Passar temps a part de la vostra parella no és fàcil, sobretot si la vostra parella ha de servir a l’exèrcit durant molt de temps i té uns mitjans de comunicació limitats. Tot i que l’absència d’un company pot fer que els vostres dies se sentin molt ombrívols, entengueu que, en realitat, hi ha moltes maneres positives i saludables de fer que el temps vagi una mica més ràpid. Per exemple, podeu mantenir-vos ocupat amb activitats més ocupades o passar més temps amb els més propers en lloc d’aïllar-vos enmig d’una soledat aclaparadora. El més important és tractar de mantenir un estil de vida saludable, tant pel que fa a la vostra condició emocional com física.
Pas
Mètode 1 de 4: distreure la ment
Pas 1. Feu un compte enrere per donar la benvinguda a esdeveniments emocionants que tindran lloc en un futur proper
Desmonteu-vos l’absència d’un company imaginant esdeveniments emocionants que vindran. Si cal, utilitzeu un calendari o una aplicació de compte enrere en línia per registrar la data en què es produeix l'esdeveniment. Si la vostra parella no ha estat massa temps fora, per què no compteu enrere la data de retorn? Si la vostra parella ha d’estar fora uns mesos, proveu de fer un seguiment dels esdeveniments propers, com ara una nova pel·lícula o una festa emocionant.
Descarregueu l'aplicació del compte enrere al vostre telèfon per augmentar l'entusiasme pels propers esdeveniments emocionants
Pas 2. Comenceu a escriure un diari
Proveu de comprar un quadern o diari especial i decidiu-lo a emplenar-lo regularment. Escriviu cada dia les emocions que vau sentir i les vostres activitats aquell dia, tant positives com negatives. Tot i que s’ha de mantenir la positivitat, no s’ha d’ignorar la tristesa i la negativitat ocasionals.
Pren el costum d’emplenar un diari a la mateixa hora cada dia
Pas 3. Proveu de matricular-vos a una universitat oberta si la vostra parella ha d'estar fora durant molt de temps
Milloreu les vostres habilitats acadèmiques matriculant-vos a diverses classes proporcionades per la comunitat local o fins i tot per la universitat oberta més propera. Fer classes amb un horari estructurat i carregat de tasques es pot afegir a la vostra ocupada agenda en un instant. Com a resultat, la vostra ment es distraurà de l’absència d’una parella. Si no voleu dedicar-vos a un programa universitari específic, proveu de fer diverses classes en línia disponibles a Internet.
Si preferiu estudiar des de casa, podeu fer programes de conferències en línia als quals es pot accedir a través d'Internet
Pas 4. Tingueu un estil de vida més saludable quan la vostra parella us deixi
Mantingueu-vos actiu fent exercici al gimnàs o fent activitat física regularment. Fixeu-vos objectius realistes, com córrer 5 quilòmetres o córrer una marató. També organitzeu un horari d’exercicis per mantenir-vos ocupat perquè no tingueu temps de sentir l’absència d’una parella.
Quan feu exercici, el vostre cos també allibera endorfines, que són productes químics del cervell que us poden fer feliços
Mètode 2 de 4: Mantenir la interacció amb el món exterior
Pas 1. Definiu un calendari per comunicar-vos amb la vostra parella
Abans que la parella marxi, intenteu convidar-lo a parlar dels vostres patrons d’interacció quan estigueu lluny. Si la vostra parella només viatja una setmana o un mes, intenteu que parlin per telèfon cada dia. Si la vostra parella ha de començar el servei militar, pregunteu-li quan té temps lliure per parlar-vos per telèfon. En el segon cas, no us sorprengueu si el vostre horari de comunicació és inconsistent, sobretot perquè la situació a la base militar és molt ocupada i imprevisible.
Si no us podeu comunicar en persona, proveu d’utilitzar una aplicació com Marco Polo per deixar-vos missatges
Pas 2. Uniu-vos a fòrums que acullen persones amb interessos similars
Proveu de navegar per Internet per trobar fòrums que coincideixin amb els vostres interessos. Si la vostra parella està militant, proveu de trobar fòrums amb dones amb experiències similars. Tot i que res no pot substituir la presència de la vostra parella, les vostres emocions es sentiran més vàlides després d’interactuar amb persones que entenguin la vostra situació. Tanmateix, no feu els ulls grossos a les vulnerabilitats a Internet i no compartiu la vostra informació personal amb ningú que no conegueu.
A Amèrica, el lloc de Ringsurf proporciona un lloc per allotjar les dones dels soldats
Pas 3. Mantingueu contacte amb els vostres amics i familiars més propers
Sempre que no estigueu de bon humor, no dubteu en contactar amb les persones més properes. Tot i que aïllar-se pot semblar una opció més fàcil, intenteu resistir-vos a l’afany. Confieu en mi, la interacció amb els éssers estimats us pot recuperar l’estat d’ànim quan us trobeu en una situació difícil.
