envolten, evitar que siguin massa amables i posar els seus propis interessos per davant dels altres. Voleu conèixer informació més detallada? Seguiu llegint per a aquest article.
Pas
Mètode 1 de 3: Estigueu fresc per evitar ferides emocionals
Pas 1. Oblideu-vos dels traumes i emocions del passat que encara us persegueixen
El terme "deute emocional" s'utilitza sovint per descriure emocions passades que encara persegueixen i afecten la vostra vida quotidiana fins als nostres dies. Obriu-vos a totes les emocions passades que encara us pesen; Trencar els patrons que heu estat formant en resposta a aquestes emocions i sortir de la vostra zona de confort. Si ho feu, us serà més fàcil reconèixer les emocions passades i continuar sense elles.
Mentre que romandre a la seva zona de confort pot semblar que us protegirà d’atacar sentiments negatius, en realitat romandre allà us farà perdre aquestes emocions; en altres paraules, aquestes emocions continuaran desbordant-vos, cosa que us dificultarà continuar vivint bé. Sortiu de la vostra zona de confort; segur que se us ajudarà a controlar les diverses emocions i traumes negatius que encara us persegueixen
Pas 2. No definiu expectatives específiques
Si ho feu, us estalvieu el dolor emocional si aquestes expectatives no es compleixen. Si esteu obligat a fixar expectatives, mantingueu-les al mínim i no feu expectatives específiques.
Feu que les expectatives siguin més realistes. Per exemple, en lloc de fer expectatives específiques com ara "avui no pot ploure i el temps hauria d'estar al voltant dels 27 ° C", intenteu fer expectatives més generals com "Vull que el clima d'avui sigui més càlid que el d'ahir"
Pas 3. Mantingueu-vos ocupats
Estar ocupat està demostrat que augmenta la satisfacció de la vida. Tanmateix, assegureu-vos que només trieu activitats que siguin rendibles i que tinguin el potencial per ajudar-vos a assolir tots els vostres objectius de vida. Per augmentar la vostra motivació, proveu de premiar la vostra productivitat i èxits.
També podeu centrar la vostra ment més en la feina, l’exercici físic o la neteja de la casa en lloc de buscar sortides emocionals
Pas 4. Controleu les vostres relacions amb altres persones
No deixeu que altres persones us controlin amb disculpes o falses promeses. Identifiqueu el tipus de relació que voleu i assegureu-vos que només construireu relacions amb persones que puguin acollir aquests desitjos. Sigues l’únic partit que controla la teva participació i compromís en una relació.
Pas 5. Seguiu el procés de teràpia
Si el trauma passat encara us persegueix emocionalment, és possible que necessiteu ajuda d'experts per fer-hi front. Recordeu que els problemes emocionals com la depressió o l’ansietat crònica no són una cosa que haureu d’ignorar. Un psicòleg o conseller amb experiència us pot recomanar enfocaments clínics o medicaments que us poden ajudar en la recuperació.
Mètode 2 de 3: Sigues fresc per no ser pres per altres
Pas 1. Conegueu el que voleu
El més probable és que ja sàpigues què NO Tu vols; el següent pas és identificar les coses que t'agraden i concloure els teus desitjos en funció dels resultats de la identificació. Com més clar sigui el vostre desig, més eficaç serà el vostre esforç per aconseguir-ho.
- Creieu-me, algú que realment entengui els seus desitjos i necessitats serà molt difícil d’aprofitar pels altres. De fet, implementar aquest pas és fonamental per garantir el vostre èxit futur, així com per evitar que altres persones esgotin el vostre preuat temps i energia en nom seu.
- De vegades, l’estrès i la culpa us poden empènyer a fer alguna cosa contra la vostra voluntat. Per evitar que això passi, assegureu-vos de saber realment el que realment voleu.
Pas 2. Digueu el vostre desig
Un cop hàgiu sabut realment el que voleu, compartiu aquest desig amb la gent que us envolta. Tingueu clar el que realment voleu i espereu i no sacrifiqueu els vostres interessos per les necessitats d'altres persones.
El més probable és que hàgiu de sacrificar una mica del vostre temps i capacitat per aconseguir que altres persones facin les coses que desitgeu. Tanmateix, assegureu-vos que fixeu límits clars perquè altres no usin aquells desitjos per aprofitar-vos
Pas 3. Digueu "No" a qualsevol cosa que no us funcioni
No perdis el temps valuós fent coses que no et facilitin l’assoliment dels teus objectius de vida. Assegureu-vos que només participeu en activitats que donin suport als vostres objectius personals; en altres paraules, rebutgeu les sol·licituds que no us aportin avantatges significatius.
