La gimnasta té la capacitat d’empènyer el seu cos més enllà dels límits, mostrant la seva flexibilitat sobrehumana. Els salts, les voltes i els rotllos són divertits de veure, per això la gimnàstica és un esport tan popular a les Olimpíades. Tanmateix, darrere de cada moviment de gimnasta hi ha innombrables hores de pràctica. Convertir-se en gimnasta requereix un equilibri de força mental i agilitat física. Si voleu saber què es necessita per convertir-vos en gimnasta, llegiu aquest article per aprendre a començar.
Pas
Part 1 de 3: Aprendre els conceptes bàsics
Pas 1. Practiqueu la vostra flexibilitat
Ser flexible és una de les qualitats més importants d’un gimnasta. Si voleu convertir-vos en gimnasta, podeu començar a treballar en la vostra flexibilitat ara. Feu estiraments i altres exercicis diàriament per fer el vostre cos més flexible, cosa que us permetrà realitzar moviments de gimnàstica de manera meravellosa i senzilla. Ser flexible també millora la vostra coordinació. Per millorar la vostra flexibilitat, feu aquests exercicis diàriament:
- Feu un gir al coll i intenteu apropar les orelles a les espatlles el més possible sense aixecar-les.
- A continuació, estireu les espatlles, on passeu els braços pel pit.
- Estireu el pit bloquejant els dits darrere de l’esquena i després estirant els braços cap amunt.
- Estireu l’esquena a l’estil del segell: feu una posició de flexió i després feu una flexió amb la cintura cap avall.
- Estireu els músculs de les cames i de l’esquena inclinant-vos per tocar els dits dels peus.
- Practiqueu fent les divisions fins que pugueu fer les divisions completes amb facilitat.
- Partint de la posició asseguda, toqueu els genolls a la barbeta. Aixequeu un genoll per tocar la barbeta, agafeu-lo i repetiu amb l’altre genoll.
- estimat. Acuéstese amb els genolls doblegats. Col·loqueu les mans a terra darrere del cap i aixequeu el cos fins a una posició celestial.
Pas 2. Apreneu a fer les politges
Es tracta d’un divertit moviment de gimnàstica que us ajudarà a acostumar-vos a utilitzar la vostra flexibilitat. També aprendràs com és estar al revés. Per començar, poseu-vos en una posició de rastreig amb les mans tocant a terra. Posar el cap i rodar sobre l’esquena, deixant que les cames segueixin amb naturalitat. Seguiu practicant fins que pugueu fer les politges pel vostre compte.
- Assegureu-vos de mantenir el cap endins i de no rodar directament al coll. Podeu ferir-vos el coll si el peseu.
- Proveu una versió avançada de l'acoblament començant des de la posició de peu i aixecant les cames per girar-les sense fer servir els braços per ajudar-vos.
Pas 3. Practiqueu la roda
Troba un lloc suau o herbós per practicar el rodatge. Aquest no és un moviment perillós, però és possible que caigui diverses vegades abans de dominar-lo. Comenceu de peu amb els dits del peu dret (o esquerra, si sou esquerrà) apuntant davant vostre i manteniu les mans per sobre del cap. Inclineu el tors cap al costat i col·loqueu la mà dreta a terra, seguida de l'esquerra. Quan les mans toquin el terra, aixequeu els peus i utilitzeu les mans per recolzar el vostre cos. El peu esquerre ha de tocar primer el terra, seguit del peu dret. Per acabar aquest moviment, poseu-vos dret.
- Les primeres vegades que es fa rodar pot ser difícil aixecar les cames cap amunt. Seguiu practicant fins que us acostumeu a aquesta posició de cap per avall. Amb el pas del temps, podreu rodar sense doblar els genolls.
- Intenteu aterrar amb els dos peus junts en lloc d'un a la vegada. Mantingueu els peus units i col·loqueu-los a terra.
Pas 4. Intenteu veure si podeu parar-vos a les mans
Aquesta és la base de molts moviments de gimnàstica i es pot perfeccionar a casa abans d’aprendre’n més. Troba un lloc suau per practicar. Poseu-vos drets amb les mans cap amunt. Passeu endavant amb el peu dret (o esquerra si sou esquerrà) i deixeu-vos caure per col·locar les mans a terra. Al mateix temps, aixequeu les cames cap amunt, mantenint-les rectes i juntes. Mantingueu aquesta posició uns instants abans de deixar caure els peus a terra i posar-vos dret.
- Practicar amb una paret o amb l’ajut d’una altra persona us pot ajudar a aprendre aquest moviment.
- Introduïu la barbeta i col·loqueu el cap perquè les orelles quedin al costat de les espatlles.
