El colesterol és una substància tova natural produïda pel fetge i que circula per la sang per mantenir la salut de les membranes cel·lulars. Aquesta substància ajuda a formar hormones i vitamines al cos. El colesterol també prové dels aliments animals que mengem. Una dieta rica en greixos saturats i greixos trans provocarà que el fetge produeixi un excés de colesterol i augmenti el risc d’atac cardíac o d’ictus. Per determinar el risc que té la vostra salut, el vostre metge pot realitzar proves per calcular la proporció entre el colesterol bo i el colesterol dolent a la sang. Els nivells alts de colesterol solen reflectir l’estrenyiment o bloqueig dels vasos sanguinis a causa de l’acumulació de placa produïda pel colesterol.
Pas
Part 1 de 3: fer una prova de colesterol
Pas 1. Prepareu-vos
Assegureu-vos de no menjar ni beure durant 9-12 hores abans de la prova. L’aigua és generalment segura per beure, però eviteu el cafè, el te, l’alcohol i les begudes carbonatades.
Digueu al vostre metge quins medicaments està prenent actualment. Alguns medicaments, com ara les píndoles anticonceptives, poden augmentar els nivells de colesterol. És possible que se us aconselli saltar una dosi abans de fer una prova de colesterol
Pas 2. Seleccioneu una ubicació de prova
Es recomana fer-se una prova de colesterol a la clínica del metge que sol tractar-lo perquè és més conscient de l'edat, els antecedents familiars i altres factors de salut. Aquesta informació és important per interpretar els resultats de les proves. Com que el vostre metge ho sap millor, també rebrà un pla més complet per tractar el colesterol alt.
- Hi ha kits de proves casolans que es poden utilitzar sols, però la majoria d’organitzacions i associacions sanitàries encara no els donen suport. Assegureu-vos de llegir amb deteniment les etiquetes i les instruccions i aneu amb compte en llegir-les. És possible que els resultats de les proves a casa no siguin exactes.
- No es recomana fer exàmens públics per a adolescents i nens, tot i que de vegades són més econòmics. Els adults han de tenir precaució i assegurar-se que les inspeccions les realitza una empresa de bona reputació. Els proveïdors de serveis d’exàmens han de contractar un reclutament adequat i fiable, tenir referències i personal ben entrenats i el material educatiu necessari.
- Hi ha diverses empreses i oficines que ofereixen inspeccions. Les comprovacions en el lloc de treball se centren en petites escales amb més potencial de reciprocitat, especialment en el seguiment i les derivacions.
Pas 3. Calculeu la proporció de colesterol
La prova del colesterol mesura el colesterol HDL, el colesterol LDL i els triglicèrids. La prova es realitza prenent una mostra de sang del braç, que després s’analitza en un laboratori. Els resultats mostren el vostre nivell de colesterol en mil·ligrams per decilitre de sang o mil·limols per litre de sang i el vostre metge els interpretarà en funció de la vostra edat, antecedents familiars i pressió arterial.
- Obtingueu tres números de la prova del colesterol: el colesterol total, el HDL total (colesterol bo) i el LDL total (colesterol dolent). Una puntuació global elevada de colesterol no és necessàriament dolenta, ja que els nivells alts poden ser de HDL.
- Divideix el nombre HDL (colesterol bo) pel nombre total de colesterol per obtenir la proporció. Per exemple, el vostre nivell de colesterol total és de 200. El vostre nivell d’HDL és de 50. Això vol dir que la vostra relació de colesterol és de 4: 1.
- Un bon nombre de colesterol és inferior a 200 mg / dL (5,2 mmol / L)
- El nivell de LDL gairebé òptim és de 100-129 mg / dL (2,6-3,3 mmol / L)
- El millor nivell de colesterol és de 60 mg / dL (1,5 mmol / L) i més.
- L’hormona femenina estrogen fa que els llangardaixos augmentin el colesterol HDL.
Part 2 de 3: Prevenir el colesterol alt
Pas 1. Preste atenció a la pressió arterial.
