La mort es sol considerar un tema tabú. La mort és inevitable, però tendim a viure com si nosaltres i els nostres éssers estimats no moríssim mai. Quan ens trobem davant la mort d’una altra persona o la nostra futura mort, ens sentim commocionats i desanimats. Tot i això, la mort és l’únic segur de les nostres vides i acceptar la mort és la part més important de l’ésser humà.
Pas
Mètode 1 de 3: lamentar la mort d'un ésser estimat
Pas 1. Doneu-vos temps per lamentar-vos
El fet que la mort sigui eterna trigarà a enfonsar-se, encara que espereu que la persona mor. No hi ha un límit de temps "normal" per al dol; el dol és un viatge personal. Deixeu filtrar-vos les emocions que sentiu i no les retingueu.
- Moltes persones senten que no han de plorar, enfadar-se ni mostrar cap emoció quan algú mor. No obstant això, el dol és una part natural i saludable per tractar la mort. Si has de suprimir les teves emocions, fes-te temps.
- Quan estigueu sols, feu el que sigui necessari per alliberar les emocions i l’estrès que sentiu. Crida, plora, escriu i medita; Crida el buit des del cim de la muntanya; Punxeu la bossa amb el puny fins que no pugueu sentir res més. Algunes persones troben útil escriure els seus sentiments en un diari o diari. Un diari pot ser una gran eina si no us agrada compartir els vostres sentiments amb altres persones.
Pas 2. Penseu en fer un descans
És possible que necessiteu temps per lamentar i processar la situació sense haver de fer front a la complexitat de la vida quotidiana. Si necessiteu uns dies lliures de la vostra oficina, parleu amb el vostre cap i expliqueu-li la situació. Digueu que necessiteu uns quants dies per recuperar-vos de la pèrdua i el vostre cap probablement ho entendrà. [Imatge: Deal With Death Step 2, versió 2-j.webp
- Si no podeu prendre temps lliure, aprofiteu el vostre temps després de treballar. Si teniu fills, considereu contractar una mainadera que els vigili. Si els vostres fills necessiten temps per lamentar-se, un cuidador pot assegurar-se que algú els vigila i, si necessiteu temps per doler, això us pot proporcionar temps.
- Prendre temps lliure de la feina és sa i normal en moments de dol després de la mort d’algú. Tanmateix, deixar el vostre treball, tancar-vos i distanciar-vos dels que us envolten són coses poc saludables. No cal oblidar la persona que ha mort, però no es pot seguir trist per sempre.
Pas 3. Recordeu
És possible que la persona s’hagi anat definitivament, però encara en teniu records. Penseu en un record feliç o divertit que vareu compartir. Penseu en què us agrada d’ell i per què us agrada tant.
- Podeu crear àlbums de fotos sobre ells i veure'ls sempre que els perdeu. Els àlbums de fotos poden portar sentiments tristos, però també us poden fer recordar els records feliços.
- Si la persona és molt especial per a vosaltres, considereu compartir l’impacte que aquesta persona té en els vostres col·legues, fills o amics. Fins i tot podeu inspirar a algú a comportar-se tan bé, educadament i amb passió com aquesta persona.
Pas 4. Trobeu un bon oient
És possible que us sentiu millor parlant-ne. Busqueu algú que us escolti sense jutjar-vos. Aquesta persona pot ser un membre de la família, un amic íntim de confiança o un terapeuta de confiança. Parlar-ne amb algú aliè a la situació pot ajudar.
- Quan us sentiu malament, potser us pot ajudar a treure aquestes sensacions del pit. De vegades només necessiteu un oient per escoltar la vostra història. L’oient no ha de dir res.
- La persona amb qui parles hauria de ser una persona de confiança que no ho explicarà a ningú. Aquesta persona hauria de ser algú que mantingui la seva història al corrent. Heu viscut una experiència traumàtica i teniu dret a la vostra privadesa. Si creieu que no hi ha ningú en qui confiar, consulteu un terapeuta o un conseller.
Mètode 2 de 3: Continuar
Pas 1. Comenceu a avançar
Viure en el present, no en el passat. És molt important lamentar la pèrdua d'algú proper. Tot i això, continuar amb la vostra vida també és molt important per a vosaltres. Seguiu perseguint els vostres somnis i concentreu-vos en els objectius que voleu assolir a la vostra vida. Si hi ha alguna cosa que es pot aprendre de la mort, és que no s’ha de menystenir la seva vida. Viu amb passió, felicitat i propòsit a la vida com si avui fos el teu últim.
Pas 2. Intenteu deixar anar els pesar que us són inherents
Estareu en pau amb vosaltres mateixos si podeu apreciar un temps preciós sense pensar en el que hauria d’haver passat. Intenta acceptar els errors que has comès. Al cap i a la fi, només som éssers humans que no estem lliures d’errors. Si realment lamentes alguna cosa, no pots fer res per solucionar-ho.
- Proveu de pensar racionalment: és realment culpa meva o alguna cosa m’impedeix fer-ho? Hi ha alguna cosa que pugui fer ara o ja?
