La proporció cintura-maluc (RPP) és una mesura de la distribució del greix per tot el cos. Les persones que tenen un percentatge més alt al voltant de la cintura se les denomina de vegades "forma de poma", mentre que les persones amb malucs més grans sovint s'anomenen "forma de pera". Les dones amb una proporció cintura-maluc de 0,8 o menys i els homes amb un PPR de 0,9 o menys es consideraven "segures". Un PPR de 1.0 i superior, tant per a homes com per a dones, es considera "en risc" de problemes de salut relacionats amb el sobrepès.
Pas
Part 1 de 2: Cos de mesura
Pas 1. Agafeu una cinta mètrica
L'única manera de mesurar el cos amb precisió és utilitzar una cinta mètrica flexible.
Per obtenir resultats professionals, l’OMS recomana un mesurador no estirable amb una tensió de 100 grams. Tot i això, si ho feu a casa, no hi ha d’haver un comptador com aquest
Pas 2. Mantingueu-vos drets, relaxeu-vos i ajunteu els peus
No us doblegueu ni reclineu-vos cap enrere, ja que la mesura serà incorrecta. No retingueu la respiració ni estireu l'estómac perquè els resultats també són inexactes.
Porteu roba escassa o no us vesteu gens. Mesureu el més a prop possible de la pell
Pas 3. Mesureu el cos just després d’exhalar
Això produirà la mesura més precisa. Proveu de mesurar entre el final de l'expiració i abans de la respiració següent.
Pas 4. Passeu la cinta mètrica al voltant de la cintura més petita
Normalment, aquesta posició es troba just per sobre del melic, per sobre de l’os de l’hip. Col·loqueu el mesurador a l’estómac, ni torçat ni torçat. No estireu el mesurador, només enganxeu-lo fins que quedi ben ajustat a la pell.
- Anoteu els resultats de la mesura amb el nom "Circumferència de cintura". Per exemple, la circumferència de la cintura = 66 cm.
- Tant se val si utilitzeu centímetres o polzades sempre que la circumferència de la cintura i el maluc estigui en les mateixes unitats.
Pas 5. Emboliqueu una cinta mètrica al voltant de la part més ampla dels malucs
Normalment es troba a la part més ampla de les natges, just a sota de l’articulació de la cuixa. Feu un bucle del comptador sense tornar-lo a girar, girar-lo ni estirar-lo amb força.
- Anoteu els resultats de la mesura amb el nom "Circumferència de maluc". Per exemple, la circumferència del maluc = 82 cm.
- Si heu utilitzat centímetres per a la cintura, torneu a utilitzar els centímetres aquí; si usareu polzades anteriorment, torneu a utilitzar polzades ara.
Pas 6. Torneu a mesurar la cintura i els malucs per si hi ha canvis a causa de la respiració
Aquest és un estàndard clínic, però si només voleu una idea aproximada, no dubteu a ometre-la. Els metges realitzen aquests dos passos per obtenir els resultats el més precisos possible.
Pas 7. Divideix la circumferència de la cintura per la circumferència del maluc
El resultat d’aquesta divisió és la proporció cintura-maluc, o RPP. Agafeu una calculadora i dividiu la mesura de la circumferència de la cintura per la circumferència del maluc.
- Per exemple, una circumferència de cintura de 66 cm i una circumferència de maluc de 82 cm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Pas 1. Intenteu tenir un RPP inferior a 0,9 si sou home
Els homes sans tenen generalment malucs lleugerament més grans que la cintura, però la diferència no és gran. Per això, la proporció d’homes sans s’aproxima a l’1. No obstant això, recordeu que els petits canvis són importants per als homes. Les proporcions superiors a 0,95 es consideren arriscades. Per tant, l’ideal seria una proporció de 0,9 o menys.
Pas 2. Mantingueu l'HPP inferior a 0,8 si sou dona
Naturalment, les dones tenen malucs més grans per donar suport al part. És a dir, la proporció saludable de les dones és molt inferior a la dels homes. És per això que la proporció femenina és generalment inferior, ja que generalment es divideix per la circumferència de maluc més gran. Una proporció superior a 0,85 és motiu suficient per avaluar els hàbits de dieta i exercici.
Pas 3. Tingueu en compte que una RPP superior a 1,0 per a homes i superior a 0,85 per a les dones indica un alt risc per a la salut
La relació cintura-maluc és un indicador provat de malalties cardiovasculars, diabetis, hipertensió arterial i malaltia de la vesícula biliar.
Pas 4. Conegueu els factors de risc que cal contrarestar per tornar a obtenir un PPR positiu
Reduir la proporció cintura-maluc a un nivell saludable està fortament influït per la dieta i l’exercici. Menjar moltes fruites i verdures, proteïnes magres (com pollastre, gall d’indi i peix) i reduir completament el consum d’aliments són les millors maneres de fer front a un RPP poc saludable. També podeu considerar:
- Deixar de fumar
- Camineu, correu o aneu en bicicleta 30 minuts al dia.
- Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments contra el colesterol o la pressió arterial
- Reduïu l'alcohol, el refresc i altres calories "buides".
Pas 5. Tingueu en compte que la RPP és només una de les proves per determinar un pes saludable
Tot i que la relació cintura-maluc és un indicador important, no és l’única a la qual s’hauria de prestar atenció. Utilitzeu altres proves, com ara l’índex de massa corporal (IMC).
- L’IMC és una mesura del greix corporal total. És a dir, quantes parts del cos consten de greix. Les persones amb una forma corporal atípica (molt alta o curta, grassa o prima, etc.) tendeixen a dependre més de l’IMC que del RPP.
- Tot i que no és una mesura de l’obesitat, hauríeu de fer una prova de pressió arterial si us preocupen els efectes d’una dieta poc saludable o la manca d’activitat física.
Consells
- Si esteu perdent pes activament, torneu a mesurar la vostra RPP cada 1 a 6 mesos. Escriviu els resultats de cada mesura perquè es pugui fer un seguiment del progrés. A mesura que perdeu pes, la proporció cintura-maluc també disminuirà.
- Si és difícil col·locar el comptador correctament o llegir els resultats, demaneu ajuda a un amic.
