Prestar atenció en realitat no és massa fàcil de fer. Sovint ens distreem fàcilment quan intentem concentrar-nos, escoltant conferències a classe o fent altres coses que requereixen enfocament. Afortunadament, prestar atenció és una habilitat que es pot aprendre i desenvolupar. Si voleu ser capaços de prestar atenció a les coses amb més atenció, amb el propòsit que sigui, comenceu ara amb aquesta guia.
Pas
Part 1 de 2: cridar l'atenció en el moment
Pas 1. Tractar les distraccions
Una manera de perdre el focus quan es presta atenció és tenir moltes distraccions al seu voltant. Si treballeu en un lloc sorollós com una cafeteria i us agrada veure gent en llocs concorreguts, trobeu un lloc tranquil i tranquil.
- Si teniu problemes per prestar atenció a la feina perquè sempre comproveu el vostre correu electrònic o jugueu en línia, podeu descarregar una aplicació que us pot ajudar a controlar el vostre comportament a Internet i evitar que accediu a llocs web que us poden molestar.
- Les distraccions també poden estar al cap. Si esteu fent un xat, però la vostra ment no és al mateix, preneu-vos el seny i digueu-vos que complireu tot allò que esteu pensant més endavant quan no estigueu ocupats.
- Si alguna cosa tan trivial com la fam us molesta, mengeu alguna cosa o poseu-vos dret i estireu-vos per fer que el vostre cos se senti còmode.
Pas 2. Demaneu aclariments si de sobte us heu desenfocat
Si esteu enmig d’una conversa i us heu adonat que no hi esteu prestant molta atenció, demaneu a l’altra persona que us aclareixi o reitereu les darreres frases que recordeu i que hi presteu molta atenció.
- Podeu fer-ho de manera no ofensiva. Digueu alguna cosa així com "Pensava en _ (l'últim que recordeu o noteu), ho sento. Podeu repetir el que heu dit anteriorment?"
- També podeu resumir el que va dir l’altra persona. Quines són algunes de les coses clau que s’han dit? Fins i tot si no recordeu el que va dir darrerament, proveu d’acostumar-vos a fer-ho d’aquesta manera. També podeu practicar-ho davant del televisor mentre fingiu.
Pas 3. Mantenir el contacte visual
Quan manteniu contacte visual amb algú amb qui xategeu, és més probable que mantingueu el focus i l'atenció en aquesta persona i en la seva parla. El contacte visual també fa pensar a l’altra persona que estàs parant molta atenció.
Això no vol dir que l’hagi de mirar fixament sense parpellejar. Encara podeu mirar cap a un altre costat per un moment, però immediatament torneu-hi els ulls i l'atenció
Pas 4. Mou el dit
La investigació ha demostrat que jugar i moure els dits us pot ajudar a prestar una millor atenció. Proveu de subjectar alguna cosa petita com un clip de paper o una goma i jugueu-hi amb els dits.
- És una bona idea fer-ho fora de la vista de l’altra persona amb qui xategeu, ja que això podria molestar-lo.
- Si us trobeu a somiar despert o si la vostra ment està constantment en moviment, també podeu moure el dit gros per tornar a enfocar la vostra ment.
Pas 5. Definiu un límit de temps
Si teniu dificultats per centrar-vos i prestar atenció a determinades tasques o feines, establiu un límit de temps per a cada tasca. Per exemple, si escriviu un assaig, fixeu un límit de temps per completar-lo.
També podeu fer-ho en un xat. Si sabeu que podeu mantenir una bona conversa durant una hora i necessiteu un descans després d’això, intenteu disculpar-vos al lavabo o fer estiraments o passejar la persona amb qui esteu xerrant
Pas 6. Descansa
De vegades, la millor manera de tornar a prestar atenció és fer un descans del que faci. Si us dediqueu una mica de temps a relaxar-vos i torneu a concentrar-vos, podreu tornar a concentrar-vos bé.
- Si esteu a l’escola, proveu de demanar permís per anar al lavabo. Renteu-vos la cara amb aigua o feu un estirament fàcil.
