El còlon o l'intestí gros juga un paper en l'eliminació dels residus alimentaris del cos després de l'absorció de tots els nutrients. El còlon també ajuda a regular els moviments intestinals i el sistema digestiu. Les persones sanes que no tinguin problemes digestius no necessiten netejar el còlon, però si teniu restrenyit, potser haureu d’eliminar tota la brossa del tracte digestiu per alleugerir el teixit. Podeu netejar el còlon ajustant la vostra dieta i estil de vida. També podeu demanar al vostre metge que us ajudi a netejar el còlon d’una manera professional i segura.
Pas
Mètode 1 de 3: ajustar la dieta
Pas 1. Augmenteu la ingesta de fibra a la dieta
La fibra pot formar una massa i suavitzar les femtes i tenir un paper en la peristalsi (contraccions rítmiques del còlon) que estimula el procés de defecació. Una major ingesta de fibra ajudarà el còlon a eliminar els residus del cos de manera més ràpida i eficient. Per tant, intenteu consumir entre 20 i 35 grams de fibra al dia. Assegureu-vos que la vostra dieta estigui formada per 5 porcions de fruites i verdures, a més de molts cereals integrals.
- Incloeu cereals integrals 100% com ara arròs integral, quinoa, civada, ordi i blat de moro.
- Les llavors de lli, el segó de blat i la civada són fonts riques de fibra. Podeu processar les llavors de lli a casa, incorporar-les als batuts o afegir-los a altres aliments.
- Les fruites com les maduixes, les pomes i els nabius són riques en fibra. Les nous i les llavors també són bones fonts de fibra.
Pas 2. Augmenteu la ingesta de verdures de fulla verda
A més de contenir fibra, les verdures de fulla verda també poden proporcionar nutrients que ajuden a nodrir els intestins. Intenteu incloure almenys una verdura de fulla verda a cada menjar o gaudiu-la com a berenar.
- L’alfals, les herbes de blat, les cols de Brussel·les, les coles, la col arrissada, els espinacs, els pèsols i l’ordi són grans verdures de fulla verda per menjar.
- Les verdures també es poden gaudir com a berenar submergint-les en hummus, tzatziki o baba ganoush.
Pas 3. Beure molta aigua
Per funcionar amb normalitat i eliminar els bacteris o la brutícia del tracte digestiu, el còlon necessita aigua. Intenteu beure almenys 13 gots d’aigua al dia si sou un home adult i 9 gots d’aigua al dia si sou una dona adulta. Podeu augmentar la ingesta d’aigua si feu exercici amb força o si esteu en un ambient sec i calent.
- Acostuma a portar una ampolla d’aigua amb tu allà on vagis per poder reposar els líquids corporals durant tot el dia. És possible que també hàgiu d’establir un recordatori al telèfon per assegurar-vos de beure almenys 9 gots d’aigua al dia.
- Proveu d’afegir rodanxes de llimona, llima i cogombre a l’aigua perquè tingui un gust més atractiu. També podeu afegir herbes com ara fulles de menta a l’aigua potable.
Pas 4. Eviteu el consum d'alcohol
Intenteu evitar begudes alcohòliques com cervesa, vi i altres licors. Begudes com aquesta poden deshidratar el cos i causar restrenyiment. El restrenyiment pot fer que el còlon es bloquegi amb femtes dures, grans i sòlides difícils de passar. A més, l'alcohol també pot inhibir el peristaltisme intestinal i les ganes de defecar, augmentant la probabilitat de restrenyiment.
Pas 5. Limiteu la ingesta de productes lactis
Els productes lactis i lactis poden empitjorar els símptomes de restrenyiment, especialment si es consumeixen en grans quantitats. Si teniu restrenyiment, tot i que beveu activament molts líquids, intenteu reduir o fins i tot deixar de consumir productes lactis durant un temps.
Pas 6. Beure una tassa de cafè o te
La cafeïna pot ajudar a estimular els intestins, ajudant així els moviments intestinals. Les begudes calentes també poden estimular els intestins. Proveu de prendre una tassa de cafè calent, te negre o te verd per estimular els intestins.
Pas 7. Menja aliments fermentats
Els aliments fermentats contenen probiòtics que són bacteris beneficiosos per al còlon. Aquests aliments portaran bons bacteris al tracte digestiu perquè ajudin el còlon a funcionar correctament. El iogurt, el miso, el kimchi i el xucrut són alguns exemples d’aliments fermentats. Mentre que el quefir, el vinagre de sidra de poma i el te de kombucha contenen probiòtics que es poden beure.
També podeu prendre suplements probiòtics. Assegureu-vos de comprar suplements probiòtics a un minorista en línia de confiança o a una botiga d'aliments naturals
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Feu exercici regularment
L’activitat física pot estimular el sistema digestiu de manera que estimula la defecació. Viure un estil de vida saludable pot ajudar a garantir la salut i la funció del còlon. Camineu 30 minuts cada dia o dediqueu-vos a fer exercici al gimnàs tres cops per setmana per cremar calories i mantenir-vos sans.
