Els ronyons són un dels òrgans més importants del cos. Els ronyons tenen un paper important en la regulació del contingut, el volum, la pressió i el pH de la sang. Els ronyons s’encarreguen de filtrar el plasma sanguini i de separar els productes químics que no són útils dels que són útils. Tingueu molt en compte els ronyons perquè augmenti la salut general del cos i disminueixi la possibilitat de caure malalt. Es poden produir diversos problemes de salut. Tot i això, seguir uns quants consells senzills pot reduir les possibilitats de desenvolupar problemes de salut com ara càlculs renals, infeccions renals i / o insuficiència renal.
Pas
Mètode 1 de 4: Menjar sa
Pas 1. Teniu una dieta nutritiva equilibrada
Una dieta sana i equilibrada és un factor important per a una bona salut corporal, inclosa la salut dels ronyons. No mengeu aliments grassos i salats. Menja moltes fruites i verdures fresques. Si no esteu segur de quins aliments constitueixen una dieta nutricionalment equilibrada, tingueu en compte els grups d’aliments de la piràmide alimentària.
Molts experts en salut pública han criticat l’antiga piràmide alimentària. Mireu, doncs, la nova piràmide d’aliments saludables que combina una alimentació saludable amb un control de pes
Pas 2. Reduir la ingesta de sal
Les persones solen tenir una dieta que conté més sal / sodi del que es recomana. Una dieta rica en sal té un impacte molt negatiu sobre els ronyons, ja que pot provocar hipertensió arterial. Les condicions de pressió arterial alta amb el pas del temps danyen els ronyons i augmenten la probabilitat de problemes renals greus.
- Comprar més aliments frescos dels envasats pot reduir la ingesta de sal.
- Si compreu aliments envasats, trieu els que tinguin l'etiqueta "sense sal afegida" o altra informació similar.
- Acostuma a llegir les etiquetes dels aliments per esbrinar la quantitat de sal dels aliments.
Pas 3. Menja aliments que siguin bons per als ronyons
Una dieta sana i equilibrada és el més important. No obstant això, hi ha alguns aliments que són ideals per a la salut i la funció dels ronyons. Els aliments que contenen antioxidants, generalment verdures i fruites, poden millorar la salut dels ronyons i de la salut. Alguns dels millors aliments per menjar regularment són la col, la coliflor, les baies (especialment els nabius), els pebrots vermells i les cebes.
- Tot i que els nabius són molt sans, el suc de nabiu envasat pot contenir molt sucre.
- Es creu que els espàrrecs són molt bons per a la salut renal.
Mètode 2 de 4: patró d'alcohol saludable
Pas 1. Beure molta aigua
Mantenir el cos hidratat és molt beneficiós per a la salut. Si el cos està correctament hidratat, l’orina es dilueix de manera que es mantingui la salut i la funció dels ronyons. Alguns metges recomanen beure 2 L d’aigua cada dia. No obstant això, en alguns casos, es recomana una quantitat superior. L’aigua ajuda a eliminar les toxines i els residus del cos, de manera que mantenir el cos correctament hidratat ajuda els ronyons a fer la seva feina, a més de regular la temperatura corporal.
Pas 2. Beure aigua a determinats intervals
Beure aigua amb freqüència durant tot el dia, en lloc de beure mig litre d’aigua dues vegades al dia, també pot millorar la funció renal. Els ronyons regulen els líquids del cos. Per tant, beure molta aigua i sovint facilita el funcionament dels ronyons.
Pas 3. Limitar la ingesta d’alcohol
Beure grans quantitats d’alcohol pot tenir un impacte molt negatiu en la funció renal. Una de les tasques principals dels ronyons és filtrar substàncies nocives de la sang. L’alcohol és una de les substàncies nocives manipulades pels ronyons. Un consum excessiu d’alcohol pot reduir considerablement la capacitat dels ronyons per filtrar substàncies nocives.
L’alcohol també deshidrata el cos, cosa que té un efecte negatiu sobre els ronyons, a diferència de l’efecte positiu de mantenir el cos hidratat
Mètode 3 de 4: control de pes i exercici regular
Pas 1. Controleu el vostre pes
És important mantenir el pes dins d’un rang saludable, ja que el sobrepès pot provocar un augment de la pressió arterial que augmenta encara més la càrrega de treball dels ronyons. Tenir una dieta sana i equilibrada i fer exercici amb regularitat és suficient per mantenir un pes saludable i una pressió arterial normal.
El sobrepès també pot provocar diabetis. La diabetis i la pressió arterial alta són les dues causes més freqüents de problemes renals
Pas 2. Feu exercici sovint
Estar actiu i fer exercici proporciona diversos beneficis per a la salut i té un paper important en la pèrdua i el control de pes. L’exercici ajuda a augmentar la circulació i la mobilitat, de manera que és bo per als ronyons, que regulen la sang. Fer exercici regularment pot ajudar a prevenir la diabetis i controlar la pressió arterial, de manera que es redueix la càrrega de treball als ronyons i es redueix la possibilitat de patir trastorns renals.
- Si no esteu acostumat a fer exercici amb regularitat, és important fer de l’exercici un hàbit habitual per obtenir beneficis a llarg termini i millorar la funció renal. Fer exercici regularment pot ser difícil si està molt ocupat o és una mica mandrós. Tanmateix, intenteu fer-ho.
- Fer un esport o una activitat que us agradi és probablement la millor manera de fer-ho divertit per a persones que no estan acostumades a estar actives.
- Treballar amb un amic o parella pot fer que l’activitat sigui molt més divertida i relaxant si no voleu unir-vos a un club o equip esportiu.
Pas 3. Obteniu vitamina D fent exercici fora
Se sap que la deficiència de vitamina D s’associa amb un deteriorament renal. Una de les tasques dels ronyons és activar la vitamina D. Per tant, sortir a l’exterior i assecar-se al sol, per obtenir vitamina D, pot reduir la càrrega de treball dels ronyons.
- Exposar-se al sol durant almenys 15 minuts cada dia pot ajudar els ronyons a funcionar.
- La vitamina D també ajuda a regular els nivells de calci i fòsfor al cos.
Mètode 4 de 4: comprensió de les causes dels trastorns renals
Pas 1. Comprendre la funció renal
El primer que cal fer és llegir com funcionen i funcionen els ronyons. Els ronyons tenen un paper molt important en el manteniment d’una sang sana. En altres paraules, els ronyons ajuden a transportar nutrients importants per tot el cos, a més de protegir el cos de les malalties i mantenir l’equilibri del pH. Si ho sabeu, us adonareu de la importància que tenen els ronyons sans i que funcionin bé per a la salut general del cos.
Pas 2. Conegueu les causes dels problemes renals
Després d’entendre la funció i la importància de la salut renal, esbrineu les causes dels trastorns renals. Les dues causes més freqüents de trastorns renals són la diabetis i la pressió arterial alta. Hi ha diverses altres possibles causes, incloses les intoxicacions i els danys / traumes físics. Per exemple, es poden produir trastorns renals a causa d’un fort impacte a la zona renal.
Alguns tipus d’analgèsics que es prenen regularment a llarg termini poden causar problemes renals. Per tant, si pren el medicament a llarg termini, haureu de consultar regularment un metge
Pas 3. Pregunteu als pares si algun membre de la família té antecedents de problemes renals
Els trastorns renals sovint es produeixen per herència. Per tant, si teniu antecedents familiars de problemes de salut relacionats amb els ronyons, és possible que tingueu més risc. Si és així, consulteu el vostre metge per obtenir consells mèdics específics sobre com prevenir els trastorns renals hereditaris.
