Basat en les filosofies tradicionals i de la “nova era”, la ment es forma a partir d’una pila de diverses capes que tenen cadascuna la seva funció. Cada capa és el resultat de la nostra pròpia construcció mental. Per tant, si sabem el camí correcte, podem desmuntar la construcció de nou, per exemple quan sentim la necessitat de reconsiderar i canviar les motivacions, ideals, tristesa i ansietat que han quedat enterrats al nostre cor. Conèixer-se a si mateix és la clau per trencar les capes més externes de la ment i desbloquejar les capes següents. Conèixer diversos aspectes de tu mateix és un procés que requereix temps. Per tant, tingueu paciència i practiqueu de manera constant per millorar l’estat de consciència per arribar a aquesta etapa.
Pas
Part 1 de 2: Exploració de la ment subconscient
Establir l’estat mental adequat
Els consells següents us poden ajudar a aconseguir la tranquil·litat que necessiteu per a la introspecció. Si voleu llegir directament com fer introspecció, feu clic aquí.
Pas 1. Prepareu el lloc
Bussejar al fons de la ment no és una activitat que es pugui fer esmorzant abans d’anar a l’oficina. Aquesta acurada introspecció requereix temps i atenció centrada. Abans de començar, busqueu un lloc segur, còmode, tranquil i lliure de distraccions durant un temps. Si cal, apagueu els sons o llums que distreguin.
- Podeu triar el lloc sempre que us sembli tranquil, per exemple assegut en una còmoda cadira d’estudi, en un matalàs al terra d’una habitació buida o fins i tot a cel obert.
- Molts cursos de meditació suggereixen que aquesta introspecció no està relacionada amb les activitats de son, per exemple al llit, perquè es pot adormir.
Pas 2. Allibereu la vostra ment de distreure les coses
Oblideu-vos de l’ansietat o l’estrès que us pesen. Adoneu-vos que allò que us distreu quan esteu centrat en aquesta introspecció són només pensaments. Igual que qualsevol altra cosa, aquest pensament es pot ignorar a favor d'altres pensaments més importants. No hi ha ansietat que no creeu, de manera que no hi ha ansietat que no pugueu conquerir.
Això no significa "fingir que no hi ha cap problema", sinó reconèixer el problema i intentar resoldre els sentiments que sorgeixen a causa del problema perquè pugueu pensar en una altra cosa
Pas 3. Practicar la meditació
Seieu còmodament, relaxeu-vos i tanqueu els ulls. Respira profundament lentament. Mantingueu l’esquena recta i recta perquè no us adormiu. La postura correcta no serveix de res si es dorm. Allibereu la vostra ment de patrons nocius d’estrès i ansietat. Si apareix un pensament que desencadena l'estrès, deixeu-lo anar mentre intenteu adonar-vos que aquests pensaments són el resultat de la formació del subconscient que podeu controlar i ignorar.
El tema de la meditació ha inspirat molts grans escrits. Per obtenir més informació sobre les tècniques de meditació amb més detall, llegiu l'article Com meditar o altres fonts d'informació sobre la meditació budista tradicional per als budistes
Pas 4. Gireu la vostra atenció cap a l'interior
Recupereu la vostra ment per començar a prestar atenció a vosaltres mateixos. Allibera totes les emocions. Adoneu-vos que totes les vostres experiències, sensacions i sentiments són el producte de la vostra ment subconscient. Tot el que hi ha dins i fora de vosaltres és l’encarnació de la vostra pròpia ment. Per exemple, les circumstàncies del vostre entorn són només imatges que el vostre subconscient forma i interpreta. Per tant, podeu entendre millor la vida en general reconeixent les capes de la ment.