Pas 5. Feu un curs de gimnàstica
Si creieu que teniu talent per a la gimnàstica i esteu preparats per provar altres moviments més complexos, és hora de fer un curs de gimnàstica. Un entrenador qualificat de gimnàs us ensenyarà a fer moviments difícils de la manera correcta. Aprendràs a enfortir els músculs perquè puguin realitzar diversos moviments perfectament. Finalment, però no menys important, el vostre entrenador us mostrarà com entrenar sense perillar la seguretat.
- Un entrenador pot mostrar-vos com fer un "roundoff", un "walkover frontal" i un "walkover posterior", així com moviments que us sigui difícil d'aprendre sols a casa.
- Al gimnàs, aprendràs a utilitzar equips professionals, com ara barres paral·leles, polseres, passarel·les i cadires de muntar, i exercicis avançats de terra, com ara tirants posteriors, molles, tuck frontal, tuck posterior i antenes.
- Per trobar un curs de gimnàstica a prop vostre, feu una cerca en línia amb les paraules clau "club de gimnàstica" o "gimnàs" seguit del nom de la vostra ciutat. Al curs, es mesurarà el seu nivell d’habilitats i s’assignarà al grup de classe adequat.
Part 2 de 3: Penseu com un gimnasta
Pas 1. No tingueu por del vostre cos
Les gimnastes van llançar els seus cossos al cap d’aire primer com si no fos gran cosa. Per ser un bon gimnasta, heu d’estar disposats a assumir riscos físics per veure què pot fer el vostre cos. És normal que tinguis por abans de provar un nou moviment en una barra alta o de passar per una passarel·la, però cal superar la por si vols prosperar. Com més practiquis, més valent seràs.
- Tot i que la gimnàstica té els seus riscos, amb l’ajut d’un entrenador aprendràs a minimitzar els danys amb els moviments adequats. L’entrenador no et farà fer moviments que no creu que siguis capaç de fer.
- Sovint caure quan s’entreni per ser gimnasta. Cal aixecar-se i seguir practicant. Com més practiqueu, més llàgrimes i dolor experimentareu. Tanmateix, si sou una gimnasta decidida, els resultats se sentiran increïbles com si oblidéssiu el dur que entreneu.
- Concentrar-se en el que ha de fer és una bona manera de vèncer la por. Si reflexioneu profundament sobre el que hauria de fer el vostre cos, no us sentireu pànic i temorós al fracàs.
Pas 2. Seguiu la dieta d’un atleta
El vostre cos podrà moure’s millor si l’alimenteu d’una dieta sana. Els atletes necessiten moltes calories per mantenir els músculs forts, però també és important no menjar tant que se senti més pesat quan es realitza. La dieta de l'atleta és la següent:
- Fruites, verdures, fruits secs i altres aliments orgànics d'origen vegetal.
- Carn, llet i altres aliments que són font de proteïnes.
- Cereals i llegums com a aportació d’hidrats de carboni per obtenir energia.
- Eviteu els aliments ensucrats, els gasosos, els processats i tot el que us faci menys energètic.
- No oblideu mantenir-vos hidratat: beveu de sis a vuit gots d’aigua al dia, sobretot abans i després de l’entrenament.
Pas 3. Enfortiu la connexió del cos i l'ànima
Ser gimnasta és més o menys el mateix que ballar. La gimnàstica implica estil i bellesa, igual que ballar. Els gimnastes i els ballarins tenen una connexió física i mental poc freqüent. És una consciència especial del que poden fer els seus cossos i de la capacitat de moure’s amb confiança. Fer activitats físiques divertides us pot ajudar a enfortir la capacitat del vostre cos per fer coses increïbles. Intenteu fer una d'aquestes coses:
- Feu classes de ball. Proveu hip hop, salsa o ballet per a principiants. Si no voleu fer aquest curs, balleu lliurement al ritme de la música.
- Autodefensa. Proveu capoeira, karate o ju jitsu.
- Fes ioga. Aquesta és una bona manera de sintonitzar el cos per augmentar la flexibilitat.
Pas 4. Desitjo entrenar tant com puguis
El desig d’entrenar dur en tot moment és una qualitat de tots els gimnastes amb èxit. Practicar una bona gimnàstica requereix molta pràctica, de manera que no hi ha cap altra manera que entrenar dur. Fins i tot els gimnastes novells entrenen quatre hores al dia, quatre dies a la setmana, amb exercicis lleugers i estiraments entre dies.
A més d’entrenar durament, si vols convertir-te en gimnasta professional, hauràs de fer alguns sacrificis. És possible que no tingueu temps per a altres programes extraescolars i el vostre temps de socialització serà molt limitat perquè us heu de mantenir en bona forma per entrenar i competir
Pas 5. Feu que la perfecció sigui el vostre objectiu
Cal practicar cada moviment repetidament fins que pugueu fer-ho perfectament. Si no sou un perfeccionista, la repetició pot ser molesta. No obstant això, també és tasca del vostre entrenador ajudar a assolir la perfecció, perquè en una competició es valorarà cada jugada. Tenir una postura perfecta també és la millor manera d’evitar lesions; els genolls o els malucs flexionats us poden desequilibrar i causar la caiguda de la passarel·la.
