El canvi és un aspecte de la vida que ens és impossible evitar, però això no vol dir que el canvi sigui una cosa dolenta. Un home savi va dir una vegada: "Per canviar les coses, primer has de canviar-te a tu mateix". Si voleu tenir èxit, feu servir el vostre poder per canviar, fins i tot si necessiteu temps i dedicació.
Pas
Mètode 1 de 3: canviar-se per millor
Pas 1. Reconeixeu que tots els canvis són significatius si provenen de dins
Si no creus en tu mateix per canviar, ningú et pot canviar. El canvi real ha de ser impulsat pel propi desig de ser millor, sentir-se millor i tenir una visió positiva de la vida. De vegades, el canvi pot fer por, però la manera més fàcil de canviar és estimar i creure en un mateix.
Penseu en els grans canvis que heu experimentat. És realment tan aterradora aquesta experiència? Què tan bé afronteu aquest canvi? Què podeu aprendre d’aquesta experiència?
Pas 2. Acostumeu a utilitzar afirmacions positives
Una perspectiva positiva de la vida i del futur és el més important per determinar el canvi. Primer de tot, heu de canviar la vostra manera de veure-vos per fer un canvi. Per exemple, només trobareu obstacles si voleu millorar la vostra vida amorosa, però creieu sempre que "no sóc digne d'amor". Desfeu-vos d’aquests pensaments negatius practicant cada dia frases positives, per exemple: “M’estimo a mi mateix”, “Puc fer-ho”, “Puc canviar”.
No us castigueu ni us sentiu decebut per tenir pensaments negatius. En el seu lloc, substituïu-los per pensaments positius oposats. Si esteu pensant "A cap dona que no m'agradi", contrasteu-ho amb "No he conegut una dona que em convingui"
Pas 3. Tingueu cura del cos i de la ment per facilitar el canvi
Fins i tot si els vostres objectius no tenen res a veure amb el vostre cos, és més fàcil canviar-vos a millor si esteu sans i feliços. Acostuma a menjar una dieta equilibrada, a dormir de 6 a 7 hores cada nit i a fer activitats que t’agradin per alleujar l’estrès.
Pas 4. Decidiu el comportament o els pensaments que voleu canviar
No jutgeu ni us sentiu decebut pels vostres errors. Aquest és el moment de mirar el vostre comportament amb neutralitat per determinar què voleu canviar realment sobre vosaltres mateixos. Sempre hi ha una raó per la qual algú voldria canviar, i això és el que hauríeu d’explorar perquè el canvi és més fàcil quan hi ha una motivació clara. Proveu de fer-vos les preguntes següents:
- L’estat actual em fa feliç?
- Quins són els fets, no els meus sentiments, sobre aquesta situació?
- Per què vull canviar?
- Quin és el propòsit?
Pas 5. Creeu un pla d'acció
Feu un pla específic orientat a objectius. Establir uns objectius petits que siguin més fàcils d’aconseguir és una manera de “enganyar” el cervell perquè pensi que aquesta tasca és més fàcil de fer. D’aquesta manera, estareu més compromès amb un objectiu més gran. Per exemple, suposem que voleu millorar la vostra vida amorosa i convertir-vos en una persona més valenta. Els grans objectius de "canviar la vida amorosa" se sentiran més fàcils d'aconseguir establint objectius més petits.
- Pas 1: Penseu en què voleu de la vostra parella. Feu una llista del que us atrau i no us interessa.
- Pas 2: penseu en què va causar el fracàs de la vostra relació en el passat. Aneu al gimnàs, netegeu la vostra casa o concentreu-vos a millorar les vostres possibilitats de tenir una nova relació.
- Pas 3: Comprometeu-vos a anar al gimnàs i a les activitats socials com a mínim un cop a la setmana o proveu de trobar una cita a través d’una agència de cites en línia.
- Pas 4: pregunteu a algú sobre una cita. Sigui quina sigui la resposta, accepteu-la i continueu provant-la.
