En anglès, hi ha una dita que diu "Quan la vida et doni llimones, fes llimonada". Aquesta coneguda dita bàsicament t’ensenya a fer el millor possible, fins i tot si t’enfrontes a una situació difícil (és a dir, converteixes els obstacles en oportunitats). Si us trobeu o us trobeu amb una situació desagradable (en aquest cas, descrita per l’acidesa de la llimonada), feu el possible per treure el màxim partit de la situació. Tanmateix, la dita pot ser més fàcil de dir que d'aplicar a la vida quotidiana. Per tant, aprèn a tenir una actitud més optimista davant de dificultats o obstacles a la vida.
Pas
Mètode 1 de 3: treure el millor d’una mala situació
Pas 1. Cerqueu lliçons de vida a partir de la situació actual
Podeu superar situacions dolentes més fàcilment si les veieu com a oportunitats d’aprendre. Hi ha alguna cosa que en realitat es pot aprendre de cada situació o afecció que tingueu. D’aquesta manera, podeu fer front a situacions dolentes d’una manera constructiva. Trobeu lliçons de la situació actual i apliqueu el que heu après en el futur.
Quan t’enfrontes a un problema, pensa-ho com un repte que et pot fer més fort a l’hora d’afrontar problemes en el futur. Pregunteu-vos: "Què es pot aprendre d'aquesta situació?" D’aquesta manera, podeu passar per la situació i confiar que podreu prendre decisions més prudents i acurades
Pas 2. Controleu les coses que bàsicament podeu controlar
Les persones se senten automàticament millor quan s’enfronten a una situació dolenta quan poden controlar tot allò que tenen a mà. És cert que no podem controlar moltes coses de la vida (per exemple, el temps o el preu del combustible). Tot i això, ens hem de centrar en les coses que podem controlar per millorar la nostra visió de la vida.
Per exemple, els investigadors van trobar que l'optimisme es va trobar en persones que tenien més control sobre determinades situacions, com un conductor implicat en un accident de trànsit o un pacient amb càncer de pell, en comparació amb persones amb menys control, com ara els passatgers de cotxes implicats en accidents de trànsit o pacients als quals se’ls exigeix portar audiòfons
Pas 3. Obteniu suport social
Tot el que t’enfrontis, calma’t recordant que hi ha persones disposades a ajudar-te. Independentment de si teniu problemes financers, una ruptura o la recuperació d’un problema de salut, hi haurà algú que entengui la vostra situació. Quan connecteu o interactueu amb aquestes persones, no us sentireu sols.
Sempre es pot trucar o demanar ajuda a un amic o familiar si es troba en una situació difícil. Tanmateix, no dubteu a demanar més ajuda a un líder o conseller religiós. També podeu contactar amb persones que han estat o viuen la mateixa situació a través de llocs web o fòrums a Internet (per exemple, Kaskus)
Pas 4. Canvieu l'ús de l'idioma per vosaltres mateixos
Sovint la gent no s’adona del veritable significat del que diu. Sovint només ho diem i "convida" a l'ambient o al negativisme. Un estudi demostra que una sola paraula negativa pot estimular la producció de substàncies químiques que indueixen l’estrès al cervell. Hi ha algunes paraules que podeu evitar utilitzar per mantenir-vos optimistes.
- Substitueix la paraula "hauria de" per "pot". Per exemple: "Puc fer exercici al gimnàs avui" (en aquest cas, podria indicar una oportunitat per fer exercici al gimnàs).
- Substituïu la paraula "problema" per "situació". Per exemple: hi ha una situació de la qual hem de parlar.
- Substituïu la paraula "error" per la frase "valuosa lliçó". Per exemple: "Tots hem après de les valuoses lliçons que vau ensenyar".
- Substituïu les paraules "dolent" o "incorrecte" per la frase "inadequat". Per exemple: "Vaig triar malament".