Les gimnastes tenen fama de ser perfeccionistes, però això també pot tenir un impacte negatiu en la vida. No us exagereu per ferir-vos o ferir-vos a vosaltres mateixos només per perfeccionar una jugada. Conegueu els vostres límits i feu pauses si ho necessiteu
Part 3 de 3: Converteix-te en un gimnasta d’elit
Pas 1. Comenceu aviat i entreneu amb força
Quan sabeu que voleu ser gimnasta, comenceu a fer classes de seguida perquè el vostre cos aprengui flexibilitat des de petit. En entrenar amb un entrenador i millorar les teves habilitats, passaràs a nivells superiors i, finalment, estaràs preparat per competir. És important desenvolupar la flexibilitat i la memòria muscular el més aviat possible, perquè aquestes habilitats són més difícils d’aconseguir a la vellesa.
- Si voleu convertir-vos en un gimnasta d’elit, avalueu el vostre nivell d’habilitat per saber on es troba ara i quant esforç cal per avançar al següent nivell.
- Si sou més gran, encara podeu ser un bon gimnasta, però serà difícil competir a un nivell alt. Moltes gimnastes arriben al seu punt màxim abans dels 18 anys.
Pas 2. Vegeu si el vostre cos s’adapta
Tothom pot treballar la flexibilitat i esbrinar què pot fer el seu cos; les gimnastes professionals solen tenir postures específiques que els ajuden a actuar a l’aire. Solen ser més curts i lleugers, però forts. Si sou alt o acostumeu a ser voluminós, convertir-vos en gimnasta professional pot no ser el vostre.
- Treballa amb un entrenador per veure si entrenar molt et donarà el cos que necessites per competir a nivell d’elit. Amb la pràctica adequada, pot ser que sigueu gimnasta.
- No us sap greu si resulta que la vostra genètica no coincideix amb el vostre desig de convertir-vos en gimnasta. No convé morir-se de gana o frenar el vostre creixement; no posis en risc la teva salut. Intenta seguir altres àrees de l’atletisme que no requereixen que siguis alegre.
Pas 3. Trobeu un entrenador professional i participeu en diversos partits
Una gimnasta no tindrà èxit sense un bon entrenador que l’ajudi. Quan us poseu seriosos, feu preguntes i trobeu el millor entrenador de la vostra ciutat el més aviat possible. Practiqueu amb el vostre entrenador per millorar les vostres habilitats fins al punt de participar en partits professionals.
- És possible que no trobeu la persona que cerqueu al gimnàs local. De fet, és possible que hàgiu de viatjar a una altra ciutat per entrenar amb els millors entrenadors disponibles.
- Quan el nivell d’habilitat és prou alt, podeu competir formant part d’un equip. Cada equip tindrà certes condicions que el vostre entrenador us ajudarà a assolir.
- Mireu vídeos de gimnastes olímpiques com Gabrielle Douglas i Aliya Mustafina per veure la seva tècnica i bellesa, que us ajudaran en el partit.
Pas 4. Dedica la teva vida a la gimnàstica
A nivell d’elit, la teva vida serà la gimnàstica. La meitat del dia, gairebé tots els dies, es passaria a practicar. Aprendràs habilitats avançades que només es poden dominar mitjançant la pràctica diària. Si voleu competir amb els millors, us heu de convertir en gimnasta, cosa que significa que la gimnàstica sigui la part més important de la vostra rutina diària.
- Moltes gimnastes d’elit estan escolaritzades a casa, donant-los més temps per passar la meitat del dia practicant. Ja no hi ha temps per a altres activitats extraescolars.
- Per poder entrenar amb els millors entrenadors i equips, és possible que hagueu de mudar-vos a una altra ciutat, o fins i tot a un altre país, com ja fan moltes gimnastes d’elit.
- El resultat de dedicar la vostra vida a la gimnàstica és que veureu el vostre cos fent coses increïbles i que fins i tot podreu aconseguir algunes medalles.
Consells
- Assegureu-vos de portar roba còmoda. En aquest cas, significa una camisa de gimnàs ajustada o una dessuadora i pantalons còmodes. Heu d’assegurar-vos que us podeu moure lliurement per la roba abans de fer gimnàstica; No podreu entrenar amb jeggings i un abric.
- El vostre entrenador farà tot el possible per animar-vos, però si us empeny a perdre molt de pes o no us deixa descansar quan esteu molt cansats, hi ha alguna cosa que no li passi.
- Intenteu sempre el millor possible per fer gimnàstica per millorar la vostra flexibilitat.
