Lluitar amb la vostra parella és habitual, però sabeu com recuperar-vos per restaurar una relació? Després d'una baralla, tingueu molt de compte assumint la responsabilitat de cada acció i demanant disculpes si heu comès un error. Convideu la vostra parella a comunicar-se obertament i ser un bon oient. Per oblidar les baralles passades, presteu una atenció genuïna i mostreu el desig de canviar perquè tots dos pugueu establir una relació duradora.
Pas
Primera part de 3: Prendre la iniciativa de maquillar-se
Pas 1. Deixa de discutir perquè puguis inventar-te tots dos
No us agafeu la ira ni deixeu que l’argument continuï l’endemà. Feu una resolució per acabar amb el conflicte. Acordeu junts que tots dos voleu compensar-vos per tal que es pugui restaurar la relació.
Pas 2. Reconegueu el vostre paper en activar l'argument
Sigui quin sigui el motiu, recordeu que també vau participar en aquesta lluita. Sigues humil i admet els teus errors. En lloc de dir "però" o "hauríeu de", centreu-vos en el vostre comportament que desencadena l'argument.
- Per exemple, es pot produir una discussió perquè crides a la teva parella o interrompes quan parla, tot i que vulgui ser escoltat.
- Per demanar disculpes, podeu dir: "Vaig ser massa ràpid per acusar abans d'escoltar la vostra explicació. Ho sento".
Pas 3. Controla la teva ira
Les disputes solen provocar ràbia i decepció. Si comenceu a enfadar-vos, adoneu-vos que sou capaços de controlar les vostres emocions i que la vostra ira no és a causa d’altres persones. Utilitzeu tècniques per alleujar la ira, com ara la respiració profunda. Penseu per què us enfadeu i intenteu entendre la situació amb una ment objectiva.
Expressa els teus sentiments mantenint un diari per identificar i entendre com et sents. Per exemple, si us sentiu decebut perquè la vostra parella no us cridés, escriviu aquest incident i l'impacte que va tenir en els vostres sentiments. És possible que noteu que esteu enfadats perquè us sentiu ignorats o voleu atenció
Pas 4. Prioritzeu la relació amb la vostra parella
Si el bé i el mal segueixen sent més importants que una relació harmònica, és hora que aprengueu a deixar anar i a perdonar. En lloc d’insistir que teniu raó, intenteu entendre el punt de vista de l’altra persona. Pregunteu-li l'opinió i recordeu que una relació harmoniosa és molt més important que sentir-se bé.
- Per exemple, en lloc de dir "tinc raó. T'equivoques", pots dir: "Potser tenim opinions diferents. Vull conèixer la teva".
- Recordeu que tots dos sou un equip. Així doncs, no us culpeu els uns als altres. Intenteu pensar la millor solució junts.
Pas 5. Demaneu disculpes per l'error que heu comès
Explica que lamentes les teves accions i demana perdó a la teva parella. Demostreu empatia comprenent els seus sentiments com a resultat de les vostres accions. Digueu-li un sincer "Ho sento" per fer-li saber que realment ho sentiu i demaneu perdó.
Per exemple, podríeu dir: "Em sap greu que us cridés. Vaig ser groller. Em sento culpable que el que he dit us hagi faltat el respecte. Ho sento"
Pas 6. Perdoneu a la vostra parella
No tingueu rancor contra la vostra parella. Digueu-li que heu perdonat les seves accions i que no esteu enfadats amb ell. A més, escrivint una carta per comunicar-li que l’ha perdonat, que no té ràbia i que pot oblidar la baralla.
El perdó no significa oblidar o ignorar el que va passar. El perdó és una manera d’alliberar-se d’emocions negatives i restaurar les relacions. Recordeu que us heu de forjar per poder perdonar els altres perquè aquesta capacitat no es desenvolupa a l’instant
Part 2 de 3: Oblit de baralles
Pas 1. Dediqueu una estona a estar sol
Si no interactueu entre vosaltres, tots dos teniu la possibilitat de pensar amb claredat i calmar-vos. Digueu-li a la vostra parella que voleu estar sol i expliqueu per què. Per endavant, accepteu que us reunireu els dos en els propers dies perquè el problema no persisteixi. D’aquesta manera es demostra que no es vol separar. Per tant, tots dos podeu controlar les vostres emocions i trobar la millor solució.
