3 maneres de tenir cura del cos per a les adolescents

2024 Autora: Jason Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 11:00

La preadolescència (tween) és el període comprès entre la infància i l’adolescència, des dels 8 fins als 12 anys. Als vostres preadolescents, comenceu a experimentar la pubertat i canvieu la vostra higiene personal, estil de vida i autoconfiança. Tenir una bona cura del cos a mesura que travessa la seva adolescència us farà preparats per passar la pubertat i poder adaptar-vos bé als canvis del vostre cos.

Pas

Mantenir una bona higiene personal

1. Compreneu com i per què teniu la regla. La menstruació sol produir-se en adolescents d’entre 9 i 13 anys. Quan teniu el primer període o període, la sang que surt sol ser irregular perquè el vostre cos s’adapta als canvis psicològics que es produeixen ràpidament. És possible que noteu una secreció clara o blanca de la vagina uns mesos abans del primer període. No us preocupeu, és un fet normal i és un senyal que aviat us tindreu el període.

   

   • El cicle menstrual té tres etapes. L'etapa fol·licular és el començament del període, que finalitza quan comenceu a ovular. Aquesta etapa sol acabar en 11-21 dies. L'etapa lútea és l'inici de l'ovulació, que continua fins al començament del període. L’etapa de les menstruacions és l’etapa final de la menstruació, quan la sang menstrual comença a fluir i sol acabar al cap d’uns 3-7 dies.
   • A més de la sang que surt, també experimentareu rampes abans o durant la menstruació. Altres efectes secundaris de la menstruació inclouen inflor, canvis d'humor i mals de cap. Si experimenta rampes o símptomes menstruals massa pesats, haureu de consultar un metge per obtenir medicaments per alleujar aquests efectes secundaris. També podeu alleujar el dolor menstrual utilitzant remeis casolans.
   • Durant el període, encara podeu fer activitats com natació, equitació, ioga i altres classes d’exercici. Podeu realitzar activitats normals i mantenir-vos físicament actius mentre esteu menstruats, ja que us ajudaran a alleujar els rampes.

2. Prepareu-vos per a la menstruació comprant productes d’higiene femenina. Els productes d’higiene femenina com els tovallons sanitaris (o tampons) són un important ajut per recollir la sang que surt durant la menstruació. Haureu de decidir si esteu més còmodes amb coixinets o tampons. És possible que comenceu només amb un coixinet i, un cop us sentiu còmode, podeu canviar a un tampó. Podeu trobar productes d’higiene femenina a les botigues locals.

   

   • Per utilitzar un coixinet, col·loqueu el coixinet a la roba interior amb el costat adhesiu cap avall i premeu-lo contra les calces. Els coixinets absorbiran la sang que surt. Assegureu-vos de canviar els coixinets segons sigui necessari per evitar que la sang flueixi a la roba interior o fins i tot causi una olor desagradable.
   • Per utilitzar un tampó, heu d’inserir el tampó al canal vaginal per tal d’absorbir la sang. A l’etiqueta de l’envàs del tampó hi ha instruccions que mostren com inserir-lo correctament. Alguns tampons estan embolicats en plàstic o cartró dur, anomenat "aplicador", per facilitar-vos el lliscament del tampó a la vagina. No deixeu l'aplicador a la vagina quan el tampó estigui al seu lloc.
   • Tots els tampons tenen un fil en un extrem, que és útil per ajudar-vos a treure el tampó quan ho hàgiu de canviar. Normalment es fa cada 4-8 hores. Els tàpons estan dissenyats per mantenir-se a la vagina i no seran empesos ni abandonats. Utilitzeu tampons només quan el sagnat sigui lleu en funció de la fluïdesa del període. No utilitzeu mai un tampó “súper” si només necessiteu un tampó “normal”. L’ús de tampons massa absorbents o oblidar-se de canviar els tampons quan calgui pot deixar el risc de símptomes de síndrome de xoc tòxic (TTS), que és una col·lecció de símptomes potencialment mortals caracteritzats per febre alta, mal de coll, eritema difús, hipèrmia de la mucosa, nàusees, vòmits, diarrea i altres símptomes. Això és rar, però la infecció que causa pot ser perillosa.
   • També podeu utilitzar una "tassa" menstrual, que és un petit dispositiu en forma de tassa que s'insereix a la vagina durant 12 hores i que es pot reutilitzar després de netejar-lo. Podeu buidar i rentar la tassa abans de tornar-la a posar.

