Tant si sou fora de casa per anar a l’escola, mudar-vos a un lloc nou o simplement anar de viatge, és possible que experimenteu el que es coneix com a "nostàlgia". Els símptomes de l’enyorança poden variar d’una persona a l’altra, però, en general, l’enyorança pot fer-vos sentir trist, deprimit, aïllat o solitari. Pot ser que tingueu nostàlgia de casa, fins i tot coses senzilles com ara coixins vells o l’olor de casa vostra. La nostàlgia de la llar pot passar a persones de totes les edats en gairebé qualsevol situació, així que no tingueu tímid si sent nostàlgia. Hi ha alguns passos que podeu fer per superar l’enyor de casa i aprendre a agradar el vostre nou entorn.
Pas
Mètode 1 de 3: desenvolupar una estratègia de contramedides
Pas 1. Comprendre les causes del nostàlgia
L’enyor de casa prové de la necessitat humana de connexió, amor i seguretat. Tot i que s’anomena "nostàlgia de casa", també pot no tenir relació amb la vostra casa real. Qualsevol cosa familiar, estable, còmoda i positiva pot ser una font de nostàlgia quan se n’està lluny. La investigació fins i tot ha demostrat que el nostàlgia de la llar és un tipus de dol per la pèrdua que és similar al dol per una ruptura o la mort.
Pot sentir nostàlgia de casa, on es produeixen sentiments d’ansietat, pèrdua o obsessió per casa, fins i tot abans de sortir de casa perquè s’està anticipant a la ruptura
Pas 2. Reconèixer els símptomes del nostàlgia
L’enyor de la llar és alguna cosa més que l’enyorança de la llar. L’enyor de casa pot causar diversos sentiments i efectes secundaris que poden afectar les activitats diàries. Aprendre a reconèixer aquests símptomes us pot ajudar a esbrinar per què us sentiu com ho feu i a prendre mesures per afrontar-los.
- Nostàlgia. La nostàlgia és quan sovint es pensa en la seva llar o en coses i persones familiars, generalment a través d’una lent idealitzada. És possible que us sentiu aclaparat pels pensaments de casa o que us compareu constantment negativament amb la vostra situació nova.
- Depressió. Les persones que pateixen de nostàlgia sovint experimenten depressió perquè no reben el suport social que reben a casa. També podeu sentir que teniu poc control sobre la vostra vida, cosa que pot agreujar la depressió. Els signes més habituals de depressió induïda per la nostàlgia inclouen sentiments de tristesa, desorientació o com si us sentíssiu “estrany”, retirant-vos de les activitats socials, de les dificultats acadèmiques o laborals, de sentir-vos desemparats o abandonats, experimentar una baixa autoestima i canvis en els patrons de comportament, son. El fet de no voler o deixar de gaudir de les coses que feia abans sol ser un signe de depressió.
- Ansietat. L’ansietat també és un signe important de nostàlgia. L’ansietat causada per l’enyor de casa pot provocar pensaments obsessius, sobretot sobre la seva llar o les persones que troben a faltar. També pot experimentar dificultats per concentrar-se o estrès extrem sense poder determinar la causa exacta. És possible que us irriteu fàcilment o us "enganxeu" a les persones que es troben en la vostra nova situació. En casos extrems, l’ansietat pot desencadenar altres respostes, com ara agorafòbia (por a grans espais) o claustrofòbia (por a espais reduïts).
- Comportament anormal. Sentir nostàlgia pot portar-vos a allunyar-vos de la vostra rutina normal i canviar la vostra manera de respondre a les coses. Per exemple, si no acostuma a ser una persona malhumorada, però troba que s’irrita o crida més sovint de l’habitual, això podria ser un senyal que té nostàlgia de casa. També podeu menjar significativament més o menys de l’habitual. Altres símptomes inclouen mals de cap freqüents o experimentar més dolor o emmalaltir amb més freqüència de l’habitual.
Pas 3. Mantingueu a prop objectes familiars
Tenir elements familiars de “casa” pot ajudar a alleujar els sentiments de nostàlgia donant-vos una “àncora”. Els articles d’alt valor sentimental o cultural, com ara una foto de família o un article relacionat amb la vostra identitat cultural, us poden ajudar a sentir-vos connectats a casa fins i tot quan esteu fora de casa.
