Tot i que no hi ha cap manera demostrada de millorar la visió sense lents correctores ni cirurgia, hi ha maneres que poden ajudar a millorar la salut ocular per promoure una bona visió. Fer exercici als ulls pot ajudar a reduir la tensió i enfortir els músculs oculars. Mentrestant, seguir una dieta saludable i consumir aliments que siguin font de vitamines i minerals també beneficiarà la vista. En fer canvis d'estil de vida com aquests, els ulls i la visió es mantindran sans.
Pas
Mètode 1 de 3: Entrena els ulls
Pas 1. Practiqueu parpellejar lentament i ràpidament per ajudar a reduir la fatiga ocular
El parpelleig us proporcionarà un moment de descans i, alhora, els hidratarà perquè no s’assequin. Preneu 2 minuts i parpellegeu cada 30 segons. Assegureu-vos que els ulls estiguin completament tancats abans d’obrir-los de nou. Després d’un flaix lent, trigeu 2 minuts més a parpellejar un cop cada 4 segons. Repetiu aquest pas diverses vegades al dia per entrenar els ulls a parpellejar més.
- Aquest pas serà especialment útil si us centreu tot el dia a l’ordinador o al televisor, cosa que us pot cansar els ulls amb més facilitat.
- Assegureu-vos que els ulls estan completament tancats quan parpelleja. En cas contrari, els ulls es mantindran tensos.
Pas 2. Seguiu el patró de la figura 8 amb els ulls per enfortir els músculs
Imagineu que hi ha una figura 8 horitzontalment a 2-3 metres davant vostre. Sense moure el cap, seguiu el patró número 8 amb els ulls. Seguiu el patró de la figura 8 en una direcció durant uns 2 minuts i després seguiu en l'altra direcció. Repetiu aquest exercici 2-3 vegades al dia per augmentar la flexibilitat dels ulls.
Si teniu dificultats per imaginar i seguir el patró número 8 amb els vostres ulls, proveu de fer rodar els ulls. Obriu els ulls i moveu-los en el sentit de les agulles del rellotge. Passats 1-2 minuts, gireu els ulls en sentit antihorari durant 2 minuts més
Pas 3. Canvieu el focus de la mirada del polze a objectes a distància per millorar la visió
Esteneu els braços cap endavant i aixequeu els polzes cap amunt. Centreu la mirada al polze durant 5 segons abans de girar cap a un objecte a 6 metres per relaxar els ulls. Continueu canviant el focus cada 5 segons durant 2 minuts per corregir la miopia.
- Practiqueu a l'aire lliure o davant d'una finestra perquè pugueu mirar fàcilment a l'exterior i seleccionar objectes a la distància per centrar-vos.
- Mantingueu el polze davant vostre mentre canvieu el focus cap a objectes distants. D’aquesta manera, serà més fàcil canviar de focus. Quan no us centreu en el polze, el veureu com a borrós davant d’objectes llunyans.
Pas 4. Mou els polzes dins i fora mentre practiques la concentració
Esteneu els braços directament davant vostre i apunteu els polzes cap amunt. Acosteu els braços a la cara mantenint la mirada enfocada. D’aquesta manera, el polze no apareixerà borrós. Atureu-vos quan el polze es troba a uns 8 cm de la cara o fins que sembli borrós. Torneu a estendre la mà lentament fins que el polze torni a estar al seu lloc. Repetiu aquest exercici durant almenys 10 minuts per ajudar-vos a millorar el vostre enfocament visual.
Consell:
trieu un punt al polze perquè pugueu enfocar-vos més fàcilment. Per exemple, enfoqueu la mirada a la punta de l’ungla o a la taca fosca del polze.
Pas 5. Mantingueu els palmells als ulls durant 5 segons per relaxar-los
Aquesta tècnica és útil per relaxar els ulls cansats. Fregueu les dues palmes durant 5-10 segons fins que s’escalfin. Després d'això, enganxeu-lo suaument a la superfície de l'ull tancat. Inspireu profundament mentre manteniu els palmells als ulls durant 1 minut. Proveu aquesta tècnica 2-3 vegades al dia per ajudar a reduir la fatiga ocular.
No apliqueu pressió als ulls, ja que això pot provocar lesions
Mètode 2 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Mengeu verdures de fulla verda per obtenir vitamina A
Les verdures de fulla verda són riques en vitamina A i luteïna, un antioxidant que pot ajudar a millorar la salut dels ulls. Afegiu aliments com ara col verda, espinacs, bròquil i mostassa a la vostra dieta almenys 3-4 vegades a la setmana per millorar la salut dels ulls. Gaudeix d’aquestes verdures fresques o amb el teu plat preferit.
La vitamina A també pot ajudar a reduir el risc de cataractes i degeneració macular
Pas 2. Menja cítrics i altres fonts de vitamina C
La vitamina C també pot ajudar a reduir el risc de cataracta i augmentar la circulació sanguínia als ulls. Incloeu fruites i verdures com taronges, aranja, tomàquets o pomes a la vostra dieta. Intenta obtenir al voltant de 75-90 mg de vitamina C diàriament, que és una dosi saludable per al cos.