Pas 6. Comenceu a fer petits canvis abans de fer grans canvis
Si voleu desfer-vos de l’hàbit de menjar menjar ferralla, serà molt difícil si decidiu deixar de menjar pizza, beure refrescos, menjar pastissos, dolços i menjar ràpid alhora. Reduïu gradualment perquè pugueu sentir l’èxit des del principi i acostumar-vos als grans canvis. Per exemple, intenteu començar a trencar l’hàbit de beure refrescos. Al cap d’una setmana o dues, ometeu la pizza, després els dolços, etc.
Feu un calendari per facilitar-vos la comprovació. Si escriviu que voleu deixar de menjar pizza a partir del 20 d’abril, és probable que pugueu parar en lloc de dir simplement "Vull deixar de menjar pizza"
Pas 7. Establir objectius petits cada dia
Quines activitats heu de fer com a mínim cada dia perquè es produeixin canvis? Això és diferent dels objectius o plans a llarg termini, perquè aquests objectius configuraran la vostra mentalitat cada dia de manera que us orientin cap als canvis que vulgueu. Si voleu canviar la vostra vida amorosa, fixeu-vos un objectiu per mantenir converses amb persones que no coneixeu cada dia, ja sigui a l’autobús o a la feina. D’aquesta manera, tindràs l’hàbit de perseguir un objectiu més gran sense sentir-te estressat ni amb por.
Aquest objectiu pot ser baix, sempre que hagi d'assolir una mida determinada. Està bé apuntar-se a 10 flexions cada dia, però podeu fer-ho fins a 100 vegades
Pas 8. Mantingueu els vostres plans per a vosaltres mateixos
Això és contrari a l'opinió popular que diu que els objectius s'aconseguiran més fàcilment si se'ls explica a altres. Tanmateix, diversos estudis han demostrat que les persones en realitat estan menys motivades després d’anunciar els seus plans perquè això redueix la satisfacció d’aconseguir-los. Aquesta regla no s'aplica al treball en grup, ja que treballar junts per assolir objectius sol fer que tothom tingui més il·lusió.
Escriure objectius i motivacions i després mantenir-los per a vosaltres mateixos és una bona manera d’anunciar els vostres plans perquè pugueu canviar sense haver de dir-los res
Pas 9. Simplifiqueu la vostra vida
De vegades, canviar significa deixar coses que ja no són rellevants per fer. D’aquesta manera, podeu centrar-vos en allò que realment importa canalitzant la vostra energia cap a coses que us facin més saludables i feliços. Mireu bé la vostra vida i penseu en allò que ja no importa. Quines activitats us han desgraciat? Hi ha projectes o cites pendents? Hi ha alguna manera d’eliminar l’estrès de la vostra vida?
- Comenceu endreçant les petites coses, com ordenar el correu electrònic a la safata d’entrada, cancel·lar una subscripció a un diari que mai no llegiu, ajustar la vostra programació, etc.
- Feu un pla que us pugui donar més temps per centrar-vos en vosaltres mateixos, de manera que hi hagi temps lliure per canviar a millor.
Pas 10. Sigues pacient i sap que el canvi no és fàcil i requereix temps
En cas contrari, tothom canviarà fàcilment. Comprometeu-vos a canviar d'aquí a uns mesos perquè passi. Estigueu preparats per afrontar dubtes, torneu a les velles maneres i canvieu d’opinió perquè això és habitual. Tanmateix, és poc probable que canvieu si renuncieu immediatament a un problema.
- Acostuma’t als canvis durant 4-5 mesos fins que es forma una xarxa neuronal cerebral que dura tota la vida.
- Tingueu presents els vostres objectius quan afronteu les adversitats. El temps que trigareu a aconseguir-ho no és important, el vostre objectiu és el que importa.
Mètode 2 de 3: formar millors hàbits
Pas 1. Formeu un grup amb amics que donin suport al nou hàbit
És més fàcil formar nous hàbits si algú està disposat a treballar amb vosaltres. Tots dos us podeu vigilar, recordar-vos els objectius i recolzar-vos mútuament en moments d’adversitat. Si és difícil fer amics així, cerqueu grups o comunitats de suport a Internet. Hi ha fòrums i reunions per a qualsevol persona amb qualsevol hàbit, des de voler alliberar-se de les drogodependències fins a fer art un cop per setmana.