Tanmateix, no aclapareu el vostre nou espai amb coses de casa. Per adaptar-se a situacions noves, és important acceptar els canvis que està passant
Pas 4. Feu les coses que normalment us agrada fer a casa
La investigació demostra que fer coses que et fan sentir nostàlgic et poden ajudar a sentir-te millor. Les tradicions i els rituals poden ajudar a desenvolupar una sensació de connexió amb la llar fins i tot quan es troba fora de casa.
- Menja el teu menjar preferit des de casa. Hi ha una raó per la qual tenim el terme "menjar tranquil·litzant". Menjar aliments familiars de la vostra infància o cultura us pot fer sentir més feliços i segurs en un entorn nou. Intenteu introduir els vostres aliments preferits a nous amics per reforçar la connexió entre una font familiar de confort i una nova font de suport emocional.
- Participa en les teves tradicions religioses, si n’hi ha. La investigació ha demostrat que les persones que tenen una tradició religiosa o de fe tenen menys nostàlgia quan participen en aquesta tradició en un lloc nou. Trobar un lloc de culte o meditació en un lloc nou, o fins i tot un grup d’amics amb tradicions similars, us pot ajudar a adaptar-vos.
- Cerqueu algunes de les mateixes activitats per fer. Si formaves part d’un grup de bitlles o un club de llibres a casa, no siguis tímid. Mireu al vostre voltant i vegeu si hi ha alguna cosa similar al nou entorn. Podràs fer les coses que més t’agraden i conèixer gent nova en el procés.
Pas 5. Parleu dels vostres sentiments amb algú
És un mite comú que parlar de sentir nostàlgia pot causar o agreujar els símptomes de nostàlgia. La investigació ha demostrat que això no és cert. De fet, parlar del que sents i experimentes pot ajudar-te a afrontar la sensació de nostàlgia. No reconèixer aquestes sensacions pot empitjorar-les.
- Busqueu algú amb qui pugueu confiar. Un ajudant resident a la universitat, un orientador, un pare o un amic íntim o un professional de la salut mental us pot donar una mirada simpàtica i, sovint, consells sobre com afrontar els vostres sentiments.
- Recordeu que buscar ajuda d'altres no vol dir que estigueu "feble" o "boig". Tenir el poder d’admetre que necessiteu ajuda és un bon senyal de coratge i autocura, i no és una cosa que us avergonyi.
Pas 6. Escriviu un diari
El diari us ajudarà a posar-vos en contacte amb els vostres pensaments i a processar tot el que passa al vostre nou entorn. Tant si esteu estudiant a l’estranger, a la universitat, al campament d’estiu o si us heu mudat recentment a una nova ciutat, és probable que experimenteu moltes sensacions noves i desconegudes i que el diari us ajudi a fer un seguiment dels vostres pensaments. La investigació ha demostrat que mantenir un diari en què reflexioni sobre les seves experiències i sobre com van afectar els seus sentiments pot ajudar a alleujar els sentiments de nostàlgia.
- Intenta mantenir el focus positiu. Tot i que és normal sentir-se sol i enyorança de casa, és important mirar el costat positiu de les noves experiències. Penseu en les coses divertides que heu fet o en com alguna cosa nova us recordava quelcom increïble a casa. Si només escriviu quant us sentiu realment trist, és possible que empitjori el vostre mals de casa.
- Assegureu-vos que el vostre diari no sigui només una llista de sentiments i esdeveniments negatius. Quan escriviu una experiència negativa, preneu-vos temps per pensar-hi i escriviu per què us ha fet sentir com ho feu. Això es diu "reflexió narrativa" i té un propòsit terapèutic.
Pas 7. Feu exercici amb freqüència
La investigació ha demostrat que l'exercici allibera endorfines, productes químics naturals per al benestar del cos. Les endorfines ajuden a combatre l’ansietat i la depressió, que són efectes secundaris comuns de l’enyor. Si podeu, feu exercici amb altres persones. Això us donarà l’oportunitat de socialitzar i conèixer gent nova.