3. Fer cura rutinària de la pell per prevenir l’acne. Durant el període de creixement, la pell es torna més greixosa i suaràs més ràpidament. Això es deu al fet que les glàndules sudorípares creixen i les hormones comencen a funcionar. L’acne és freqüent entre els adolescents, especialment durant els canvis hormonals que coincideixen amb la pubertat i poden aparèixer en forma de punts negres, punts blancs, grans o protuberàncies. Si els vostres pares tenien acne quan eren adolescents, és probable que també ho feu. Podeu prevenir l’acne i tractar la vostra pell de l’acne fent una cura regular de la pell.

   

   • Assegureu-vos de rentar-vos la cara almenys dues vegades al dia, una al matí i una altra a la nit, amb un netejador suau i aigua tèbia. Utilitzeu les puntes dels dits per fer massatges a la cara i no us fregueu, no rasqueu ni penseu la pell. Eviteu els productes astringents perquè poden assecar-se i irritar la pell. Utilitzeu una crema hidratant lleugera a base d’aigua amb un SPF de 15 o més per protegir la pell del sol i evitar que s’assequi.
   • Si voleu maquillar-vos, busqueu productes a base d’aigua que tinguin l’etiqueta de “no benvinguts” o “no al·lèrgics”. Utilitzeu un desmaquillant per netejar-vos la cara abans d’anar a dormir, ja que dormir amb maquillatge provocarà brots.
   • Si comenceu a tenir acne sever, haureu de consultar un dermatòleg per obtenir tractament mèdic per al vostre acne. Com més aviat tracti l’acne, més aviat desapareixerà i reduirà el risc de cicatrius de l’acne a la pell.

4. Utilitzeu un desodorant per controlar la suor i l’olor corporal. És possible que noteu que ara sueu més i teniu una olor corporal desagradable a causa de les glàndules sudorípares de les aixelles. Controleu l’olor corporal mitjançant productes desodorants o anti-olors corporals. Podeu comprar aquest tipus de producte a les botigues properes.

   

   Utilitzeu desodorant a les aixelles al matí com a rutina diària. Si tendeix a suar molt o a estar físicament actiu, podeu tornar a portar desodorant durant tot el dia

5. Parleu amb la vostra mare sobre la compra d’un sostenidor perquè els vostres pits comencen a créixer. En la majoria de les adolescents, la pubertat està marcada pel creixement dels pits. Podeu veure un bony al pit i els mugrons augmentaran en els propers anys. En el procés de creixement mamari, un pit apareixerà més gran que l’altre, però tots dos tindran la mateixa mida quan arribin al seu punt i forma finals. Per ajudar a créixer el pit, podeu demanar a la vostra mare que us compri un sostenidor.

   

   Portar un sostenidor és una cosa emocionant, perquè és el primer pas per convertir-se en una dona madura. Però si sou tímid per comprar un sostenidor, és millor que aneu a comprar amb un amic que hagi portat un sostenidor en lloc dels vostres pares

6. Tracteu el cabell i el cuir cabellut per evitar l’acumulació d’oli. Les mateixes hormones que causen l’acne també augmentaran la producció d’oli al cabell i al cuir cabellut. Renteu-vos cada dia o cada dos dies per controlar i evitar l’augment de la producció d’oli. Utilitzeu xampú amb aigua tèbia i feu un massatge als cabells i al cuir cabellut quan feu xampú. No fregueu ni us rasqueu el cabell ni el cuir cabellut massa fort.

   

   • També podeu utilitzar un condicionador després de fer xampú per mantenir el cabell sa i reduir els nivells d’oli. Busqueu productes per al cabell especialment formulats per a cabells grassos. Si trobeu brutícia blanca a la roba, vol dir que el cabell és caspa. Podeu utilitzar productes per al cabell contra la caspa per fer-hi front.
   • També heu d’utilitzar productes d’estil com gels i locions per a cabells sense greix o no greix per evitar que els cabells s’embrutin i quedin bruts.

7. Penseu en afaitar-vos els cabells a mesura que creixi. Començareu a notar el creixement del cabell al voltant de les cames, els braços i les aixelles, així com a prop de la vagina. Normalment, algunes adolescents començaran a afaitar-se les cames i les aixelles. Aquesta és purament una opció de bellesa i no té res a veure amb la salut.

