La comunicació és un treball dur. Per tant, la comunicació és la clau per a una relació sana. Si voleu comunicar-vos millor en una relació, no només heu de saber expressar la vostra opinió, sinó que també heu de ser capaços d’escoltar “realment” la vostra parella. Si voleu entendre com comunicar-vos millor en una relació, seguiu aquests passos.
Pas
Mètode 1 de 3: expressar opinions
Pas 1. Apreneu a dir la vostra opinió
Hem escoltat acudits sobre el que vol dir amb el que diu: quan diu "això", vol dir "allò" - o "el que realment vol dir-te és …" Acudits així són bromes divertides perquè sovint són realment va passar. De vegades esperem que els nostres socis entenguin les nostres intencions ocultes, però esperar-les o confiar-hi no és ni just ni eficaç. En lloc d’això, heu d’expressar la vostra opinió directament.
- Quan expresseu la vostra opinió, proporcioneu un exemple sòlid del que voleu dir perquè la vostra opinió sigui més raonable. No digueu: "Tinc la sensació que no feu els deures en aquesta casa …" En lloc d'això, digueu: "He hagut de fer els plats cada nit durant les darreres dues setmanes …"
- Parla lentament perquè la teva parella entengui el que vols dir. No deixeu escapar la vostra ràbia de seguida, ja que la vostra parella no podrà seguir la vostra lògica.
- Recordeu que no hi ha recompensa per parlar llargament. Aprofiteu i no continueu parlant fins que la vostra parella no quedi desbordada.
- Expressar la vostra opinió directament pot eliminar el ressentiment i la confusió sobre els vostres objectius. En lloc d’oferir una altra opció perquè el vostre xicot us porti a una festa, digueu la veritat que no voleu veure molta gent després d’haver tingut una setmana dura a l’oficina, seguida d’alguna cosa com: "Jo" Ho sento, no tinc ganes de fer festa aquesta nit. això."
Pas 2. "Utilitzeu la declaració" I
No comenceu a discutir acusant la vostra parella de fer alguna cosa malament. Si dius: "Sempre …" o "Mai …", la vostra parella es defensarà i probablement no escoltarà el vostre punt de vista. Utilitzeu frases com ara: "Em vaig adonar que …" o "Recentment, sento …" Si manteniu la conversa centrada en els vostres sentiments, la vostra parella se sentirà menys condemnada i el farà sentir com si estigués en una discussió productiva.
- Fins i tot dir: "Últimament em sento una mica oblidat" sona molt millor que "M'has oblidat de mi".
- Fins i tot si acabeu dient el mateix amb una declaració "jo", aquest subtil lliurament farà que la vostra parella sigui menys defensiva i tingui més possibilitats de comunicar-se de manera més oberta.
Pas 3. Intenteu ser el més pacient possible
Tot i que potser no tingueu molta paciència quan vosaltres i la vostra parella manteniu discussions acurades, com més pacient tingueu, més fàcil serà que expresseu els vostres sentiments. Per tant, si us sentiu enfadats enmig d’una conversa o fins i tot enfadats “abans” de parlar d’un problema, proveu de respirar profundament fins que us sentiu prou pacient com per iniciar una discussió productiva.
- Parleu amb un to lent i uniforme per fer arribar els vostres pensaments.
- No interrompis la teva parella. Això només el farà enfadar.
- Respira profundament. No us deixeu histèrics enmig d’una discussió.
Pas 4. Mantenir un llenguatge corporal positiu
El llenguatge corporal positiu pot ajudar a establir un to positiu en la discussió. Mireu als ulls de la vostra parella i gireu el cos davant d’ell. Podeu utilitzar el braç com a senyal, però no el moveu tant que comenceu a perdre el control. No creieu els braços davant del pit, ja que la vostra parella sentirà que ja esteu cobert pel que ell o ella dirà.
No subjecteu les coses al vostre voltant inquietes, tret que això us ajudi a alliberar energia tensa
Pas 5. Expressa la teva opinió amb confiança
Això no vol dir que hagueu de parlar amb la vostra parella com si entrés a una sala de reunions. No entreu a l’habitació, doneu la mà a la vostra parella i expresseu la vostra opinió. Tot el que heu de fer és mostrar confiança parlant el més còmodament possible. Somriu constantment, parla amb deteniment i no ho dubtis, no facis massa preguntes i no expressis la teva opinió d’una manera poc convincent. Si la vostra parella dubta del vostre compromís amb els vostres sentiments, no us prendrà seriosament.