Si us costa menjar aliments que puguin satisfer la vostra dosi diària de vitamina C, penseu a prendre suplements. Hi ha molts suplements de vitamina C venuts a les farmàcies locals
Pas 3. Mengeu aliments rics en àcids grassos i vitamina D per ajudar a tractar els ulls secs
Els àcids grassos omega 3 i la vitamina D ajudaran a combatre la degeneració macular que pot provocar la pèrdua de visió a la vellesa. Gaudeix d'aliments com el salmó, les nous, les llavors de lli i les llavors de chia unes 3-4 vegades a la setmana en una dieta equilibrada.
També podeu obtenir suplements d’àcids grassos omega 3 a la vostra farmàcia local
Pas 4. Cerqueu aliments rics en antioxidants per ajudar a reduir el risc de cataractes
Aliments com baies, xocolata, te verd, pomes i vi negre contenen antioxidants que poden prevenir la degeneració macular i les cataractes. Intenteu incloure fonts d’antioxidants a la vostra dieta almenys 2-3 vegades a la setmana per mantenir un cos sa.
Pas 5. Preneu un suplement de luteïna per ajudar a millorar la salut dels ulls
La luteïna és un antioxidant que es troba en moltes fruites i verdures. La luteïna pot ajudar a protegir els ulls i reduir la degeneració. Visiteu la farmàcia local per obtenir un suplement de luteïna que podeu prendre cada dia. Preneu aquest suplement amb un got d’aigua al matí o al vespre.
Consulteu un metge de capçalera abans d’utilitzar suplements nous. Assegureu-vos que aquest suplement no reaccioni negativament a la vostra medicació o malaltia
Consell:
També podeu obtenir luteïna menjant aliments com rovells d’ou, blat de moro, pebrots, carbassó, kiwi i espinacs.
Mètode 3 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Feu pauses ocasionals mentre mireu la pantalla del televisor o de l'ordinador
La llum blava de les pantalles de l'ordinador i del televisor pot provocar tensions oculars i sequedat quan es veu massa temps. Proveu de fer una pausa de 10 minuts cada hora si treballeu a l'ordinador. D’aquesta manera, podeu treure els ulls de la pantalla un moment. Quan estigueu asseguts davant de la pantalla de l’ordinador, assegureu-vos de parpellejar amb freqüència i reduir la brillantor de la pantalla per minimitzar la fatiga ocular mentre treballeu.
- Alguns equips tenen opcions de configuració que poden reduir part de la llum blava de la pantalla per minimitzar la fatiga ocular.
- També podeu comprar ulleres que tinguin lents de protecció per reduir la llum blava que us arribi als ulls.
Consell:
utilitzeu la regla 20/20/20 mentre treballeu amb ordinadors. Feu un descans de 20 segons cada 20 minuts i observeu un objecte a 6 metres de distància. D’aquesta manera, els ulls poden descansar i no es cansen massa.
Pas 2. Utilitzeu ulleres de sol per reduir la fatiga ocular en temps assolellat
Els efectes de la llum solar poden provocar pèrdues de visió i, amb el pas del temps, els ulls es debiliten. Per tant, utilitzeu ulleres de sol quan passeu temps a l’aire lliure durant un temps assolellat. Emporteu-vos aquestes ulleres cada cop que sortiu perquè sempre les tingueu a punt. Si voleu protegir més els vostres ulls, trieu unes ulleres que també us puguin tapar els costats.
- Si no teniu ulleres de sol, proveu de portar barret o tapes per protegir-vos els ulls del sol.
- Podeu comprar ulleres de sol o ulleres de protecció que es poden fixar a ulleres normals si cal.
Pas 3. Deixar de fumar per evitar danys als nervis oculars
El tabaquisme pot causar diversos problemes de visió, com ara degeneració macular, cataractes i danys al nervi òptic. Si no fumeu, eviteu altres productes del tabac. Mentrestant, si fumeu, reduïu el nombre de cigarrets que consumeix al dia i intenteu deixar de fumar del tot.
Els productes químics dels cigarrets no només són perjudicials per a la vista, sinó que també poden fer que els ulls s’assequin i es cansin
Pas 4. Vés al llit a la nit perquè els teus ulls descansin
Si no descanseu prou a la nit, els vostres ulls es sentiran adolorits o secs l'endemà. Intenteu dormir almenys entre 6 i 8 hores cada nit perquè els vostres ulls descansin i es recuperin. Eviteu fer servir qualsevol dispositiu de pantalla durant almenys 30-60 minuts abans d’anar a dormir, ja que us pot dificultar un bon son.
Si teniu problemes per dormir, proveu de posar-vos una màscara per als ulls o cobrir les finestres amb cortines hermètiques perquè la vostra habitació quedi completament fosca
Pas 5. Feu un examen ocular anual
L’examen ocular és molt important per assegurar-se que la seva salut no es deteriora i que no s’agreuja la malaltia. Demaneu una cita amb un oftalmòleg almenys un cop a l’any per comprovar la vostra visió i ulls. Respondre honestament a totes les preguntes del metge durant l’examen perquè els resultats de la prova siguin exactes.
Pregunteu al vostre metge sobre les tècniques o exercicis que podeu fer per ajudar a millorar la salut dels ulls. El metge pot saber més sobre aquesta tècnica
Advertiment
- No hi ha cap manera provada de millorar la visió sense lents correctives. No obstant això, fer exercici als ulls i fer canvis d’estil de vida pot ajudar a mantenir els ulls sans més temps.
- Si teniu problemes per veure o la vostra visió empitjora, consulteu un oftalmòleg per fer una revisió.