No cal vigilar ni criticar-se a si mateix mentre fa això, però només ha de ser conscient que el dolor o el malestar emocional poden ser un signe que no s’ha pogut alliberar de les seves emocions
Pas 5. Intenteu sortir de la vostra zona de confort, si cal
Utilitzeu un mètode diferent si la meditació no us convé. Hi ha persones que aconsegueixen més fàcilment un estat de consciència transcendental participant en activitats que normalment evitarien. A més de proporcionar beneficis a llarg termini, en els casos més extrems, una personalitat impermanent pot canviar, cosa que facilita la seva introspecció més endavant. Sempre que trieu una activitat segura, proveu una de les accions següents en lloc de meditar:
- Fer exercici intens
- Viatjar a l’aire lliure
- Parlant en públic o actuant
- Parlar de records o sentiments ocults amb algú
- Escriure emocions amagades en un diari
- Juga al parapent o al salt de pont
Identificació de capes mentals
Les instruccions següents són pautes generals per a la introspecció. Tingueu en compte que no hi ha dues ments iguals i és possible que els passos següents no us siguin necessaris.
Pas 1. Centreu-vos en l'aspecte de vosaltres mateixos que projecteu cap a l'exterior
La primera capa de pensament és la capa que utilitzeu per presentar-vos davant d'altres persones (sobretot persones que no coneixeu bé). Aquesta capa s'utilitza generalment quan es construeixen escuts elaborats per amagar els seus pensaments i sentiments reals darrere del que considera que és una existència "bona i acceptable". Comenceu a reconèixer els pensaments sobre "qui sou per a altres persones". Per comprendre les capes mentals, heu d’entendre les característiques d’aquestes capes abans de trobar la seva font.
- Comenceu pensant en els conceptes bàsics següents:
- "El meu nom …"
- "Jo visc a …"
- "Treballo a …"
- "M'agrada, però no m'agrada …"
- "Vull fer això, però no vull fer …"
- "M'agrada aquesta gent, però no m'agrada la gent que …"
- … etc.
- Els records, les experiències i els principis de vida que descobrireu a través d’aquest o altres mitjans d’aquesta secció seran molt útils. Tingueu en compte les coses importants que us vénen a la ment durant aquest exercici, sobretot mentre exploreu l’atenció plena a fons. Una gravadora digital serà molt útil perquè la vostra concentració no es pertorbi perquè haureu de prendre notes.
Pas 2. Comenceu a observar la vostra rutina i hàbits
Observant les vostres activitats diàries a través d’un estat mental durant la introspecció, podeu recordar allò inesperat. Deixeu que la vostra ment repeteixi els esdeveniments que omplen la vostra vida quotidiana mentre penseu: Què sento per aquest incident? Per què ho he fet?” D’aquesta manera, es veurà fins a quin punt el vostre veritable jo ha quedat atrapat en aquests comportaments repetitius.
- Penseu en els exemples de pensaments següents, tot assenyalant que tots són molt mundans. Com la majoria de la gent, la vostra ment sol estar més centrada en coses menys importants.
- "A quina hora em desperto?"
- "On compro les meves necessitats diàries?"
- "Què menjo cada dia?"
- "Quines activitats divertides faig en determinats moments del dia?"
- "Amb qui trobaria més diversió per passar temps?"
Pas 3. Cerqueu pensaments sobre el passat i el futur
Com vas aconseguir la condició actual? Quin és el teu propòsit vital? Moltes coses sorgiran responent honestament a aquestes preguntes. Les experiències, les persones, els objectius, els ideals i les pors solen afectar-nos no només per un moment, sinó que han perdurat des del passat, el present i el futur, alhora que ens continuen configurant amb el pas del temps. Per tant, entendre qui eres i qui eres et pot donar una millor imatge de qui ets realment.
- Centreu-vos en les preguntes següents:
- “Quines activitats he fet en el passat? Què vull fer exactament?"
- “Qui ha estimat o he estimat fins ara? A qui estimaré en els propers dies?"
- “Què he fet per passar el temps tot aquest temps? Com vull passar el temps restant?"
- “Com m’he sentit amb mi mateix durant tot aquest temps? Què vull sentir de mi mateix en els pròxims dies?"