L’exercici físic també pot augmentar el sistema immunitari. L'enyor de la llar es pot presentar com un augment del dolor (per exemple, freqüents mals de cap o refredats)
Pas 8. Mantingueu una conversa amb amics i familiars a casa
Conversar amb els éssers estimats a casa us pot ajudar a sentir-vos recolzat i connectat, cosa important per adaptar-vos a un lloc nou.
- Cal desenvolupar la confiança en si mateix i la independència per combatre l’enyor de manera efectiva. No us deixeu centrar-vos tant en els éssers estimats d’altres llocs que no apreneu a ser independents.
- Conversar amb amics i familiars pot agreujar el mals de casa dels nens molt petits o dels que estan fora de casa per molt poc temps.
- També podeu passar una mica de temps a les xarxes socials per connectar-vos amb els vostres amics i saber com els va. Tanmateix, no us centreu tant en els vells amics que no tingueu temps de fer-ne de nous.
Pas 9. Eviteu obsessionar-vos amb la vostra antiga casa
Tot i que connectar amb la gent de casa pot ser una gran estratègia d’afrontament, també pot ser perjudicial. No deixeu que els vostres esforços per recordar la vostra llar omplen la vostra vida. Si us trobeu parlant amb la vostra mare per tercera vegada aquell dia en lloc de prendre cafè amb un nou amic, penseu a ajustar la quantitat de temps que dediqueu a connectar amb gent nova.
Programa les teves trucades telefòniques a casa. Estableix límits sobre la freqüència i el temps que parlaràs amb els amics i la família a casa. Fins i tot podeu provar d’escriure cartes de “cargol” com els vells temps. Són maneres fantàstiques de mantenir-se en contacte amb la gent de casa sense deixar que els sentiments de nostàlgia del passat us impedeixin viure el present
Mètode 2 de 3: arribar a la gent
Pas 1. Feu una llista del que trobeu a faltar des de casa
És molt comú trobar a faltar els éssers estimats quan se n’està lluny. Feu una llista de les persones que trobeu a faltar i què aporten a la vostra vida. Quins records guardes? Quines coses feu junts? Quin aspecte de la seva personalitat us agrada més? Trobar nous amics que siguin similars als que vas deixar pot ajudar-te a sentir-te emocionalment recolzat. També us pot ajudar a adaptar-vos a un lloc o situació nous.
Cerqueu zones on el nou entorn sigui igual al que desitjàveu. La investigació sobre l’enyorança de la llar ha demostrat que quan es poden trobar aspectes familiars de situacions noves, és menys probable que se sentin nostàlgics perquè se centren en alguna cosa positiva
Pas 2. Participa
És fàcil dir que cal fer nous amics, però fer-ho de debò pot ser difícil en un lloc nou. La millor manera de desenvolupar una xarxa de suport social sòlida és situar-vos en situacions en què coneixereu gent nova, sobretot si comparteixen els vostres interessos. Participar en noves activitats també us pot ajudar a distreure’s de la nostàlgia de casa.
- Per exemple, si aneu a l’escola o a la universitat lluny de casa, hi ha una gran varietat de clubs, esports, activitats i organitzacions estudiantils a les quals us podeu afegir. Pot ajudar-vos a connectar amb altres persones, moltes de les quals també poden experimentar sentiments de nostàlgia.
- Si teniu una nova feina o una nova ciutat, pot ser difícil fer nous amics. La investigació ha demostrat que és possible que sigui difícil fer nous amics després de graduar-se. La coherència és clau: unir-se a un grup que es reuneix periòdicament, com ara un club de llibres o un taller, us pot ajudar a fer nous amics perquè coneixereu les mateixes persones de forma regular.
Pas 3. Comparteix allò que més t’agrada de casa
Una de les coses més importants que podeu fer per combatre l’enyor de casa és fer nous amics. Tenir una xarxa d’assistència sòlida fa que sigui menys probable que tingueu dificultats per afrontar les sensacions de nostàlgia, encara que ho feu. Compartir records positius sobre casa us ajudarà a animar-vos i us farà sentir més còmode parlant de casa.
