Apreneu a escurçar el temps que trigueu els peus a aterrar a la cara, el coll, els genolls i altres parts del cos de l’adversari. Si seguiu aquests passos, en poques setmanes hauríeu de ser capaços de xutar més ràpid que el vostre oponent, tret que el vostre oponent també estigui practicant la mateixa tècnica.
Pas
Mètode 1 de 3: Calefacció
Pas 1. No oblideu escalfar
Assegureu-vos que el vostre cos estigui prou calent abans de començar a donar puntades de peu. Centreu-vos a estirar les cames. Com a mínim, estireu els genolls i, a continuació, feu les mitges fraccions, fraccions frontals i estiraments de papallona. No oblideu afegir profunditat a cada tram per augmentar la flexibilitat i permetre tirar més alt.
Pas 2. No us oblideu de fer cardio per augmentar la resistència
Podeu córrer, fer burpees, kickboxing cardio, nedar o qualsevol cosa que us funcioni. La resistència és molt important al taekwondo.
Pas 3. Practiqueu la puntada
Practicar tot tipus de puntades de peu en general, colpejar l’objectiu i fer-ho el més sovint possible. Centreu-vos en la forma i assegureu-vos que els vostres moviments siguin exactes.
Pas 4. Feu exercicis de cames per augmentar la velocitat de moviment del peu
Similar al futbol o al bàsquet, el taekwondo també requereix un treball àgil. Assegureu-vos de saber com moure’s endavant i enrere, d’un costat a l’altre, com lliscar o creuar les cames. Aquest exercici augmentarà la velocitat de moviment quan es realitzen puntades de peu en general.
Mètode 2 de 3: augmenta la velocitat
Pas 1. Cerqueu l'objectiu
Podeu utilitzar un coixinet de punteria o un objectiu de puntada específicament per al taekwondo. També podeu utilitzar paper plegat com a objectiu o un full de paper de raigs X.
Si necessiteu un objectiu i no teniu cap parella amb qui practicar, feu-ne un amb claus, cordes, pilotes de tennis i una petita bossa de plàstic. Poseu la bola en una bossa de plàstic, segeleu la bossa amb un cordill i deixeu uns centímetres. Poseu claus al sostre o marcs de les portes, si no podreu xutar per sobre dels 1,5 metres. Lligueu l'extrem lliure de la corda al clau del sostre de manera que quedi penjat uns 15 cm més baix que l'alçada de la vostra puntada
Pas 2. Primer de tot, només cal que practiqueu les puntades
No intenteu xutar amb rapidesa o força. Assegureu-vos que els vostres moviments siguin perfectes. Colpeja el teu objectiu, però concentra't més en el moviment que en la potència del xut.
Pas 3. Seguiu practicant els cops de peu lentament i assegureu-vos que els vostres moviments siguin perfectament precisos i precisos
Pas 4. Quan la pilota sigui perfecta, augmenteu una mica la velocitat i colpegeu l'objectiu
Un cop els moviments dels cops siguin perfectes a aquesta nova velocitat, afegiu-hi una mica més de velocitat.
Pas 5. Augmenteu la potència de patada mentre practiqueu
No obstant això, mantingueu les puntades perfectes.
Quan estigueu entrenant per millorar la vostra força i velocitat, no oblideu la precisió dels cops de peu. La precisió és tan important com la velocitat de puntada
Pas 6. Per practicar la precisió, la velocitat i el control de puntades al mateix temps, utilitzeu un objectiu més petit
Demaneu al vostre amic que aixequi el puny o que simplement mantingui un objectiu petit, com ara un paper de paper a diferents altures perquè pugueu xutar.
Pas 7. Practicar un aixecament ràpid del genoll
Atès que cal aixecar el genoll per a una mica del moviment de puntada, si augmenta la velocitat d’elevació del genoll, també augmentarà la velocitat de patada.
Pas 8. Conegueu la importància de conduir a la patada
Practiqueu planejant i avançant cap a la puntada. Si la línia cap a la vostra puntada és cada vegada més ràpida, l’impuls que es dóna a la puntada és també més ràpid. Combineu treballs de peu ràpids i puntades de peu per augmentar la vostra velocitat general.
Pas 9. El moviment de sortida és igualment important perquè pugueu preparar-vos per al següent pas
Practiqueu allunyant-vos del vostre oponent després de xutar.
Pas 10. Mantingueu les dues cames lleugeres per augmentar la vostra velocitat
Si manteniu el pes davant dels peus, podeu avançar més ràpidament que mantenir el pes als talons dels peus.
Mètode 3 de 3: Ús de peses als peus
Pas 1. Comprar pesos al turmell en un supermercat o esportiu
Demaneu consell a un expert en taekwondo per trobar un pes adequat a la vostra alçada, pes i experiència.
Pas 2. Poseu-vos mitjons gruixuts
Utilitzeu pes de cames després de vestir-vos al matí fins a la resta del dia, fins i tot quan conduïu o treballeu, si és possible. Si els pesos són incòmodes fins al punt de ser insuportables, traieu-los uns minuts i torneu-los a posar.
Pas 3. No practiqueu puntades de peu amb pes a les cames, ja que hi ha risc de lesions al genoll
Pas 4. Quan poseu pes, feu diversos exercicis de cames, com ara aixecaments laterals de les cames, estocades, posades a la gatzoneta
Per tant, els músculs de les dues cames s’entrenen i es fan més forts.
Pas 5. Practiqueu la vostra puntada com de costum, però sense els pesos
Assegureu-vos de centrar-vos en la precisió del cop abans de treballar en la velocitat del cop.
Pas 6. Tingueu en compte que al cap de poques setmanes podreu xutar ràpidament quan no porteu peses
Fins i tot podeu esperar que el vostre oponent us comenci a donar puntades de peu i respondre més ràpidament.
Consells
- Aprendre a controlar la confiança accelerarà les vostres puntades perquè dissipa els vostres dubtes i temors de fer mal a la vostra parella d’entrenament.
- Podeu reduir el risc de patir rampes estirant. Això significa que podeu xutar més ràpid amb menys risc de lesions i resistència.
- Quan traieu els pesos per primera vegada, els peus se sentiran molt lleugers. Aquest és un bon moment per xutar la pilota penjant del sostre.
- En xutar la pilota, intenteu no xutar massa fort, però feu el més ràpid possible. Si aprens a relaxar-te, les teves puntades poden anar més de pressa. Pel que fa a l’entrenament de força, només cal que ajusteu tots els músculs en el moment de l’impacte.
- Moure les cames realment no importa si la puntada no es mou amb precisió i fa servir els músculs adequats, o si perd l’equilibri. Per això, les puntades lentes són tan útils.
- Feu exercicis d’agilitat a l’aire lliure cada dia.
- No malgastis la teva energia alhora. Assegureu-vos de patir estratègicament i controlant.
Advertiment
- Aneu amb compte quan porteu pes de cames durant molt de temps. Si no teniu cura, els genolls o els turmells corren el risc de patir lesions greus. Si teniu un dolor constant a les articulacions, traieu els pesos i consulteu un metge.
- Consulteu un metge abans de començar qualsevol programa d'exercici.
- La pràctica de xutar i colpejar amb un oponent pot ser perillosa i comportar el risc de lesions greus.