Com més segura tingueu, menys probabilitats us espantarà o esgotarà. Això us ajudarà a expressar la vostra opinió
Pas 6. Feu un pla abans de començar
Això és molt important. No us llenceu en una discussió quan menys ho espereu i digueu-li quants errors ha comès. Fins i tot si esteu trist o ferit per diversos motius, és molt important centrar-vos en el principal que voleu dir i pensar quins objectius voleu treure de la conversa entre vosaltres i la vostra parella; si el vostre objectiu és simplement fer que la vostra parella se senti malament pel que ha fet, potser hauríeu de pensar-ho dues vegades abans de començar.
- Part del vostre pla és "quan" per parlar amb la vostra parella. Portar arguments racionals en moments inoportuns, com en un pícnic familiar o enmig d’un important joc esportiu a la televisió, pot deixar tot el punt de la conversa buit i buit.
- Penseu en un exemple concret que feu servir per expressar la vostra opinió. Per exemple, voleu que la vostra parella sigui un bon oient. Se us acudeixen dues o tres vegades que la vostra parella no us va escoltar i us va fer mal? No el feu amb crítiques negatives, però utilitzeu proves sòlides per cridar l’atenció que necessiteu.
- Tingueu en compte els vostres objectius: demostreu a la vostra parella per què us perjudica, per discutir conflictes importants i per trobar un punt intermedi que us faci feliços a vosaltres i a la vostra parella, o per discutir com podeu fer front a l’estrès com a parella. Tenir sempre present el vostre objectiu us permetrà pensar correctament.
Mètode 2 de 3: escoltar el vostre soci
Pas 1. Posicioneu-vos com a parella
Utilitzeu el poder de la imaginació per poder veure el punt de vista de la vostra parella sobre la situació actual. Tingueu en compte que pot haver-hi alguns factors que no esteu al corrent. Quan parla, posar-se en la seva pell pot ajudar a entendre per què el seu comportament o la situació actual el poden frustrar. Quan esteu enfadats o tristos, pot ser difícil veure l’argument des d’un angle diferent, però això us pot ajudar a arribar a una resolució més ràpidament.
- L’empatia sempre pot ajudar a resoldre problemes de la vostra relació. Emfatitzant que intenteu entendre la vostra parella dient: "Entenc que us heu de sentir malament perquè …" o "Entenc que heu tingut una setmana dura a la feina …" pot fer que la vostra parella se senti escoltada per vosaltres.
- Posar-se en la pell de la seva parella us pot ajudar a entendre els seus sentiments i fer-li saber que enteneu les seves lluites.
Pas 2. Doneu a la vostra parella la llibertat de treballar a través del conflicte dins d'ell mateix
Tot i que pot semblar bé poder parlar de totes les coses que et frustren, de vegades la teva parella encara intenta trobar solucions als seus pensaments i sentiments i necessita una estona sola. Donar-li espai i temps perquè s’autoreflexioni pot evitar que pugui discutir i dir alguna cosa que lamentarà. Hi ha una línia fina entre convidar la vostra parella a parlar i obligar-la a parlar abans que estigui llest.
Només dir: "Sempre hi seré si necessiteu parlar", pot fer sentir a la vostra parella que us interessa sense pressionar-los
Pas 3. Presteu-li tota la vostra atenció
Conegueu els signes que la vostra parella vol mantenir una conversa seriosa. Quan vulgui parlar, haureu d’apagar la televisió, desfer-vos de la feina, deixar el mòbil i fer tot el que calgui per parar atenció a la vostra parella. Si treballes molt o la teva atenció està dividida, la teva parella quedarà més frustrada. Si "realment" estàs fent alguna cosa, si pots, pots trigar uns minuts a acabar-la perquè no et distreguis quan tu i la teva parella parleu.
- Mantenir el contacte visual i no buscar res més que us pugui interessar pot ajudar la vostra parella a sentir-vos realment escoltada.
