La majoria de la gent vol un cos sa i un cor tranquil, una feina satisfactòria, la capacitat d’acceptar-se, el respecte dels altres i les relacions de suport. Si la vostra vida se sent massa ocupada, monòtona o incompleta, pot ser que arribi el moment de tornar a controlar el control de la vostra vida. Tot el que té valor a la vida requereix temps, esforç i enfocament; en general, el procés no us farà sentir còmodes. Sigues la persona que vols ser, viu la vida que vols ser. El mètode? Heu d’aprendre a canviar la vostra manera de pensar, el vostre estil de vida i augmentar la vostra productivitat.
Pas
Mètode 1 de 3: canviar l'estil de pensament
Pas 1. Determineu què significa "control"
Què significa per a tu "controlar la vida"? La vostra capacitat per influir en la vostra vida, gestionar el present, evitar que les conductes negatives siguin massa aclaparadores o simplement voleu ser una persona més pacient i persistent en les coses? Per recuperar el control de la vostra vida, heu de completar diversos reptes: canviar la vostra pròpia percepció, generar confiança en vosaltres mateixos i fer-hi alguna cosa. Decidiu quina zona voleu controlar i centreu la vostra atenció en aquesta àrea.
Pas 2. Feu les paus amb vosaltres mateixos
El primer pas per a l’èxit és reconèixer i fer les paus amb tu mateix, amb tots els seus punts forts i febles. No acceptis només els teus punts forts, també accepta els teus punts febles. Feu el possible per canviar les coses que no us agraden ni voleu.
- Introspecció. Llavors perdona’t. L’autoreflexió és sana i positiva; per altra banda, l’autocrítica i la culpabilitat són improductives i inútils. Si us critiqueu a vosaltres mateixos, recordeu-vos que hi ha maneres més saludables d’identificar-vos. Recordeu: ho vau fer el millor possible. Repetiu-ho una vegada i una altra.
- Penseu en les vostres tres habilitats o aficions. Escriviu aquestes tres coses i col·loqueu la llista en algun lloc que passeu amb freqüència, com ara al bany o a la porta de la nevera.
Pas 3. Penseu en els vostres valors
Heu de definir les coses que són importants i significatives per a vosaltres perquè les vostres prioritats siguin clares. Penseu en qualsevol cosa o qualsevol persona que sigui significatiu, valuós i important per a vosaltres. Ja sigui llibertat, felicitat, igualtat, diners, família, etc. Enumereu aquests valors (com a mínim 10); preferiblement per ordre de més important a menys important.
- Penseu en el que esteu fent ara mateix per treballar aquests valors i l’impacte que tenen aquests valors en la vostra vida. També us podeu imaginar com algú que respecteu veuria els vostres valors i si els substituiríeu.
- Decideix què faràs per augmentar la confiança en tu mateix i la felicitat en la teva vida. Penseu en quin tipus de persona voleu ser, amb quin caràcter, manera de pensar, patró de comportament i vida.
Pas 4. Desenvolupeu bones qualitats
Quan desenvolupis bones qualitats i beneficioses per a tu mateix, la teva vida tindrà més control. Això es deu al fet que us facilitaran assolir els vostres objectius i adoptar els altres trets que desitgeu. En aquest cas, les bones qualitats que podeu desenvolupar són el coratge, l’autocontrol, la saviesa i la disciplina.
- Si sou una persona valenta, us mantindreu forts i pacients per afrontar diversos obstacles per assolir els objectius que us heu marcat. Exemples: riscos empresarials, bones notes a l'escola o acrobàcies per a altres persones que feu quan la resta de persones només estan mirant. El valor és el contrari de la por. El coratge es pot desenvolupar arriscant-se, coneixent les seves pors, exposant-se a elles i fent coses que altres consideren valentes, de manera regular.
- L’autocontrol (ser pacient) és important perquè pugueu adoptar la perspectiva adequada, estar tranquil i ser capaç de controlar-vos. Per exemple, si sou capaç d’abstenir-vos de mostrar arrogància (per ser humil), podeu prevenir les perspectives negatives d’altres persones sobre vosaltres.
- Amb saviesa, podreu acumular coneixement i experiència que podeu utilitzar per a altres propòsits més nobles, com ajudar a la humanitat o viure bé. La saviesa es pot guanyar provant noves experiències, provant coses i fallant i aprenent per a la vida.
- Per controlar la vida, és clar que necessiteu disciplina. Amb disciplina, podreu dur a terme totes les coses que voleu. Aquesta habilitat es desenvoluparà amb el temps i amb la pràctica, practicant petites tasques com a part d’objectius més grans. Penseu en els vostres objectius com si ja els haguéssiu aconseguit. Practiqueu l'autocontrol cada dia: feu petits canvis cada dia i intenteu fer aquests petits canvis de manera coherent (per exemple, obrint una porta amb la mà esquerra). Si teniu èxit en fer petites coses, fins i tot els grans objectius seran fàcils d’aconseguir.
