La majoria de les vegades, Internet és un gran recurs per aprendre, compartir i connectar-se amb persones de tot el món. Però les noves oportunitats també signifiquen noves oportunitats per experimentar el rebuig, la humiliació i molts contactes no desitjats amb persones a les quals ens costa limitar l’existència. Alguns aspectes relacionats amb el tractament del dolor des del ciberespai són diferents de com tractar problemes similars al món real, i alguns són els mateixos. A continuació, s’expliquen algunes maneres d’afrontar el dolor de ser apartat del vostre cercle d’amics (conegut habitualment com a poc amic), la humiliació a les xarxes socials i l’assetjament a través d’Internet (normalment conegut com a ciberassetjament).
Pas
Mètode 1 de 3: Tractament del rebuig dels llocs de cites i desconnexió
Pas 1. Reconeix els teus sentiments
El fet que el rebuig es produeixi en línia no significa que no continuïs sentint una intensa tristesa per ser abandonat, abandonat o ostracitzat. Ser ostracitzat és intrínsecament dolorós: no s’aconsegueix la nostra necessitat bàsica de pertànyer i ser reconegut.
- Conèixer els sentiments que envolten el rebuig us permetrà començar a deixar anar la persona lentament, creant la distància necessària per curar-se. L’objectiu aquí és deixar-vos sentir una mica d’aquest dolor, com se sent rebutjat per vosaltres, perquè pugueu saber quan heu oblidat l’incident.
- Sentir els teus sentiments també t’ajudarà a trobar un nou amor. La propera vegada que mostreu interès pel perfil d’algú i comenceu a sortir, no mantindreu cap ressentiment ni cap pèrdua per la vostra caiguda anterior.
Pas 2. Feu un pas enrere de la situació
Mantenir-se allunyat de l’incident us pot ajudar a veure el que va passar amb molta més claredat. Preneu-vos el temps per avaluar el vostre propi comportament que pot haver provocat el rebuig o la finalització de l’amistat. Mantenir-se actiu en línia us mantindrà ferit i no donarà prou espai per veure si alguns dels vostres hàbits en línia són molestos per als altres, com fer comentaris grollers o publicar excessivament.
- Per exemple, algunes persones són molt agradables quan es coneixen en persona; somriuen, coquetegen i fan contacte visual. Tanmateix, és possible que la mateixa persona no sàpiga comunicar bé per escrit i acabi semblant freda i antipàtica. El temps per avaluar la vostra personalitat en línia pot revelar hàbits i característiques del vostre comportament que potser no coneixeu.
- Intenteu no visitar el lloc o fins i tot deixar d’utilitzar Internet durant una setmana per donar-vos espai per acceptar i reflexionar sobre el problema. Especialment si la relació és realment només a Internet, doneu-vos un temps abans d’iniciar una nova relació al mateix lloc de cites.
Pas 3. Penseu en l’exclusió des d’un altre punt de vista
El millor fet sobre els amics i els amants en línia és que n’hi ha tants que no cal que us enganxeu a una sola persona o a un lloc. Aprofiteu el fet que si algú us fa amic, us aboca o us ignora en línia, hi ha molts "altres peixos a l'oceà". Fins i tot és possible que pugueu acceptar el fet que hi hagi una discrepància entre vosaltres i aquella persona que al final us adoneu.
Tingueu-ho en compte, però no us fixeu en les qualitats d'altres persones que us resulten poc atractives per avançar i oblidar-vos del passat. D’aquesta manera no us sentireu temptats de perseguir la persona o interrogar-la sobre el rebuig, i podeu oblidar-la i avançar amb facilitat
Pas 4. Eviteu les ganes de prendre's l'assumpte seriosament
Quan altres ens rebutgen, no és perquè hi hagi res que puguem o haguem de fer millor sobre nosaltres mateixos. Sovint és perquè la reacció de la persona contradiu alguna cosa que ja hem fet i se sent amenaçadora per a ella.
Per exemple, suposem que us han rebutjat en un lloc de cites en línia. Com que la majoria de les persones no tenen idea dels seus propis patrons de relació, poden cercar inconscientment persones que s’adaptin a aquests patrons. En la majoria dels casos, el problema està relacionat amb l'adequació i no amb la càrrega passada que porteu a totes les situacions
Pas 5. Busqueu el suport dels amics i familiars
Si l’origen del vostre dolor està en línia, una bona manera de distanciar-vos-en és canviar el focus de la vostra vida social. Intenteu fer la major part de les vostres cites o socialitzacions cara a cara mentre intenteu superar el rebuig en línia. D’aquesta manera, sabreu que les persones amb qui parleu en línia són només una de les moltes fonts de proximitat i connexió de la vida.