Mètode 2 de 3: aprendre a afrontar la situació
Pas 1. Desenvolupeu la capacitat de fer front als problemes d’una manera sana
Potser heu sentit a dir que la gravetat d’un problema sovint no ve determinada per la situació actual, sinó per la vostra reacció a la situació. Ser optimista és tan important com controlar les seves reaccions i patrons de pensament. Tenir habilitats saludables o positives que pugueu aplicar a l’hora d’afrontar situacions que us provoquen depressió o molèstia és clau per mantenir l’optimisme. Aquestes habilitats inclouen:
- Mantenir una amistat positiva
- Mantingueu-vos actius (físicament)
- Utilitzant acudits per alleugerir l’estat d’ànim
- Depèn de l’espiritualitat
- Practica la meditació
- Deixar la realitat a través de la lectura
- Perseguir interessos i aficions
- Passar temps amb mascotes
Pas 2. Intenteu mantenir la concentració en la situació actual
No intenteu ni us "obligueu" a ser feliços perquè fer-ho pot tenir l'efecte contrari. En lloc d’intentar ser feliç, intenteu mantenir la concentració en la situació actual. Gaudeix dels moments de felicitat que obtens. Aleshores, si esteu "atrapats" en un patró de pensament negatiu, utilitzeu la capacitat de tractar els problemes d'una manera sana per mantenir-vos concentrats en afrontar la situació i mantenir-vos allunyats dels pensaments que us fan sentir malament. Mantenint el focus en la situació actual, es poden resistir a les actituds pessimistes.
Pas 3. Practicar l’agraïment
Una de les maneres inqüestionables de veure la vida amb llum positiva i de convertir els obstacles en oportunitats és desenvolupar un esperit de gratitud. La ciència demostra que estar constantment agraït pot comportar beneficis, com ara més felicitat i oportunitats laborals, disminució dels sentiments de solitud i aïllament, millora de la funció immune i una actitud o comportament més compassiu cap als altres.
- Cultiveu un sentiment d’agraïment a la vida començant a notar les petites i sorprenents coses que passen cada dia. Aquests inclouen escoltar les rialles dels nens, tenir temps per "amagar-se" sota les portades mentre llegeix un llibre interessant, gaudir d'un àpat sumptuós o abraçar algú que t'importa.
- Assegureu-vos de no només prestar atenció als petits miracles que trobeu cada dia, sinó que també preneu notes. Mantingueu un diari d’agraïment que conté les petites amabilitats que se us mostren al llarg del dia, així com informació més detallada sobre esdeveniments o situacions específiques per les quals us agraeixeu.
Pas 4. Viure un estil de vida saludable
Si cuideu bé la vostra salut física i mental, us serà més fàcil veure (i apreciar) els vostres èxits que centrar-vos en els defectes de la vostra vida. Un estil de vida saludable consisteix en:
- Feu exercici regularment durant uns 30 minuts, cinc vegades a la setmana
- Feu una dieta equilibrada, aproximadament de 3 a 5 vegades al dia
- Dormiu prou entre 7 i 9 hores
- Gestió o control de l’estrès (mitjançant habilitats de gestió de l’estrès)
- Diverteix-te o fes coses que et facin riure i somriure
Pas 5. Aconseguir l’equilibri a la vida
Ningú té una vida que sigui, absolutament, bona o dolenta. Ser realista és un pas important per ser optimista. Tanmateix, l’excés d’optimisme (que normalment s’expressa mitjançant la visió de “tot sempre serà bo”) pot trencar les vostres expectatives. A més, no revisar els objectius de la vida periòdicament per assegurar-se que siguin realistes també us pot fer retrocedir pel mateix "camí" o fracàs.
Pas 6. Abstenir-vos de fer comparacions
Intentar elevar i comparar la vostra vida i èxits amb els altres és un mal hàbit que cal abandonar. Aquestes comparacions poden deixar-te sentir incòmode i insatisfet constantment amb tu mateix, perquè sempre hi ha algú més atractiu, més ric o amb més èxit. En lloc d’això, intenteu deixar d’idealitzar diversos aspectes de la vida i començar a acceptar que cada persona té els seus propis punts forts i febles.