Pas 5. Determineu la vostra motivació
Molta gent té passió per la vida: una cosa que a aquestes persones els agrada fer i que els motiva a convertir-se en persones d’èxit. Penseu en què faríeu amb la vostra vida si no hi hagués cap obstacle. Si no ho sabeu, escriviu una activitat que us agradi. Penseu en quines activitats us inspiren i els vostres talents i interessos.
Pas 6. Crear un objectiu
Esbrineu el que realment voleu aconseguir / fer aquest any. Pot ser que vulgueu una casa, una feina digna o una relació sana. Escriviu cada objectiu i, a continuació, penseu en formes d’assolir-lo. Escriviu aquestes idees en declaracions d’acció positiva, com ara "Vaig a estalviar". A continuació, torneu a llegir els objectius i les idees que heu escrit i trieu tres objectius i tres afirmacions d’acció (per a cada objectiu) que vulgueu prendre.
- Eviteu afirmacions com aquestes: "No vull ser tímid i quedar-me solter". Afirmacions com aquestes no indiquen indicacions ni objectius clars que podeu adoptar per assolir-los. Digueu: "Aquest any seré una persona més oberta dient" sí "a cada invitació que rebi".
- Penseu en les vostres opcions. No us definiu en funció dels problemes que teniu, sinó del que podeu fer. Si teniu problemes per pagar un préstec per a la llar, feu un esforç per aconseguir un augment. També podeu buscar feina addicional o trobar una nova feina. No cal pensar constantment que no es tenen prou diners.
- Podeu crear diferents categories en directe per a cadascun d’aquests objectius. Utilitzeu categories com "carrera", "salut", "relacions", etc. A continuació, també podeu agrupar els vostres objectius per períodes de temps: a curt termini (diaris, setmanals) i a llarg termini (mensuals, anuals). Per exemple: mengeu sis racions de fruites i verdures cada dia. Fer exercici quatre vegades a la setmana. Enguany perd 10 quilos.
- No tingueu por de canviar els vostres objectius i idees amb el pas del temps. És important destacar que heu de poder recuperar el control de la vostra vida i la direcció de la vostra vida.
Pas 7. Prengui el control dels seus sentiments
Alguns sentiments poden ser experiències agradables. Tot i això, si expressa malament aquestes afirmacions, no assolirà els seus objectius i es corre el risc de danyar les relacions amb altres persones. Saber entendre, processar i respondre als seus sentiments d’una manera sana i bona.
- Utilitzeu tècniques de respiració profunda i relaxació per ajudar-vos a calmar-vos abans de dir o fer alguna cosa.
- Inspireu durant cinc segons, manteniu-lo premut durant cinc segons i deixeu-ho anar durant cinc segons. Feu-ho fins que disminueixi la vostra resposta física, com ara un cor accelerat.
- Cerqueu un alliberament emocional saludable, com ara "parlar" amb algú, mantenir un diari o una activitat activa com la defensa personal.
Pas 8. Deixeu anar sentiments negatius o records
De vegades, els sentiments negatius o els records són difícils de deixar anar. Vostè també pot sentir que aquests sentiments o records defineixen qui és; o potser estaràs tan acostumat a la sensació que ja no saps oblidar-lo. Sabeu que no sou el vostre problema i que els vostres problemes no defineixen la vostra autoestima ni les decisions que feu. Si aconsegueixes deixar anar sentiments negatius o records, et convertiràs en una persona més centrada en la solució, capaç d’ampliar els teus horitzons i tenir un millor control sobre la teva vida.
- Aprendre tècniques de mindfulness. Una manera de deslligar-se del passat és canviar la seva atenció cap al present. Les tècniques de mindfulness us ajuden a concentrar-vos activament en el moment que esteu experimentant ara mateix (el que sentiu al cos, la sensació de sol a la cara, etc.) Presteu atenció al que esteu experimentant, sense jutjar els vostres sentiments.. Aquesta tècnica requereix pràctica, però els beneficis són excel·lents si funciona.
- Feu millores. Si en el passat heu comès un error, feu correccions que us ajudin a oblidar-lo. Si, per exemple, us sentiu malament per burlar-vos del vostre germà, parleu-hi (per carta o en persona). Disculpeu el vostre mal comportament. Dóna-li l’oportunitat d’expressar els seus sentiments. És possible que la vostra relació, que s’ha malmès, no torni a ser bona, però com a mínim podeu deixar de banda el problema i passar a altres coses.