Per exemple, si viviu a la mateixa casa, feu activitats tot el dia o els caps de setmana o passeu més temps a l’aire lliure. Si no viviu tots dos, accepteu que no interactuareu amb ell durant un temps, per exemple, 1 o 2 dies
Pas 2. Definiu límits
Per compensar-vos, heu d’establir límits per assegurar-vos que la lluita no torni a succeir, per exemple, prenent la decisió que els dos només discutiu una solució i no digueu res perjudicial ni en culpeu l’altra persona. Aquests límits s’han d’acordar mútuament perquè la conversa tingui lloc en un ambient còmode i funcioni sense problemes.
Per exemple, accepteu que cap de vosaltres es cridarà ni s’insultarà. Si l'atmosfera s'escalfa, primer s'ha d'aturar la conversa per continuar en un altre moment
Pas 3. Escolteu el que ha de dir amb el cor i la ment oberts
Quan vulgueu acabar amb una discussió amb la vostra parella, escolteu atentament el que ell ha de dir. En lloc de pensar què dir per respondre o defensar-se, intenti entendre el que diu el millor possible. Quan parli, no interrompre ni pensar en el que vol dir. En lloc d’això, presteu tota la vostra atenció, feu contacte visual i demostreu que enteneu l’explicació.
- Quan hagi acabat de parlar, responeu reformulant breument la seva afirmació, per exemple: "Si he escoltat bé, voleu que us transmeti els vostres desitjos d'una manera millor".
- No digueu absoluts, com ara "sempre" i "mai".
- Eliminar el desig de ser el partit "correcte". En lloc d’això, sigueu humils i escolteu l’explicació. Tingueu en compte que hi ha la possibilitat que la seva opinió sigui correcta.
Pas 4. Intenta entendre els seus sentiments
Si està enfadat, ajudeu-lo a controlar les emocions i calmeu-vos. Quan expressi la seva molèstia, escolteu sense interrompre. Permeteu-li expressar els seus sentiments encara que sembli escandalós o groller. Si se sent escoltat, els dos encara us entendreu i us entendreu.
Deixeu que parli i intenti entendre els seus sentiments, en lloc de jutjar-los o ignorar-los
Pas 5. Expressa la teva opinió i expressa els teus sentiments
Feu-ho de tot cor perquè us pugui entendre i se senti apreciat. Per a això, utilitzeu la paraula "jo / jo" per centrar la conversa en vosaltres, no en l'acció. Si comenceu a caure en el parany de culpar o criticar la vostra parella, proveu de canviar de tema expressant com us sentiu.
- Per exemple, digueu-li a la vostra parella: "Em sento decebut perquè heu preparat el sopar només per al vostre amic", en lloc de "Només penseu en el vostre amic, però mai no us importa". La primera frase fa que la parella no se senti culpable.
- Després d'això, podeu continuar dient el que voleu, per exemple: "Em sento descuidat. La propera vegada, espero que em feu cas".
- Intenta trobar alguna cosa en comú entre tots dos. Esbrineu què s’acorda mútuament i, a continuació, feu que sigui un punt de partida per pensar la millor solució. Si és difícil trobar un punt comú en una situació com aquesta, recordeu que tots dos teniu una cosa en comú: us estimeu.
Part 3 de 3: Restaurar relacions
Pas 1. Seguiment del seu consell
Si la vostra parella fa suggeriments útils per evitar baralles, responeu fent-ho. Això demostra que escolteu la seva opinió i voleu fer canvis positius. Reconeix que no ets perfecte i que hi ha coses que cal millorar. Desfeu-vos del desig de defensar-vos i apreneu a cedir.
