La hipnosi no és màgia. La hipnosi és una forma de concentració contínua, de manera que no sou conscients del vostre entorn mentre us centreu en una altra cosa. En contrast amb adormir-se, la hipnosi us posa en un estat de consciència molt alt. L’autohipnosi mitjançant la tècnica “Best Me” es fa centrant la ment en crear una experiència virtual perquè pugueu augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos, motivar-vos a assolir objectius i superar l’ansietat o el trauma.
Pas
Mètode 1 de 4: Prepareu-vos
Pas 1. Assegureu-vos que el vostre estat no sigui massa adormit si voleu fer hipnosi
Cal estar sol per centrar-se en imaginar que té èxit en la consecució dels seus objectius. Si esteu massa cansat, us podeu adormir de seguida.
Pas 2. Preneu un berenar amb 1-2 hores d’antelació
Tindràs moltes dificultats per concentrar-te si tens gana o estàs massa ple. Mengeu prou perquè tingueu prou energia per meditar, però no us ompliu massa.
Pas 3. Cerqueu un lloc tranquil per practicar la tècnica "Best Me"
Hauríeu d’estar en un lloc lliure de distraccions perquè un so sobtat farà que el vostre nivell de consciència torni al seu estat original. Una habitació petita acollidora i ordenada és el millor lloc.
Pas 4. Assegureu-vos que ningú no us interromprà
Desactiveu primer el so dels telèfons mòbils, fixos i de dispositius electrònics. Assegureu-vos que pugueu estar sols durant un cert temps i que ningú us molesti durant la sessió.
Pas 5. Trobeu la posició més còmoda
Quan us hipnotitzeu, us heu d’asseure perquè no us adormiu. Per arribar a un estat hipnòtic, seguiu els passos següents:
- Trieu una posició còmoda del peu. La meditació clàssica es fa generalment assegut amb les cames creuades, però es pot agenollar, seure a terra amb les cames estirades o seure en una cadira. Assegureu-vos que podeu seure còmodament durant el procés d’hipnosi.
- Intenta redreçar l’esquena per poder respirar profundament. Seieu a una cadira si teniu problemes per redreçar l’esquena sense recolzar-vos cap enrere.
- Col·loqueu els palmells en determinades posicions per facilitar-vos la concentració, com ara a les cuixes o mantenint els palmells units com si estiguéssiu resant. Determineu la posició de la mà més còmoda.
Pas 6. Respireu profundament i amb calma
En preparació per aplicar la tècnica "Best Me", tanqueu els ulls i comenceu a inspirar i espirar lentament. Centreu-vos només en la respiració, res més. Aquest mètode us ajuda a calmar la vostra ment i us prepara per concentrar-vos per poder entrar en una consciència superior.
Mètode 2 de 4: Autohipnosi amb la tècnica "Best Me"
Pas 1. Realitzeu els passos segons la tècnica "Best Me"
Cada lletra que compon la paraula "Best Me" representa cada pas del procés d'hipnosi. Podeu triar la comanda (l’ordre següent és BESTME) o voleu utilitzar una paraula diferent. Tot i això, heu de prendre totes les mesures necessàries per assegurar-vos que experimenteu tots els aspectes de vosaltres mateixos a l’hora d’imaginar les coses que voleu experimentar.
- B - Sistema de creences (sistema de creences)
- E - Emocions
- S - Sensacions i experiències físiques
- T - Pensaments i imatges
- M - Motius (patrons)
- E - Expectatives (expectatives)
Pas 2. Trieu un lloc on us sentiu segurs ("sistema de creences")
Pensa o imagina un lloc determinat que et doni una sensació de seguretat, calma i felicitat. Trieu un lloc que us agradi i no hi hagi cap lloc "equivocat". Tot i això, només podeu triar un lloc i no el podeu canviar per facilitar-vos l’entrada en un estat relaxat. Llocs que ofereixen una sensació de seguretat, per exemple:
- Platja
- Jardí ombrívol
- Llocs de vacances que heu visitat
- L’habitació de la casa que més t’agradi (una casa on has viscut o ara vius)
- Llocs que veieu a fotos o programes de televisió
Pas 3. Imagineu-vos que esteu en un lloc segur (les sensacions físiques i les experiències formen part del procés d’hipnosi)
Utilitzeu tots els vostres sentits per sentir sensacions, no només el vostre sentit de la vista. Quan imagineu un lloc segur amb detall, deixeu que la calma que experimenteu us relaxi. Per exemple, si el vostre lloc segur imaginat és la platja al capvespre, concentreu els vostres pensaments en el següent:
- Color: vermell daurat al capvespre, aigua de mar blava
- So: les ones que xoquen i el so de les gavines
- La sensació: el vent contra la pell i la calor de la sorra a la planta dels peus
- Aroma i gust: aire net de mar amb un toc de sal
Pas 4. Deixeu que la pau que sentiu en un lloc segur dissipi les emocions negatives
Submergeix-te en la pau que t’envolta per estar tranquil i relaxat. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Em sento tranquil i en pau".
