Els somnàmbuls poden seure al llit i obrir els ulls, mirar fixament, aixecar-se del llit, realitzar activitats diàries com parlar i vestir-se, que no responen als altres, són difícils de despertar, confosos quan estan desperts i no recorden totes aquestes coses l’endemà. Tot i que són inusuals, alguns surten a fora, cuinen, condueixen, orinen, tenen relacions sexuals, es lesionen o fins i tot es tornen violents quan es desperten. La majoria dels esdeveniments de sonambulisme duren uns 10 minuts, però de vegades poden durar més de mitja hora. Si vostè o algú de sonàmbuls de casa, hi ha diverses coses que pot fer.
Pas
Part 1 de 3: Reduir el perill de sonambulisme
Pas 1. Prevenir els accidents durant el somnambulisme
Feu que la casa sigui el més segura possible perquè, quan una persona somnàmbul, no faci mal a si mateixa ni als altres. Com que els somnàmbuls poden realitzar activitats complexes, no suposeu que es despertin immediatament abans de fer alguna cosa que requereixi una coordinació.
- Bloquejar portes i finestres per evitar que la persona surti de casa
- Amagueu les claus del cotxe perquè la persona no pugui conduir
- Bloqueja i amaga les tecles que accedeixen a totes les armes o objectes punxants que es poden utilitzar com a armes
- Escales i portes de barricada mitjançant portes amb vores encoixinades per evitar la caiguda de la persona
- No deixeu que els nens somnambulistes dormin a la llitera superior
- Mou coses que puguin fer trontollar la persona
- Dormiu a terra si és possible
- Utilitzeu un matalàs amb barres al lateral
- Si és possible, configureu una alarma de seguretat que s’activi i que desperti la persona si surt de casa
Pas 2. Digueu-ho als altres de la casa perquè es puguin preparar
Veure algú somnambulisme pot fer por o confondre a les persones que no saben què passa realment. Si ho descobreixen, poden ajudar la persona a fer-hi front.
- Sovint es pot guiar als somnambulistes per tombar-se suaument al matalàs. No toqueu la persona, però intenteu fer servir la veu i la coacció suau per tornar-la al llit.
- No agafeu, crideu ni sorprengueu a algú que sigui somnambulisme. Les persones que es desperten durant el somnambulisme sovint es confonen i això pot provocar pànic i violència. Si algú actua de manera grollera, fugiu el més ràpidament possible i assegureu-vos en una habitació tancada.
- Si el desperteu amb cura quan torna al llit, això podria alterar el cicle del son i evitar que tornés aviat a la sonnambulisme.
Pas 3. Consulteu un metge si el somnambulisme és greu, perillós o presenta símptomes que és causat per una altra malaltia
No obstant això, la persona hauria de consultar un metge si el somnambulisme:
- Comença a l'edat adulta. La majoria dels somnàmbuls són nens i, en general, aquest hàbit s’aturarà amb l’edat sense necessitat de tractament. Si el somnambulisme continua fins als adolescents, la persona hauria de consultar un metge.
- Implica un comportament perillós.
- Passa més de dues vegades per setmana.
- Molestar la llar.
Part 2 de 3: Aturar el somnambulisme amb canvis d'estil de vida
Pas 1. Dormir més
Massa cansat pot provocar el somnambulisme. L’adult mitjà necessita almenys vuit hores de son per nit. Els nens poden necessitar fins a 14 hores, segons la seva edat. Podeu reduir la fatiga:
- Fes una migdiada tot el dia
- Dormir aviat
- Seguiu un horari regular perquè el vostre cos estigui a punt per dormir i despertar-se en el moment adequat
- Reduir el consum de cafeïna. El cafè és un estimulant i us pot dificultar el son
- Beu menys abans d’anar a dormir per no haver d’aixecar-vos per anar al lavabo
Pas 2. Relaxeu-vos abans d’anar a dormir
L'estrès i l'ansietat poden provocar una recaiguda de les persones amb tendència al somnambulisme. Estableixi una rutina per relaxar-se abans d’anar a dormir o adoptar bons hàbits de son. Podria incloure el següent:
- Mantingueu l’habitació fosca i tranquil·la
- Preneu-vos un bany o una dutxa calents
- Llegir un llibre o escoltar música
- Mantingueu la sala fresca
- Eviteu utilitzar objectes de navegació, com ara televisors, telèfons intel·ligents, ordinadors, tauletes i altres
- Utilitzeu tècniques de relaxació abans d’anar a dormir, com imaginar un lloc relaxant, meditar, respirar profundament, endurir i relaxar progressivament cada grup muscular o el ioga.
Pas 3. Milloreu les vostres habilitats de control de l'estrès
Desenvolupeu maneres saludables d’afrontar l’estrès perquè el vostre son no es pertorbi. L’estrès s’associa sovint amb el somnambulisme.