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Sigues independent
Si dependeu d’altres persones per a la vostra salut emocional o estil de vida, o necessiteu el seu control, el fet és que no teniu el control de la vostra vida. Resol els teus propis problemes; Preneu-vos una estona per pensar i reflexionar. Demaneu ajuda als altres només quan realment necessiteu demanar ajuda. Apreneu de la gent que us ajuda perquè pugueu fer-ho vosaltres mateixos.
- Paga la teva pròpia vida. Si vius dels diners d'altres persones, troba una feina perquè puguis mantenir la teva pròpia vida. Després, seguiu i visqueu sols.
- Pregunteu-vos: "Què vull fer avui?" Després, prengui la seva pròpia decisió. Penseu en el que us apassiona i en les vostres passions. No demaneu a altres persones que determinin què heu de fer o què us agrada.
Pas 2. Ordeneu el vostre entorn
Necessiteu un entorn ordenat si voleu recuperar el control de la vostra vida. Si la vostra ment i la vostra llar són un desastre, us serà difícil pensar i resoldre problemes. Ordeneu les coses a casa i al lloc de treball el més ordenadament possible, de manera que no us hagi de molestar un embolic. Posa les coses al seu lloc original. Fer una llista. Utilitzeu un calendari. Pren una decisió el més aviat possible i evita les dilacions.
- Llegiu diaris, correus electrònics i correus entrants i, a continuació, feu alguna cosa immediatament: llenceu el diari, pagueu la factura o respongueu a la carta.
- Feu un horari diari de la setmana. Decidiu quan heu d’anar de compres, quedar-vos amb la família, celebrar cites amb la gent, fer recomanacions, etc.
- Llenceu articles que no feu servir durant més de sis mesos. No conservis alguna cosa només perquè creus que la podràs utilitzar en el futur.
- Resol un per un. Ordenar primer l’armari. Després, endreçeu altres coses.
Pas 3. Preneu-vos el temps per ordenar la vostra aparença
D’aquesta manera, podeu sentir-vos millor i tenir més control. Tallar, pintar o crear un estil nou per als cabells. Comprar o demanar prestat roba nova. Somriu més sovint. Tot i això, encara heu de saber quants diners esteu gastant per mantenir la vostra situació financera sota control.
Pas 4. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Mireu què i quant mengeu. Fer exercici cada dia, encara que sigui una mica. Per enfortir la disciplina, mengeu petites porcions d’aliments rics en energia cada tres hores. Els aliments rics en energia són proteïnes (carn i verdures verdes) i carbohidrats complexos (cereals integrals, fruites i verdures). Eviteu els aliments ensucrats, grassos, massa processats o salats; aquests aliments poden empitjorar els vostres sentiments i fer que no pugueu controlar correctament la vostra vida.
Pas 5. Dormiu prou
Si esteu cansats, no tindreu la força per controlar-vos correctament. Per prendre el control de la vostra vida, heu de ser conscients i saber clarament què passa i quines són les vostres decisions sobre què passa. Dormiu tant com necessiteu per sentir-vos refrescat (normalment unes vuit hores). Abans d’anar a dormir, descanseu el cos durant 30 minuts. Creeu un ritual per anar a dormir (com beure te calent, rentar-vos les dents i pujar al llit); Intenteu anar al llit i despertar-vos cada dia a la mateixa hora.
Pas 6. Desenvolupeu relacions positives amb els altres
Envolta’t de persones que comparteixen els teus valors i objectius. Intenta conèixer les persones que admires. Dediqueu temps a aquestes persones perquè el vostre bon comportament us afecti. Coneix gent nova en llocs o esdeveniments relacionats amb els teus valors i objectius. Parleu amb persones properes. Demaneu-los que us ajudin a assolir el vostre objectiu de controlar la vostra vida.
Transmeti les seves necessitats i desitjos als altres i deixi que l’altra persona transmeti les seves necessitats i desitjos. Assegureu-vos que enteneu les necessitats i els desitjos de la persona i, d'altra banda, assegureu-vos que també entengui els vostres. Escolteu-lo atentament i trobeu una solució que resolgui bé el problema per a les dues parts. Sempre expresseu reconeixement pel punt de vista de l’altra persona
Pas 7. Reduïu el vostre compromís
Si cada dia teniu la sensació d’estar carregats d’infinites tasques o creieu que heu d’afanyar-vos a fer aquestes tasques o que necessiteu estar en diferents llocs alhora, és possible que hàgiu de revisar les vostres prioritats a la vostra vida. Reviseu les coses que us ocupen cada dia i reduïu aquests compromisos a uns quants més importants.
- Potser lluitaràs contra això. Sincerament, però, les vostres úniques opcions són: continuar en una tasca de tasques interminables, privació de son o no portar-vos bé amb la vostra família, treballar malament o renunciar als compromisos.