També podeu provar de fer exercici amb una banda elàstica per estirar i augmentar la força muscular. O bé, també us podeu inscriure a una classe de ioga o aeròbic per fer exercici regularment
Pas 2. Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar laxants sense recepta
Sovint, augmentar la ingesta de fibra, beure prou aigua i fer exercici pot ajudar a que el còlon funcioni correctament. No obstant això, si encara teniu problemes després de canviar el vostre estil de vida, consulteu primer el vostre metge abans de començar a utilitzar laxants. Pot haver-hi un problema de salut subjacent. Seguiu sempre les recomanacions de dosificació a l’etiqueta del paquet laxant i no utilitzeu mai més de la dosi recomanada. No utilitzeu laxants a llarg termini perquè poden causar greus problemes de salut.
- Si teniu síndrome d’intestí irritable, moviments intestinals irregulars o problemes digestius, proveu d’utilitzar un laxant de formació massiva com Metamucil, Citrucel o Psyllium. Beu molta aigua mentre utilitzeu aquest medicament. Els efectes secundaris del seu ús inclouen flatulència, còlics i empitjorament del restrenyiment.
- Si teniu problemes per passar femtes, proveu d’utilitzar un descalcificador. Els descalcificadors de femta són generalment segurs d’utilitzar i no causen inflor estomacal com laxants que formen massa.
- No utilitzeu mai laxants com a suplement per perdre pes. Això interferirà amb la salut i provocarà altres problemes de salut.
Pas 3. Investigueu abans d'utilitzar productes de neteja de còlon
Si esteu pensant en utilitzar un netejador de còlon cada dia, assegureu-vos d'investigar abans d'utilitzar-lo. No s’ha demostrat que aquest producte aporti cap benefici per a la salut. A més, tingueu en compte que aquest producte tampoc no està regulat pel govern, de manera que la potència, la puresa i la seguretat no estan garantides. El fet que sigui etiquetat com a "natural" no vol dir que sigui segur.
- Consulteu primer el vostre metge abans d’utilitzar productes de neteja del còlon.
- Consulteu la llista d’ingredients del producte i assegureu-vos que s’indiquen clarament els ingredients d’una herba en particular. No utilitzeu el producte si us preocupa el risc d’al·lèrgies als ingredients del producte o no hi trobeu agents netejadors de còlon.
- Assegureu-vos de beure molta aigua mentre utilitzeu productes de neteja del còlon. D’aquesta manera, no us deshidratareu i el producte funcionarà correctament.
- No utilitzeu productes de neteja del còlon com una manera de perdre pes o dieta. Perdre pes així no és un camí saludable i pot provocar altres problemes de salut. A més, aquest mètode també s’ha demostrat ineficaç per a la pèrdua de pes.
Mètode 3 de 3: Consulteu un metge
Pas 1. Consulteu el reg de còlon
El reg colònic, també conegut com a hidroteràpia del còlon, pot ajudar a eliminar els residus de l’intestí juntament amb l’aigua. És possible que el vostre metge us pugui proporcionar aquest procediment o us derivarà a un especialista en hidroteràpia de còlon. Assegureu-vos de triar un hidroterapeuta de còlon que tingui llicència d’una organització nacional reconeguda. Abans de realitzar aquest procediment, consulteu la vostra història clínica amb el vostre metge per assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres.
- En aquest procediment, s’introduirà una bomba al recte i s’introduiran uns 19 litres d’aigua tèbia a l’intestí durant uns instants. Un cop l’aigua es troba al còlon, el terapeuta pot fer massatges a l’abdomen per estimular la circulació de l’aigua pel còlon i ajudar a eliminar els residus del cos. Aquesta acció triga entre 30 i 45 minuts.
- No s’ha de realitzar reg de còlon si teniu certs problemes de salut com diverculitis, hemorroides greus, colitis ulcerosa, malaltia de Crohn, tumors de l’intestí o del recte, cirurgia intestinal recent, malalties del cor o malalties renals.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre ènemes
El vostre metge us pot donar un ènema a la clínica si els intestins estan bloquejats o si hi ha algun problema amb el còlon. Sovint es recomanen els ènemes per tractar el restrenyiment i els moviments intestinals difícils.
El vostre metge pot recomanar un tipus d’enema específic segons les vostres necessitats. Els enemes han de ser administrats per un professional professional en un entorn estèril amb equips nets
Pas 3. Parleu sobre l'ús de medicaments per al còlon amb el vostre metge
Si teniu restrenyiment crònic durant més de 6 mesos, pregunteu al vostre metge quins medicaments poden estimular el vostre intestí. Podeu utilitzar aquest mètode si els ajustaments dietètics i d’estil de vida, així com altres tractaments per al còlon, no funcionen. La medicació també pot ser l’elecció correcta si teniu problemes com la síndrome de l’intestí irritable (SII).