- Trobeu una rutina d’exercicis que us funcioni. El vostre cos produeix endorfines que us ajuden a relaxar-vos i a sentir-vos millor. La relaxació serà més eficaç si fas alguna cosa que t’agrada. Proveu de trotar, passejar ràpidament, nedar o unir-vos a un equip esportiu del barri.
- Apropeu-vos amb els amics i la família. Poden proporcionar-vos suport i ajudar-vos amb les coses que us causen ansietat.
- Uniu-vos a un grup de suport o consulteu un conseller si hi ha alguna cosa que necessiteu per parlar de la qual no pugueu parlar amb amics o familiars. El vostre metge us pot suggerir un grup de suport o un assessor que s’adapti a la vostra situació.
- Preneu-vos el temps per buscar aficions que us agradin. Tindràs un enfocament agradable que et podrà distreure de les coses que desencadenen l’estrès.
Pas 4. Mantingueu un diari per controlar quan es produeix el somnambulisme
És possible que necessiteu l’ajut d’altres persones a casa per fer un seguiment de la freqüència i quan es produeix el somnambulisme. Escriviu en un diari de sonambulisme perquè tota la informació estigui en un sol lloc.
Si hi ha un patró de quan es produeix el somnambulisme, pot ajudar a determinar per què la persona és somnàbula. Per exemple, si la persona és somnàmbula després d’un dia dur, vol dir que l’estrès i l’ansietat estan provocant una recaiguda del somnambulisme
Pas 5. Intenteu despertar anticipadament
Per fer-ho s’ha de saber quan sol somnambular. La persona pot demanar a algú altre que el desperti just abans de somnambulitzar.
- Un somnàmbul s’ha de despertar 15 minuts abans de l’hora habitual de sonambulisme i ha de romandre despert durant cinc minuts.
- En fer-ho, es perjudicarà el cicle del son i pot provocar que la persona entri en una etapa diferent del son quan es torni a adormir, evitant que experimenti de nou el somnambulisme.
- Si sou somnàmbul i viu sol, intenteu configurar una alarma per despertar-vos.
Pas 6. Reduir el consum de begudes alcohòliques
Les begudes alcohòliques poden causar trastorns del son i induir el somnambulisme. Eviteu beure begudes alcohòliques abans d’anar a dormir.
- Els homes i les dones majors de 65 anys no haurien de beure més d’una beguda alcohòlica al dia. Els homes menors de 65 anys no han de beure més de dues begudes alcohòliques al dia.
- No beure alcohol si està embarassada, se li ha diagnosticat alcoholisme, té problemes cardíacs, hepàtics o pancreàtics, ha tingut un ictus o està prenent medicaments que reaccionen a l'alcohol.
Part 3 de 3: Sol·licitud d'ajuda mèdica
Pas 1. Pregunteu al vostre metge si la medicació que preneu pot causar somnambulisme
Alguns medicaments poden alterar el cicle del son d’una persona i provocar el somnambulisme. Tanmateix, no deixeu de prendre medicaments sense consultar primer al vostre metge. El vostre metge us pot suggerir un medicament diferent que encara pugui tractar el vostre problema de salut i alleujar el somnambulisme. Els medicaments que tenen efectes secundaris del somnambulisme inclouen:
- Dope
- Medicaments per a malalties mentals
- Pastilles per dormir d’acció curta
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra relació somnambulisme amb altres malalties
Tot i que el somnambulisme no sol ser un signe d’una afecció greu, hi ha algunes condicions que poden desencadenar el somnambulisme:
- Convulsions parcials complexes
- Trastorns cerebrals en persones grans
- Preocupació
- Depressió
- Narcolèpsia
- Síndrome de cames inquietes
- Malaltia per reflux gastroesofàgic
- Migranya
- Hipertiroïdisme
- Ferida al cap
- ictus
- Febre superior a 38, 3 ° C
- Patrons de respiració anormals durant el son, com l’apnea obstructiva del son
Pas 3. Reviseu-vos si hi ha trastorns del son
Això pot requerir que dormiu en un laboratori de son. Un laboratori del son és un laboratori on es pernocta mentre un equip de metges fa una prova de polisomnograma. Els sensors es connectaran des del cos (generalment enganxats al front, al cap, al pit i als peus) a un ordinador que supervisa el vostre son. Els metges mesuraran:
- ones cerebrals
- Nivells d’oxigen a la sang
- Ritme cardíac
- Freqüència respiratòria
- Moviments dels ulls i les cames
Pas 4. Intenteu prendre medicaments
En alguns casos, el vostre metge pot prescriure medicaments per tractar el somnambulisme. Normalment es prescriuen els medicaments següents:
- Benzodiazepines, que tenen bàsicament un efecte anestèsic
- Antidepressius, que sovint són eficaços en el tractament de trastorns relacionats amb l’ansietat