- Organitzeu una festa on compartiu el vostre menjar i tradicions amb nous amics o coneguts. Tant si esteu estudiant a l’estranger com si només esteu estudiant unes hores fora de casa, compartir el vostre menjar preferit des de casa us pot fer sentir millor. Podríeu fer una festa on ensenyar a alguns amics a preparar el menjar que més us agradi des de casa o simplement convidar a unes quantes persones a prendre el vostre aperitiu local preferit.
- Comparteix la teva música preferida amb la gent. Si veniu d’un lloc que adora la música country, organitzeu una petita trobada on la gent juga a jocs de taula, es coneixen i escoltin les vostres cançons preferides. Si t’agrada escoltar jazz a casa, toca cançons de jazz. La música no ha d’estar directament relacionada amb la teva llar sempre que et recordi estar a casa.
- Expliqueu històries divertides sobre estar a casa. Tot i que potser us sentiu massa trist per riure, proveu de compartir algunes anècdotes divertides sobre allò que més us agrada estar a casa. Parlar de records agradables pot enfortir la vostra relació amb la vostra llar i els nous amics.
- Si viviu en un lloc on la vostra llengua materna és diferent de la vostra, proveu d’ensenyar a la gent algunes frases clau en el vostre idioma. Serà divertit, distret i educatiu per als vostres amics.
Pas 4. Sigues valent
Sentir-se avergonyit, incòmode o vulnerable és un efecte secundari comú de la nostàlgia. Si no arrisqueu, es perdran experiències que us poden ajudar a adaptar-vos a situacions noves. Intenteu acceptar la invitació, encara que no conegueu molta gent. No cal ser el centre de la festa! Només estar present i escoltar la gent ja és un bon moviment.
- Si sou tímid, doneu-vos un objectiu controlat: conèixer i parlar només amb una persona nova. Amb el pas del temps, probablement us sentireu més còmodes socialitzant. Centreu-vos en escoltar la persona, que és la manera més senzilla d’establir una connexió.
- Fins i tot si no acabes fent amics a la festa o esdeveniment, ja et demostraràs que pots gestionar coses noves i desconegudes i que pots augmentar la teva confiança en tu mateix.
Pas 5. Sortiu de la vostra zona de confort
Fer les mateixes coses familiars una vegada i una altra pot semblar còmode, però és important que us expulseu fora de la vostra zona de confort per créixer i canviar. La investigació ha demostrat que els nivells moderats d’ansietat, com el experimentat en aprendre una nova habilitat, poden millorar el vostre rendiment en tasques intel·lectuals i interpersonals. Sentir-se massa còmode pot evitar que s’adapti a un nou entorn.
- Comenceu amb petits passos. Tractar de fer front a les seves pors més grans alhora pot ser perjudicial. Intentar llançar-se a una cosa completament estranya pot deixar-se sentir aclaparat. Proposeu-vos objectius petits i controlats que us desafien a poc a poc cada vegada.
- Proveu un restaurant nou en una ciutat nova. Oferiu-vos de seure amb un desconegut a la cafeteria. Demaneu a algú de la classe que comenci un grup d’estudi amb vosaltres. Convideu els companys de feina a prendre begudes després de la feina.
Mètode 3 de 3: posar-se en contacte amb la vostra nova situació
Pas 1. Gaudiu dels aspectes únics del vostre nou entorn
Trobar maneres de satisfer les vostres necessitats en un entorn nou pot ser un repte, però també pot ajudar a combatre l’enyor de casa. Connectar-vos amb les novetats i emocionants de la vostra nova situació us pot ajudar a sentir-vos més lligats.
- Per exemple, si estudieu o viu a l'estranger, visiteu tots els museus, palaus, restaurants locals i tradicions culturals que fan que aquest país sigui únic. Traieu el vostre llibre de visites i fixeu-vos l’objectiu de fer una activitat cultural com a mínim un cop a la setmana.
- Submergeix-te en la cultura. Fins i tot si us heu mudat recentment a un lloc diferent del vostre país d’origen, és possible que trobeu que la cultura local és força diferent de la vostra procedència. Apreneu expressions locals, proveu aliments nous i visiteu bars i pubs locals. Feu classes de cuina centrades en ingredients locals. Uniu-vos a un club de ball local. Millorar les vostres habilitats de comunicació intercultural us pot ajudar a sentir-vos més com a casa en un lloc nou.