- Convida els amics a deixar de fumar.
- Busqueu un company d’entrenament que us mantingui motivat al gimnàs.
- Comprometeu-vos a enviar un capítol, un poema o una idea nous a un amic de correspondència un cop per setmana.
Pas 2. Preneu un nou hàbit cada dia
Tot i això, hi ha excepcions, ja que no cal aixecar peses sense descansar en cap dia. No obstant això, els nous hàbits passaran a formar part de la vostra vida diària quan més ho feu.
- Cerqueu maneres fàcils de practicar cada dia. Si no podeu aixecar peses cada dia, podeu anar al gimnàs i trotar durant 20-30 minuts.
- Això també s'aplica als mals hàbits, però en sentit contrari. Els mals hàbits que feu cada dia (fumar, menjar ferralla, mentir) seran cada cop més difícils de trencar. Intenta evitar aquestes temptacions una per una.
Pas 3. Feu una nova activitat o hàbit cada dia a la mateixa hora
Conegueu el genial del vostre cos. Fent la mateixa activitat a la mateixa hora i / o lloc cada dia, el cervell i el cos comencen a reconèixer aquestes activitats i estan preparats per fer-les com un hàbit. Aquest procés de condicionament és molt útil per a qualsevol persona que vulgui formar nous hàbits i es pot utilitzar en qualsevol lloc. La rutina és un bon amic per formar hàbits.
- Programeu anar al gimnàs a la mateixa hora cada setmana.
- Prepareu una habitació o un escriptori especial per estudiar / treballar cada nit.
Pas 4. Combineu nous hàbits amb rutines antigues
En lloc de dir "Arreglaré la casa", intenteu dir "cada vegada que torno a casa de la feina, netejaré una habitació de la casa". Aquest mètode pot ser un desencadenant perquè recordarà haver de netejar cada vegada que arribi a casa.
També podeu utilitzar aquest mètode per desfer-vos dels mals hàbits. Si sempre fumeu a l’aire lliure a la feina, no hi aneu per evitar la temptació d’encendre una cigarreta
Pas 5. Traieu els obstacles
Serà més difícil deixar de fumar si sempre hi ha una caixa de cigarrets a la butxaca dels pantalons. De manera similar a la implementació d’una dieta saludable, serà més fàcil si hi ha opcions de menú saludables per dinar. Intenteu trobar els processos de pensament que poden frustrar els mals hàbits pensant en com eliminar aquests obstacles, per exemple:
- Llenceu cigarrets.
- Porteu menjar saludable a l’oficina per dinar.
- Fer exercici després de la feina, en lloc d’abans, per no suar al despatx.
- Porteu sempre un llapis i un paper per estar a punt per escriure idees, històries o altres obres d’art.
Pas 6. Reconeixeu que no hi ha temps fixat per formar un nou hàbit
Hi ha qui diu que els hàbits es formaran en 21 dies, però això no és cert. Tothom necessita un temps diferent. Els investigadors han demostrat que els hàbits es poden formar de forma automàtica després de 66 dies, no de 21 dies. Això vol dir que no és culpa teva si li costa establir hàbits. Però també cal tenir més de 2-3 setmanes de motivació.
- No us preocupeu si us perdeu un dia, encara us queden 65 dies. Un dia només comporta petits canvis.
- Centreu-vos en l'objectiu final, no en el nombre de dies que heu de viure per assolir-lo.
Mètode 3 de 3: Canviar el propòsit de la vida
Pas 1. Feu un dibuix concret de la vida que desitgeu
Fer canvis importants, com ara acabar una relació o canviar de feina, normalment només farà coses dolentes perquè no se sap què passarà després. La incertesa pot resultar paralitzant si no intenteu esbrinar què voleu. Ningú ho ha de saber tot, inclòs vosaltres, però hi ha d’haver una visió de com voleu canviar.