- És igual; admeteu que els compromisos que esteu assumint són massa i que no els podeu fer tots bé si no en teniu uns quants. Les coses que temíeu quan deixeu el compromís normalment no passaran.
- Reduir les distraccions. Eviteu o desfeu-vos de les coses que dificulten la realització d’una tasca o feina. Per exemple, si voleu ser més saludables, desfeu-vos dels aliments ensucrats i densos en nutrients per facilitar-vos la prevenció. Mentre treballeu, apagueu el telèfon mòbil i el correu electrònic per estar concentrats en la feina que feu.
Pas 8. Diverteix-te
La vida no és només treballar i no jugar. Dediqueu temps a les vostres aficions, vacances i passeu temps amb les persones que us interessen. De tant en tant, està bé si vols ser egoista: compra un gelat o unes sabates noves. Ara tens el control de la teva vida. Aconsegueix el millor de la vida.
Consells addicionals: llevar-se d'hora cada dia per estar sol durant 5-15 minuts. Feu exercici, passegeu o mediteu. La teva vida canviarà
Mètode 3 de 3: convertir-se en una persona productiva
Pas 1. Comenceu immediatament
Després d’haver passat uns minuts sols, heu de continuar amb les tasques més importants. Feu-ho de seguida perquè no us estresseu. Teniu més energia al matí i us serà més fàcil concentrar-vos i obtenir bons resultats. A més, també podeu fer més tasques si acabeu ràpidament.
Intenteu fer la tasca o el treball més important dins de la primera o dues hores del matí
Pas 2. Centreu la vostra atenció en una cosa a la vegada
Decidiu quines són les tasques més importants que heu de fer i centreu la vostra atenció en elles fins que estiguin completades. Si feu diverses tasques al mateix temps (multitasca), la vostra productivitat disminuirà i el vostre temps a la primera tasca augmentarà com a mínim un 25%. Això es deu al fet que la vostra atenció ha de passar d'una cosa a una altra. No t’ho pensis i intenta fer totes les tasques d’un dia a la vegada. Pren el control de la teva ment i fes-ho d'una sola vegada.
Pas 3. Deixeu de perdre el temps
Vivim en un món que ens pot molestar molt fàcilment. Tanmateix, tingueu en compte que també sou qui decidiu si us quedareu concentrats en una tasca o si us distreureu amb altres coses, com ara jocs, televisió, Facebook o xats en línia. En lloc de mirar la televisió just després d’arribar a casa de la feina, feu alguna cosa productiu o a la vostra llista de tasques. Feu exercici, preneu-vos una afició o gaudiu d'un temps de qualitat amb les persones que us interessen.
Pas 4. Descanseu prou
Els nostres cervells estan dissenyats per centrar-se en una cosa durant 90 minuts. Al cap de 90 minuts, les nostres ments començaran a cansar-se i el rendiment disminuirà. Centreu-vos en una cosa sense distracció durant 90 minuts i després descanseu uns minuts. D’aquesta manera, la vostra ment estarà descansada, el vostre cos es revitalitzarà i els vostres sentiments tornaran a estar tranquils.
Pas 5. Desenvolupeu bons hàbits
La nostra capacitat de disciplina és limitada i no hem de confiar únicament en la capacitat de disciplina per controlar-nos. Desenvolupeu un ritual que repetiu en determinades situacions perquè us sigui més fàcil pensar-ho en altres moments. Per exemple: digueu-vos "estic tranquil", una vegada i una altra, a casa, fregant-vos un collaret. Una altra vegada, si us molesta, poseu-vos la mà a la butxaca i fregueu-la al voltant del collaret per calmar-vos.
Pas 6. Entrar en acció
Podeu establir objectius, però si no actueu per assolir-los, per descomptat, no serveixen per a res. Feu el que heu de fer per assolir els vostres objectius. Feu petits passos, però assegureu-vos que feu alguna cosa cada dia que us ajudi a assolir aquest objectiu. Qualsevol cosa, des de tasques avorrides que realment heu de fer, pensaments positius que heu de repetir, assumptes burocràtics, etc.
- Per descomptat, no us deixeu sentir tan aclaparat pel futur que no pugueu gaudir del present. Gaudeix del teu viatge cap al futur i agraeix tot el que tens ara.
- Fer-ho el millor possible. Ja siguin projectes, exàmens o temps lliure. Quan aconsegueixis un èxit amb esforç, et sentiràs més valorat per tu mateix i més motivat per fer altres coses.
Consells
- Si fracasseu avui, encara en queda demà. Sempre pots tornar a intentar prendre el control de la teva vida.
- Els vostres sentiments també s’ajudaran si ajudeu els altres. Si teniu temps, feu alguna feina voluntària en algun lloc. Podria ser a una zona d’acollida d’animals, una sopa o una escola que necessiti assistència voluntària.