Pas 4. Exploreu les vostres veritables esperances i desitjos
Després d’haver esbossat alguns dels aspectes importants sobre vosaltres mateixos tal com es va comentar anteriorment, ara podeu reflexionar sobre qui sou realment. Comenceu buscant aspectes que hi ha hagut dins vostre no Mostreu als altres. Podrien ser opinions que amagueu, sentiments que us resulten difícils d’expressar, o potser hi ha moltes més parts del vostre “jo” que no mostreu a la vostra vida quotidiana.
- Penseu en els següents exemples de preguntes:
- "Com em sento realment sobre les coses que faig més com a rutina diària?"
- "Quina seguretat tinc dels meus plans futurs?"
- "Quins records o sentiments penso més sense que ningú ho sàpiga?"
- "Mantinc un cert desig en secret, però no el puc complir?"
- "Vull tenir una certa sensació?"
- "Hi ha sentiments que mantinc en secret sobre els meus propers?"
Pas 5. Reflexiona sobre la teva percepció de la vida
La forma de veure el món i la vida és una de les capes principals que formen qui ets. De fet, aquesta perspectiva és l’aspecte més important de la vostra personalitat perquè influeix en la vostra manera d’interactuar amb qualsevol cosa: les persones, els animals, la natura i vosaltres mateixos, és clar.
- Per identificar la vostra perspectiva de la vida, utilitzeu els següents exemples de preguntes que tracten la humanitat i la vida en general, per exemple:
- "Crec que la gent és inherentment bona / dolenta?"
- "Crec que la gent és capaç de superar les seves mancances?"
- "Crec en aquesta creença en particular?"
- "Crec que la vida té un propòsit?"
- "Tinc alguna esperança de futur?"
Pas 6. Reflexiona sobre la teva percepció de tu mateix
Dirigeix la teva ment a començar a parar atenció a tu mateix fins que descobreixis el que realment penses de tu mateix. Aquesta capa de la ment és la capa més profunda, però poques vegades donem temps a pensar què sentim sobre nosaltres mateixos. Tanmateix, aquests pensaments poden afectar més que res les pautes cognitives i la qualitat de vida.
- No tingueu por de les creences sense fonament que us poden influir en conèixer profundament els vostres pensaments. Normalment serà una experiència molt útil per tenir una experiència aclaridora, tot i que el procés pot ser molt emotiu. Al final, completareu la introspecció amb una millor comprensió de vosaltres mateixos.
- Proveu de tenir en compte alguns dels aspectes següents. Després de respondre a la segona pregunta, etc., recordeu de nou les respostes a les preguntes anteriors.
- "Estic criticant-me / lloant-me massa?"
- "Hi ha coses que m'agraden o no m'agraden de mi mateix quan ho veig en altres persones?"
- "Vull certes coses que vegi en altres persones?"
- "Vull ser la persona que sóc avui?"
Part 2 de 2: Millorar la imatge pròpia
Pas 1. Cerqueu la causa de la vostra imatge personal
Reconèixer la dura realitat de la pròpia imatge no és el final del procés d’introspecció. Podeu fer millores fent una reflexió profunda. En primer lloc, intenteu determinar la causa de la vostra imatge personal. Podeu trobar la causa, potser no. No necessàriament no s’explica per què, per molt que ho intenti. Si és així, intenteu admetre que us sentiu "per alguna raó" com us sentiu actualment sobre vosaltres mateixos. Un cop us adoneu que la imatge d’un mateix sempre té una raó (encara que sigui difícil de definir), podreu corregir-la.
Pas 2. Prioritzeu les coses importants de la vostra vida
Si és com la majoria de la gent d’avui, es pot formar una mala imatge de si posant massa èmfasi en coses que per a vosaltres no tinguin cap valor ni benefici. De fet, podeu viure una vida més feliç i tenir una millor imatge de si mateixos eliminant l’afecció a aquestes coses. Si ja no el persegueixes, la teva vida estarà lliure d’estrès i et permetrà concentrar-te més en les coses que més importen per sobre de tot, és a dir, a tu mateix i als més propers.
- Coses que se solen considerar avui molt importants, però que tenen poc efecte sobre la veritable felicitat, és a dir, els diners, les coses materials, l'estatus social, etc.