La pressió arterial alta és un indicador principal de malalties del cor i d’ictus. Si la pressió arterial és alta, es deu a una pressió no sana al cor, a les artèries i als ronyons i pot ser causada per un colesterol alt.
- Podeu controlar la pressió arterial menjant sa, fent exercici regularment, reduint l’estrès, mantenint-vos en forma, evitant els productes del tabac i limitant l’alcohol. L’estil de vida és difícil de canviar. Per tant, considereu demanar al vostre metge una derivació a un terapeuta que us pugui ajudar en aquesta transició.
- El més important, adoneu-vos que la pressió arterial és alta. Els símptomes de la pressió arterial alta són molt pocs, encara que es vegin. Per tant, és responsabilitat vostra comprovar-ho. Comproveu la pressió arterial cada vegada que visiteu el vostre metge, però si teniu pressió arterial alta, el vostre metge us pot recomanar un kit d’autocontrol casolà.
Pas 2. Reduir els nivells de sucre en sang
Els nivells de sucre en sang poden provocar complicacions relacionades amb la diabetis. La diabetis es troba sovint en pacients amb HDL baix (colesterol bo) i LDL alt (colesterol dolent), augmentant així el risc de malalties del cor i d’ictus.
- Aquesta malaltia s’anomena dislipèmia diabètica. L’efecte secundari és l’aterosclerosi, que és el bloqueig dels vasos sanguinis pel colesterol.
- Si teniu antecedents familiars o teniu risc de patir diabetis, apriseu, mengeu sa i augmenteu l’activitat física. Reduirà considerablement el desenvolupament de la diabetis.
- També podeu utilitzar medicaments si teniu dificultats per controlar els nivells de glucosa en sang i per prevenir atacs de cor i ictus.
Pas 3. Mou el cos
Un estil de vida actiu no només és beneficiós, sinó que també prevé molts problemes de salut associats amb el colesterol alt. Intenta fer activitat física a la vida diària. L’activitat física pot maximitzar la vostra salut, allargar la vostra vida i millorar la vostra qualitat de vida.
- Qualsevol activitat que mantingui el cos prou calent per suar i respirar intensament és saludable per al cor i ajuda a reduir el colesterol. Per exemple, caminar, nedar, anar en bicicleta, trotar, esquiar o fer senderisme.
- Tria activitats que siguin còmodes de fer i que es puguin gaudir. Podeu seguir un programa d’exercicis estructurat, rutines diàries individuals o fer exercici amb els amics. Recordeu que heu de fer exercici per practicar-lo regularment.
Pas 4. Menja més sa
L’alimentació saludable és l’opció més impactant per millorar la salut i reduir el risc de diversos problemes de salut, inclòs el colesterol alt. Per tant, intenteu adoptar una dieta més sana.
- Apreneu com funcionen les calories i quant heu de consumir cada dia. Tingueu en compte que la majoria de les etiquetes dels aliments es basen en un requisit de 2.000 calories i que haureu de saber si les vostres necessitats són més o menys diferents d’aquest nombre segons la vostra edat, sexe i nivell d’activitat física. Parleu amb el vostre metge o un dietista certificat sobre com desenvolupar un pla d'alimentació saludable per a vosaltres.
- A més de la dieta, fer exercici físic regularment també és bo per mantenir el pes i reduir el colesterol.
- La millor estratègia és la varietat i l’equilibri. Assegureu-vos que obtingueu prou nutrients de cadascun dels grups d’aliments recomanats. Els aliments rics en minerals, proteïnes i cereals integrals són baixos en calories i poden ajudar a controlar el pes.
- Limiteu els greixos saturats i trans, sodi, carn vermella i aliments i begudes ensucrats, ja que poden augmentar els nivells de colesterol.
- No afegiu sal, salsa ni nata als aliments.
- Begui productes lactis sense greixos (desnatats) i baixos en greixos (1%), trieu cereals integrals rics en fibra i dues o tres racions diàries de fruita i verdura.
- Mengeu peixos que contenen àcids grassos omega-3 dues vegades per setmana o tingueu en compte altres fonts d’omega-3, com ara alvocat, oli d’oliva o fruits secs.