- Per exemple, si la vostra parella us demana que l’ajudeu amb les tasques domèstiques, feu-ho sense que se us demani, com ara rentar plats, comprar queviures, cuinar o endreçar la casa.
- No cal cedir ni sacrificar l’interès personal per complaure la seva parella. Els suggeriments que cal implementar són els que són útils, en lloc de ser pesants o limitants.
Pas 2. Proveu una atenció genuïna a la vostra parella
Com més aviat us sentiu tranquils i alleujats, millor. Les accions que afavoreixen l’estat d’ànim us acosten. Presteu-li una atenció genuïna d’una manera que sigui significativa per a ell. Ignorar la vostra parella després d’una baralla pot dificultar la relació. Si no es marca, aquesta condició fa que la relació finalitzi.
Presteu atenció a la vostra parella dient que l’estimeu, que el porteu a una pel·lícula o que cuineu el seu menjar preferit
Pas 3. Restaurar la proximitat proporcionant afecte
Això us farà sentir de nou propers, sobretot després d’una baralla. Agafeu-li la mà, embolcalleu el braç al voltant de l’espatlla o feu un massatge a la cama. Assegureu-vos que el que feu el fa sentir còmode.
L’afecte també és útil per reduir l’estrès de manera que tots dos obtingueu els beneficis
Pas 4. Feu activitats divertides junts
Dediqueu temps per restablir amistats i relacions romàntiques. Decidiu-vos sobre una activitat que gaudiu junts, com ara nedar, gaudir del vostre menjar preferit en un restaurant, passejar tranquil·lament al parc o visitar un museu.
Pas 5. Crear un ambient romàntic
Si tots dos heu tingut una gran baralla que dificulta la recuperació, ser afectuós amb la vostra parella pot ser un consell infal·lible. Doneu-li alguna cosa que sempre ha desitjat o convideu-lo a gaudir de la teràpia del massatge. Si voleu una altra manera més memorable, inscriviu-vos a una excursió junts o convideu-lo a fer activitats segons les seves aficions. Feu el que vulgueu fer, assegureu-vos que se senti estimat i estimat.
Recordeu que ser afectuós no vol dir demanar perdó ni ser una solució a un problema
Pas 6. Estigueu preparats per al canvi
Després d'una baralla, potser la vostra parella sembla diferent de l'habitual o hi ha un altre costat que acabeu de descobrir. Com a marit / dona, recordeu que el pas de l’ambient de lluna de mel és una cosa natural i apreneu a acceptar la vostra parella tal com són amb totes les seves mancances. Si la lluita canvia la vostra relació o la vostra percepció de la vostra parella, accepteu aquesta realitat sense ser-li hostil. De vegades, lluitar aporta noves dinàmiques a tots dos. Per tant, sigueu flexibles davant el canvi.
- Moltes parelles esperen que les coses es remuntin "tal com eren". No obstant això, recordeu que les relacions sempre evolucionen i canvien. Per tant, intenteu acceptar la realitat i veure els aspectes positius d’aquesta experiència per viure una millor qualitat de vida.
- Utilitzeu l’experiència com a oportunitat d’aprenentatge per enfortir la vostra relació amb la vostra parella.
Pas 7. Consulteu un conseller familiar
Si tots dos decidiu que voleu continuar la relació, però continueu lluitant molt, demaneu ajuda a un conseller que pugui ajudar la vostra parella a afrontar problemes de comunicació, trencaments de les relacions, desacords i afavorir emocions positives. No és fàcil decidir veure un conseller, però recordeu que l’assessorament pot ajudar a restaurar i enfortir les relacions.
- Consulteu un conseller el més aviat possible, en lloc d’escollir aquesta opció com a últim recurs. Demanar ajuda i suport als altres demostra força, no debilitat.
- Cerqueu informació sobre assessors familiars a través de companyies d’assegurances o clíniques de salut mental. A més, demaneu recomanacions als amics o utilitzeu Internet per trobar un terapeuta en un lloc proper.