Si és possible, reduïu el temps que passeu en línia. Si ompliu el vostre temps amb diverses experiències i sortiu al carrer, és menys probable que reflexioneu sobre la situació. Aquest pas és el mateix que prendre unes vacances quan s’enfronten a problemes dolorosos que ataquen sentiments i pensaments
Mètode 2 de 3: Tractament de la humiliació a les xarxes socials
Pas 1. Preneu-vos una mica de temps per considerar els passos següents
Assegureu-vos que no respongueu públicament a l’insult tret que us hagueu dedicat una mica de temps a refrescar-vos. Respira profundament. Com que no podem fer servir el to de veu i els gestos per fer valer el nostre punt, és millor que penseu bé en com ajunteu les vostres paraules abans de respondre.
Pas 2. Reuneix tots els fets
Valoreu la gravetat de l'insult, qui us va atacar i el context de l'insult, de manera que pugueu respondre (o ignorar) l'insult per salvar la vostra reputació i honor el millor possible. Penseu en la informació següent:
- Aquesta persona es comporta d’una manera determinada que us fa intimidar?
- Aquest insult afectarà altres persones de la vostra xarxa: planteja un problema real?
- Aquesta persona és algú que ja sabeu que no podeu conèixer personalment?
- Què penseu de continuar formant part del lloc o de la comunitat?
-
Heu rebut insults excessivament durs i venjatius en resposta a les vostres activitats al lloc?
Penseu també en el vostre propi paper: heu participat mai en un conflicte emergent amb aquesta persona, de manera intencionada o no?
Pas 3. Decidiu respondre o ignorar l’insult
De vegades, simplement ignorar un insult és la millor manera de respondre. Això sol passar quan l’insult és molt trivial i és clarament un malentès. Una resposta només és adequada quan és important controlar el dany causat a la vostra imatge i no simplement intentar atacar defensivament. Tingueu en compte que respondre pot provocar encara més l'atacant i que una sèrie de conflictes poden ser més perjudicials per a la vostra imatge en línia que l'insult inicial.
- Per exemple, si l'insult és una resposta a la vostra opinió crítica sobre la perforació de petroli a l'Àrtic i el missatge és "****** vosaltres, *******", ho hauríeu d'ignorar.
- Si responeu, feu-ho breument. Combatre insults que busquen atenció amb respostes tranquil·les i considerades semblarà com si tinguéssiu la cura de tenir en compte el que s’ha dit i la generositat de veure el trivials que són els insults. Podeu provar alguna cosa del tipus: "Estic decebut perquè els meus intents d’incrementar el límit en matèria social no hagin funcionat".
- Després de donar una breu resposta pública, podeu optar per continuar la conversa entre vosaltres i l'atacant. Podríeu començar dient: "No me'l puc prendre seriosament quan sóc maltractat verbalment davant dels meus amics. Per què no trobem una altra manera privada de comunicar-nos?" A continuació, podeu continuar la conversa des d'allà, segons si voleu tornar al contingut de l'insult o no.
Pas 4. Informeu de violacions i assetjament
Sempre hi ha opcions disponibles a Facebook i altres llocs populars de xarxes socials per bloquejar usuaris abusius i eliminar o privatitzar contingut que no vulgueu que el públic vegi. Twitter també proporciona un formulari que podeu utilitzar per denunciar els maltractadors del lloc i proporcionar informació sobre el seu comportament.
Pas 5. Trieu els afiliats del web amb prudència
Sabeu que hi ha coses que podeu fer per protegir-vos de la futura humiliació. És més probable que les persones utilitzin insults i llenguatges nocius quan també ho fan altres persones del lloc. Per tant, si coneixeu una comunitat o un fil amb molta profanació, eviteu unir-vos-hi.
Una bona manera d’afrontar aquest problema és intentar no connectar-se massa a cap lloc en línia. Els fòrums, els blocs i els llocs web solen ser llocs de trobada excel·lents, però la humiliació que s’hi produeix pot ser encara més intensa si creieu que esteu compromès amb un lloc que es torna amenaçador. Participar en diverses comunitats en línia us farà estar menys connectat a una comunitat concreta i ser més capaç de trobar llocs nous per seguir lliurement
Mètode 3 de 3: Tractar dels assetjadors al ciberespai (Cyber bully)
Pas 1. Avaluar l'atacant
No esteu segur de si la vostra experiència va ser prou greu per considerar-se ciberassetjament? Si algú que us ataca constantment, truca als vostres amics per parlar sobre vosaltres o escriu coses dolentes sobre vosaltres a pàgines web o llocs de xarxes socials, pot ser víctima d’un ciberassetjament.
- Els casos que clarament són ciberassetjament rebran cinc o més missatges al dia del mateix usuari que poden incloure blasfèmies o ridículs en funció de la vostra raça o gènere.
- L’assetjador pot ser algú que coneixes de primera mà. En aquest cas, la molèstia pot adoptar la forma d’insults sobre la vostra aparença, la vostra condició social, familiar o estatus.
Pas 2. Comprengui els seus sentiments
Els efectes de sentir-se intimidats, humiliats o assetjats en línia poden ser tan impactants i inquietants com fer que la seva casa sigui robada, robada o constantment amenaçada. El fet que la persona no estigui davant i no hagi fet cap mal físic no significa que el vostre patiment no sigui real. Reconèixer el component emocional del ciberassetjament us ajudarà a denunciar i buscar ajuda encara més.
