La roda giratòria de les relacions és una cosa que és difícil d’evitar i que hauríeu de ser conscients. Avui potser tot se sent càlid i agradable, però l'endemà només saludar amb la vostra parella se sent difícil. Problemes en les relacions, ocupació entre ells i deficiència de la comunicació són alguns dels factors que poden empitjorar la relació entre vostè i la seva parella. No us preocupeu, mai no és tard per tornar el romanç d’una relació. El primer pas que podeu fer és millorar les vostres habilitats comunicatives. Creieu-me, els bons patrons de comunicació us ajudaran realment a vosaltres i a la vostra parella a obrir-vos els uns als altres i acostar-vos en el futur.
Pas
Primera part de 3: convertir-se en un millor oient
Pas 1. Feu preguntes
Aquesta és la millor manera de millorar la qualitat de la conversa entre tu i la teva parella. Acostuma a preguntar què passa al lloc de treball de la teva parella, què sent, i demana a la teva parella que t’expliqui coses senzilles que entren en la seva vida diària. Per descomptat, l’heu d’animar a fer el mateix. Feu també preguntes per aclarir la seva afirmació o per obtenir-ne més informació. Indirectament, això l’animarà a estar més obert a vosaltres en el futur.
- Feu preguntes que li permetran explicar-ne més. Comenceu per temes generals; amb el pas del temps, toqueu temes més específics i animeu la vostra parella a obrir-vos més.
- Comenceu preguntant com estava aquell dia. Si la comunicació se sent còmoda, continueu preguntant esdeveniments interessants o molestos que van passar a l'oficina.
- Un cop la vostra parella us comenci a explicar coses concretes, proveu de lliscar la història en altres converses que hàgiu mantingut. Per exemple, podeu preguntar-vos: "Això ja passava abans, no?" o "Vaja, no tenia ni idea que passés després que _ va dir això la setmana passada".
- Pregunteu a la vostra parella què se sent sobre els esdeveniments que expliquen. Feu-li saber que sempre us preocupeu per ell i el recolzeu.
Pas 2. Repetiu les paraules de la parella
Un dels problemes crucials en la comunicació entre parelles és quan una de les parts sent que l’altra no l’escolta ni l’entén. Per tant, repetiu el que ha dit la vostra parella (resumint-lo en el vostre propi idioma si cal) per demostrar que esteu escoltant i processant el que digui. També us pot ajudar a centrar-vos més en allò que s’està dient; almenys notareu quan el vostre focus comença a distreure’s.
- Utilitzeu un to de veu raonable i amable. Si la vostra parella interpreta el vostre comportament com un retret, les coses només poden empitjorar.
- Intenta no repetir les paraules. Si es fa excessivament, la parella es pot sentir molesta i molesta.
- Resumiu les paraules de la parella en el vostre propi idioma. Això demostra que heu processat les paraules, no només repetint-les paraula per paraula.
- Podeu utilitzar frases de transició abans de repetir les paraules. Digueu "Així que heu dit que …" o "Crec que entenc el que voleu dir. Has dit _ abans. Dret?"
Pas 3. Observeu els senyals no verbals del parell
De vegades, el llenguatge corporal sona tan fort com les paraules. La manera com vosaltres i la vostra parella us situeu en una conversa poden ser una pista involuntària, però poden reflectir el subconscient d’ambdues parts. No cal que us obsessioneu massa en llegir el llenguatge corporal de la vostra parella. Però si creieu que la vostra parella mostra un estrany llenguatge corporal, pregunteu-li si està enfadat; feu-li saber que sou conscient del seu llenguatge corporal.
- Si la vostra parella es creua els braços sobre el pit, pot estar a la defensiva, sentir-se aïllat o tancar les seves emocions.
- Si la vostra parella evita tenir contacte visual amb vosaltres, és probable que se senti avergonyit, molest, no estigui molt interessat en el que heu de dir o simplement no vulgueu comunicar-vos.
- Si la vostra parella s’allunya de vosaltres enmig d’una conversa, és més probable que se sentin desinteressats del que heu de dir, que estigueu frustrats o que us allunyin de les vostres emocions.