   

   • Si decidiu afaitar-vos les cames, utilitzeu una navalla especial per afaitar-vos el cos i afaitar gel o sabó i aigua tèbia. Demaneu als vostres pares que us mostrin com afaitar-vos bé les cames, perquè la navalla que utilitzeu és afilada i no us voleu fer mal. Afaiteu-vos sempre els pèls de les cames en la direcció oposada a on creixen, és a dir, cap amunt.
   • Si decidiu afaitar-vos les aixelles, assegureu-vos d’utilitzar gel o sabó per afaitar i aigua tèbia per crear una espuma. Els cabells de les aixelles creixeran en diferents direccions, de manera que haurà d’afaitar-lo en diverses direccions.

Viure un estil de vida saludable

1. Recordeu que el vostre pes i la vostra forma corporal canviaran. Als anys preadolescents i adolescents, els braços, les cames, les mans i els peus creixeran més ràpidament que la resta del cos. Et sentiràs incòmode o estrany, però a poc a poc podràs passar aquest període de creixement i sentir-te més còmode amb el teu cos.

   

   També notareu que la forma del cos i el pes canvien. Comences a tenir greix al ventre, les natges i les cames. Això és completament natural perquè forma part del creixement. El procés de creixement de totes les noies és diferent dels altres i notareu que el vostre creixement corporal és diferent de les altres noies de la vostra edat

2. Fer exercici com a mínim una hora al dia. Viure un estil de vida saludable com a adolescent és molt important, concretament fent exercici físic almenys una hora al dia. L’exercici físic us pot ajudar a mantenir un pes saludable, prevenir malalties greus, donar-vos més energia i sentir-vos més segur.

   

   • Si us agrada una activitat o un esport en particular, penseu a unir-vos a un equip esportiu. Inscriviu-vos a l’equip de l’escola o trobeu l’equip d’activitats a la casa. Parleu amb els vostres pares que voleu prendre l'esport seriosament, sobretot si us agrada molt i teniu talent.
   • Si abans no estaves físicament actiu, pots començar lentament establint objectius d’exercici. Podeu unir-vos a una classe de ioga o exercici amb un amic i fer-ho durant tota una setmana. O bé, també podeu entrenar-vos al gimnàs de manera regular, que és una vegada a la setmana durant diversos mesos. Centreu-vos en objectius realistes i aprofiteu el suport i l’ajuda dels vostres amics i familiars per mantenir-vos motivats.

3. Dormiu deu hores cada dia. El son és clau per viure un estil de vida saludable com a adolescent, especialment quan el cos creix. Dormir deu hores diàries us pot permetre gaudir de tot el que feu i mantenir els vostres compromisos, com ara l’escola, la família, els amics, l’activitat física i les aficions o passions.

   

   • Feu un horari habitual d’anar a dormir aixecant-vos a la mateixa hora cada matí i anant a dormir a la mateixa hora cada nit. No haureu de tornar a apagar el despertador per endarrerir el despertar, ja que afectarà el patró habitual del vostre cos.
   • Feu una rutina relaxant abans d’anar a dormir, com ara dutxar-vos, llegir un llibre o parlar amb un amic o un pare. Eviteu encendre les pantalles electròniques al dormitori, com ara telèfons mòbils, ordinadors o televisors.
   • Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui fresc, fosc, tranquil i còmode. Apagueu o enfosqueu els llums i dormiu a la vostra manta favorita i escolteu música relaxant per ajudar-vos a dormir.

4. Aplicar una dieta sana i equilibrada. Una dieta sana i equilibrada és important perquè tingueu prou energia per passar el dia i mantenir un pes saludable. Intenteu evitar el menjar ràpid cada dia o fins i tot cada setmana, perquè no té contingut energètic i aquests aliments no us ompliran. A més, el menjar ràpid no és saludable.

   

   • Comenceu cada matí menjant aliments rics en fibra, com ara cereals de gra sencer. També podeu afegir una cullerada de grans sencers o de lli sense processar al vostre mix de cereals, iogurt o suc.
   • Si teniu dificultats per menjar sa mentre esteu a l’escola, proveu de comprar fruita o verdura a la cafeteria amb una barreja saludable de cereals integrals com ara arròs, quinoa o cuscús. Heu de limitar les porcions a un bol petit de fruites i verdures, un bol petit de cereals integrals i porcions petites d’altres aliments rics en proteïnes, com ara carn, fesols o tofu.
   • També podeu portar el vostre propi dinar format per fruites i verdures, proteïnes i cereals integrals. També podeu portar una bossa d’aperitius com fruits secs, fruita seca o fruita fresca perquè no tingueu gana durant tot el dia. Els aperitius també són útils si feu exercici o feu altres activitats després de l’escola i quan necessiteu una mica d’energia addicional.
   • Haureu de treballar amb els vostres pares per fer sopars saludables a casa i crear un horari d’àpats. D’aquesta manera, coneixereu el menú de la setmana i podreu ajudar els pares a cuinar i preparar els àpats.