- Deixeu que la vostra parella acabi la frase, però haureu d’assentir amb el cap o dir de tant en tant “entenc com us sentiu …” per mantenir-vos en la conversa.
Pas 4. Deixeu que la vostra parella acabi la frase
Tot i que pot dir alguna cosa escandalosa o alguna cosa que "necessiteu" per justificar, no l'interrompis enmig d'una conversa. Anoteu al cervell l’essència del que voleu parlar després de deixar que la vostra parella acabi allò que ell o ella hagi de dir. Quan hagi acabat de parlar, ara és el vostre torn de respondre i podreu arribar al nucli de la vostra parella un per un.
Pot ser que sigui gairebé impossible de fer-ho quan realment sentiu la necessitat d’interrompre la vostra parella i tornar-li les paraules, però la vostra parella es sentirà millor quan deixi sortir el cap
Pas 5. Adonar-se de la diferència
Quan escolteu la vostra parella, heu de saber que no heu d’acceptar ni acceptar tot el que ell o ella diu. Per igual d’equilibrats que siguin tots dos, de semblants que siguin tots dos i de l’alineació dels vostres objectius, hi haurà moments en què tots dos no estigueu d’acord, quant intentareu connectar els vostres sentiments. I està bé: ser conscient de la diferència entre la vostra parella i la comprensió de la situació actual us farà més receptiu a allò que ell o ella ha de dir.
Reconèixer aquestes diferències us provocarà menys frustració quan vosaltres i la vostra parella no us entengueu
Mètode 3 de 3: Construir una base forta
Pas 1. Mantenir la intimitat
Això no vol dir que hagueu de saltar al llit amb la vostra parella cada vegada que us reconcilieu després de la baralla. Tanmateix, vosaltres i la vostra parella hauríeu de continuar sent el més íntims possibles, ja sigui abraçant-vos, acariciant-vos i rient de coses aleatòries o simplement passant temps asseguts al sofà agafats de la mà i mirant el vostre programa de televisió preferit. Dividiu el temps d’intimitat entre vosaltres i la vostra parella almenys unes quantes vegades a la setmana, per molt ocupat que estigueu; això us ajudarà quan arribi el moment de converses dures.
Ser íntim té un significat més significatiu que només tocar. La intimitat consisteix a mirar-se els uns als altres amb més profunditat i intentar crear espai a la ment per a les paraules, el llenguatge corporal o les accions de la vostra parella
Pas 2. Apreneu a saber quan la vostra parella es troba malament
Per descomptat, se sentiria millor si la vostra parella us avisés sempre que alguna cosa important el molestés. No obstant això, casos com aquest són rars. Si voleu construir una base sòlida per a la comunicació, heu de reconèixer els signes no verbals o verbals que us permetin saber que la vostra parella està molesta. Coneix els signes de la teva parella i hauries d’estar còmode dient: “Ei, sembla que estàs molest. Alguna cosa us molesta? Pot ser que no vulgui parlar tot el temps, però fer-li saber que entén que està molest pot fer que se senti preocupat.
- Tothom ho demostrarà de manera diferent, des de mantenir-se callats descaradament, dir que no té gana, fer comentaris passius però agressius o queixar-se d’alguna cosa petita quan està pensant en un gran problema.
- Això no vol dir que hagueu de dir: "Ei, hi ha algun problema?" si la vostra parella no està 100% contenta, potser només està cansat després d’un llarg dia de feina. Reconèixer els signes quan la teva parella se sent realment bé és una cosa diferent de preguntar-li si està bé cada 5 segons; pot ser molest.
- De vegades, el llenguatge corporal pot transmetre més que les paraules que surten de la boca. Si vostè i la seva parella estan en un malentès, és molt important demostrar la seva voluntat de comunicació.
- “Intento entendre, però no entenc gens. He fet alguna cosa per molestar-te? " "No." "Algú ha fet alguna cosa per molestar-te?" "No." "Us molesta?" -Sí. "Amb mi?" "No. No realment." Ho heu reduït. Sembla molt d’esforç, però al final pot valer la pena.