- Si encara us sentiu culpables, proveu de parlar amb algú que també sigui proper a aquesta persona; et posarà a gust i et tranquil·litzarà que no és culpa teva.
Pas 3. Estigueu present per als altres
Si estàs trist, és possible que altres persones se sentin de la mateixa manera. Cal estar al costat d’altres persones. Parleu de la persona que va morir, reviveu la memòria amb ells i recolzeu-vos mútuament en els moments difícils que us esperen. Intenteu no treure tothom de la vostra vida, encara que tingueu la sensació d’haver d’estar sol. Necessitareu un major suport emocional en aquest moment.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de netejar la casa
Llenceu o guardeu tot allò que pertany a la persona o mascota: fotos, targetes, papers, notes, cartes, matalassos, llençols, roba, sabates i accessoris. Penseu en la possibilitat de renovar o pintar el dormitori. Si no esteu envoltats de coses que us recorden el passat, és més fàcil seguir endavant.
- Podeu guardar-les a les golfes, al soterrani, al garatge o al cobert. El més important és desfer-se de tot allò que recordi a la seva estimada persona / animal de la seva vida el més ràpidament possible.
- Penseu en la possibilitat de conservar alguns elements com a recordatoris sentimentals. Conservar les joies, tasses o llibres preferits d’una persona morta us ajudarà a recordar-los; Conservar tota la roba a l’armari només us mantindrà atrapat en el passat.
Pas 5. Penseu a obtenir ajuda professional
Si us sentiu deprimit, encallat a les ombres del passat o no podeu controlar les vostres emocions, el millor és contactar amb un professional de la salut mental. Busqueu un terapeuta o assessor amb bones crítiques a la vostra zona i visiteu-lo. És important trobar algú amb qui parlar i els amics no solen ser suficients. És possible que un expert de confiança us pugui ajudar a afrontar els vostres sentiments i a trobar una manera de tornar al bon camí.
- És possible que se senti reticent a visitar un terapeuta. No hi ha res de vergonyós a l’hora de demanar consell quan no sap com seguir endavant. No us haureu de dir a ningú sobre el vostre terapeuta si no us hi sentiu còmode.
- Llegiu els comentaris d'alguns experts en salut mental abans de visitar-los. Cerqueu a Internet perfils de terapeutes de la vostra zona. Podeu llegir sobre l’especialitat, les qualificacions i els honoraris del terapeuta.
Mètode 3 de 3: conèixer les cinc etapes del dol
Pas 1. Penseu en les cinc etapes del patiment
El 1969, la psiquiatra suïssa Elisabeth Kübler-Ross va publicar un llibre anomenat Death and Dying sobre la seva feina amb els seus pacients. Va desenvolupar un model que ell anomena les "cinc etapes del dol", és a dir, la negació, la ira, l'oferta, la depressió i l'acceptació. aquest model us pot donar una idea del procés que esteu passant.
Pas 2. Identifiqueu la fase de denegació
La primera reacció quan s’assabenta de la mort d’algú que estima és negar la situació. Racionalitzar les emocions aclaparadores és una reacció normal; Per descomptat, la negació és un mecanisme de defensa que redueix aquest xoc sobtat. Això us porta a la primera onada de dolor i caos.
Pas 3. Tingueu en compte la fase de la ira
A mesura que l’efecte de la negació s’esvaeix, és possible que us submergiu en la realitat de la situació actual. Si no esteu preparat per a aquest dolor, podeu eliminar-lo a altres persones: amics, familiars, desconeguts o objectes inanimats. Intenteu mantenir un punt de vista i reconèixer aquesta sortida. No pots controlar com et sents, però pots triar si vols que et controlin.
Pas 4. Comprendre la fase de licitació
Molta gent intenta recuperar el control com a reacció als seus sentiments d’impotència i vulnerabilitat. En el cas dels pacients amb malalties greus, aquesta fase apareix com una forma de mesures desesperades per aferrar-se a la vida. En el dol, aquesta fase sol mostrar-se en forma de reflexió: "M'agradaria poder estar al seu costat … Intentem afanyar-nos a l'hospital …". Aquesta fase s'omple amb les paraules "només proveu-ho".
Pas 5. Superar la fase de depressió
Quan el procés de licitació comenci a disminuir, no podreu escapar de la realitat del que està passant. Podeu pensar en el cost de la inhumació o sentir-vos pesats. Et sentiràs buit, trist i solitari; Et sentiràs desesperat per seguir endavant amb la vida. Això forma part del procés de curació. No tinguis pressa.
Pas 6. Accepteu la situació tal com es produeix
La part final del dol és quan comences a seguir amb la teva vida. Aquesta fase es caracteritza per la retirada i la calma. Accepteu que el vostre ésser estimat ha continuat el seu viatge i sabeu que també heu de continuar el vostre viatge al món. Accepteu el present com la vostra nova realitat i feu les paus amb l’eternitat que acaba de passar.