- Limiteu el consum d’alcohol. Si esteu acostumat a beure alcohol, només heu de beure una beguda al dia per a dones i dues per a homes.
Pas 5. Perdre pes
Mantenir un pes corporal sa reduirà la càrrega dels òrgans interns, especialment del cor. Un estil de vida saludable pot ajudar a aconseguir i mantenir un pes saludable que mantindrà controlada la pressió arterial i mantindrà allunyat el colesterol alt.
- Una manera senzilla és reduir el nombre de calories en comparació amb el nombre de calories cremades pel cos. Si consumeix més calories de les que es crema, el cos emmagatzema l’excés d’energia com a greix i augmenta de pes.
- Per exemple, kg de pes corporal equival a aproximadament 3.500 calories. Per baixar kg per setmana, haureu de reduir la ingesta de calories en uns 500 per dia mitjançant una combinació de dieta i exercici.
- Saber quantes calories consumeix normalment i actuar per reduir els aliments poc saludables o reduir-los al nivell requerit.
- Tindràs dificultats per comptar les calories si ets a la botiga. Per tant, feu una llista d’aliments típics amb calories. D’aquesta manera, podeu mesurar els ingredients dels aliments i begudes que compreu i mengeu.
Part 3 de 3: Comprensió del risc de colesterol
Pas 1. Tingueu en compte els vostres factors de risc
El colesterol alt pot ser mortal perquè poques vegades hi ha símptomes associats a aquesta afecció. Altres factors, com ara un atac de cor o un ictus derivats del colesterol alt, s’han de tenir en compte quan decidiu fer una prova.
- Impliqueu als metges perquè desenvolupin i implementin un pla d’estil de vida saludable per reduir els nivells de colesterol i millorar la salut general. El vostre metge us pot donar els millors consells perquè coneix la vostra història clínica i els vostres factors de risc.
- El colesterol alt sol ser el resultat directe d’una dieta poc saludable, obesitat, manca d’exercici i ús de productes del tabac. Per tant, intenteu ajustar la dieta perquè disminueixi el colesterol. Intenteu reduir el consum de carn i augmentar la ingesta de fruites i verdures.
Pas 2. Conegueu l'edat recomanada per al cribratge
Moltes organitzacions sanitàries recomanen que totes les persones d'entre 20 i 79 anys se sotmetin a cribratge cada quatre a sis anys. Altres organitzacions recomanen proves de colesterol basades en l'edat i els factors de risc de malalties del cor.
- Per als homes, es recomana la detecció als 35 anys o més. Tanmateix, si teniu entre 20 i 35 anys i teniu risc de patir malalties del cor, pot ser necessari un cribratge precoç.
- Per a les dones, el cribratge normalment comença als 20 anys. Es pot recomanar un cribratge precoç si teniu risc de patir malalties del cor.
- Els nens només es projectaran si els antecedents familiars indiquen que estan en risc.
- Tots els adults que ja tinguin colesterol alt, malaltia de les artèries coronàries o diabetis haurien de fer-se un cribratge almenys un cop a l'any.
Pas 3. Conegueu el colesterol bo i el colesterol dolent
El colesterol no és soluble a la sang. En canvi, el colesterol ha de ser transportat pel torrent sanguini per les lipoproteïnes (proteïnes lipídiques). Hi ha tipus antics de portadors de lipoproteïnes, és a dir, lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) i lipoproteïnes d’alta densitat (HDL). El colesterol total es calcula basant-se en LDL i HDL, i en una cinquena part dels triglicèrids (tipus de greix).
- El LDL, el colesterol dolent, contribueix a l’engrossiment i l’enduriment de les plaques que obstrueixen els vasos sanguinis i donen lloc a una afecció anomenada aterosclerosi. Si es forma un coàgul i intenta passar a través d’un vas sanguini bloquejat, la sang no pot arribar al cor o al cervell, provocant un atac de cor o un ictus.
- El HDL, el colesterol bo, ajuda a alliberar el colesterol LDL dels vasos sanguinis, portant-lo de nou al fetge per a la seva destrucció. El colesterol en sang consta d’un 25-35% de HDL.
