Moltes persones en algun moment se senten insatisfetes amb les seves vides o fins i tot amb elles mateixes. Si sentiu la necessitat d’un canvi d’auto fonamental, esteu d’enhorabona; Podeu canviar! De vegades, un gran canvi pot semblar descoratjador, però definitivament és factible si esteu decidit a fixar-vos i a seguir els objectius clars. Canviar el que feu acabarà conduint a un canvi en la vostra manera de veure-vos en el vostre conjunt.
Pas
Primera part de 4: avaluar les vostres necessitats
Pas 1. Identifiqueu el problema
Heu decidit canviar, però com i per què? L’única manera de respondre a aquesta pregunta és identificar el problema o l’aspecte de tu mateix que t’impulsa a canviar. Quin va ser el resultat d’aquest canvi?
- El millor lloc per començar és reconèixer els vostres atributs positius. Feu una llista dels atributs que us agradin de vosaltres. Si això és difícil, escriviu el que els agrada a altres persones sobre vosaltres. Si sabeu quines són les vostres bones qualitats, les podreu utilitzar més tard per trencar vells hàbits dels quals intenteu desfer-vos.
- Indiqueu exactament el que voleu en una frase. Assegureu-vos que és el que voleu i no el que altres persones creuen que voleu. Si realment no voleu canvis, no passarà.
- A continuació, indiqueu els motius que us han fet desitjar aquest canvi. Les motivacions escrites que es mostren davant vostre i que després s’utilitzen com a referència us mantindran en el bon camí.
Pas 2. Feu autoafirmacions
Les autoafirmacions o dir coses positives sobre tu mateix poden ajudar-te a establir els teus valors bàsics i a mantenir la concentració en la nova persona que vols ser. És possible que les autoafirmacions poc realistes (com ara "Accepto tot sobre mi mateix) perquè puguin desencadenar una discussió amb tu mateix, però afirmacions realistes positives com" Sóc una persona valuosa i treballadora "et poden ajudar a mantenir la concentració i fins i tot convertir-te en un persona que pot resoldre millor els problemes. Per crear autoafirmacions positives, podeu provar:
-
Utilitzant la frase "Jo sóc"
Per exemple, "Sóc una bona persona", "Sóc un treballador", "Sóc una persona creativa"
-
Utilitzant declaracions "Puc"
Per exemple, "Puc assolir tot el meu potencial", "Puc convertir-me en la persona que vull ser", "Puc assolir els meus objectius"
-
Utilitzant declaracions "Jo faré"
Per exemple, "em convertiré en la persona que vull ser", "superaré obstacles", "em demostraré que puc millorar la meva vida"
Pas 3. Visualitzeu el futur canviat
La visualització és un tipus d’exercici mental que us pot ajudar a imaginar diferents situacions. Podeu arribar a una visualització abstracta (tot al cap) o una expressió més concreta, com ara una col·lecció d’imatges que representin el que intenteu fer. Una visualització eficaç pot ajudar a definir quines especificacions intenteu assolir i pot ajudar a precisar els objectius. A més, la visualització us pot ajudar a desenvolupar el control de la vostra situació o vida. Per visualitzar un futur canviat, proveu el següent:
- Tanca els ulls.
- Imagineu el vostre futur ideal ideal. On ets? Què estàs fent? En què és diferent la vostra situació? Com ets? Quina cosa específica de la teva nova vida et va fer sentir feliç?
- Permeteu-vos descriure i explorar els detalls molt específics de la vostra vida ideal. Com és la teva vida ideal? Intenteu imaginar una vista / so / olor / gust específics. Els detalls concrets faran que la vostra visualització sigui més real.
- Utilitzeu aquesta visualització positiva per ajudar-vos a establir un objectiu, que és aconseguir aquesta visió de la vostra vida.
Pas 4. Prepareu-vos per a les distraccions
A la vida passen moltes coses que mai no podem predir. El vostre camí cap al canvi s’omplirà d’obstacles i de persones que intentin frenar-vos. La consciència que els obstacles al mig de la carretera són petits i es poden superar és important per aconseguir l’èxit.
Ser realista és la millor manera d’afrontar un viatge desanimador. No us pugueu culpar ni a vosaltres ni als altres per impedir-vos els esforços per assolir els vostres objectius. Els obstacles són normals i definitivament passaran
Pas 5. Apreneu dels fracassos evidents
Potser heu tingut moments que han semblat un fracàs. No s’arriba a cap objectiu ni a cap fita, el camí recte cap al seu objectiu resulta estar ple de girs o girs, o resulta que, en el camí, el seu objectiu canvia a una cosa molt diferent. Tanmateix, recordeu que el fracàs no és realment un fracàs, sinó una oportunitat. Podeu aprendre lliçons valuoses dels errors i aprendre que mirar objectius a llarg termini amb una mica més de flexibilitat pot conduir a una vida més feliç.