- Estirar-se, mirar un vídeo de YouTube o tancar els ulls durant uns minuts us pot proporcionar la resta que necessiteu per recuperar la vostra atenció.
Pas 7. Varia la teva rutina
En lloc de fer totes les tasques alhora o seguides, és millor alternar alguna cosa entre cada tasca. Per tant, no feu el vostre assaig tot el dia sense fer res més que això.
- Si esteu a l’oficina, dediqueu-vos mitja hora a treballar en una tasca i, a continuació, passeu a una altra. Torneu a fer la tasca anterior després o després de tornar a fer una altra. Fins i tot seria millor que cada tipus de tasca que feu sigui diferent entre si.
- Canviar de mentalitat també és una bona idea. Per tant, des de callar i no parlar molt, intenteu ser una mica més interactiu amb altres persones.
Part 2 de 2: generar atenció a llarg termini
Pas 1. Aprèn a meditar
La meditació és una cosa que té molts avantatges en molts aspectes de la vida, i una d’elles és que millora la vostra capacitat de prestar atenció.
- La meditació pot augmentar la vostra percepció i consciència de manera que pugueu prestar atenció al vostre propi cos i als altres perquè la vostra ment sempre estarà en el moment present o present.
- També podeu meditar a la vostra pròpia cadira a l’oficina si us sembla que necessiteu una mica de silenci. Tanca els ulls, inspira i expira i concentra’t en la respiració. Cinc minuts de fer-ho us poden tornar a centrar.
Pas 2. Vigileu els vostres processos mentals
Presteu atenció a com penseu sobre les coses i a quina freqüència us distreu. Preneu nota d’on dediqueu la vostra atenció. Sovint penses en el que vols menjar aquesta nit? O penses en la feina en què treballaves o en el xat que feies en aquell moment?
Fer un seguiment dels vostres pensaments us pot ajudar a esbrinar quan esteu perdent l’atenció. Mantingueu i porteu el diari o les notes amb vosaltres i anoteu la sèrie de pensaments dels quals us en adoneu
Pas 3. Canvieu d’opinió
Un cop hàgiu observat el flux dels vostres pensaments i on sovint us centreu la vostra energia mental, proveu de canviar-lo si cal. En lloc de centrar-se en el sopar, intenteu centrar-vos en allò que realment heu de prestar atenció en aquell moment.
Com més sovint feu això, més fàcil us serà. Amb el pas del temps, podreu canviar el vostre enfocament de coses que realment no importen a coses a les quals realment heu de prestar molta atenció
Pas 4. Dormiu prou
Dormir prou significa que esteu més alerta i que la vostra ment pot prestar més atenció i treballar amb més facilitat. La majoria d’adults pateixen privació de son, de manera que si teniu el mateix problema, potser necessiteu una mica de temps per millorar els vostres patrons de son.
Proveu de canviar l’horari de son durant dues setmanes perquè pugueu dormir prou. Aneu al llit d'hora, apagueu l'electrònica com ara els telèfons mòbils i els ordinadors almenys 30 minuts abans d'anar a dormir. Intenta dormir almenys vuit hores. Al cap de dues setmanes, hauríeu de sentir que ja no cal que activeu l’alarma al matí. A més, també et sentiràs més concentrat i et sentiràs millor físicament
Pas 5. Exercici
L’exercici és una bona manera perquè pot millorar l’estat d’ànim i l’atenció i reduir l’ansietat i la preocupació. Intenta fer exercici durant 30 minuts cada dia. L'exercici pot ser de qualsevol forma, des del ioga al matí o caminant fins a la feina.
Si sovint perdeu l’atenció i el focus al matí, intenteu sortir i feu una mica d’exercici per millorar el vostre enfocament
Pas 6. Descansa
Heu de deixar que el vostre cos faci un descans de tot allò en què heu estat atents i centrat. Assegureu-vos que tingueu temps lliure per fer alguna cosa que no requereixi atenció i concentració.