- Si la vostra parella parla amb un to fort i agressiu, és probable que el seu tarannà se li estigui descontrolant i la vostra conversa sigui propensa a culminar en una discussió. Això pot passar si la vostra parella sent que no voleu escoltar ni entendre.
- Alguns llenguatges corporals apareixen sense voler-ho, així que no acusis la teva parella d’estar enfadada en secret amb tu. Proveu de preguntar amb un to amable: “El vostre llenguatge corporal demostra que esteu enfadats. Però, les vostres paraules diuen el contrari. Què estàs pensant?"
Part 2 de 3: Parlar amb parelles
Pas 1. Sigues sincer i obert
Com probablement ja sabeu, ser honest significa no dir mentides ni conduir la parella a pensaments equivocats. Si teniu bones intencions, és clar que això no és difícil de fer. D’altra banda, estar obert a la teva parella et farà “impotent” en un moment donat. Sovint això és difícil de fer per a moltes persones. Si heu estat lluitant (o reticent) per ser honest i obert amb la vostra parella, treballeu més per obtenir una relació duradora amb la vostra parella.
- La comunicació oberta i honesta és el fonament principal d’una relació duradora i sòlida. Si a vosaltres i a la vostra parella us costa obrir-vos els uns als altres, és probable que tingueu dificultats per afrontar els problemes que sorgeixen en el futur.
- Digues la veritat a la teva parella. No tapis ni amaguis els teus sentiments. Si ho descobreix més tard (ja sigui de tu o d’algú altre), és més probable que se senti enutjat i decebut.
- Si teniu problemes per obrir-vos-ho, informeu-ho a la vostra parella. Expliqueu també per què sovint us costa expressar els vostres sentiments. Si coneix la vostra situació, probablement intentarà ser més solidari. També pot tenir el costum de fer preguntes ràpides o demanar-li més aclariments en un moment posterior.
Pas 2. Reflexiona abans de parlar
Molta gent té massa pressa per expressar les seves opinions i pensaments que són reticents a aturar-se un moment i reflexionar sobre el que acaben de dir. Això és el que passa quan comuniqueu els vostres pensaments i responeu a les paraules de la vostra parella alhora.
- Penseu bé què voleu dir abans de començar a parlar.
- Tingueu en compte com us sentiu quan parleu amb la vostra parella.
- Parleu tan clarament com sigui possible.
- Si voleu respondre a les paraules d’un company, espereu uns segons abans de respondre; assegureu-vos que la vostra parella hagi acabat de parlar. A més, també necessiteu uns segons per processar les paraules i pensar la millor manera de transmetre la vostra resposta.
Pas 3. Respecteu la persona amb qui esteu parlant
Inculqueu el principi de "respectar l'altra persona" sempre que us comuniqueu amb la vostra parella. Respectar l’altra persona pot ser un acord informal que tothom ha de fer, però assegureu-vos que us centreu en coses més específiques: gestioneu les vostres paraules, el to de veu, el tema subjacent de la vostra comunicació i la vostra postura. Assegureu-vos que tots els components anteriors mostrin el vostre agraïment per la vostra parella.
- Assumeix-te la responsabilitat de tot el que facis i dius durant la conversa, encara que aquesta responsabilitat pugui generar arguments.
- Tant vosaltres com la vostra parella heu d’expressar els seus pensaments i sentiments amb claredat; però recordeu, digueu les coses amb calma, educació i respecte.
- Valideu els sentiments de la vostra parella. Intenteu entendre per què la vostra parella se sent així i, a continuació, respecteu el fet que ho faci tant com sigui possible.
- Mostrar una postura educada i respectuosa. No us asseieu a una cadira, no eviteu el contacte visual i no us ocupeu fent altres coses mentre la vostra parella parli. Mireu-la a la cara i presteu-li tota la vostra atenció.
- Doneu la vostra resposta amb cortesia i respecte. No interrompeu les paraules de la vostra parella i no en culpeu els sentiments.