Pas 6. Sigues pacient
No tindria sentit si el canvi pogués passar d’un dia per l’altre. És possible que no vegeu els resultats tan ràpidament com havíeu previst. És possible que tingueu més dificultats per veure canvis o els resultats d’aquests canvis tan ràpidament com els veuen els altres des de fora. Canvieu poc a poc cada dia i, tot i que us pot ser difícil notar-los o controlar-los, sí que succeeixen.
Establir objectius o fites més petites dins d’un objectiu més gran us pot ajudar a avaluar si aneu en la direcció correcta. Recompensar-vos per assolir aquestes fites us pot motivar per seguir endavant
Part 2 de 4: Establir els objectius correctes
Pas 1. Recordeu establir objectius SMART
L’establiment d’objectius és un procés artístic i un bon establiment d’objectius us assegurarà que el que feu ho aconsegueixi. SMART és un acrònim en anglès molt útil per utilitzar per avaluar l’eficàcia dels vostres objectius. Heu d’avaluar si els vostres objectius són SMART:
- Específic (específic o significatiu)
- Mesurable (mesurable o significatiu)
- Assolible (realitzable o orientat a l'acció)
- Relevant (orientat a resultats o rellevants)
- Terminada (limitada en el temps o rastrejable)
Pas 2. Establir objectius específics
És a dir, els vostres objectius són cònics i detallats. Els objectius massa amplis poden dificultar la determinació d’un pla d’acció per assolir-los. Les especificacions del pla augmentaran les possibilitats d’èxit.
- Per exemple, l '"èxit" és un objectiu massa imprecís. L’èxit no és un atribut específic i significa coses diferents per a diferents persones.
- Un objectiu més específic és: “Llicenciat amb màster en Treball Social per una Universitat Estatal”. Aquest objectiu és molt més específic.
Pas 3. Assegureu-vos que els vostres objectius siguin mesurables
Heu de saber saber quan s’assoleixen els vostres objectius. Si no saps si ho has aconseguit o no, els teus objectius són incommensurables.
- Per exemple, l'objectiu de "l'èxit" no es pot mesurar. Mai se sap quan té oficialment "èxit" i la seva idea del que significa l'èxit pot canviar en qüestió de dies (o fins i tot hores).
- D’altra banda, “graduar-se amb un màster en Treball Social per una Universitat Estatal” és un objectiu mesurable; Sabreu que heu assolit aquest objectiu a la graduació o quan rebeu el vostre diploma.
Pas 4. Assegureu-vos que els vostres objectius siguin assolibles
Els objectius assolibles poden ser diferents per a cada persona. El fet que es pugui assolir un objectiu depèn de diversos factors, alguns dels quals potser no en teniu control. Una manera de determinar si els vostres objectius són assolibles és preguntar-vos si teniu els coneixements, habilitats i habilitats per assolir-los. També heu de tornar a avaluar si els vostres objectius són assolibles.
- Per exemple, l’objectiu impossible és convertir-se en la persona més intel·ligent / rica / poderosa del món.
- Un objectiu més assolible és rebre un títol de batxiller. Per a alguns, l'objectiu més assolible és graduar-se en batxillerat o equivalent.
Pas 5. Avalueu la rellevància dels vostres objectius
Això és molt important per als objectius a curt termini que condueixen a objectius a llarg termini. Els vostres objectius han de ser rellevants, és a dir, s’ajusten als vostres objectius de vida més grans. És poc probable que assoliu objectius que no s’ajusten als vostres objectius de la vida.
Per exemple, establir l'objectiu de "graduar-se en un màster en Treball Social per una Universitat Estatal" només és rellevant per a la seva vida si vol convertir-se en treballador social (o trobar una carrera professional en un camp relacionat). Si el vostre objectiu és convertir-vos en pilot, un grau en treball social us ajudarà poc a assolir els vostres objectius més grans
Pas 6. Definiu un termini per al vostre objectiu
Els objectius efectius han d’estar lligats al temps; en cas contrari, sempre podeu intentar arribar-hi sense arribar-hi mai.