- Pregunteu als locals sobre les seves activitats preferides. És possible que obtingueu bones recomanacions per trobar el millor burrito de la vostra vida o que obtingueu indicacions per arribar a un bell llac apartat.
Pas 2. Aprèn l'idioma
Si us traslladeu a un nou país, no poder parlar l’idioma pot ser una barrera enorme per sentir-vos com a la barreja. Aprèn l’idioma el més ràpid possible; pren classes, xateja amb locals i practica les teves noves habilitats. Et sentiràs més segur i controlarà un cop siguis capaç de comunicar-te amb persones en entorns nous.
Pas 3. Sortiu
Sortir és la meitat del joc contra l’enyorança. Per descomptat, tindràs nostàlgia de casa si passes vuit hores al dia veient les repeticions de The Office a les fosques. En lloc d’això, convertiu-vos en un objectiu passar molt de temps a l’aire lliure, ja sigui només llegint un llibre, el mateix que havíeu llegit a casa, al parc al sol o fent un passeig amb un bon amic en lloc d’estar assegut. -ups a la vostra habitació.
Treballar o estudiar fora de casa. Aneu a una cafeteria o parc i feu el mateix treball que faríeu a casa. Només estar al voltant de la gent us pot ajudar a sentir-vos menys sols
Pas 4. Tome un nou interès
Trobar alguna cosa nova per fer us pot ajudar a trobar la vostra passió. Pot proporcionar activitats productives i positives per centrar la vostra energia i us pot distreure dels sentiments de tristesa o solitud. Aprendre noves habilitats també us pot ajudar a sortir de la vostra zona de confort.
Intenta trobar un hobby relacionat amb el teu nou entorn. Vegeu si hi ha clubs de ciclisme o senderisme a la zona. Feu una classe d’art local. Cerqueu tallers d’escriptors. Si podeu socialitzar mentre desenvolupeu noves habilitats, us ajudarà a sentir-vos més connectat amb el vostre nou lloc
Pas 5. Doneu-li temps
No us decebueu de vosaltres mateixos si no us agrada el nou lloc de seguida. És possible que molta gent del vostre entorn hagi acceptat coses noves al seu voltant més ràpidament, però això no vol dir que hi hagi cap problema; De fet, moltes persones que semblen divertir-se poden sentir molta nostàlgia de casa. Sigues pacient i sap que, amb una mica de persistència, podràs fer funcionar les coses.
Consells
- Les persones de totes les edats poden experimentar nostàlgia. No us sentiu malament si sou un adult a faltar a casa perquè acabeu de traslladar-vos a una nova ciutat per treballar. Això és completament normal.
- Centreu-vos en els aspectes positius del nou entorn sempre que pugueu. Per exemple, penseu en aliments nous que podeu provar en llocs nous que no tingueu a casa.
- Si us mudeu a un país nou, apreneu l’idioma el més ràpidament possible. Poder comunicar-se amb persones en un entorn nou us ajudarà a controlar el vostre estat i a relacionar-vos amb els altres.
- Acudeix a la gent! Especialment quan sou un estudiant nou a l’escola, pot semblar que sou l’únic que enyora casa. Tanmateix, si parleu amb els vostres companys de classe, podreu trobar que se senten de la mateixa manera. Compartir el que sentiu pot ajudar la gent a adaptar-se.
- Proveu de resoldre problemes. Si us sentiu letàrgic i no sabeu per què, intenteu pensar críticament quan sentiu què. Et sents pitjor quan penses en un amic que vas deixar a casa? Veure una vella pel·lícula preferida et posa trist? Intenta esbrinar què provoca el teu enyor de casa.
Advertiment
- La depressió i l’ansietat greus poden provocar efectes secundaris invalidants. Si no podeu funcionar amb normalitat (per exemple, no us podeu aixecar del llit al matí i no us interessa fer les coses que us agraden normalment), heu de demanar ajuda a un professional de la salut mental.
- El mal de casa pot augmentar els sentiments o pensaments sobre el suïcidi en casos extrems. Si teniu sentiments o pensaments sobre el suïcidi, busqueu ajuda immediatament. Podeu trucar al 112 (o al vostre proveïdor local de serveis d’emergència) o a una línia d’ajuda, com ara el National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