- Què vols eliminar de la teva vida diària?
- Què vols millorar?
- Com et veus un any després de canviar?
- Què és el que més vols fer per passar el temps?
Pas 2. Feu un pla específic per canviar el vostre estil de vida
Un cop hàgiu determinat el que voleu, intenteu esbrinar com arribar-hi. Normalment, aquest és l’aspecte més difícil de canviar, però es fa més fàcil si es repensa. Diguem que voleu ser un escriptor famós. Per fer-ho realitat, penseu en els passos que podeu fer per convertir-vos en un escriptor famós fins que no trobeu la manera de fer-ho:
- Objectiu: convertir-se en un escriptor famós.
- Llibre publicat.
- Aconsegueix un editor.
- Escriure i editar llibres.
- Escriu cada dia.
- Anoteu idees per escriure un llibre. Si no en tens cap idea, comença aquí. Si ho tens, pots començar a escriure cada dia!
Pas 3. Configureu els estalvis
Els canvis grans són més fàcils de fer si teniu una xarxa de seguretat en cas de caure. Seràs més valent si ja saps que el fracàs no significa el final de tot. Per tant, prepareu estalvis. També us permet centrar-vos més en canviar la vostra vida en lloc de pagar les factures.
- Obriu un compte d’estalvis i comenceu a dipositar un percentatge determinat (5-10%) de salari.
- Molts assessors financers recomanen establir estalvis per pagar les despeses de manutenció durant 6 mesos abans de fer un canvi important, per exemple, canviar de feina.
Pas 4. Continuar l'educació
No feu canvis d’estil de vida importants sense conèixer els vostres objectius. Si voleu començar una nova carrera, seria molt beneficiós tornar a l’escola perquè els coneixements específics us poden preparar per a la vida en el camp que desitgeu. De fet, les persones que volen fer canvis dràstics, com fer un viatge d’un any o convertir-se en artista, solen estudiar primer per treure el màxim partit als canvis en el seu estil de vida.
- Llegiu autobiografies de persones que han passat pel mateix. Tot i que no cal seguir els seus camins, hi ha consells valuosos sobre el que podeu obtenir per estar disposat a canviar.
- Intenteu trobar informació sobre els canvis que vulgueu. Quin equip necessiteu? Heu de canviar d'ubicació? Quins són els inconvenients d’un nou estil de vida i això redueix el vostre desig de canviar?
Pas 5. Deixeu la vella vida amb rapidesa i respecte
Un cop hàgiu pres la decisió de canviar i tingueu la certesa que és hora de començar, trenca els vells llaços. No vol dir que et separis dels vells amics per sempre. En el seu lloc, vol dir que necessiteu temps per allunyar-vos de la vostra rutina, hàbits i estil de vida per canviar realment. No trenqueu mai una relació sent groller o enfadat. Feu saber a la gent que esteu preparats per canviar i que encara necessiteu assistència durant tot aquest procés.
Pas 6. Procureu viure els canvis de la vida com una realitat quotidiana
Heu d’estar completament compromesos amb la vostra nova vida si realment voleu canviar. De vegades, és fàcil fer-ho, per exemple, pujar a un avió i anar a l’estranger si voleu viatjar durant un any. No obstant això, hi ha canvis que requereixen disciplina diàriament. Per exemple, heu d’escriure cada dia si voleu convertir-vos en un escriptor famós.
Recordeu que el canvi és una elecció. Trieu si voleu fer els canvis que vulgueu
Consells
- Sigues pacient. No tot va tan ràpid com la llum i el canvi succeirà lentament.
- Utilitzeu la imaginació perquè el canvi pot passar misteriosament.
- Sortiu de la vostra zona de confort. Feu alguna cosa perquè creieu que és adequat per a vosaltres, no perquè algú ho digui.
- No canvieu mai pel bé dels altres. Canvieu pel vostre compte i perquè voleu ser una persona millor.