Pas 5. Deixa que la calma que sents controli la teva ment
Al principi, els vostres pensaments continuaran apareixent. No intenteu combatre-ho, torneu a centrar els vostres pensaments en la seguretat. Imagineu-vos que aneu més enllà en una atmosfera de calma i pau, aneu més enllà, aneu més enllà de la calma i la pau mantenint la ment concentrada.
- Si teniu problemes per desfer-vos dels pensaments negatius, imagineu-los veure com a imatges a la pantalla del televisor i, a continuació, feu servir el comandament a distància per silenciar el so, canvieu el color a blanc i negre i apagueu el televisor.
- Com a alternativa, poseu la imatge en un calaix i tanqueu el calaix.
Pas 6. Gaudeix de la pau
No tens cap altre motiu, no vols estar en cap altre lloc, no vols fer res més. El que voleu és simplement experimentar la llibertat en aquest lloc, voler somiar, voler surar amb el flux fins que estigueu plenament en la felicitat de la vostra pròpia creació.
Pas 7. Imagineu que aneu més enllà a un lloc segur
No us preocupeu si heu aconseguit hipnotitzar-vos a vosaltres mateixos, sinó que seguiu el que vulgueu. La hipnosi només es pot fer focalitzant la ment. Centreu-vos a imaginar un lloc segur i a imaginar que també hi sou. Ja esteu hipnotitzats quan us sentiu plenament allà. El creador d’aquesta tècnica diu: “Com més avanci, més capacitat teniu per assolir el vostre objectiu. Com més assoliu el vostre objectiu, més voleu anar i més agradable serà la vostra experiència.
Pas 8. Repetiu els passos tan sovint com sigui possible
Experimenteu les sensacions que vau tenir una vegada tornant a la seguretat. Sentiu-vos en pau deixant que desapareguin els vostres pensaments. Gaudeix de la llibertat mentre camines més enllà fins que estiguis completament en un lloc segur.
Pas 9. Associeu un lloc segur a una paraula
Un cop hàgiu creat i sentit la pau en un lloc segur, penseu en un nom per a la condició que esteu experimentant. Fins i tot si no esteu sota hipnosi, podeu fer servir el nom per experimentar de nou una sensació de calma i relaxació.
Pas 10. Finalitzeu la sessió d'hipnosi o podeu continuar experimentant el que no ha passat o experimentar el que ha passat de nou
Si esteu aprenent a hipnotitzar-vos o simplement voleu relaxar-vos i calmar-vos, podeu finalitzar la sessió d’hipnosi. Tot i així, si cal, podeu continuar la sessió d’hipnosi experimentant el que no ha passat, per exemple imaginant que heu assolit un objectiu determinat per augmentar la vostra confiança i motivació. A més, podeu continuar la sessió d’hipnosi tornant a experimentar les emocions que heu experimentat per generar confiança en vosaltres mateixos i alleujar l’ansietat.
Mètode 3 de 4: experimentar un èxit sense precedents
Pas 1. Determineu els objectius que voleu assolir
Centreu-vos en un objectiu en cada sessió. Determineu els objectius que considereu importants que causin ansietat sobre si podeu assolir-los. Imagineu que heu aconseguit aquests objectius i gaudiu dels resultats per augmentar la vostra confiança i motivar-vos per assolir els objectius desitjats. La tècnica "Best Me" us ajuda a assolir diversos objectius, per exemple en termes de:
- Educació
- Cantar
- Dansa
- Esports / fitness
- Escriptura creativa
- Salut
- Comenceu un negoci / obteniu la feina que desitgeu
- Perdre pes o deixar de fumar
Pas 2. Imagineu que heu assolit el vostre objectiu amb èxit seguint els passos "Best Me"
Quan estigueu en un lloc segur, imagineu-vos que heu assolit el vostre objectiu amb detall. Com més detallat és l’escenari que es preveu i més mesures es prenen, millor serà el resultat.
- Per motivar-vos, imagineu la recompensa que obtindreu si assoliu el vostre objectiu, per exemple: anar de vacances.
- Imagineu que obtindreu una recompensa per assolir amb èxit un objectiu intermedi. Per exemple, si voleu deixar de fumar, imagineu sopar com a recompensa per no fumar durant una setmana o dir als vostres amics amb orgull que no heu fumat durant un mes.