- De manera senzilla, intenteu dir: "Ho sento, no puc (o no) fer-ho". Si voleu, també podeu afegir una explicació com "No tinc temps de comprometre-m'hi". (tot i que realment no cal!).
- És possible que tingueu dificultats per resistir si esteu carregats de culpa. Per exemple, és possible que tingueu dificultats per rebutjar la sol·licitud d’un amic d’organitzar un esdeveniment benèfic o rebutjar una sol·licitud familiar per fer alguna cosa que realment no voleu fer. Apreneu a dir "No" amb seguretat i fermesa.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de treballar amb altres persones
Sovint, als humans els costa acceptar el fet que es puguin beneficiar si estan disposats a cooperar amb els altres. De fet, aquest fet conté una veritat innegable; treballar amb altres persones resulta ser una forma més sana i eficaç d’assolir els vostres objectius. Tanmateix, recordeu, assegureu-vos que la relació que teniu pot beneficiar ambdues parts; en altres paraules, cap de les parts sent que se les està aprofitant.
Recordeu, cada relació va en els dos sentits. En qualsevol relació, idealment rebràs tot el que doni. Aplicant aquests principis, també podeu establir relacions professionals i socials de qualitat amb els altres
Pas 5. Penseu en els motius d'altres persones
Quan algú us demani la vostra ajuda, intenteu entendre els motius i motius que hi ha darrere; Compreneu també per què se us demana ajuda. Després d’això, determineu si us beneficiarà si esteu disposat a ajudar-lo.
Mètode 3 de 3: Sigues fresc per evitar els altres
Pas 1. Eviteu les xerrades petites
De fet, l’existència de tecnologia ja us està ajudant a fer-ho. Per exemple, podeu fingir que esteu al telèfon o sempre porteu auriculars per evitar que altres persones us parlin. També podeu bloquejar els intents d'altres persones per implicar-vos dient alguna cosa significativa: "Estic massa ocupat per parlar amb vosaltres".
Si un company de feina us convida a xerrar mentre espereu cua a la cafeteria, atureu-lo suaument dient: “Ho sento, no puc parlar ara mateix. Aquí hi ha més feina"
Pas 2. Rebutgeu les invitacions o invitacions per assistir a diversos esdeveniments socials
Expressa la teva negativa d’una manera ferma però no ofensiva que ofengui la persona que pregunta. Assegureu-vos que també confirmeu que la decisió és inapel·lable; si proporcioneu raons menys sòlides o poc raonables, és probable que encara us vegeu obligat a assistir-hi.
- L'excusa perfecta per evitar pràcticament qualsevol activitat és: "Ho sento, tenia altres plans per al dia".
- Recordeu que no cal que proporcioneu cap explicació quan rebutgeu la invitació o la sol·licitud d'algú. Si n'hi ha prou, responeu breument com: "Ho sento, no puc".
Pas 3. Rebutgeu les sol·licituds d'altres persones
Per a algunes persones, refusar les peticions d’altres persones és un fet tabú. De fet, mai no teniu l’obligació d’ajudar els altres, ja ho sabeu! Si realment no voleu fer-ho, digueu "No" amb seguretat i confiança. Però, de nou, no cal ser grollers per argumentar.
Si un amic us demana que tingueu cura de casa seva, simplement digueu: "Ho sento, no puc". Recordeu que no esteu obligats a proporcionar cap explicació; tanmateix, també podeu fer-ho si voleu
Pas 4. Creeu un nou sistema de suport
Si el problema és dels vostres parents i amics més propers, proveu de buscar un nou sistema de suport en lloc d’intentar mantenir-vos allunyats de tothom. Conegueu gent que comparteixi els vostres interessos, com ara aquells que treballen en camps similars, vacances en llocs similars i / o que us agraden les mateixes coses que a vosaltres.
Consells
- Aprofiteu l'oportunitat que hi ha davant dels vostres ulls sense dubtar-ho.
- Deixeu de connectar amb persones negatives.
- No cal sentir-se culpable.
Advertiment
- Algunes persones tindran dificultats per acceptar la vostra actitud freda.
- Estigueu preparats per rebre una resposta igualment freda d’altres.