Per molt trist que us sentiu perquè la vostra parella us ha deixat, recordeu sempre que encara hi ha molta gent que també us estima i us preocupa
Pas 4. Porteu els vostres amics a un viatge
Porteu els vostres amics a un viatge junts, com ara al restaurant o centre comercial més proper, només per acompanyar-vos a respirar aire fresc. Recordeu, l’important no és la ubicació, sinó la vostra voluntat d’interactuar i socialitzar amb altres persones.
Si ja teniu fills, proveu de planificar activitats que tota la família pugui gaudir, com ara excursions d’un dia o veure pel·lícules junts. Si teniu nens molt petits, proveu d’inscriure’ls al grup de joc més proper
Mètode 3 de 4: Gestió de problemes de la llar
Pas 1. Feu un pla d’àpats a principis de setmana per reduir els nivells d’estrès
Tot i que res no supera el deliciós de la cuina casolana, cuinar cada dia també pot augmentar la vostra càrrega com a pare solitari, ja ho sabeu! Per tant, si sabeu que estareu més ocupats en un dia determinat, proveu de fer plans per comprar pizza o altres plats de restaurant aquell dia.
Els vostres fills estaran tan emocionats d’assabentar-se que pocs dies després menjaran un deliciós full de pizza
Pas 2. Mantingueu una rutina constant a casa
Dit d’una altra manera, feu tot el possible per mantenir la rutina abans i després de marxar de la vostra parella, sobretot perquè el vostre fill no tingui problemes per adaptar-se a una nova situació després d’haver estat abandonat per un dels seus pares. Sempre que sigui possible, mantingueu la vostra rutina setmanal, com ara les activitats pre i postescolars, igual. No canvieu cap aspecte de la vida del vostre fill només perquè la vostra parella no és a casa.
Expliqueu la situació al vostre fill. Si el nen encara és molt petit, no cal transmetre tots els detalls. En lloc d’això, simplement digueu al vostre fill que un dels seus pares ha de marxar una estona
Pas 3. Contractar una mainadera en previsió d’un horari més ocupat de l’habitual
Si cal, contracta una mainadera o envia el teu fill a una guarderia especial. Si actualment esteu treballant a temps complet, la cura de les 24 hores és un desig difícil i poc realista. Per tant, proveu de traslladar la tasca a una mainadera o una guarderia creïble de manera que es mantingui la seguretat del nen sense comprometre la vostra carrera professional. Cerqueu a Internet per obtenir informació sobre si hi ha o no un subsidi de finançament proporcionat pel govern.
Si sou un ciutadà indonesi que viu a prop d'una base o instal·lació militar dels Estats Units, proveu de deixar el vostre fill en un centre de cura especial proporcionat pel Departament de Defensa
Mètode 4 de 4: adoptar un estil de vida saludable
Pas 1. No beveu massa alcohol
Si voleu relaxar el cos consumint alcohol, no dubteu a fer-ho de tant en tant. Tot i això, no confieu en l’alcohol per passar una situació difícil en què es troba. Per tant, limiteu el consum setmanal d’alcohol i seguiu-hi, sobretot si teniu previst viatjar els caps de setmana. L’alcohol és en realitat una forma de depressió que, si es consumeix en excés, pot empitjorar el seu estat d’ànim.
Quan us reuniu amb els vostres amics, proveu de recomanar un lloc de reunió que no serveixi alcohol
Pas 2. Coma el màxim d’aliments nutritius possible per mantenir-te sa
No deixeu que l’absència d’un company arruïni la vostra condició física. Tant gran com la temptació de menjar una pila de menjar ràpid, intenteu seguir la vostra dieta. Recordeu que els aliments poc saludables també poden empitjorar el vostre estat d’ànim.
Voleu berenar? Proveu de menjar alvocats, baies i pomes. Si esteu fart de menjar fruita sencera, podeu posar rodanxes de fruita en un tros de pa torrat i afegir una mica de mantega de cacauet o crema de formatge per enriquir el gust
Pas 3. Expressa les teves emocions sempre que sigui necessari
No tingueu por de plorar o expressar la vostra frustració, tant si esteu sols com amb els més propers. Recordeu, compartir els vostres sentiments amb els altres és una acció molt natural, i fins i tot saludable, en aquesta situació. En altres paraules, enterrar profundament les emocions pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut. Confieu en mi, els vostres amics i familiars més propers entendran la vostra impotència i la necessitat d’una persona solidària.
Si l’absència d’un company realment està embolicant les vostres emocions, proveu de consultar un terapeuta per obtenir consell
Consells
- Preveu sempre els canvis que es puguin produir a la vostra programació diària.
- Si el vostre cònjuge està en servei militar, intenteu esbrinar si el Ministeri de Defensa indonesi ofereix un programa d’assessorament per a famílies en pena, com ara el que proporciona el Departament de Defensa dels Estats Units en forma de OneSource militar.