Per exemple, l'objectiu "Graduar-se amb un màster en Treball Social d'una Universitat Estatal en 5 anys" és un objectiu limitat. Podeu tornar a avaluar els terminis si cal, però encara hauria d’haver un límit de temps que us animi a treballar-hi, no només una imatge vaga del que podria passar “un dia”,
Part 3 de 4: Assolir objectius amb acció
Pas 1. Comenceu ara
Dir que començaràs "demà" és com no començar gens. Demà és el dia que mai no arriba. Per canviar, no es pot postergar i no aconseguirà res si es continua ajornant.
Pas 2. Desglosseu el vostre objectiu en objectius més petits
Un cop establert l’objectiu principal, descomponeu-lo en objectius més petits per assolir dins de fites específiques (alguns els anomenen objectius “macro” i “micro”). Això farà que els grans objectius siguin més fàcils d'assolir i hi hagi l'oportunitat de celebrar tots els petits èxits entremig.
- Si teniu dubtes sobre com actuar per assolir un objectiu perquè el vostre objectiu final és massa gran, proveu d’oblidar-lo i concentreu-vos en objectius petits.
- Per exemple, si voleu perdre 20 kg durant 2 anys, no us pengeu a la final 20. Comenceu amb l'objectiu original, que pot significar perdre 2 kg.
- Proveu de fer un calendari invers. Si comenceu amb un objectiu final (que és limitat en el temps), hauríeu de ser capaç de programar un horari invers des de la data límit final, recorrent objectius més petits per fita fins arribar al dia que esteu. És possible que hagueu de revisar el calendari diverses vegades per incloure tot el que cal fer dins del termini que hàgiu establert (o potser haureu de tornar a avaluar el vostre termini final).
- Un calendari invers proporciona un punt de partida específic i us pot ajudar a fer aquest primer pas, que sovint és el més difícil.
Pas 3. Recompensa’t
Marcar el vostre progrés amb emocions positives i recompenses externes us ajudarà a seguir endavant a llarg termini. Celebra el teu petit èxit, passa 30 minuts més mirant la televisió o gaudeix-te d’un sopar car.
Intenteu no utilitzar recompenses que vagin en contra del vostre progrés. Si voleu aprimar, premieu-vos amb un vestit nou o unes mini vacances en lloc de tres bols de gelat
Pas 4. Aprofiteu les vostres emocions
Quan intenteu assolir els vostres objectius, és probable que sentiu la infinitat d’emocions que formen part normal de la vida. Si sentiu una emoció relacionada amb assolir un objectiu o canviar-vos, intenteu aprofitar-la.
- Quan arribeu a una fita o a un objectiu "micro", deixeu-vos sentir bé i utilitzeu aquest sentiment com a motivació per assolir el següent objectiu.
- Si us trobeu amb un obstacle o un obstacle en el camí, deixeu que la frustració torni a centrar la vostra atenció en el vostre objectiu.
- Si us apropeu més a l’objectiu, però hi ha un obstacle a l’últim moment, utilitzeu la ràbia per reforçar el vostre compromís per assolir el vostre objectiu, fins i tot quan les coses s’interposin.
Pas 5. Posa't incòmode
La majoria de la gent se sent còmoda amb la seva vida. Si voleu fer un gran canvi, us heu de sentir incòmode. Però no us preocupeu, aquest sentiment incòmode us pot permetre créixer i experimentar moltes coses que la vostra situació actual no us pot oferir.
- Aquesta és una altra àrea que es beneficia d’objectius més petits o objectius “micro”. Si voleu anar des d’on esteu ara mateix a la destinació final, el canvi ha de ser gran i desalentador. Tanmateix, si aneu des d’on esteu fins a la primera fita, la perspectiva és menys descoratjadora.
- Per exemple, imagineu-vos que actualment esteu treballant en una posició administrativa que us descontenta i us fixeu l’objectiu següent: “Convertir-vos en una infermera registrada que treballi a l’ED durant els propers 3 anys”. Saltar a urgències pot semblar descoratjador, però intentar assolir el primer objectiu o inscriure’s a una escola d’infermeria queda fora de la vostra zona de confort.
- Deixeu-vos sentir una mica incòmode quan feu cada nou pas o nivell i prospereu amb aquesta sensació. Us sorprendreu i sentireu emocions positives a mesura que adquirireu noves experiències vitals i us adonareu que us acosteu al vostre objectiu.
Part 4 de 4: revisió del progrés
Pas 1. Mantingueu la vostra motivació
Durant aquest procés d’autotransformació, sentiràs una caiguda, cosa que dificulta el pas endavant. Mantingui la consciència en aquest moment i superi tots els obstacles.