- En lloc de mirar a algú des de fora i fer que la vida dels altres sigui ideal, cal suposar de manera realista que aquesta persona ha comès errors i ha tingut dies dolents. Ningú no és perfecte en aquest món.
- Accepteu el fet que hi ha moltes més coses que no es poden veure només des de l’aspecte d’una persona (per exemple, debilitats o defectes). D’aquesta manera, no se sentirà ressentit ni insatisfet amb els seus defectes.
Pas 7. Mantingueu-vos amb persones positives
La manera indubtable de mantenir-vos a la llum és passar temps amb persones que us poden apreciar i fer-vos valuós.
L’entorn que ens envolta té una gran influència en els nostres pensaments, sentiments i comportament. Quan estigueu envoltats d’amics i familiars solidaris, teniu la major oportunitat de creixement
Mètode 3 de 3: canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Reconèixer els avantatges de l’optimisme
Les persones optimistes (aquelles que sempre veuen el costat bo de les coses) tendeixen a fer o fer les coses millor, des de la vida laboral / escolar fins a les relacions. No només tenen vides millors, sinó també vides més llargues. La bona notícia és que no cal néixer optimista per obtenir aquests beneficis, ja que es pot aprendre l’optimisme.
Els investigadors mostren que l’optimisme es pot ensenyar a través de diverses conductes o accions, com ara afecte, tenir l’oportunitat d’arriscar i experimentar el fracàs i veure altres que tenen una actitud optimista
Pas 2. Eviteu els patrons de pensament negatius
El primer pas per convertir els obstacles en oportunitats és ser conscient de la vostra negativitat. Si no és conscient de la seva tendència a veure només el costat dolent de les coses, no pot canviar aquest hàbit. Observa sempre els teus pensaments cada dia i identifica els supòsits negatius que fas sovint.
- Quan observeu un patró de pensament negatiu, eviteu-lo trobant alguna cosa més positiva per dir o pensar. Per exemple, és possible que suspengueu una prova a l'escola i conclogueu "No sóc bo en res!" En lloc de pensar així, canvieu el pensament per, per exemple, "Les matemàtiques són difícils, però sóc bo en anglès i en història".
- Si sempre heu estat pessimistes, semblaria deshonest simplement treure els pensaments negatius que sorgeixen naturalment. Lluiteu contra aquests falsos sentiments i, amb el pas del temps, podreu pensar amb més optimisme.
Pas 3. Espereu els millors resultats
Les persones que treballen en diversos camps o indústries (inclosos els esportistes professionals i els màxims executius) solen crear visualitzacions per ajudar-los a assolir l’èxit. En descriure l’èxit, podeu aconseguir o fer quatre coses: presentar idees creatives que siguin útils per aconseguir els resultats desitjats, programar el cervell per buscar i prestar atenció als recursos necessaris per aconseguir l’èxit, atraure persones i coses positives a la vostra vida.. (per exemple, apliqueu la llei de l’atracció) i us proporcioneu la motivació necessària per prendre les mesures adequades.
La tècnica de visualització és una tècnica bastant fàcil de dominar. Preneu-vos uns minuts cada dia per refrescar-vos. Tanca els ulls i imagina que estàs vivint la teva vida amb objectius assolits. Presteu atenció al que hi ha en detall i activeu els sentits corporals perquè la imatge us sembli més real
Pas 4. Prepareu-vos per al pitjor
Ser optimista pot, de fet, fer-vos més tranquil·litzats i confiar en la vida, però el costat pessimista de vosaltres sovint combat aquesta actitud optimista, de manera que necessiteu autosuficiència. Potser heu escoltat la dita "Prepareu un paraigua abans que plogui". El refrany us ensenya a estar sempre preparats si en algun moment passa alguna cosa dolenta. En aquest sentit, encara haureu de pensar amb optimisme i esperar el millor en una situació, però també heu de preparar un pla per si alguna vegada teniu el pitjor.
