La majoria dels adolescents tenen problemes per dormir a la nit. Sou un d’ells? Tot i que la situació se senti natural, no vol dir que es pugui justificar. Si teniu una vida quotidiana molt ocupada, és clar que el vostre cos necessita la màxima energia per passar un bon dia. Per tant, és possible que ho acabeu tot bé si el vostre cos està constantment cansat? No et preocupis; dormir més ràpid i fàcil per als adolescents no és impossible de fer. Seguiu llegint aquest article per esbrinar els passos.
Pas
Mètode 1 de 3: elaborar un pla
Pas 1. No mengeu abans d’anar a dormir
Els aliments poden proporcionar energia i activar els músculs abdominals que us mantenen desperts. Si teniu previst anar a dormir a les 23:00, no mengeu res a les 21:30 a 22:00 (tret que tingueu molta gana). Si la vostra fam és insuportable, mengeu com a mínim petites porcions de menjar.
Pas 2. Dutxa’t unes hores abans d’anar a dormir
Si estàs acostumat a fer xampú a la nit, eixuga’t els cabells abans d’anar a dormir.
Pas 3. No mireu la televisió ni el violí amb el vostre ordinador portàtil abans d’anar a dormir
La investigació demostra que mirar la pantalla del telèfon, la televisió o l'ordinador portàtil almenys 1 hora abans d'anar a dormir pot molestar-se amb el son.
Pas 4. Abans d’anar a dormir, intenteu relaxar-vos
En lloc de sortir o fer exercici, intenteu llegir un llibre, xerrar amb la vostra família o mantenir un diari. No feu treballs d’oficina ni de treball escolar abans d’anar a dormir; Aquests hàbits us mantindran el cervell funcionant, cosa que us dificultarà el bon son a la nit.
Pas 5. Porteu roba de dormir adequada
Si el temps és prou fred, utilitzeu roba de nit gruixuda i sabatilles per mantenir-vos calents. En canvi, si fa molt calor, proveu de dormir només amb la roba interior o fins i tot nua.
Pas 6. Reuneix les coses que necessites per passar una bona nit de son
Si fa molt fred, assegureu-vos de portar una manta gruixuda. Si el clima és força càlid o fins i tot calent, intenteu col·locar-vos una tovallola mullada al coll o al front per reduir la temperatura corporal.
Pas 7. Renteu-vos les dents, renteu-vos la cara, pentineu-vos i piseu abans d’anar a dormir
Assegureu-vos de beure també un got d’aigua després. Aquest mètode ajuda a "preparar" el cos per dormir en un estat net, ordenat i còmode.
Pas 8. Abans d’anar a dormir, escriviu tot el que necessiteu fer l’endemà
Per exemple, escriviu "acabar un projecte de física" i, a continuació, "aneu al viatge mensual de compra de queviures" en un tros de paper. D’aquesta manera, haureu anotat allò que us molestava al paper i, després, us serà més fàcil adormir-vos.
Mètode 2 de 3: Preparació mental
Pas 1. Ajusteu la il·luminació del vostre dormitori
Algunes persones es senten més còmodes dormint amb els llums apagats, mentre que a altres els resulta més fàcil dormir en condicions febles o fins i tot brillants. Per tant, ajusteu la il·luminació de l’habitació a les vostres necessitats.
Pas 2. Acuéstese en una posició còmoda
Trobeu una posició còmoda i prou càlida perquè el vostre son no es pertorbi.
Pas 3. Configureu l'alarma a l'hora i al volum correctes
Pas 4. Proveu de llegir un llibre o de fer alguna cosa tranquil·la abans d’anar a dormir
Per exemple, podeu imaginar alguna cosa o fins i tot inventar-vos una història al cap.
Pas 5. Ompliu el vostre iPod, reproductor MP3 o telèfon mòbil amb cançons relaxants o sons de la natura
Reprodueix la música mentre dorms; sens dubte, se us ajudarà a preocupar-vos menys per les coses menys importants, més relaxades i a centrar-vos en el procés de son.
Mètode 3 de 3: què fer quan s’apaguen les llums
Pas 1. No us preocupeu per la quantitat del vostre son
Recordeu que el vostre procés de son serà molt més fàcil si no hi ha pensaments que us pesin. Sempre que sorgeixin aquestes preocupacions, oblideu-les ràpidament i torneu a centrar-vos en les vostres activitats de son.
Pas 2. Acuéstese en una posició còmoda i tanqueu els ulls
En aquesta etapa, no us quedeu en les vostres activitats durant el dia ni penseu en el que heu fet (o no). Per dormir bé, no hauríeu de pensar en res; al cap i a la fi, sempre podeu superar les coses que us molesten la ment al dia següent. Proveu d’anotar pensaments inquietants en un quadern; Per tant, decidiu ignorar el problema un moment, però no l’oblideu realment. Sens dubte, un son de qualitat us serà més fàcil d’aconseguir.
Pas 3. Relaxeu el cos i digueu-vos que dormireu aviat
Ignoreu els pensaments que us distreuen i concentreu-vos en la qualitat del vostre son.
Consells
- Passejar. Fins i tot si només es passeja per casa, aquesta activitat pot cansar el cos i dormir més ràpid després.
- Si viviu sol i sovint us sentiu insegurs a la nit, proveu de dormir amb la vostra mascota.
- Dorm abraçant la nina; Aquest mètode us pot fer sentir més còmode i segur, ja ho sabeu!
- Proveu de fer el truc de respiració 4-7-8. Inhale durant quatre segons, mantingueu-ho premut durant 7 segons i expireu durant 8 segons. Aquest mètode és efectiu perquè el vostre cos sigui més relaxat i fàcil de dormir després.
- Beure llet tèbia uns minuts abans de rentar-se les dents.
- Establir un horari de son coherent. Per exemple, intenteu anar sempre al llit a les 9:30 cada nit. Tard o d’hora, el vostre cos s’adaptarà a l’hàbit i us indicarà que dormiu quan arribi el moment.
- Inspireu profundament durant un recompte de quatre i, a continuació, expireu durant un recompte de quatre. Confieu en mi, aquest mètode us pot relaxar (sobretot perquè la respiració profunda és una cosa que feu quan dormiu). Un cop el cos se senti més relaxat, intenteu augmentar el recompte.
- Si us sentiu més còmode dormint a baixes temperatures, proveu de col·locar una tovallola mullada al coll i al front mentre dormiu.
- Aprofiteu la fragància dels olis d’aromateràpia per ajudar-vos a dormir millor.
- Alguns tipus d’iPhone tenen un mode de torn nocturn que funciona per apagar la llum blava a la nit; La llum blava és l’emissió de llum de la pantalla del mòbil que s’ha demostrat que afecta la qualitat del son.
Advertiment
- relaxar-se. No us quedeu en els negatius del passat.
- No prengueu pastilles per dormir sense l’assessorament d’un metge; Aneu amb compte, si prendre les pastilles per dormir equivocades pot empitjorar la qualitat del son.
- Si encara teniu problemes per dormir malgrat els vostres esforços, proveu de consultar els vostres pares o el vostre metge sobre el problema; és possible que necessiteu certs medicaments per ajudar-vos a dormir a la nit.
- En canvi, no mengeu cap aliment abans d’anar a dormir (especialment aliments que contenen sucre).
Què necessites
- Llit còmode
- Sons de la natura o música relaxant (opcional)
- Un got d'aigua (opcional)
- Llum de lectura (opcional)