- Si hi ha un malentès entre vosaltres, no us enfadeu ni us molesteu de seguida. Tranquil i sense presses, demana a la teva parella que aclareixi el que vol dir.
Pas 4. Centreu-vos en l'expressió "Jo"
Quan les emocions de la vostra parella i vosaltres us descontroleu, sobretot quan esteu lluitant o quan us sentiu ferits, la vostra llengua serà fàcilment provocada per fer declaracions declaratives (com ara "Ets un mentider que només pot ferir els meus sentiments"). Els psicòlegs coincideixen que utilitzar la frase "No sóc prou bo" pot funcionar molt més eficaçment per reduir la tensió. Quan escolliu un enunciat "jo", sembla que estigueu centrant el discurs en com us sentiu i no en el que la vostra parella Un bon i correcte enunciat "I" ha de comportar els components següents:
- Expressions d'emoció ("Em sento _")
- Una descripció objectiva i no emocional del comportament de la teva parella que et fa sentir alguna cosa ("Em sento _ quan tu _")
- Una explicació de per què un comportament o una situació us poden fer sentir alguna cosa ("Em sento _ quan _, perquè _")
Pas 5. No us afanyeu
Si fa temps que no mantingueu cap relació, o si mai no teniu cap relació i no esteu acostumats a expressar els vostres sentiments davant del sexe oposat, no cal que us precipiteu. Seguiu intentant establir comunicació amb la vostra parella cada dia. Però, al mateix temps, digueu sincerament a la vostra parella el còmode que esteu a l’hora de compartir amb ell els vostres pensaments / sentiments i quan creieu que en realitat podeu dir-li tot còmodament i obertament.
- No us precipiteu a converses profundes, complicades o difícils. Deixeu que les coses vagin tal com estan segons la vostra disposició.
- No precipiteu la vostra parella, no deixeu que us precipiti.
- Feu el que faci que les dues parts se sentin còmodes i entengueu que per petit que sigui l'esforç que tingueu, repercutirà positivament en la vostra relació.
Pas 6. Utilitzeu afirmacions que us expressin
Aquestes afirmacions poden ser molt útils en una relació, sobretot si no esteu acostumat a compartir els vostres sentiments, pensaments o compartir la vostra vida personal amb els altres. D’aquesta manera, agafareu l’hàbit d’obrir-vos lentament a la vostra parella (suposant que ell o ella us faran el mateix). Intenteu començar a generar obertura els uns amb els altres indicant el següent:
- Sóc una persona que _.
- Una de les coses que m’agradaria que la gent sabés de mi era _.
- Quan intento expressar els meus sentiments, _.
Part 3 de 3: Millorar junts les habilitats comunicatives
Pas 1. Proveu diferents maneres de comunicar-vos
Hi ha moltes maneres diferents de comunicar-se i, per descomptat, no hi ha una manera millor o més correcta. Tot i això, definitivament hi ha maneres de comunicar-vos que us funcionen de manera més eficaç. Per trobar la millor manera de comunicar-vos, primer heu de fer diversos experiments.
- Intenta ser més expressiu. Feu saber a la vostra parella com us sentiu i, a continuació, pregunteu com se sent.
- Algunes persones prefereixen prioritzar els fets sobre les emocions quan parlen. Si preferiu dir "no crec que la meva feina actual estigui guanyant prou diners" que "em preocupen les meves finances", és possible que en sigueu un.
- Sigues més assertiu. Aquesta manera de comunicar-se requereix que expressi els seus sentiments, opinions i necessitats amb claredat, sense vulnerar els drets de la seva parella.
- Eviteu la comunicació passiva. Les persones que es comuniquen passivament solen tenir problemes per expressar els seus pensaments, sentiments o necessitats; és aquest tipus de comunicadors els que solen tenir un mal impacte en les relacions.
- Tant com sigui possible, llenceu les emocions abans de discutir coses importants amb la vostra parella. Preneu-vos uns minuts per calmar-vos perquè les vostres emocions no participin directament en la conversa. Però assegureu-vos que encara reconeixeu com us sentiu la vostra parella i vosaltres.