Pas 3. Sigueu més actius
No us heu de preocupar de tot el que us molesta, però sí que heu de plantejar grans problemes quan arribi el moment. No sigueu passius agressius i deixeu que la vostra ira s’acabi, o us enfrontareu a una gran baralla en moments inadequats en què tant vosaltres com la vostra parella ho esperem menys. Apreneu a plantejar grans preguntes perquè pugueu animar-vos quan la vostra parella i vosaltres us heu compromès, en lloc de deixar que la vostra pròpia ira s’acabi.
Vosaltres i la vostra parella us podeu oferir solucions fins que tots dos arribeu a un acord. El veritable compromís és quan una parella sent que els seus pensaments i sentiments es transmeten davant d’un problema real: possibilitat, temps, cost, etc
Pas 4. Relaxeu-vos
Trobeu temps junts per divertir-vos. Si dediques tot el teu temps a treballar i després lluites pels teus problemes, no gaudiràs de la teva relació. Si vosaltres i la vostra parella us divertiu els uns amb els altres i teniu sentiments positius els uns amb els altres i us creeu molts records, és probable que no us enfadeu enmig d’una discussió. Construir una base sòlida d’amor i felicitat mútua us permetrà passar els moments difícils.
Riure junts. O feu acudits poc profunds, mireu comèdies o simplement rieu sense cap motiu. El riure t’ajudarà a gaudir més de la teva relació i estaràs més preparat per afrontar moments difícils
Pas 5. Reconeixeu quan una conversa deixa de ser productiva
Si vosaltres i la vostra parella us crideu els uns als altres, us feu mal i la conversa no va enlloc, la conversa deixarà de ser productiva. Ja no s’ha de lluitar si només empitjora les coses. En lloc d’això, respireu profundament, digueu a la vostra parella que haureu de tenir paciència i continuar la conversa una altra vegada, si esteu parlant d’alguna cosa molt important. Aquesta és una manera madura d’evitar que la comunicació s’escapi de les mans.
- Proveu de dir: "Crec que aquest tema és molt important per a nosaltres, però hauríem de parlar-ne de nou quan estiguem tots dos més tranquils".
- No us allunyeu clavant portes o cridant paraules que puguin fer mal. Seguiu bé, encara que us sentiu enfadats.
- De vegades, només podríeu argumentar sense cap motiu per veure com reaccionen els altres. Si és així, digueu-ho. Digueu: "De què discutim?" Això us pot ajudar a retirar-vos del problema i investigar la situació.
Pas 6. Apreneu a comprometre’s
En una relació sana, ser feliç sempre ha de ser més important que tenir raó. No passeu tot el temps intentant demostrar que teniu raó o lluitant per aconseguir el que voleu, ja que la vostra relació fracassarà ràpidament. Intenteu trobar solucions productives que us facin feliços a vosaltres i a la vostra parella. Això serà millor per a la vostra relació a llarg termini i us pot ajudar a comunicar les vostres necessitats reals.
- De vegades, no es pot aconseguir el que vol quan es té un debat en blanc i negre, com ara trobar un nou lloc per viure. Tanmateix, assegureu-vos que obtingueu el que voleu la propera vegada o que esteu satisfet amb la resolució d’un conflicte la propera vegada.
- Fer torns. Una persona no sempre pot aconseguir el que vol.
- Fer una llista de pros i contres també us pot ajudar a arribar a una solució d’una manera lògica i menys estressant.
- De vegades, quan vosaltres i la vostra parella discutiu, és important tenir en compte a qui li importa més. Això us pot ajudar a avaluar la situació. Si alguna cosa és "realment" important per a vosaltres, però sembla que té poca importància per a la vostra parella, feu-ho saber.
Pas 7. No oblideu respectar-vos els uns als altres
Si voleu mantenir una comunicació sana, vosaltres i la vostra parella us hauríeu de felicitar mútuament, enviar-vos missatges dolços, dir-vos el que els agrada l’un de l’altre i reservar temps per fer allò que a vosaltres i a la vostra parella us encanten. Una nit setmanal de cites i sopars freqüents si conviuen junts us poden ajudar a gaudir de la companyia i fer que vosaltres i la vostra parella tinguin l’hàbit de parlar entre ells d’una manera positiva. D’aquesta manera, us serà més fàcil discutir quan arribi el moment.