- D’altra banda, molts altres aspectes de la vida que sovint sacrificem només per tenir cura de coses relativament menys importants, per exemple: el temps personal, l’adoració, els projectes personals, els amics i la família. De fet, s’ha demostrat científicament que els forts vincles familiars aporten més felicitat que els ingressos elevats.
-
Amb això en ment, la llista dels principals aspectes que cal prioritzar en funció de la seva importància és la següent:
-
- Nen
- Parella
- Vostè
- Treball
- Amics
- pasatemps
- Riqueses
-
Pas 3. Decidiu fins a quin punt voleu perseguir les coses més importants
Malauradament, la gent de vegades descuida els aspectes principals de la seva llista de prioritats personals (per exemple, un fort sentit ètic) a favor d’alguna cosa menys important (per exemple, posseir un cotxe privat). El propòsit d’aquest pas és determinar el grau d’intenció d’aconseguir les coses a la part superior de la llista, tot i que us adoneu que això pot significar sacrificar les coses que hi ha al final de la llista.
Els següents exemples estan extrets d’obres literàries que poden il·lustrar-ho bé. Al llibre escrit per Shakespeare titulat "Otelo", un personatge anomenat Otelo mata Desdemona, la dona que estima, perquè creu al seu amic Iago que diu que Desdemona té una aventura. En aquest cas, malauradament Otelo és provocat a renunciar a allò que considera el més important del món, és a dir, la dona que estima. Va prendre aquesta decisió perquè posa l’honor i la reputació personals per sobre de tot. Prioritzar les coses que realment no poden portar la felicitat resulta ser fatal per a Otelo i, al final de la història, se suïcida
Pas 4. Trobeu la llibertat de les coses que podeu canviar o no
Després de determinar què voleu fer per obtenir les coses més importants de la vostra llista, consulteu què podeu aconseguir i què no. Per tant, ja no hi ha cap raó per mantenir una imatge de si negativa, ja que ara teniu un pla per obtenir les coses més importants de la vostra pròpia vida. Així que només cal actuar! Una imatge de si mateixa és inútil, de manera que ja no la necessiteu.
Pas 5. Comenceu a deixar anar les coses poc importants de la vostra vida
En realitat, deixar de sobte les coses que creieu importants sol ser difícil. Per solucionar-ho, heu de ser capaços d’admetre que doneu energia a les coses equivocades i, a continuació, elaborareu un pla de millora. Feu un pla per deixar anar tots els aspectes poc importants de la vostra vida per centrar-vos en les coses més importants.
Per exemple, si us adoneu que teniu el costum de dedicar més temps a preocupar-vos per la feina que quedar-vos amb la vostra família (quan en realitat, la família és més important per a vosaltres), potser no necessàriament podreu canviar de feina immediatament si hi ha són altres membres de la família que depenen dels vostres ingressos. Tot i això, podeu començar a buscar un nou lloc de treball mentre compleixis les obligacions familiars
Consells
-
Hi ha diverses filosofies sobre el mateix concepte que es va comentar anteriorment. Per obtenir una millor comprensió de vosaltres mateixos, podeu estudiar algunes d’aquestes filosofies:
- Ananda Marga: organització filosòfica, social i de vida fundada a l'Índia el 1955.
- Psicologia basada en la teoria de Freud: la creença d'un psicòleg anomenat Sigmund Freud que en la seva teoria divideix la ment en tres capes, és a dir, l'identificador, l'ego i el superjò.
- A més, molts moviments metafísics moderns (per exemple, la filosofia "Esclaus del condicionament") tracten capes de la ment.
- Per ampliar el vostre coneixement, podeu estudiar filosofies mentals que s’oposen a la teoria mental de capes. Per exemple, el famós filòsof cristià Tomàs d’Aquino va rebutjar la teoria de l’existència de capes de la ment perquè creia que les capacitats cognitives estan formades per diverses idees relacionades entre la ment, el cos i l’esperit que s’uneixen al cor de cada ésser humà.