5. No us salteu el menjar i no mengeu. És possible que tingueu la temptació de saltar-vos els àpats o fins i tot de menjar-vos perquè voleu aprimar-vos. No obstant això, evitar menjar farà que el vostre horari de menjar sigui desordenat i el vostre cos es confongui. En el seu lloc, centreu-vos a menjar aliments sans cada dia i a mantenir una dieta equilibrada amb exercici. Això us ajudarà a mantenir un pes saludable i a obtenir l’energia que necessiteu a mesura que el vostre cos creixi fins a l’edat adulta.

   

   Als adolescents, pot ser que tinguis la temptació emocional de menjar, és a dir, menjar perquè et sents avorrit, estressat o molest. No mengeu perquè obeeix als impulsos emocionals. És millor tractar aquests sentiments mantenint un diari, passejant o fent exercici, reunint-se amb un amic o fent voluntariat a la vostra comunitat. Construir bons hàbits alimentaris t’ajudarà a mantenir la forma i la salut a mesura que creixis

Mantenir la confiança i l’autoestima

1. Practiqueu cuidant-vos. A mesura que entreu els anys preadolescents i adolescents, tindreu dificultats per mantenir la confiança en vosaltres mateixos i la vostra autoestima. Això és causat pel creixement i els canvis en el cos, així com pels efectes emocionals de la pubertat. Construir una bona autoestima us farà atrevir-vos a provar coses noves i a poder prendre bones decisions. Quan comences a sentir-te trist, sol, ansiós o estressat, has de tornar a concentrar-te en les teves necessitats i intentar cuidar-te. Reorientar-vos a tenir cura de vosaltres mateixos us pot recordar el poder personal que teniu dins i tornar a donar-vos confiança.

   

   Podeu practicar cuidant-vos prenent temps per mimar-vos, com per exemple banyar-vos o fer tractaments facials o ungles. Deixeu de banda el temps personal ("jo time") fent una activitat relaxant que us agrada, com llegir, escriure, escoltar una cançó o fer una migdiada de deu minuts

2. Centreu-vos en habilitats o activitats que coincideixin amb els vostres talents i interessos. Una altra manera de generar confiança en si mateix és empènyer-se a perseguir les seves habilitats o fer activitats que gaudeixin i que coincideixin amb els seus talents. Pot ser un esport, una afició o un camp d’estudi que us emocioni o us apassioni. També pot ser una activitat que us sigui natural i que pugueu fer fàcilment. Tenir èxit en aquesta capacitat o activitat augmentarà la vostra confiança i autoestima.

   

   Feu una llista d’habilitats o activitats que us agradin, com ara jugar a bàsquet, nedar, pintar, cantar o escriure. Intenteu establir objectius en aquesta àrea d’habilitat o activitat i motiveu-vos a assolir-los. Per exemple, podeu decidir inscriure-us a una classe de pintura després de l’escola o unir-vos a l’equip de bàsquet de l’escola. Fer les coses que t’agraden pot ajudar a millorar les teves habilitats i et farà sentir reeixit

3. Persegueix noves experiències. Sigues positiu obrint-te a noves experiències. Proveu un nou hobby i descobriu els vostres talents ocults o uniu-vos a una comunitat de hobby per fer nous amics. A mesura que amplieu els horitzons, descobrireu diferents coses sobre vosaltres mateixos i adquirireu noves experiències. Això us mantindrà motivat sempre que us senti ansiós, avorrit o solitari, a més d’afavorir la vostra confiança en vosaltres mateixos.

   

4. Envolta’t d’amics i de models positius. Les amistats que teniu contribueixen de manera important a construir la vostra confiança i autoestima. Si teniu amics que sempre (o de vegades) us desconcerten, aportaran negativitat a la vostra vida i destruiran la vostra confiança en vosaltres mateixos. Troba amics que et facin sentir únic, interessant i valuós. Tenir amics positius a la vostra vida augmentarà la vostra confiança i autoestima.

   

   També heu de buscar models positius com el vostre mestre, familiar, amic o fins i tot el vostre mestre de gimnàs. Rebre orientació, suport i un procés de mentoria d’un model a seguir us pot ajudar a augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos i a ajudar-vos a convertir-vos en una persona madura

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/