Pas 3. Imagineu que el vostre objectiu s’ha assolit
Visualitzeu que obteniu una promoció o que rebeu un diploma o el que sigui perquè heu aconseguit el vostre objectiu. Creeu els millors moments d’èxit possibles tal com ho faríeu en crear un refugi segur, veient-lo, escoltant-lo, olorant-lo i sentint-lo. Pensa bé què faràs i diràs, què faran i diran altres persones.
Pas 4. Imagineu-vos que esteu satisfets i orgullosos d’haver assolit el vostre objectiu
Visualitzeu les cares admiratives dels vostres amics i familiars. Penseu també en què us diran. Imagineu-vos l’orgull i la felicitat que sou. Dóna’t l’oportunitat de sentir l’emoció plenament.
Pas 5. No pensis en res més
Si sorgeixen pensaments distractius, redirigeixi la seva atenció cap a l’estat que s’està imaginant. Sent el teu èxit profundament com si realment ho haguessis experimentat.
Pas 6. Esperar l’èxit
Encara que només sigui en la vostra ment, sentir l’èxit i les emocions de les persones que us envolten crearan un fort record que us farà creure que tindreu èxit. Això us permet actuar amb confiança i esperar sempre èxit.
Pas 7. Acabeu la hipnosi comptant fins a cinc
Digueu-vos que la vostra consciència tornarà lentament al seu estat original amb el compte de cinc.
- Un: començar a recuperar la consciència.
- Dos: et sents feliç i segur.
- Tres: més conscients. Centreu-vos en vosaltres mateixos notant la respiració i sentint el terra o la cadira sota vosaltres.
- Quatre: aproximar-se a l’estat de consciència abans de ser hipnotitzat. Tingueu en compte els sons i les sensacions de l'habitació on esteu.
- Cinc: obre els ulls. Ets plenament conscient i et sents feliç.
Mètode 4 de 4: Reviu les emocions que heu experimentat per augmentar la confiança
Pas 1. Recordeu un moment que us va fer sentir segurs i motivat
De la mateixa manera que us imagineu un lloc segur, intenteu recordar el moment concret. On ets? Què estàs fent? Qui està amb tu?
Pas 2. Recreeu el moment amb la tècnica "Best Me"
Comenceu imaginant-vos en el passat. Què vas veure aleshores? Què sents, sents, olores? Què estàs fent? Què dius? Visualitzeu el moment tan clarament que sembla que realment està passant.
Pas 3. Sentiu les emocions que heu viscut
Quan tornis a experimentar la situació que t’imagineses, sentiràs les emocions que vas viure una vegada. Doneu-vos l’oportunitat de tornar a viure el moment.
Pas 4. Desfer-se dels pensaments negatius
Quan sorgeixin pensaments distractius, ignoreu-los i, a continuació, concentreu els vostres pensaments en l’escenari original. Si el pensament persisteix, imagina’t veure’l com una imatge en una pantalla de televisió i apagar-lo o posar-lo en un calaix i tancar-lo.
Pas 5. Creieu que tindreu èxit
Els records que tinguin a veure amb sentiments forts tindran un impacte enorme. Reviu els records, incloses les emocions dels que us envolten, que se senten segurs i feliços i us portaran a un èxit inevitable. Gaudeix d’aquest sentiment mentre esperes èxit. Acostuma’t a actuar, pensar i sentir-te com una persona que no fallarà.
Pas 6. Associeu sentiments positius amb certes paraules
Un cop tingueu l’experiència, penseu en una paraula per descriure-la. Centreu-vos en la paraula mentre recordeu les experiències i els sentiments que van sorgir. Més endavant, podeu fer servir la paraula per tornar a mostrar la mateixa sensació si cal.
Pas 7. Finalitzeu la sessió d’hipnosi comptant fins a cinc
La vostra consciència tornarà lentament al seu estat original amb el compte de cinc.
- Un: començar a recuperar la consciència.
- Dues: centreu-vos en les vostres emocions: sentir-vos feliços i confiar.
- Tres: centreu-vos en la respiració, sensacions a tot el cos, sentint el terra i la cadira sota vosaltres.
- Quatre: tingueu en compte l’habitació que us envolta. Reconèixer sons i olors.
- Cinc: obre els ulls. Ets plenament conscient i creus que aconseguiràs l’èxit.
Consells
- Utilitzeu algunes paraules quan feu la tècnica "Best Me". La vostra imaginació, sensacions i sentiments són les coses més importants.
- Quan us hipnotitzeu per primera vegada, és possible que no hàgiu arribat a una profunda consciència, que no sentiu immediatament assolit el vostre objectiu o que no hàgiu tornat a experimentar les emocions que experimentàveu. Continua intentant-ho. Igual que qualsevol altra habilitat, cal practicar la tècnica "Best Me".
- A més d’utilitzar la tècnica “Best Me”, podeu consultar a un psicòleg, conseller o psiquiatre que us ajudarà a establir objectius, a tractar l’ansietat i a augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