Els ciberassetjadors solen ser menys estables emocionalment i ser més agressius que els seus companys que no intimiden. La majoria dels assetjadors en línia ni tan sols s’adonen que tenen un impacte en la vida de les seves víctimes. Si teniu la temptació de prendre’s seriosament l’assetjament, recordeu que l’assetjament és la seva forma inadaptativa de demanar atenció i poder. Aquesta és una bona raó per no prendre's seriosament el trastorn
Pas 3. No feu cas a l’assetjador
Triar ignorar un assetjador és difícil, però és una estratègia eficaç, igual que allunyar-se de l’assetjament si el coneixes en persona. Quan rebeu un missatge groller o desagradable, intenteu distreure-vos del que passa fent alguna cosa que no impliqui el vostre telèfon o ordinador.
- Recordeu que no hi ha vergonya en no respondre a aquests assetjadors: vosaltres no ha de reconèixer-los o intentar defensar-se. Respondre-hi pot fer-se sentir fort i segur en aquest moment, però també pot provocar l’assetjador per continuar amb el seu tractament, més violent aquesta vegada.
- La forma més eficient d’ignorar l’assetjat és bloquejar l’usuari a través del lloc web. Podeu fer-ho a la majoria de llocs de xarxes socials.
Pas 4. Informeu dels assetjadors que ho han fet repetidament
En diverses comunitats en línia, aquests autors solen estar bloquejats per observadors o administradors de fòrums més vigilants. Tanmateix, si us trobeu amb aquests assetjadors o en sou víctima directament, informe perquè pugui ajudar-vos a vosaltres i a altres usuaris. És possible que els administradors no puguin intervenir si no coneixen el problema que ens ocupa.
- Si l'assetjament va més enllà d'un lloc web específic (per exemple, us van contactar per correu electrònic), porteu el cas a les autoritats. Notifiqueu al proveïdor de serveis d’Internet o ISP (Proveïdor de serveis d’Internet) l’assetjament en línia, ja que podran bloquejar l’accés de l’usuari.
- Si el problema es produeix principalment a les sales de xat, informeu a qui executa el servidor. Tots els serveis de missatgeria instantània tenen una política de molèsties que inclou informació sobre què fer si hi ha un problema entre vosaltres i un altre usuari.
- Si rep una amenaça, truqueu a la policia. Assegureu-vos de documentar el màxim nombre de contactes de l’assetjador per utilitzar-lo com a prova.
Pas 5. Conegueu els vostres drets legals
El ciberassetjament normalment es refereix a l’ús de comunicacions electròniques per molestar i amenaçar els joves en edat escolar. La majoria dels països dels Estats Units han promulgat lleis per fer front a aquest problema. Aquesta llista mostra les lleis de tots els estats dels Estats Units sobre ciberassetjament. El ciberassetjament i el ciberassetjament, referits a incidents entre adults, també estan prohibits en molts estats. Per a Indonèsia, podeu consultar la Llei d'informació i transaccions electrònica número 11 del 2008. És important saber com les lleis del vostre país us permeten posicionar-vos. com a víctima de ciberassetjament.
- Als Estats Units es recomana informar d'incidents de ciberassetjament, independentment de si el vostre estat ha incorporat o no comunicacions electròniques a les seves lleis que regulen l'assetjament i l'assetjament.
- Als Estats Units, tot i que sovint el ciberassetjament és perpetrat per algú que la víctima coneix de primera mà, les lleis són diferents si la persona viu en un estat diferent del de la víctima. Com que els delictes informàtics plantegen qüestions de jurisdicció difícils, la resolució sovint s’adapta cas per cas.
- Que pugueu demandar o no per difamació a un ciberassetjador també varia, ja que no sempre és fàcil determinar què constitueix una difamació. Aquest lloc web us pot ajudar a determinar si es pot iniciar una demanda en el vostre cas (si esteu litigant als Estats Units).
Pas 6. Feu un descans del ciberespai
Passar temps distreient-vos a través d’esdeveniments i activitats del món real pot proporcionar un consol molt necessari al problema. S’ha demostrat que l’augment del suport social presencial és molt més probable que doni suport a les víctimes de ciberassetjament de símptomes depressius que el mètode de l’atac de represàlia per tractar amb assetjadors.
Per ajudar-vos a adquirir una nova perspectiva, intenteu no detenir-vos en missatges o publicacions perjudicials. Suprimiu o elimineu els missatges immediatament perquè no tingueu la temptació de veure'ls. Si els missatges són una amenaça real, recordeu-vos de no eliminar-los, ja que es poden utilitzar com a prova en el vostre cas contra l'assetjament
Pas 7. Penseu en la teràpia
El ciberassetjament sol comportar humiliació, difamació i violació de les fronteres personals. Per aquests motius, l'assessorament pot ser una forma excel·lent de tractar el dolor emocional i l'ansietat causats pel trastorn a llarg termini. Veure un terapeuta és una oportunitat per aprendre les tècniques cognitives i conductuals que arriben a l’arrel del dany causat per l’assetjament escolar.