- Assumeix la responsabilitat de les teves accions. Mostreu a la vostra família o amics el vostre progrés o uniu-vos a fòrums en línia.
- No us esgoteu. Potser podeu córrer 16 km el primer dia, però l’endemà estareu massa cansats per moure’s. Només a poc a poc.
- Mireu les paraules que dieu al cap. Si les veus són negatives, atureu-vos! Desfeu-vos de tots els pensaments negatius i substituïu-los per pensaments positius. Retalla aquest pensament fins al final.
- Trobeu persones amb idees semblants. Un fort grup de suport us pot facilitar el viatge.
Pas 2. Escriviu els vostres sentiments
Gravar comportament i buscar patrons us ajudarà a trobar la manera més eficient d’assolir els vostres objectius.
- Si cedeixes a un vell hàbit, escriu quan, com i per què. Feu una anàlisi de les possibles causes. Potser teniu gana, cansat o frustrat a la feina.
- Registra el teu progrés. Si el vostre dia va ser productiu, escriviu-lo! Si podeu mirar enrere el progrés que heu fet, us animarem a seguir endavant.
Pas 3. Tingueu cura de la vostra salut
Qualsevol cosa serà més fàcil de tractar quan estigui sa. A part d’incomptables altres beneficis per a la salut en la vostra qualitat de vida general, un cos sa també facilita el manteniment d’una actitud positiva.
- Menjar bé, descansar prou a la nit i portar una vida activa és un bon començament de dia. Els objectius frustrants i difícils d’assolir són prou difícils, ja que necessiteu la millor oportunitat per assolir-los. Presteu atenció a la vostra ment i cos abans d’afrontar un gran problema.
- Si sovint us sentiu inadequats, primer cal abordar qüestions més grans. La salut i la felicitat han de ser la vostra màxima prioritat, abans que pugueu enganyar la vostra ment, pensar positivament i fixar-vos objectius.
Pas 4. Ajusteu els vostres objectius
A mesura que avanceu, és possible que vulgueu fer canvis al vostre objectiu ideal. Escriviu el vostre progrés i canvieu o modifiqueu els plans per adaptar-vos al que us pugueu permetre.
- Si feu un progrés brillant, fantàstic! Desafieu-vos i fixeu-vos nous objectius més difícils.
- No us sentiu culpable si no encreueu la línia que vau establir originalment. Feu una reavaluació i apunteu a allò que es pot aconseguir. Per descomptat, l’últim que voleu és desanimar-vos i deixar de fumar.
Pas 5. Continueu el vostre viatge
Un cop hàgiu aconseguit el resultat desitjat, no us atureu. La formació d’hàbits requereix temps: doneu-vos temps per acostumar-vos a una nova rutina.
El canvi triga tota la vida. Tot i que al principi us pot suposar un esforç conscient per mantenir-vos allunyats dels carbohidrats, iniciar una conversa o estalviar diners, l’hàbit aviat s’arrelarà fermament al cervell i esdevindrà automàtic
Consells
- El que pensin altres persones no us importa. Feu aquests canvis per vosaltres mateixos, no per ells.
- Sobretot, el canvi comença amb la consciència. Si no és conscient del que està fent, no pot canviar el seu comportament.
- Podeu canviar-vos tantes vegades com vulgueu. Res no és permanent, res no es pot canviar.
- Somriu. Un somriure automàtic il·luminarà el dia.
- No ho dubtis ni et rendeixis. Tria anar ràpid i no reduir la velocitat.
- Canviar perquè algú més no us donarà bons resultats, sobretot per la persona que us ha deixat. Si decidiu canviar, feu-ho per vosaltres mateixos.
- Aneu a algun lloc per aclarir-vos la ment. Potser descobrireu alguna cosa nova o un pensament nou que pugui canviar la vostra manera de pensar i incorporar-lo a la vostra nova identitat.
- Recorda que has de ser una persona feliç. Si els vostres canvis són per a una altra persona, no duraran per sempre.
- Canviar la vostra aparença és una manera d’incentivar el canvi des de dins (per exemple, una vestimenta més professional us animarà a ser més professional), però no només mireu a la superfície.
- Teniu una forta determinació. Cal fer una acció almenys 21 vegades fins que esdevingui un hàbit. El primer dia serà molt dur, però després serà més fàcil en els dies posteriors.
- Sigues tu mateix i no pensis que les altres persones són millors que tu, perquè tothom té defectes.