Pas 2. Centreu-vos a comunicar les coses senzilles
L’hàbit d’explicar coses senzilles a la vostra parella és molt eficaç per mantenir una relació duradora. A més, aquests hàbits també augmentaran el nivell de comunicació de la vostra relació. Podeu demanar-li que recordi coses ximples que han passat en el passat, que expliquin les activitats de cadascú aquell dia, que preguntin els plans de la vostra parella per al cap de setmana o que simplement li expliquin coses que us resultin interessants o divertides.
- Compartir coses senzilles que passen a la vida de l’altre us pot ajudar a apropar-vos a vosaltres i a la vostra parella. A més, aquests hàbits també us ajudaran a conèixer-vos més íntimament.
- Demaneu a la vostra parella que us expliqui amb més detall tot allò que us expliqui.
- Assegureu-vos de fer preguntes de seguiment després que la vostra parella expliqui la història. Assegureu-vos de mostrar un interès genuí, no recel o desconfiança de la vostra parella.
Pas 3. Preneu-vos temps per comunicar-vos amb la vostra parella
Moltes parelles estan massa ocupades amb els seus respectius horaris per deixar de banda la comunicació. No us preocupeu, mai no és tard per solucionar-ho; el més important és que vosaltres i la vostra parella voleu dedicar-vos temps a comunicar-vos. Per molt ocupat que estigueu, feu sempre temps per a una comunicació oberta i honesta amb la vostra parella. Encara podeu fer temps per menjar, dormir o anar amb cotxe a la feina. Llavors, per què no podeu fer alguna cosa similar per comunicar-vos amb la vostra parella?
- Si tenir un horari definit és molt important per a vosaltres i per a la vostra parella, només heu de programar "temps de descans i acostar-vos a la vostra parella". Preneu-vos almenys un dia a la setmana per passar temps amb la vostra parella.
- Minimitzeu les diverses distraccions que us envolten i que poden alterar el flux de comunicació. Apagueu el televisor o la ràdio i poseu el telèfon en mode silenci.
- Xategeu amb la vostra parella mentre feu la vostra rutina diària, com ara quan conduïu o ajudeu-los a fer les tasques domèstiques.
- Fixeu-vos quan la vostra parella sembla agitada o sembla que estigui a punt de dir-vos alguna cosa. Pregunteu si alguna cosa no va bé o si té alguna cosa que explicar-vos.
- Assegureu-vos que cada conversa entre vosaltres i la vostra parella reflecteixi el compromís, la confiança i la intimitat dels altres.
Pas 4. Penseu a buscar ajuda d'experts
Sovint us pot costar comunicar-vos amb la vostra parella (ja sigui perquè no hi esteu acostumat o la vostra relació no és bona). No us preocupeu, això no vol dir que la vostra relació hagi fracassat; Només cal que ho intenteu una mica més. Aquí és on cal el paper dels experts.
- Un conseller de parelles amb llicència us pot ajudar a comunicar-vos més i comunicar-vos amb la vostra parella.
- És possible que també hàgiu d’esforçar-vos per ser més honestos els uns amb els altres, estar més interessats en la vida dels altres i passar més temps junts.
- Actualment, podeu trobar fàcilment informació sobre assessors experts a Internet. A més, també podeu consultar en línia amb diversos psicòlegs experts a la pàgina Pregunta a un psicòleg.
Consells
- Independentment del que passi a la vostra vida, intenteu passar el màxim temps possible amb la vostra parella.
- Quan estigueu junts, assegureu-vos que la comunicació transcorre sense problemes. Comenceu parlant de coses senzilles; A mesura que passa el temps i augmenta la sensació de confort, comença a tocar les coses més grans i importants.
Advertiment
- No espereu que la vostra parella estigui tan còmoda (o tan incòmoda) com ho feu a l’hora de comunicar les coses de manera honesta i oberta. Recordeu, tothom és diferent; qualsevol relació. Sigueu un soci més comprensiu i demaneu a la vostra parella que faci el mateix.
- Si la vostra parella sembla irritada o molesta, pot ser un senyal que necessiti una mica de distància. No l’empeny i respecte els límits que marca.
